DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara
Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir Kullanıcı
241
Cevap
11
Favori
145.263
Tıklama
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-
Sayfaya Git:
Sayfa: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 sonraki >>>
Giriş
Mesaj
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      18 Temmuz 2008 23:55:09
      Merhaba arkadaşlar.Herkes vucüt yapmaya özenir ister bende bu kişilerden biriyim.Ve bunun için internet ortamında gezindim ve birşeyler buldum.Şimdi sizinle paylaşıyorum!

      Kaynak : http://www.bodyforumtr.com [FleXoR]

      Konuyu Daha geniş Kitlelere Duyurmak için;
      [link=http://forum.donanimhaber.com/m_24891225/tm.htm][color=#009900]Dumbell ile Çalışma Programı[/link][/b][/color]

      Görünüm:
      Dumbell ile Çalışma Programı
      quote:

      Orjinalden alıntı: gkhngkhn

      beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

      onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

      mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

      bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin



      *: Hareketin etkilediği grupları gösterir.

      1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


      GÖĞÜS

      Dumbbell Bench Press
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Flyes
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Bench Press (Close)
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Pullover
      Hareketin etkilediği gruplar *





      KOL


      Dumbbell Curls
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Hammer Curls
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Preacher Curls
      Hareketin etkilediği gruplar *




      2.GÜN (GÖĞÜS & )
      OMUZ

      Neck Dumbell Press
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Latarel
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Arnold Press
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Lateral Raises
      Hareketin etkilediği gruplar *




      Lying Dumbbell Extensions
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell French
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell One Kickbacks
      Hareketin etkilediği gruplar *

      3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
      4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN


      ÖRNEK:

      Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
      Salı 2.Gün Omuz-****ol
      Çarşamba Off
      Perşembe 3.Gün Sırt
      Cuma 4. Gün Bacak


      BodyForumTr.com 'a ve FleXoR'a tekrar teşekkürler.

      *: Hareketin etkilediği grupları gösterir.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 29 Temmuz 2008; 19:40:48 >
      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yüzbaşı
      615 Mesaj
      18 Temmuz 2008 23:56:42
      İşte budur! Sağolasın ya... Böyle birşey arıyordum valla.



      Bir de karın için hazırlasan bölye birşey..... Süper olur.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi can.holy -- 18 Temmuz 2008; 23:57:44 >
      _____________________________

    • Yarbay
      10026 Mesaj
      18 Temmuz 2008 23:58:09
      ooo süper bende omuzları biraz daha genişletmek istiyordum


      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      18 Temmuz 2008 23:58:20

      quote:

      Orjinalden alıntı: can.holy

      İşte budur! Sağolasın ya... Böyle birşey arıyordum valla.

      Sende sağol.Bende başlıyorum buna.Evde yapılır



      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yarbay
      2815 Mesaj
      18 Temmuz 2008 23:59:43
      Kaçar kere yapacağım bunları?


      _____________________________

      Arkadaşlar, Efendiler ve ey Millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti Şeyhler, Dervişler, Müritler, Meczuplar memleketi olamaz! En doğru, en hakiki tarikat, Medeniyet tarikatıdır!
    • Yarbay
      4212 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:01:43
      İşte budur.


      _____________________________


      Kim ki, kendinden bir canavar yaratır,o zaman insan olmanın acısından kurtulur.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:03:01

      quote:

      Orjinalden alıntı: PeterPetrelli

      İşte budur.



      @Alp öyle bir sınırlama yok sanırım.İstediğin kadar yapabilirsin.İstediğin vucüda ulaşana kadar



      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yüzbaşı
      558 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:06:29
      Emeğin için sağol da siteyi vermen yeterliydi. İstersenix ExRx.net 'e de bakabilirsiniz arkadaşlar ben bu siteyi daha kapsamlı bulduğum için buradakilere göre çalışıyorum. Hangi aletle çalışacaksınız onu da bulabiliryorsunuz yani dumbbellınız yoksa da Weighted (Ağırlıklı) hareketlerin bazılarını ekstra malzemesiz yapabilirsiniz. Ya da halteriniz varsa yine aynı şekilde.

