Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Campout Katlanır Lüx Sandalye, Dayanıklı Kamp Ekipmanları, Kamp Aksesuarları, Açık Hava Sporları, Doğa Sporları, Yürüyüş, Sırt Çantasıyla Seyahat : Amazon.com.tr: Spor ve Outdoor
https://www.amazon.com.tr/dp/B0B15LX2FN?ref_=ppx_hzsearch_conn_dt_b_fed_asin_title_1
19 sa. önce paylaşıldı
|
Monday 12x2 dumbell curl(10 kg) 12 chin ups(6x2) 12x3 chess press(yerde) (10kg) 12x3 dumbell lounge 15x3 dumbell shoulder press Wednesday 12 pull ups(wide grip)(6x2) 12x2 reverse fly 12x3 dumbell triceps extension 15x3 dumbell shoulder press Friday 12x2 dumbell curl(10kg) 12 pull ups(wide grip)(6x2) 12x2 reverse fly 100 push ups(25x4) < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > |
Başbilen
kullanıcısına yanıt
|
Önerin için teşekkürler. Gün içinde merdiven çıkıp, çok yürüdüğüm için bacaklar fazlasıyla çalışıyor. Bu yüzden daha fazla eklemek istemedim. Programı en son şu hale getirdim zorluğunu Monday 15x2 dumbell curl(10 kg) 12 chin ups(6x2) 15x3 chess press(yerde) (10kg) 12x3 dumbell lounge 15x3 dumbell shoulder press Wednesday 12 pull ups(wide grip) 15x2 reverse fly 15x3 dumbell triceps extension 15x3 dumbell shoulder press 1 min plank Friday 15x2 dumbell curl(10kg) 12 pull ups(wide grip) 15x2 reverse fly 150 push ups(25x6) 1 min plank Senin şunu kesin arttırmalısın ya da eksik dediğin bir şey var mı? Bacak, karın veya diğer bölgeler için? < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Cross Thread
kullanıcısına yanıt
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > |
Başbilen
kullanıcısına yanıt
|
Yanında ağırlık yazmayanları 5 kg ile çalışıyorum. Yani hafif aslında. Kondisyon için koşu yapıyorum günlük 15 dk, cuma günleri de 30 dk. Sence ağır mı ki bu program? Yani büyük kas gruplarını çalıştırdıktan sonra 48 saat dinlenmek zorunlu mu? Ağırlık yazmayan kısımları 5 kg olarak düşünürsen bu programa yine ağır mı derdin? Bu ilk paylaştığım egzersizle normal kaslı ve fitim. Bunun ağır olduğunu düşünmen şaşırttı. O zaman bu program yeterli diyorsun yani? < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
|
Insaata git çalış üste bir de para kazanırsın < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Headlong Into Carnage -- 19 Nisan 2025; 21:35:50 > |
Başbilen
kullanıcısına yanıt
|
Chatgpt ye sordum o da üst vücudu cuma günü fazla çalışıyorsun yazdı. 100 şınav yeterli herhalde. 25x4 ün üstü fazla kasabilir. O yüzden onu arttırmayacağım < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Headlong Into Carnage
kullanıcısına yanıt
|
önerin için teşekkürler ama inşaatta çalışanlar kaslı değiller ki. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cross Thread -- 19 Nisan 2025; 21:40:43 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Cross Thread
kullanıcısına yanıt
|
Hiç inşaatçı gördün mü? |
Cross Thread
kullanıcısına yanıt
|
Onların genetiği malum genetik ondan gelişmiyorlar. Türk gelişir. |
Headlong Into Carnage
kullanıcısına yanıt
|
Çoook. Kuvvetliler evet ama kaslı, fit bir görünümleri yok çoğunun. Göbekli olanı bile gördüm < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Cross Thread
kullanıcısına yanıt
|
En fazla kaç kilo plakan var? Evinde Barbell var mı? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Naruto45 -- 20 Nisan 2025; 9:13:4 > < Bu ileti Android uygulamasından atıldı > |
Naruto45
N
kullanıcısına yanıt
|
Ayarlanabilir dumbell olması lazım plaka takılabilen. 10 kg dumbell ile gelişilmez. 30 - 35 KG nizami curl yapıyordum bir zamanlar 3 x 10 yapıyordum o ağırlıkla deli gibi güçlüydüm gerçekten. Barbell bench press 130 kg ama evde çalışırken 130'luk barbell ile denemezdim partner olması lazım. Ayrıca steroid kullandığımı da söylemeliyim. Artık fazla uğraşmıyorum formdan düşmemek için evde daha hafif çalışıyorum < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Headlong Into Carnage -- 20 Nisan 2025; 9:34:25 > |
|
Hatta bende hiç saç dökülmesi yoktu yani norwood 1 falandım, steroid kullanımından bir süre sonra, hızla 2'ye ilerledim. Bırakınca dökülme durdu. 15 sene falan oluyor. 15 senedir 2'deyim. Kulanmasaydım muhtemelen o kadar da dökülme olmazdı. Eğer genetiğinizde varsa 15 - 20 ampulden sonra kabak gibi kalırsınız. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Headlong Into Carnage -- 20 Nisan 2025; 10:4:30 > |
Headlong Into Carnage
kullanıcısına yanıt
|
Hocam steroid vs kullanmayı önermiyorum kimseye. Bir sürü zararları var. Sporun da bokunu çıkarmamak lazım < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Headlong Into Carnage
kullanıcısına yanıt
|
Plakalı dumbellarım. 5 kg ve 10 kg lık dumbellara dönüşebiliyor işte plakalara göre. Barbell yok hocam < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
Hızlı 
