### DH Body Builders ### (2343. sayfa)

Acaba squatta barı dengeleyecegım diye yük mü bindirdin ?

veya squatı bıtırdıkten sonra barı yerıne koyarken ters posizyonda agırlıga mı maruz bıraktın.. ?

Bugunki temel hareketlerim :

40 kg ınclıne Bench Press

50 kg lat pull down

15 kg dambıl row

Kas yırtılmam sonunda iyileşti, tekrar başladım ama havaların sıcaklığından mıdır, ara vermenin etkisinden kas ve güç kaybından mıdır bilemedim, ilk gün hiç olmadığım kadar pert oldum. Her ne kadar istemesem de, takviyesiz olmayacağından dün protein ve kreatin siparişi verdim.

Nemdendir nemden  

ağırlıkların nasıl bench sqautta vs ?

Herkese selamlar...

Hiç spor geçmişim olmamasına rağmen 38 yaşımda vücut geliştirmeye başladım, geç olsun güç olmasın :)

2 hafta oldu, oldukça motiveyim..

Beslenme programı verdiler salondan, salonun anlaşmalı diyetisyeninin verdiği programa göre 130-160 gr civarı protein alabiliyorum besinlerden. Et, tavuk, balık, baklagil ağırlıklı...

81 kiloyum, boyum 185...

Beslenme programına da uyabiliyorum... İştahımda sıkıntı yok...

Bu aşamada protein tozu vs takviyelere ihtiyacım var mı? Ya da ne zaman kullanmalıyım, ya da kullanmama gerek var mı?

Değerli yorumlarınızı bekliyorum...

Kullanmaya gerek yok. Yıllardır yaparım hiç ihtiyaç duymadım. Zaten etkisini fark edebileceğiniz tek supplement kreatindir, gerisi düzgün bir beslenme de placebo ötesine geçmez. Bunu da illa kullanicam derseniz (normal bir beslenme ile karşılanması çok çok zor olduğu için diyorum) güçlenmenizin yavaşlamaya başladığı evrede kullanmaya başlayabilirsiniz. Hem fiziksel hem de psikolojik faydasıyla platoyu aşmaya yarar diye böyle tavsiye ettim. Tercih sizin tabi...

Üstteki yoruma katılıyorum.

Kreatin , zma yeterli diye düşünüyorum

Güncel kaldırışlar :

squat 95

bench press 70

deadlift 105

kg 66

bu instagramda karşımıza çıkan "4 ayda dönüşüm" tarzı şeyler gerçek mi? Elemanları fizikler de göbekli benim gibi, salon üyeliği ve her gelişte hoca ile çalışma olduğunu söyleyip 5000 tl civarı diyorlar. mümkünse daha önce böyle bir şey denemiş arkadaşlar varsa bilgi verebilir mi

mesela bir örnek (bunun tarifeyi bilmiyorum 5000 dediğim farklı, bulamadım şimdi)

amacım göbeği eritip fit olmak ama bu tür şeylerle umut satın almak istemiyorum

Bunda bir şey yok gayet yapılabilir.

teşekkürler hocam

hocam epey olmuş ama, yazayım.

o yazdığınız programda o göstediğiniz tendonu acıtmanız çok da zor değil aslında.

sırt çalışırken malum biceps hep devrede ancak benim kesin olduğuna emin olduğum bir tahminim var

çok yüksek ihtimalle deadlift yaparken acıtıyorsunuz. size tavsiyem deadlift yaparken avuçlarınızı birbirine ters tutun. yani avcunuzun birisi size bakıyorsa diğeri karşıya baksın.

deadlift yaparken hareketin en alt noktasından en üst noktasına kadar bicepse ve tendona fazla stres birikir, ayna karşısında çalışıyorsanız bicepslerinize bakarak anlayabilirsiniz, yağ oranınız düşükse damarlarınız patlayacak kadar gözükebilirler.

deadlift yapması çok eğlenceli, ağırlık kolay arttığı için ego tatmini yüksek bir hareket ancak oldukça sakat bir hareket aslında.

-fıtık atabilir

-bicepsiniz yırtılabilir

- tendonunuz kopabilir

şahsen 10 yıldır bu sporun içinde olan birisi olarak- asla profesyonel olduğumu söylemiyorum - deadlift yapılması taraftarı değilim.

teşekkür ederim hocam. muhtemelen o sıralar bir şeyleri yanlış yapıyor olacaktım ki, bayağıdır ağrı sızı yok oralarda foruma girip bildirimi görmesem böyle bir şey yaşadığımı bile unutmuşum.  

geçen ay iki bin liraya aldığım hardline bi ayda 2.5k olmuş. west nutrition diye bir protein tozu gördüm, bunu salonda da birisi övdü. baktım 2300gr 2k. var mı deneyen eden, ona göre buna geçeyim

bugün bi dayıyla konuştum,70 yaşında felan. yıllardır bahçe işleriyle uğraşıyormuş. göbeği yok dümdüz karın, derisi esnekliğini kaybetmiş klasik yaşlılık etkisi gibi diyelim. kasları duruyor biceps üzerindeki damarları baya boru gibi belli oluyor. bi an kendimi "hiç ekmek yemedin mi?" durumunda gördüm.