### DH Body Builders ### (881. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Kunteper96

Arkadaşlar ben geçen 2 ay fitness yaptım vücudumda değişme oldu. Ama bırakınca vücut kendini kaybetti. Daha sonra 1 hafta önce fitness a başladım, haftada 7 gün olmak üzere. İlk 1 hafta bi kendimi denedim. Ama kas ayrıştırma yapabilecek kadar pek iyi değil gibiydim. İlk önce bi vücudumu toparlayayım dedim ve haftada 3 gün gelmeye karar verdim. Fakat dün ben fitness yaptım, eve geldim, biraz geç yattım 5 gibi misafir vardı film izledik. Onlar gittikten sonra 5 gibi uyudum. Sabah bi uyandım vücudumda ağrı falan yok, moralim bozuk kollarımı iki yana açıp kapayınca göğsümde belli bir ağrı oluyor ve birde sağ arka kolda var. Moralim bozuk yeterince zorlayamadım mı yanlış mı çalıştım. Aletlerde tam uygun ideal ağırlıklar ile çalışıyorum, yoksa geç uyuduğum için mi böyle oldu ?

Kısaca bi hamlık yok üzerimde sebebi nedir sizce :(

Birçok alette 20-25 kg yapıyorum 5 kg ve 1-2 harekette de 7.5 kg dumbell kullanıyorum, fitness da bi abi vardı dedi sen o aletlerde bi 45-50 ye gel sonra kas ayrıştırırsın dedi, bence de haklı çünkü dediğim gibi daha yeni başladım 1 yıl aradan sonra

quote:

Orijinalden alıntı: VIPERBOLD

Zorlamakla alakası yok büyük ihtimal ilk gün göğüs çalıştın ve arka kol ağrıların ondan kaynaklanıyodur hamlık bırakıp başladığında ilk gün ki başladığın gibi olmuyor merak edilicek bir şey yok çalışmalara devam

quote:

Orijinalden alıntı: NoName.

beyler bir foto vardı ya şişman kızların göğüslerini büyük sanması zayıf erkeklerin kendini kaslı sanması ile aynı şey diye ingilizceydi bu tabii onu biri atabilir mi

tamam buldum

quote:

Orijinalden alıntı: VIPERBOLD

1 günde hepsini çalışmandaki amaç neydi ? ağrı eğer çok zorluyorsa yanı kas yırtılması vs gibi düşünüyorsan doktora görünmende fayda var ama normal ağrıysa hamlıktan kaynaklanan ağrı bırsey yok ve çalışmana devam edebılırsın

quote:

Orijinalden alıntı: melfuranyus

quote: Orijinalden alıntı: Windmark Hoca yeni program yazdı görüşlerinizi alabilirmiyim. Ağır program farkındayım. Haftada 4 gün max ağırlık A shoulder ön press 4x10 shoulder arka press 4x10 lateral 4x10 bent over raise 4x10 lat pull down 12 12 10 10 d. rowing 4x10 barbel rowing 4x10 leg press 3x15 leg ext. 3x15 deadlift 3x15 kalf raise 3x15 mekik 3x30 ------------------------------------------ B bench press 5xpiramit incline bech 5xpiramit d.fly 4x10 cable crossover 4x10 hummer curl 10 10 8 8 3-7 3x7 reverse curl 3x10 triseps push down 10 10 8 8 dips 4xmax rope push down 3x10 mekik3x30

iyi beslenmen lazım.

quote:

Orijinalden alıntı: Bestanden

kaçıncı ayındasın bilmiyorum ama berbat bir program ama 1. ayınsa falan normal

quote:

Orijinalden alıntı: Windmark

quote: Orijinalden alıntı: Bestanden kaçıncı ayındasın bilmiyorum ama berbat bir program ama 1. ayınsa falan normal

7. aydayım. İçimi kararttın.

quote:

Orijinalden alıntı: Bestanden

quote: Orijinalden alıntı: Windmark quote: Orijinalden alıntı: Bestanden kaçıncı ayındasın bilmiyorum ama berbat bir program ama 1. ayınsa falan normal 7. aydayım. İçimi kararttın.

bir kere günde 3 bölge çok fazla antrenmanın 1.30 saatten fazla sürüyordur heralde. Antrenmanın 1 saatten fazla sürmesi iyi değil 1 saatten sonra kortizol salgılanmaya başlıyor o yüzden bence kendine yeni bir program yap. günde iki bölge çalış mesela Teknik_Psikopatın programının ve beslenme programının olduğu bir konu açmıştı orda da bazı eksiklikler olsa da yine iyi bir program onu uygula bence

quote:

Orijinalden alıntı: Windmark

quote: Orijinalden alıntı: Bestanden quote: Orijinalden alıntı: Windmark quote: Orijinalden alıntı: Bestanden kaçıncı ayındasın bilmiyorum ama berbat bir program ama 1. ayınsa falan normal 7. aydayım. İçimi kararttın. bir kere günde 3 bölge çok fazla antrenmanın 1.30 saatten fazla sürüyordur heralde. Antrenmanın 1 saatten fazla sürmesi iyi değil 1 saatten sonra kortizol salgılanmaya başlıyor o yüzden bence kendine yeni bir program yap. günde iki bölge çalış mesela Teknik_Psikopatın programının ve beslenme programının olduğu bir konu açmıştı orda da bazı eksiklikler olsa da yine iyi bir program onu uygula bence

Hoca önceden yine böyle bi program yazmıştı yine burda olumsuz yorum aldım ondan sonra kendim öye bi program yaptım. 2 ay boyunca öyle yaptım haftada 3 gün olmak üzere günde 2 bölge çalıştım göğüs-biceps , sırt - triceps , omuz- bacak şeklinde. Baktım gelişme olmadı zaten 7 aydır fazla bişey olmadı birde hocaya uyalım bakalım nasıl olacak dedim yine olumsuz cevap aldım ne yapsam bilmiyorum

quote:

Orijinalden alıntı: Bestanden

quote: Orijinalden alıntı: Windmark quote: Orijinalden alıntı: Bestanden quote: Orijinalden alıntı: Windmark quote: Orijinalden alıntı: Bestanden kaçıncı ayındasın bilmiyorum ama berbat bir program ama 1. ayınsa falan normal 7. aydayım. İçimi kararttın. bir kere günde 3 bölge çok fazla antrenmanın 1.30 saatten fazla sürüyordur heralde. Antrenmanın 1 saatten fazla sürmesi iyi değil 1 saatten sonra kortizol salgılanmaya başlıyor o yüzden bence kendine yeni bir program yap. günde iki bölge çalış mesela Teknik_Psikopatın programının ve beslenme programının olduğu bir konu açmıştı orda da bazı eksiklikler olsa da yine iyi bir program onu uygula bence Hoca önceden yine böyle bi program yazmıştı yine burda olumsuz yorum aldım ondan sonra kendim öye bi program yaptım. 2 ay boyunca öyle yaptım haftada 3 gün olmak üzere günde 2 bölge çalıştım göğüs-biceps , sırt - triceps , omuz- bacak şeklinde. Baktım gelişme olmadı zaten 7 aydır fazla bişey olmadı birde hocaya uyalım bakalım nasıl olacak dedim yine olumsuz cevap aldım ne yapsam bilmiyorum

Beslenmeniz kötüdür veya saat 11de uyumuyorsunuzdur. O zaman bir de bunu deneyin iyi beslenme ve uykuyla yine gelişme olmazsa size kendi tek bölge programımı pm atarım