Hangi vücut geliştirme programı daha iyi vücut yapar sizce?

Karışık -1

Pazartesi

1. Pull-ups 4 set x maksimum tekrar (7-7-7-7) ( son set chin ups)

2. Dumbbell Bench Press ( 10 kg) — 3 set x 12 tekrar

3. Dips (Sandalyede veya Paralelde) — 3 set x 15 tekrar

4. Push-ups (Mike tyson, diamond, decline, wide grip) — 4 set x 20 tekrar

5. Plank — 2 set x 60 saniye

Çarşamba

1. Dumbbell Lunges (5 kg) — 3 set x 12 tekrar (her bacak)

2. Dumbbell Romanian Deadlift (10 kg) — 3 set x 12 tekrar

3. Dumbbell Shoulder Press (5 kg) — 3 set x 15 tekrar

4. One-Arm Dumbbell Row (10 kg) — 3 set x 12 tekrar (her kol için

5. Leg Raises — 3 set x 15 tekrar

Cuma

1. Dumbell curl 3 x 12 tekrar (10 kg)

2. Push-ups (Mike tyson, diamond, wide grip, standart) — 4 set x 20 tekrar

3. Dips — 3 set x 15 tekrar

4. Plank to Push-up (Plank pozisyonundan push-up’a geçiş) — 3 set x 12 tekrar

Notlar:

• Set arası dinlenme: 60-90 saniye

Karışık - 2

50 pull ups, 100 push ups, 150 squats, 75 leg raises(karın kası için)

Karışık - 3

75 pull ups, 150 push ups, 225 squats, 90 leg raises(karın kası için)

Hangisi iyi bir fizik için yeterlidir ve en iyi bir fiziği çıkarır? Karışık 2 ve karışık 3 dediğim de haftada 3 gün olacak.

Karışık 2 çok iyi görünen bir fizik çıkarıyorsa karışık 3 e gerek yok. O yüzden ikisini birden yazdım

anladığım kadarıyla evde spor yapacaksın. bu program bir cacık olmaz. yaşın boyun kilon spor geçmişin ne bilmiyorum tam yorum yapmakta istemiyorum ama 10 kg ile 3x12 bench atacağına 3 set full tükeniş şınav çeksen çok daha faydalı olur.

eğer tahmin ettiğim gibi evde yapacaksan bu sporu bir gün full şınav bir gün full barfiks bir gün full squat çalış. imkanın varsa en yakın spor salonuna git. evde 3 ayda yaptığını salonda 1 ayda yaparsın.

07, Bazı salonlarda el arabası aleti oluyor. Salona gidiyorsun, aleti çekip ileri itiyorsun, bilekler 1 ayda Arnold gibi oluyor. Sen ondan da çalışmışsın galiba.

Bu program bir cacık etmez dediğin programı

100 barfiks, 200 şınav, 300 squats, 90 leg raises haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma, 1 saat içinde tamamlayarak yap bakalım 2 ay boyunca. İşe yarıyor mu yaramıyor mu gör. Yapmadan bilemezsin. Bu programlar baya sağlam programlar.

Muhtemelen 1 saat içinde yukarıda bu mesajda yazdığım programı yapamazsın

Yaş kaç aga?

Cöp programlar bunlar. Böyle karmaşık şeylere gerek yok.

Gökteki yıldızların sayısı kadar

Bu programı 1 saatte bitiremezsin.

Bu programı 30 dk nın altında bitiren profesyoneller var. Ben 1 saatin altında bitirebildim. Yoruyor ama mümkün. Yaptım yani

Mümkün değil 1 saatte bitirse bile hiç ara vermese bile 5,2 saniye yapıyor hareket başı. 30 dakika ise zaten imkansız.

Hocam adamlar neler yapıyor ya. Youtube a thats good money shredda does 500 pull ups 500 push ups yaz. Adam bunu bile çok hızlı yapıyor.