### DH Body Builders ### (2343. sayfa)

Üstteki yoruma katılıyorum.

Kreatin , zma yeterli diye düşünüyorum

Güncel kaldırışlar :

squat 95

bench press 70

deadlift 105

kg 66

bu instagramda karşımıza çıkan "4 ayda dönüşüm" tarzı şeyler gerçek mi? Elemanları fizikler de göbekli benim gibi, salon üyeliği ve her gelişte hoca ile çalışma olduğunu söyleyip 5000 tl civarı diyorlar. mümkünse daha önce böyle bir şey denemiş arkadaşlar varsa bilgi verebilir mi

mesela bir örnek (bunun tarifeyi bilmiyorum 5000 dediğim farklı, bulamadım şimdi)

amacım göbeği eritip fit olmak ama bu tür şeylerle umut satın almak istemiyorum

Bunda bir şey yok gayet yapılabilir.

teşekkürler hocam

hocam epey olmuş ama, yazayım.

o yazdığınız programda o göstediğiniz tendonu acıtmanız çok da zor değil aslında.

sırt çalışırken malum biceps hep devrede ancak benim kesin olduğuna emin olduğum bir tahminim var

çok yüksek ihtimalle deadlift yaparken acıtıyorsunuz. size tavsiyem deadlift yaparken avuçlarınızı birbirine ters tutun. yani avcunuzun birisi size bakıyorsa diğeri karşıya baksın.

deadlift yaparken hareketin en alt noktasından en üst noktasına kadar bicepse ve tendona fazla stres birikir, ayna karşısında çalışıyorsanız bicepslerinize bakarak anlayabilirsiniz, yağ oranınız düşükse damarlarınız patlayacak kadar gözükebilirler.

deadlift yapması çok eğlenceli, ağırlık kolay arttığı için ego tatmini yüksek bir hareket ancak oldukça sakat bir hareket aslında.

-fıtık atabilir

-bicepsiniz yırtılabilir

- tendonunuz kopabilir

şahsen 10 yıldır bu sporun içinde olan birisi olarak- asla profesyonel olduğumu söylemiyorum - deadlift yapılması taraftarı değilim.

teşekkür ederim hocam. muhtemelen o sıralar bir şeyleri yanlış yapıyor olacaktım ki, bayağıdır ağrı sızı yok oralarda foruma girip bildirimi görmesem böyle bir şey yaşadığımı bile unutmuşum.  

geçen ay iki bin liraya aldığım hardline bi ayda 2.5k olmuş. west nutrition diye bir protein tozu gördüm, bunu salonda da birisi övdü. baktım 2300gr 2k. var mı deneyen eden, ona göre buna geçeyim

bugün bi dayıyla konuştum,70 yaşında felan. yıllardır bahçe işleriyle uğraşıyormuş. göbeği yok dümdüz karın, derisi esnekliğini kaybetmiş klasik yaşlılık etkisi gibi diyelim. kasları duruyor biceps üzerindeki damarları baya boru gibi belli oluyor. bi an kendimi "hiç ekmek yemedin mi?" durumunda gördüm.

Devam...

Hangi programı uyguluyorsun ? Haftada kaç gün ?

nasıl gidiyor ?

maksat muhabbet :)

PPL yapıyorum şu sıra, 3 gün gidip 1 gün off veriyorum, sonra baştan. Haftada 6 sayılır:) Büyümekten ziyade sabit kilo üzerine ne koyarsam kafasında takılıyorum:D

Ben de PPL yapıyorum  

Pazar hariç her gün gitmeye çalışıyorum gym e.

2025 sahillere bomba gibi gireceğiz  

İnşallah hocam  

Arkadaşlar selam, başlayalı 1 hafta oldu. 180cm boyum ve 104 kiloyum. Spordan önce L-Carnitine, spordan sonrada bcaa-glutamine kullanmalımıyım? Faydalarını görebilirmiyim?

Zamanında çok L-Carnitine kullandım. hiç kullanmamış ve yaşı geçkin bi iş arkadaşım tarlada çalışarak daha hızlı kilo verdi. diyet programınız yoksa bu tür ürünleri kullanmak ,bence, psikojik etkiden başka bir şey değil.

Abi bu işi profesyonel olmadan ciddi bir şekilde yapacak bile olsanız - doğal olarak naturel yani- size tavsiyem yaşınız kaç olursa olsun gidin önce hormonlarınızı ölçtürün.

hiçbir youtube kanalında bahsedilmeyen bir şey var, vücudunuzun ürettiği hormon miktarı. unutmayın, adamların aldığı steroidlerin çoğu zaten hormon boostlama için, yani hormon miktarını yükseltmek.

senin vücudundaki hormon özellikle testo düşükse, istediğini yap, istediğin hareketi kusursuz yap, istediğin kadar yediklerini ölç, gelişebileceğin yer o kadar sınırlı ve kısıtlı ki. öte yandan başkasına bakıyorsun adam alıyor başını gidiyor.

hani sağda solda genetik ya, genetik önemli genetik dedikleri olay var ya, olay bundan ibaret. vücuttaki dolaşan hormon.

bir tane tanıdığım var, çocuğu ortaokuldan beri tanırım. hiçbir zaman vg yapmadı ama tepecikli bir şekilde bicepsi var 40 cm, bakın haltere dokunmadı ve damarlı.

bir tane daha tanıdığım var, ne bulsa yiyor yer çöp, full aburcubur besleniyor, ama gram yağlanmıyor. ulan ben 1 hafta dikkat etmeyeyim deli gibi yağ su tutuyor vücut.

edit: 10 yıldır vg ile ilgilenen ve aktif olarak spor yapan birisiyim.