Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
_____________________________
 HERKES RÜTBESİNİ BİLECEK! |
Bildirim
### DH Body Builders ### (493. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
8 Misafir - 8 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
kivancokten4099 nin omuzla ilgili söyleidkleri çok önemli beyler.. 
_____________________________
CORE i9 10900K | MSI Z490-A PRO | GIGABYTE RTX 4080 SUPER | CRUCIAL BALLISTIX 2x16GB 4300MHz CL17 | SABRENT NVMe 1TB
NVIDIA RENK, PARLAKLIK, RGB | KIBRIS INTERNET ANA KONU | MIKROTIK ROUTERBOARD | AUDIOPHILE REHBER ve DRIVER | CRYSIS 3 PC MULTIPLAYER | EN AKICI VSYNC KOMBINASYON | PASCAL-KEPLER BIOS REHBER | LGA771 XEON CPU VE LGA775 | C# IMDB SEARCH | GTX670 ACCELERO HYBRID
-
Nasıl görünüyo 
Göğüslerde bir fark gördünüz mü? Bir de neyim eksik ne çalışayım. Bir de 70 kiloyum boy 1.84 daha kilo almam gerekir mi?
Edit: Lütfen ezmeyin
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-878DAD7F8 -- 15 Kasım 2012; 20:24:34 >_____________________________ -
Cevaplasanıza olm tedirgin oldum
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Mü'min
Nasıl görünüyo
Göğüslerde bir fark gördünüz mü? Bir de neyim eksik ne çalışayım. Bir de 70 kiloyum boy 1.84 daha kilo almam gerekir mi?
Edit: Lütfen ezmeyin
güzel dostum kaçıncı ayın nasıl yorum yapıcaz onu da söylersen daha iyi olur kola ve göğüse yüklen
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Yonto123 -- 16 Kasım 2012; 0:00:00 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: Mü'min
Nasıl görünüyo
Göğüslerde bir fark gördünüz mü? Bir de neyim eksik ne çalışayım. Bir de 70 kiloyum boy 1.84 daha kilo almam gerekir mi?
Edit: Lütfen ezmeyin
güzel dostum kaçıncı ayın nasıl yorum yapıcaz onu da söylersen daha iyi olur kola ve göğüse yüklen
Sağolun
4 5 ay falan oldu ama bir ay falan birakmak zorunda kaldim muntazam calisamadim bayagi bir sure falan. Simdi hastayim biraz, iyileseyim istikrarli sekilde calismaya devam edecegim. Tavsiyelerinize uymaya calisacagim. Ancak benim kolda soyle bir sey var, kol kasim bir yerde toplanmiyor kolum kalin gozukuyor. Neden acaba
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Mü'min
Nasıl görünüyo
Göğüslerde bir fark gördünüz mü? Bir de neyim eksik ne çalışayım. Bir de 70 kiloyum boy 1.84 daha kilo almam gerekir mi?
Edit: Lütfen ezmeyin
Senin epey kilo alman lazım. Yani bol bol makarna, pilav , tavuk, yumurta vs ye gün içinde. Aç karnına gidip, gelip aç karnına yatıyo gibi bir halin var
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Mü'min
Nasıl görünüyo
Göğüslerde bir fark gördünüz mü? Bir de neyim eksik ne çalışayım. Bir de 70 kiloyum boy 1.84 daha kilo almam gerekir mi?
Edit: Lütfen ezmeyin
önünde çok uzun bir yol var.
öncelikle gram mram saymadan erkek gibi beslenmen gerekiyor.
yağlanmıcam diye mıymıy beslenirsen asla büyüyemezsin. makarna, esmer ve beyaz pirinç, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt, her türlü peynir, bütün baklagiller, kırmızı et vs vs
ayrıca barbell back squat, deadlift, flat ve incline bench press, dumbbell row, pull up, leg press, hack squat,
t-bar row, barbell curl, incline dumbbell curl gibi temel egzersizler yap. bu egzersizler programının merkezini oluşturmalı.
ye,çalış,ye ve tekrar et. bu işin sırrı bu.
sihirli değnek yok, disiplin ve istikrar var._____________________________ -
Kilo almak istiyorum, iyi besleniyorum(öyle zannediyorum) ama ciddi anlamda yağlanıyorum.
