Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (730. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
2. seneme yaklaştım barbell curl 15 kilo.
Öyle hileli barbell curl yapanlara itima göstermeyiniz :)
Barbell curl dediğin vücudun net bir şekilde sabit durur, bacaklar omuz genişliğinde açılır, vücut oynamadan sadece kollar tam olarak açılıp kıvrılacak şekilde ve yukarıya kaldırırken bitişi alnınızın hizasında yapacak şekilde olur.
Öyle kaldırırken vücudumu da altına sokup destekleyeyim dersen 50 kilo da takarsın. :)
not: Forumda böyle bir bölüm varmış demek takılırım arada artık buralara :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 8 Mayıs 2013; 18:30:35 >_____________________________ "Under your command i will obey..."
"My mind is one with my soul..."
"I am near, yet so far away..."
"Through the eternal flame, i travel..."
|| PlayStation 5 | Fanatec GT DD Pro 8nm | GPX Blue92 Ultimate Plus Real Touch | Oculus Quest 2 VR - Halo Strap | DJI Mini 3 Pro Fly More Combo | Sapphire Pulse RX 7900 XTX @ 1.1v-3100Mhz-2800Mhz-15% PL | Ryzen 3700x @ 4.4Ghz | GSkill 16GBx2 3200Mhz DDR4 | Asus TUF X570 Plus | Xbox Elite Series 2 | Nintendo Switch | LG OLED C9 | Sony DN1080 - Dolby Atmos/DTS:X 5.2.2 Heco Victa Prime | HyperX Cloud 2 | Heritage H150CM | Zoom G5n || -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Daha önce spor yapmamış biri 2. ayda 160 kilo leg press falan nasıl basıyor bu mantıklı gelmedi. Bicepste 45 kilo ile çalışıyorum derken hangi hareket o ? Barbell curl falan mı ? Yoksa 22.5'ar kiloluk dambılları eline alıp alternate curl mü yapıyorsun ?
Kısacası bu ağırlıklar pek mümkün değil. Sor buradaki 2-3 seneyi devirmiş arkadaşlara barın her bir yanına 20-25 kilo takıp barbell curl yapıyorlar mı
2 ay 160 leg mi:S sesli güldüm
ha yapiyodur 1-2 tekrar alttan veriyodur dumanı bisi diyemem:)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Leg press 120 kilo ağırlıklar, 40 kilo da demir ve basacağın ağırlığı=160 kilo.
Fakat 2. ay değil 2. seneme yaklaşıyorum tekrar edeyim. 2. ay için 160 kilo leg press hani belki genetik diyeceğim, veya geçmişinde spor yaptıysa futbol falan kasları geliştirmiştir... hani belki diyorum. Ama zor bir ihtimal yani._____________________________ "Under your command i will obey..."
"My mind is one with my soul..." "I am near, yet so far away..."
"Through the eternal flame, i travel..."
|| PlayStation 5 | Fanatec GT DD Pro 8nm | GPX Blue92 Ultimate Plus Real Touch | Oculus Quest 2 VR - Halo Strap | DJI Mini 3 Pro Fly More Combo | Sapphire Pulse RX 7900 XTX @ 1.1v-3100Mhz-2800Mhz-15% PL | Ryzen 3700x @ 4.4Ghz | GSkill 16GBx2 3200Mhz DDR4 | Asus TUF X570 Plus | Xbox Elite Series 2 | Nintendo Switch | LG OLED C9 | Sony DN1080 - Dolby Atmos/DTS:X 5.2.2 Heco Victa Prime | HyperX Cloud 2 | Heritage H150CM | Zoom G5n || -
2 sene
barbell curl 15 kg
-
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Daha önce spor yapmamış biri 2. ayda 160 kilo leg press falan nasıl basıyor bu mantıklı gelmedi. Bicepste 45 kilo ile çalışıyorum derken hangi hareket o ? Barbell curl falan mı ? Yoksa 22.5'ar kiloluk dambılları eline alıp alternate curl mü yapıyorsun ?