      Fitness calculatordan kitap ve video satımına kadar son derece detaylı.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GamingExpert -- 19 Temmuz 2008; 0:06:35 >
      _____________________________

    • Yarbay
      4212 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:06:48
      Dumbell alacaktım tamda yarın. Alıpda boşboş sallayacağıma bu şekilelri denerim daha iyi. Birde kol kası yapar bu bayağ değil mi?


      _____________________________


      Kim ki, kendinden bir canavar yaratır,o zaman insan olmanın acısından kurtulur.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:08:52

      quote:

      Orjinalden alıntı: PeterPetrelli

      Dumbell alacaktım tamda yarın. Alıpda boşboş sallayacağıma bu şekilelri denerim daha iyi. Birde kol kası yapar bu bayağ değil mi?

      Kol geliştirmek için 3 hareket var onları yaparsan geliştirecegini sanıyorum



      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yüzbaşı
      558 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:11:14
      Hadi açık link de vereyim.
      http://www.exrx.net/Lists/Directory.html



      _____________________________

    • Yüzbaşı
      528 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:20:21
      Bir başlık daha vardı böyle orda baya eliştiri vardı peki ordaki eleştiren arkadaşlar burda herhangi bir sorun varmı uygulayabilir miyiz evde ?


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      472 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:26:49
      beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

      onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

      mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

      bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin



      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:33:16

      quote:

      Orjinalden alıntı: gkhngkhn

      beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

      onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

      mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

      bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin

      Sağol dostum ilk mesaja ekledim.yararı olacaktır.yoruma devam



      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:45:34
      Yukarı


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:49:52
      KARIN İÇİN YOK MU?


      _____________________________

      "...Satılmışlığın, kahbeliğin, Riyakarlığın, Adiliğin ve Her Çeşit Yabancılaşmanın Karışımı Olan Karanlık Denizin Ortasında, Güneşi Batmayan Bir Ada, Ben Ne Şuralıyım Ne Buralı Adalıyım Adalı. Adam, Ormanlıktır. Dostluk, Yoldaşlık, Mertlik Ormanı. Bütün Adamı Kaplar Erdemin Güneşi, Yirmidört Saat Aydınlatır Adamı. Biz Ada Sakinleri Bilmeyiz KARANLIĞI..." MAHİR ÇAYAN.
    • Binbaşı
      1517 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:50:31
      şimdi:

      18 yaşındayım. Boyum 175 kilom 55. Yani zayıfım. Hem kilo almak hem de vucudumu geliştirmek istiyorum. Bunun için illa salona gitmeli miyiz? Evde de aynı sonucu alır mıyız?



      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:59:03

      quote:

      Orjinalden alıntı: NonStop®

      KARIN İÇİN YOK MU?

      Yarın eklerim şu anda yok sanırım yada ben göremedim.Başka arşivlerdende güçlendiririm

      anchoret90 dostum senin sorunu bodye giden arkadaşlar yanıtlar beni aşar



      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:59:33


      bodyforum.com

      bunları koyan bu gifleri hazırlayan flexor Lüleburgazlı bir abimiz kendisi resimde görünen mekanı işletir



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Wizy -- 19 Temmuz 2008; 1:04:38 >
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      692 Mesaj
      19 Temmuz 2008 01:10:52
      güzel olmuş... ama inşallah devamı gelir. ayrıca hareketleri yapmanın yanında beslenme ve dinlenmeyede dikkat çekilirse daha iyi olur. ayrıca 1 gün üst bir gün alt şeklinde çalışma programı yapılabilir. set sayısını ve setlerde kaç tekrar yapılcaı belirtilmeli. son olarak çoğu hareketin yanlış yapılıp gösterildiğini biliorum(burda deil), dolayısıyla hareketlerin püf noktalarına dikkat çekilirse iyi olur. çok güzel bi çalışma devamını bekleriz...


      _____________________________

Reklamlar
-x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.