Hangi vücut geliştirme programı daha iyi vücut yapar sizce?

Karışık -1

Pazartesi

1. Pull-ups 4 set x maksimum tekrar (7-7-7-7) ( son set chin ups)

2. Dumbbell Bench Press ( 10 kg) — 3 set x 12 tekrar

3. Dips (Sandalyede veya Paralelde) — 3 set x 15 tekrar

4. Push-ups (Mike tyson, diamond, decline, wide grip) — 4 set x 20 tekrar

5. Plank — 2 set x 60 saniye

Çarşamba

1. Dumbbell Lunges (5 kg) — 3 set x 12 tekrar (her bacak)

2. Dumbbell Romanian Deadlift (10 kg) — 3 set x 12 tekrar

3. Dumbbell Shoulder Press (5 kg) — 3 set x 15 tekrar

4. One-Arm Dumbbell Row (10 kg) — 3 set x 12 tekrar (her kol için

5. Leg Raises — 3 set x 15 tekrar

Cuma

1. Dumbell curl 3 x 12 tekrar (10 kg)

2. Push-ups (Mike tyson, diamond, wide grip, standart) — 4 set x 20 tekrar

3. Dips — 3 set x 15 tekrar

4. Plank to Push-up (Plank pozisyonundan push-up’a geçiş) — 3 set x 12 tekrar

Notlar:

• Set arası dinlenme: 60-90 saniye

Karışık - 2

50 pull ups, 100 push ups, 150 squats, 75 leg raises(karın kası için)

Karışık - 3

75 pull ups, 150 push ups, 225 squats, 90 leg raises(karın kası için)

Hangisi iyi bir fizik için yeterlidir ve en iyi bir fiziği çıkarır? Karışık 2 ve karışık 3 dediğim de haftada 3 gün olacak.

Karışık 2 çok iyi görünen bir fizik çıkarıyorsa karışık 3 e gerek yok. O yüzden ikisini birden yazdım

anladığım kadarıyla evde spor yapacaksın. bu program bir cacık olmaz. yaşın boyun kilon spor geçmişin ne bilmiyorum tam yorum yapmakta istemiyorum ama 10 kg ile 3x12 bench atacağına 3 set full tükeniş şınav çeksen çok daha faydalı olur.

eğer tahmin ettiğim gibi evde yapacaksan bu sporu bir gün full şınav bir gün full barfiks bir gün full squat çalış. imkanın varsa en yakın spor salonuna git. evde 3 ayda yaptığını salonda 1 ayda yaparsın.

07, Bazı salonlarda el arabası aleti oluyor. Salona gidiyorsun, aleti çekip ileri itiyorsun, bilekler 1 ayda Arnold gibi oluyor. Sen ondan da çalışmışsın galiba.