Kısacası bu ağırlıklar pek mümkün değil. Sor buradaki 2-3 seneyi devirmiş arkadaşlara barın her bir yanına 20-25 kilo takıp barbell curl yapıyorlar mı
2 ay 160 leg mi:S sesli güldüm
ha yapiyodur 1-2 tekrar alttan veriyodur dumanı bisi diyemem:)
leg press i 0.0001 m indirip kaldırıyordur 2.ayda 160 kg ile
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 sene
barbell curl 15 kg
2x 15 kilo + 20 kilo bar ağırlığı :)
15 dendimi tek tarafa 15 anlaşılır ve bar ağırlığı da eklenir normalde, açıklama gereği duymadım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 8 Mayıs 2013; 18:37:39 >_____________________________ "Under your command i will obey..."
"My mind is one with my soul..." "I am near, yet so far away..."
"Through the eternal flame, i travel..."
|| PlayStation 5 | Fanatec GT DD Pro 8nm | GPX Blue92 Ultimate Plus Real Touch | Oculus Quest 2 VR - Halo Strap | DJI Mini 3 Pro Fly More Combo | Sapphire Pulse RX 7900 XTX @ 1.1v-3100Mhz-2800Mhz-15% PL | Ryzen 3700x @ 4.4Ghz | GSkill 16GBx2 3200Mhz DDR4 | Asus TUF X570 Plus | Xbox Elite Series 2 | Nintendo Switch | LG OLED C9 | Sony DN1080 - Dolby Atmos/DTS:X 5.2.2 Heco Victa Prime | HyperX Cloud 2 | Heritage H150CM | Zoom G5n || -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 sene
barbell curl 15 kg
bazı kaslar biceps için konusuyorum inatçı olabiliyor az kilo ile daha Iyi hacim artışı sağlanabilir. bazı kisiler için15 kg biraz hafif geldi killer 21 yapmıyosa eğer.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Aynen öyle. Genetik meselesidir bu.
1. senesinde benden ağır hareketlere giren insanlar var salonda. Ama kas büyüklüğü ve kasların define görüntüsü arasında bariz farklar var lehime olarak. Ben şanslı sayıyorum kendimi o konuda. Daha yüksek ağırlıklara girmeme gerek kalmadan hedefime ulaşabiliyorum.
Vücut geliştirmede her şey ağırlık demek değildir arkadaşlar. Neyi ne zaman yapacağınız hepsinden önemlidir. Beslenme, dinlenme vs.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 8 Mayıs 2013; 18:43:03 >_____________________________ "Under your command i will obey..."
"My mind is one with my soul..." "I am near, yet so far away..."
"Through the eternal flame, i travel..."
|| PlayStation 5 | Fanatec GT DD Pro 8nm | GPX Blue92 Ultimate Plus Real Touch | Oculus Quest 2 VR - Halo Strap | DJI Mini 3 Pro Fly More Combo | Sapphire Pulse RX 7900 XTX @ 1.1v-3100Mhz-2800Mhz-15% PL | Ryzen 3700x @ 4.4Ghz | GSkill 16GBx2 3200Mhz DDR4 | Asus TUF X570 Plus | Xbox Elite Series 2 | Nintendo Switch | LG OLED C9 | Sony DN1080 - Dolby Atmos/DTS:X 5.2.2 Heco Victa Prime | HyperX Cloud 2 | Heritage H150CM | Zoom G5n || -
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 sene
barbell curl 15 kg
2x 15 kilo + 20 kilo bar ağırlığı :)
15 dendimi tek tarafa 15 anlaşılır ve bar ağırlığı da eklenir normalde, açıklama gereği duymadım.
15 dedin mi bar hariç 2 tarafın ağırlıgi anlaşılır.30 kg demelisin:)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Asilzade-Altug
Dostlar aşağıdaki ürünleri şu şekilde kullanıyorum
Whey gold : Sabah 1 ölçek yarım yağlı süt ile.
Bcaa : Spor öncesi Yarım ölçek.Sebebi ise Amino asitin içindeki değerlerin 3üyle bcaadakiler birleşince 5 gr yani 1 ölçek ediyor.
Creatine : Spor öncesi 1 ölçek alıyorum (1 ay sonra 1 hafta ara veriyorum )
Amino asit : 3 Spor öncesi - 3 Spor sonrası.
Hydro whey spor sonrası 1 ölçek.
Sukrax hediye geldi onları kullanmıyorum.
Benim merak ettiğim 2 şey var.
1.si bcaa ve amino asit alımı abartılı olur mu ? Değerlerini toplayıp alıyorum.
2.Amino asit + protein tozu + creatine aynı zamanda alıyorum.Ne kadar doğrudur ?
