Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Evde vücut geliştirme yapılır mı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung 85" inç Crystal UHD U8000F 4K Smart TV (2025)
https://www.amazon.com.tr/dp/B0FDQNP2DH
8 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ağırlık kiloları düşük üzgünüm. Sehpa oldukça işe yarar ağırlık artırısan P90X Beast Body gibi progrmalar yapabilirsin.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
TDG
T
kullanıcısına yanıt
Oldukça güzel yaparsin squat ve deadliftde ortalama alti kalirsin. Bench Press'te de arttira arttira gidersin.
Baslayali bir buçuk ay oldu eger sende yeniysen;
Pazartesi - Persembe
Overhead Press X5 8 (Omuz)
Dumbell Row X5 8 (Sirt)
Dambil Press X5 8 (Gogus)
Sinav X3 10 (Gogus)
Mekik - Leg Raise X4 12 (Karin)
Sali - Cuma
Reverse Fly X5 8 (Omuz)
Dumbell Row X5 8 (Sirt)
Dumbell Curl X8 8 (Ön Kol) (Keyfi yapiyorum)
Deadlift X4 8 (Bel)
Squat X4 8 (Bacak) - Agirlik ile
Bir programi degistirerek bu sekilde kendime göre ayarladim. Gayet iyi gidiyor Z Bar ve Dumbell ile ilerliyorum. Ilk alti ay seni idare eder ama maalesef hedefin üçgen olmak ise spor salonu olmadan sirt haraketleri yeterli degil. Yaz bitince salona geçecegim su an vucudun temelini atiyorum.
181 - 82.5'den
181 - 76.5
Omuz ve kol baslarken 114 - 36'ydi
Su an o kadar kilo vermeme ragmen 115 - 35
Bir ay intermittent fasting diger ay kalsiyum agirlikli besinler alip yari diyet yapiyorum çünkü 18 yasinda gelisme çagindayim.
Edit: Yeniden ölçtürdüm dört gündür çalismiyorum omuz kol 117 - 33.5 olmus
Kilo 76
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi LETHARIN -- 19 Mayıs 2016; 0:59:50 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
@StoryBro hocam bu spora yeni başlayacağım. Boy 185-188 kilo 60-63 arası. Beni idare etmez mi bir süre? Sonra salona giderim.
@ROBBER IN THE MOSQUE hocam ben de bu spora yeni başlayacağım. Ama benim amacım kilo almak. Ben de dh de bi program buldum. Onu yapacağım. O program da yeni başlayanlar için. Haklısın hocam bacak ve sırtta geri kalırım. 6 ay idare ederse o zamana kadar temeli oluştururum en azından. Sonra bizim burda bir salon var oraya geçerim. Ama orda da haftada 3 gün gidebiliyoruz.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
TDG
T
kullanıcısına yanıt
hocam selam imzamdaki kanal çok işine yarayabilir. -
TDG
T
kullanıcısına yanıt
Kilo alip vermek sadece beslenmeyle alakali.
Ben kalori açigi olusturuyorum sen ise kalori fazlasi olusturacaksin.
Youtube'sa Agirsaglam'i takip et.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bence bunu düşünme ve direk başla, vücut ağırlığını da katarsın seni götürür bir yere kadar sonra ağırlıkları arttırırsın 10kiloluk 20kiloluk falan. -
Evet yapabilirsin, hemde en hasını 
Ancak o ağırlıklar yetmez.
-
quote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
Evet yapabilirsin, hemde en hasını Ancak o ağırlıklar yetmez.
Hocam zaten yeni başlıyorum, ve zayıfım gücüm fazla da değil beni 5-6 ay idare eder heralde. Sonra ya ağırlık alırım ya da salona geçerim
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: TDG
quote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
Evet yapabilirsin, hemde en hasını Ancak o ağırlıklar yetmez.
Hocam zaten yeni başlıyorum, ve zayıfım gücüm fazla da değil beni 5-6 ay idare eder heralde. Sonra ya ağırlık alırım ya da salona geçerim
Hayır 5*6 ay değil 2-3 hafta belki idare eder
-
quote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
quote:
Orijinalden alıntı: TDG
quote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
Evet yapabilirsin, hemde en hasını Ancak o ağırlıklar yetmez.
Hocam zaten yeni başlıyorum, ve zayıfım gücüm fazla da değil beni 5-6 ay idare eder heralde. Sonra ya ağırlık alırım ya da salona geçerim
Hayır 5*6 ay değil 2-3 hafta belki idare eder
Hocam nasıl 2-3 hafta?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: TDG
quote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
quote:
Orijinalden alıntı: TDG
quote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
Evet yapabilirsin, hemde en hasını Ancak o ağırlıklar yetmez.
Hocam zaten yeni başlıyorum, ve zayıfım gücüm fazla da değil beni 5-6 ay idare eder heralde. Sonra ya ağırlık alırım ya da salona geçerim
Hayır 5*6 ay değil 2-3 hafta belki idare eder
Hocam nasıl 2-3 hafta?
Arkadaşa katılıyorum, ilk 1 ay gelişimi gözle görürsün ve ağırlıklar yetmez ve bir de kapıya takılan barfiks barlarından alırsan kanat kısmını da çalıştırabilirsin, aslında vücut geliştirme konusunda baya bilgili olan birisi max 700tl masrafla evinde neredeyse bütün bölgeleri çok iyi şekilde çalıştırabilir, spor salonlarındaki o şaşalı aletlerin büyük kısmı aynı bölgeleri çalıştırır =) teferruat yani
-
quote:
Orijinalden alıntı: AlperFU
quote:
Orijinalden alıntı: TDG
quote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
quote:
Orijinalden alıntı: TDG
quote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
Evet yapabilirsin, hemde en hasını Ancak o ağırlıklar yetmez.
Hocam zaten yeni başlıyorum, ve zayıfım gücüm fazla da değil beni 5-6 ay idare eder heralde. Sonra ya ağırlık alırım ya da salona geçerim
Hayır 5*6 ay değil 2-3 hafta belki idare eder
Hocam nasıl 2-3 hafta?
Arkadaşa katılıyorum, ilk 1 ay gelişimi gözle görürsün ve ağırlıklar yetmez ve bir de kapıya takılan barfiks barlarından alırsan kanat kısmını da çalıştırabilirsin, aslında vücut geliştirme konusunda baya bilgili olan birisi max 700tl masrafla evinde neredeyse bütün bölgeleri çok iyi şekilde çalıştırabilir, spor salonlarındaki o şaşalı aletlerin büyük kısmı aynı bölgeleri çalıştırır =) teferruat yani
Hocam mesela barın bi tarafına 2 tane 5 kg 1 tane 3 kg takarım 13 kilo eder. Toplam 26 kg bench press mesela. İyi değil mi? Bench pressi öylesine dedim
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
Aynı dertten muzdaribim. konusunda yardımlarınızı bekliyorum. Şu ana kadar yaptığım araştırmalar şunu diyor:
donanımhaber forum
Evde Spor İçin Gerekli Ekipmanlar Yardım. » Sayfa 1 - 1http://forum.donanimhaber.com/m_117071651//tm.htm#117071918
Evde de vücut geliştirme yapılır ancak ağırlıkların yeterli olmak zorunda. En temel şart bu.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