Boyum 178 ve 70 kilo iken pek bir sıkıntı yoktu, çok hafif belli belirsiz karnın yan taraflarında yağlanma vardı. Şimdi 80 kiloya çıktım, biraz hacimlendim ama alt taraf ciddi biçimde yağlandı ve göbek oluştu. Neyi yanlış yapmış olabilirim.
Sabahları 1 su bardağı yulaf(içine fındık, badem, süt,1 kaşık bal) + 3 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri + 1 dilim tam tahıllı ekmek+ şekersiz çay
öğlen antrenmandan önce 250 gr yağsız makarna veya 200 gr pirinç lapası , yanında 80-100 gr civarı ton balığı
4 gibi antrenman
akşam 6-7 civarıda 250 gr tavuk göğsü(bazen balık, bazen et), 1 su bardağı ev yapımı üzüm suyu, salata + 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğünlerde az miktarda kuruyemiş, 1 adet elma gibi şeyler yiyorum
Haftada max 1 gün falan dışarda yağlı şeyler yiyebiliyorum(kebaptır, iskenderdir, mangaldır vs..)
Supplement olarak, öğle yemeğiyle birlikte multivitamin alıyorum. Antrenmandan sonrada whey + bcaa + glutamin alıyorum.
Şunuda belirteyim, 70 kilodan 80'e çıkarken kardiyoyu tamamen bırakmıştım. Sadece ağırlık antrenmanı yapıyordum. Şimdi her antrenman sonra 20 dk h.i.i.t şeklinde koşuyorum.
Bu anlattıklarıma göre ne yapmalıyım, ne yapmamalıyım? Tamam yağlanma olacak ama biraz fazla oldu, minimum yağ + şeker kullandığım halde._____________________________ -
Arkadaşlar Hardline progainer hakkında yorumlarınız nelerdir varmı kullanan?quote:
Orijinalden alıntı: vedkum
Arkadaşlar Hardline progainer hakkında yorumlarınız nelerdir varmı kullanan?_____________________________
HERKES RÜTBESİNİ BİLECEK! -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: Mü'min
Nasıl görünüyo
Göğüslerde bir fark gördünüz mü? Bir de neyim eksik ne çalışayım. Bir de 70 kiloyum boy 1.84 daha kilo almam gerekir mi?
Edit: Lütfen ezmeyin
Senin epey kilo alman lazım. Yani bol bol makarna, pilav , tavuk, yumurta vs ye gün içinde. Aç karnına gidip, gelip aç karnına yatıyo gibi bir halin var
Ben aslinda kiloluyumdut yani annem haric herkes okuz gibisin der Ama ben de ayni sizin gibi fusunuyorum okuz gibi yiyecem artik:D Tavsiyelerniiz için teşekkürler
Çok yemeye çalışıyorum da bazen yemeye üşeniyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-878DAD7F8 -- 16 Kasım 2012; 15:37:46 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: Mü'min
Nasıl görünüyo
Göğüslerde bir fark gördünüz mü? Bir de neyim eksik ne çalışayım. Bir de 70 kiloyum boy 1.84 daha kilo almam gerekir mi?
Edit: Lütfen ezmeyin
önünde çok uzun bir yol var.
öncelikle gram mram saymadan erkek gibi beslenmen gerekiyor.
yağlanmıcam diye mıymıy beslenirsen asla büyüyemezsin. makarna, esmer ve beyaz pirinç, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt, her türlü peynir, bütün baklagiller, kırmızı et vs vs
ayrıca barbell back squat, deadlift, flat ve incline bench press, dumbbell row, pull up, leg press, hack squat,
t-bar row, barbell curl, incline dumbbell curl gibi temel egzersizler yap. bu egzersizler programının merkezini oluşturmalı.
ye,çalış,ye ve tekrar et. bu işin sırrı bu.
sihirli değnek yok, disiplin ve istikrar var.