Bunların yanında günde sabah en az 3 yumurta. Öğlen 1 dardanel ya da tavuk.Spor sonrası tavuk ya da et.Yatmadan önce lor peyniri yiyorum.Günlük yeme ihtiyacımı besinlerden alıyorum.Bunlar tamamen spor günleri ekstra takviyelerdir.
Umarım abartmıyorumdur :D
Akıl var mantık var şimdi..._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
Aynen öyle. Genetik meselesidir bu.
1. senesinde benden ağır hareketlere giren insanlar var salonda. Ama kas büyüklüğü ve kasların define görüntüsü arasında bariz farklar var lehime olarak. Ben şanslı sayıyorum kendimi o konuda. Daha yüksek ağırlıklara girmeme gerek kalmadan hedefime ulaşabiliyorum.
misal 100kg bench yapmak çokta farklı birşey değil. sen 40kg bench basarakta aynı vücudu yapabilirsin tamamen etki, tepkiyle alakalı._____________________________ Every saint has a past and Every sinner has a future.. -
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 sene
barbell curl 15 kg
2x 15 kilo + 20 kilo bar ağırlığı :)
15 dendimi tek tarafa 15 anlaşılır ve bar ağırlığı da eklenir normalde, açıklama gereği duymadım.
15 dedin mi bar hariç 2 tarafın ağırlıgi anlaşılır.30 kg demelisin:)
Benim gördüğüm ve bildiğim budur._____________________________ "Under your command i will obey..."
"My mind is one with my soul..." "I am near, yet so far away..."
"Through the eternal flame, i travel..."
|| PlayStation 5 | Fanatec GT DD Pro 8nm | GPX Blue92 Ultimate Plus Real Touch | Oculus Quest 2 VR - Halo Strap | DJI Mini 3 Pro Fly More Combo | Sapphire Pulse RX 7900 XTX @ 1.1v-3100Mhz-2800Mhz-15% PL | Ryzen 3700x @ 4.4Ghz | GSkill 16GBx2 3200Mhz DDR4 | Asus TUF X570 Plus | Xbox Elite Series 2 | Nintendo Switch | LG OLED C9 | Sony DN1080 - Dolby Atmos/DTS:X 5.2.2 Heco Victa Prime | HyperX Cloud 2 | Heritage H150CM | Zoom G5n || -
quote:
Orijinalden alıntı: WHISPERZ-
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
Aynen öyle. Genetik meselesidir bu.
1. senesinde benden ağır hareketlere giren insanlar var salonda. Ama kas büyüklüğü ve kasların define görüntüsü arasında bariz farklar var lehime olarak. Ben şanslı sayıyorum kendimi o konuda. Daha yüksek ağırlıklara girmeme gerek kalmadan hedefime ulaşabiliyorum.
misal 100kg bench yapmak çokta farklı birşey değil. sen 40kg bench basarakta aynı vücudu yapabilirsin tamamen etki, tepkiyle alakalı.
Tabii hatta benche girmeden de yapabilirsin.
Bu kadar uç örneklere çekmemek lazım. Aradaki ağırlık farklarının dağlar tepeler kadar olmadığını göz önünde bulundurarak değerlendirmek gerekiyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 8 Mayıs 2013; 18:47:16 >_____________________________ "Under your command i will obey..."
"My mind is one with my soul..." "I am near, yet so far away..."
"Through the eternal flame, i travel..."
|| PlayStation 5 | Fanatec GT DD Pro 8nm | GPX Blue92 Ultimate Plus Real Touch | Oculus Quest 2 VR - Halo Strap | DJI Mini 3 Pro Fly More Combo | Sapphire Pulse RX 7900 XTX @ 1.1v-3100Mhz-2800Mhz-15% PL | Ryzen 3700x @ 4.4Ghz | GSkill 16GBx2 3200Mhz DDR4 | Asus TUF X570 Plus | Xbox Elite Series 2 | Nintendo Switch | LG OLED C9 | Sony DN1080 - Dolby Atmos/DTS:X 5.2.2 Heco Victa Prime | HyperX Cloud 2 | Heritage H150CM | Zoom G5n || -
Bir de basmak var basmak var, elemanın teki 200-300 kilo koymuştu leg prese, 1 karış indirip geri basıyordu. Ben sonuna kadar indirip basıyorum 90-100 kilo ile başlamıştım ve en fazla 145-150 falan basmışımdır(makine ağırlığı falan saymıyorum sadece yüklediğim ağırlıklar) 8-10 tekrar bu ağırlık. Canım çıkıyor adeta. Çok bir geçmişim yok . 7. ayımdayım, önceleri 2-3 ay da evde çalışmışlığım var ama bacak evde çalışmıyordum. Koşu vs yapıyordum. Yine de vücudumun en güçlü kısmını bacaklar olarak görüyorum. Benchte 2 katım basan adam bacakta benim kadar basamıyor.
Obez gibi bir büyük abi var o 200-300 basıyor geçmişi çok yok. Ama siklet artınca güç de artıyor
Neyse biraz uzun yazmama rağmen çok uzatmaya gerek yok diyorum. Sonuçta ağırlık önemli değil kasa ne derece etki ettiğin önemli. Salonlarda görüyorum ağır girmeye çalışanları, formu doğru yapsa o ağırlığın %40 aşağısıyla bile çalışamaz ama girmiş bi ağırlığın altına sadece egosunu tatmin ediyor. Vücut falan gelişmez öyle. Bu sporun altın kurallarından biridir "egonu salon girişinde bırak" cümlesi.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 8 Mayıs 2013; 18:47:37 >_____________________________ -
En büyük hata da omuzları yana açma hareketidir mesela. Bu hareket inanılmaz güzel ve teknik bir harekettir. Ben 7.5 kilo dumble'dan fazlasını almam bu harekette. Ve bu harekette negatifler önemlidir. Hatta negatifi geçip direkt olarak açık ne kadar kalabiliyorsanız kalmak, ve çok yavaşça indirmek işte bu hareketin omuzlarınızda peak noktasına ulaşmasını sağlar. Ne yiğitler ne pehlivanlar bu hareketi düzgün yapmaya başladığında o dumble'ları yavaş yavaş indirirken haykırıyor :)
Ama görüyorum, insanlar alıyor 10-12,5 kg dumble'ları. Yanlara açıp açıp kapatıyor. Çok yanlış. Bu hareket hızlı yapılmaz, açıldı mı hızlı indirilmez. Yoksa bir amacı kalmaz. Halbu ki yavaş indirmeyi bir denese o ağırlıkların ona çok fazla geldiğini anlayacak :)
Üçgen vücut dediğimiz vücut tipini belirleyen omuz başlarının ve genel olarak omuzların ne kadar genişleyeceğini işte bu hareketle çok iyi ayarlarsınız. Herkes bench press diyor, işte barbell curl diyor falan ama. Vücut geliştirmenin, ve estetik vücut dediğimiz şeyin en önemli en temel hareketi omuzları yana açma hareketidir benim gözümde. İnanılmaz özen gösteririm ben bu harekete ve omuz günleri benim bu hareket sayım 5 set, yapabildiğim kadar tekrardır. (7.5 kilo ile genelde 14-15 tekrar) ve bir set 2 dakika sürer ve o 2 dakikada omuzlarımın artık cehennemdeymişler gibi yandıklarını hissederim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 8 Mayıs 2013; 18:54:50 >_____________________________ "Under your command i will obey..."
"My mind is one with my soul..." "I am near, yet so far away..."
"Through the eternal flame, i travel..."
|| PlayStation 5 | Fanatec GT DD Pro 8nm | GPX Blue92 Ultimate Plus Real Touch | Oculus Quest 2 VR - Halo Strap | DJI Mini 3 Pro Fly More Combo | Sapphire Pulse RX 7900 XTX @ 1.1v-3100Mhz-2800Mhz-15% PL | Ryzen 3700x @ 4.4Ghz | GSkill 16GBx2 3200Mhz DDR4 | Asus TUF X570 Plus | Xbox Elite Series 2 | Nintendo Switch | LG OLED C9 | Sony DN1080 - Dolby Atmos/DTS:X 5.2.2 Heco Victa Prime | HyperX Cloud 2 | Heritage H150CM | Zoom G5n || -
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
En büyük hata da omuzları yana açma hareketidir mesela. Bu hareket inanılmaz güzel ve teknik bir harekettir. Ben 7.5 kilo dumble'dan fazlasını almam bu harekette. Ve bu harekette negatifler önemlidir. Hatta negatifi geçip direkt olarak açık ne kadar kalabiliyorsanız kalmak, ve çok yavaşça indirmek işte bu hareketin omuzlarınızda peak noktasına ulaşmasını sağlar.