Hepiniz tavsiyeleriniz icin cok sagolun hepsine elimden geldigince uymaya calisacagim. Bu arada ben evde calisiyordum dumbell setim var 20 kiloluk bi de barfiks sinav mekik gibi seylerle calisiyordum. Ama ne yapalim bodye gidecez artik
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Dergi isteyenlere link:
http://dergiyayin.blogspot.ch/_____________________________ -
Beyler spora başlayalı 1,5 ay oldu, protein tozu almaya karar verdim. Çok fazla düşündüm, sorup soruşturdum, alınması gerektiğini öğrendim. Dozunda kullanıldığında da bir sorun olmayacağını düşünüyorum. Optimum Nutrition Gold Standart adlı ürün çok övülmüş, almayı düşünüyorum. En uygun ve güvenilir nereden alınır? protein7.com'dan daha önce bu gibi ürünler alan oldu mu? _____________________________ 
-
quote:
Orijinalden alıntı: mericgenc
Beyler spora başlayalı 1,5 ay oldu, protein tozu almaya karar verdim. Çok fazla düşündüm, sorup soruşturdum, alınması gerektiğini öğrendim. Dozunda kullanıldığında da bir sorun olmayacağını düşünüyorum. Optimum Nutrition Gold Standart adlı ürün çok övülmüş, almayı düşünüyorum. En uygun ve güvenilir nereden alınır? protein7.com'dan daha önce bu gibi ürünler alan oldu mu?
protein7 optimum nutrition'un türkiye distribütörü. yani en güvenilir sitelerden biri doğal olarak._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: mericgenc
Beyler spora başlayalı 1,5 ay oldu, protein tozu almaya karar verdim. Çok fazla düşündüm, sorup soruşturdum, alınması gerektiğini öğrendim. Dozunda kullanıldığında da bir sorun olmayacağını düşünüyorum. Optimum Nutrition Gold Standart adlı ürün çok övülmüş, almayı düşünüyorum. En uygun ve güvenilir nereden alınır? protein7.com'dan daha önce bu gibi ürünler alan oldu mu?
protein7 optimum nutrition'un türkiye distribütörü. yani en güvenilir sitelerden biri doğal olarak.
Aynen oyleymis sonradan farkettim, sagolun.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Merhaba, vücut geliştirmeye yeni başladım. Yaşım 21, boy 174, kilo 67.
Biraz göbeğim var onun harici pek yağ yok. Yurdumun spor salonunda çalışıyorum, yeteri kadar alet var.
-Başlangıç için önerileriniz ne olur?
-Programımı nasıl yapmalıyım?
-Setleri nasıl belirlemeliyim?
-Göbeğin erimesi için önerileriniz? (Bira göbeği
)
-Beslenme için önerileriniz? (Gün içinde sürekli dışarıda olduğum için, dışarda neler temin edebilirim?)
-Son olarak protein tozuna ne zaman başlamalıyım? Kaliteli toz önerileriniz nelerdir?
Biraz fazla soru oldu ama cevaplarsanız memnun olurum arkadaşlar.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Full#Throttle -- 17 Kasım 2012; 23:25:09 >_____________________________ -
merhabalar,
beni de ekleyebilirmisiniz vucutcular listesine
_____________________________ Laf sokmaya çalışma kapak olursun
Uğraşma etiket olursun
Yavşama köpek olursun
İnsan ol belki yanımda yer bulursun... -
quote:
Orijinalden alıntı: BİRİNCİOGUZ
merhabalar,
beni de ekleyebilirmisiniz vucutcular listesine
my goal
_____________________________ Every saint has a past and Every sinner has a future.. -
:)
_____________________________ Laf sokmaya çalışma kapak olursun
Uğraşma etiket olursun
Yavşama köpek olursun
İnsan ol belki yanımda yer bulursun...
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