Ama görüyorum, insanlar alıyor 10-12,5 kg dumble'ları. Yanlara açıp açıp kapatıyor. Çok yanlış. Bu hareket hızlı yapılmaz, açıldı mı hızlı indirilmez. Yoksa bir amacı kalmaz. Halbu ki yavaş indirmeyi bir denese o ağırlıkların ona çok fazla geldiğini anlayacak :)
lateral side diyorsun. favori omuz hareketimdir military den sonra 5kg ile yapıyorum bende. Yukardada dediğim gibi etki tepkiyle alakalı. 10kg ile kolunu kırarak açıcak ne işe yarar onu öyle yapman sırf basmak için basan insanlar var.._____________________________ Every saint has a past and Every sinner has a future.. -
Omuz yana açışı ben bir kolumla bir makinadan destek alarak yapıyorum yani şu resimdeki gibi, 6kg ile çalışıyorum ve tekrar sayısı 15. son 3-4 tekrarda omuz resmen alev gibi yanıyor.
Sadece omuz değil, her bölge her hareket yavaş yavaş yapılmalı, etkisi çok çok iyi. patır patır indirip kaldırmak birşey kazandırmıyor. -
Evet ve mümkünse bu hareketi yardımlı yapın. Bir kişi arkanıza geçecek ve açışı yaptığınızda triceps bölgenizden hafifçe destekleyecek sizi. Çok değil. Hafif bir destek iş görür ve o ağırlıkları daha da yavaş indirebilmenize olanak sağlar.
Çok güzel harekettir cidden çok önem verilmeli bu harekete. Fazla ağırlık değil doğru yapmak çok önemli bu hareketi. Diğerlerinden daha önemli bence. Hani bu işe 4-5 senedir gönül vermiş bir arkadaşımla yapıyoruz ve kendisi bile 10 kilo dumble'ı geçmiyor bu harekette çünkü doğru yaptığınızda adamın iflahını keser o 10 kiloluk dumble'lar :)_____________________________ "Under your command i will obey..."
"My mind is one with my soul..." "I am near, yet so far away..."
"Through the eternal flame, i travel..."
|| PlayStation 5 | Fanatec GT DD Pro 8nm | GPX Blue92 Ultimate Plus Real Touch | Oculus Quest 2 VR - Halo Strap | DJI Mini 3 Pro Fly More Combo | Sapphire Pulse RX 7900 XTX @ 1.1v-3100Mhz-2800Mhz-15% PL | Ryzen 3700x @ 4.4Ghz | GSkill 16GBx2 3200Mhz DDR4 | Asus TUF X570 Plus | Xbox Elite Series 2 | Nintendo Switch | LG OLED C9 | Sony DN1080 - Dolby Atmos/DTS:X 5.2.2 Heco Victa Prime | HyperX Cloud 2 | Heritage H150CM | Zoom G5n || -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Omuz yana açışı ben bir kolumla bir makinadan destek alarak yapıyorum yani şu resimdeki gibi, 6kg ile çalışıyorum ve tekrar sayısı 15. son 3-4 tekrarda omuz resmen alev gibi yanıyor.
Sadece omuz değil, her bölge her hareket yavaş yavaş yapılmalı, etkisi çok çok iyi. patır patır indirip kaldırmak birşey kazandırmıyor.
evet bende ağır dumblle çalışacaksam(20 ya da 25kg) bunu yapıyorum böyle tek tek desteklli güzel vuruyor yan omuza.._____________________________
CORE i9 10900K | MSI Z490-A PRO | GIGABYTE RTX 4080 SUPER | CRUCIAL BALLISTIX 2x16GB 4300MHz CL17 | SABRENT NVMe 1TB
NVIDIA RENK, PARLAKLIK, RGB | KIBRIS INTERNET ANA KONU | MIKROTIK ROUTERBOARD | AUDIOPHILE REHBER ve DRIVER | CRYSIS 3 PC MULTIPLAYER | EN AKICI VSYNC KOMBINASYON | PASCAL-KEPLER BIOS REHBER | LGA771 XEON CPU VE LGA775 | C# IMDB SEARCH | GTX670 ACCELERO HYBRID
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
