Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (1202. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
5 Misafir - 5 Masaüstü
Öne Çıkar
20 oy
Giriş
Mesaj
-
-
ezequiel1
kullanıcısına yanıt
burdan yaparız işte gramaj hesabını kilomuzun 1,5 - 2 katı proteini hesapladık mı gramaj belli oldu işte. @ezequiel1 _____________________________ -
Arkadaslar uzuuun sure ara verdigim bb hayatima yeniden baslamak istiyorum. Daha once amacim yapili olmaktan ziyade kilo verip fit olmakti lakin simdi yapili olmak istiyorum. Dun basladim gogus+on koldan. Ek gida takviyeleri alayim diyorum.
Optimum Nutrition Gold Standard whey
Scitec Nutrition glutamin 300 gr
Su ikili sizce nasil? Bulgaristan'dan bir arkadasim soyledi. Turkiye'den baska bir arkadas optimum cakma filan diyo. Netten orijinal alabilecegim bir site var mi?
Kilo 75.8
Boy 1.75
Gecen sene zayiflamayi kafaya koydugumda kilom 86 boy yine 1.75'ti.
Acil cevap bekliyorum arkadaslar hazir baslamisken hemen alayim yarin siparis versem cuma cumartesi anca gelir zaten.
Simdiden tesekkurler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: T-Dog
BCAA yorgunluk gidermez baştan söyleyeyim. Senin ilacın creatin / vitargo
creatin kullanıyorum şuan, antreman öncesi 1 servis olarak alıyorum. ancak gün içerisinde de kullanmalıımıyım onu bilmiyorum._____________________________ CANON 60D + 18-135 MM + 50 MM F 1.8+ LEXAR sdhc pro 400x 16gb 60mb/sec uhs-i... İZMİR..
-
ussu35
U
kullanıcısına yanıt
illa kullanacaksın diye bir kaide yok , belki bitik ama dışarı çıkman gereken durumlarda deneyebilirsin _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: ezequiel1
quote:
Orijinalden alıntı: Yokujin
quote:
Orijinalden alıntı: Yokujin
Kg nin 2 katı protein aliyoruz fakat karbonhidrat ve yağ tuketimi ne kadar olmalı hacim icin ?? Bilgisi olan cevaplayabilir mi ?
up up up
valla karbo ne kadar alinmali ben de merak ediyorum.
Kilonuzun 4-5 katı karbonhidrat kütle ve kuvvet için idealdir. Günlük 70-80gr civarı sağlıklı yağ da yeterli.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sebastos Ozius -- 22 Ocak 2014; 22:20:42 >_____________________________ eksisozluk | Last.FM | IMDB
antrenör | fitness coach* | 92'den beridir aktif sporcu * | 87'den beridir atari / konsol oyuncusu | sinemasever | metalci | kahve tutkunu *| hayvansever * | apolitik * | agnostik * | hippi *| -
quote:
Orijinalden alıntı: ezequiel1
quote:
Orijinalden alıntı: Yokujin
quote:
Orijinalden alıntı: Yokujin
Kg nin 2 katı protein aliyoruz fakat karbonhidrat ve yağ tuketimi ne kadar olmalı hacim icin ?? Bilgisi olan cevaplayabilir mi ?
up up up
valla karbo ne kadar alinmali ben de merak ediyorum.
Önce günlük alman gereken kaloriyi bilmen lazım (TDEE) sonrasında Hacim istiyorsan yani irileşmek istiyorsan bunun %10 fazlasıyla başlarsın her ay %5 eklersin.. Eğer Yağ yakmak istiyorsan alman gereken kalorinin %10 altında alman lazım ...
Örnek olarak veriyorum kendimi..
1.89 boy yaş 25 83kilo olan biriyim ve haftada 3 gün idman yapıyorum
Almam gereken günlük kalori (TDEE) oranım 2607 kalori .. bunun %10 u 259.4 dır 2607 + 259,4 = 2886 kalori olur ..
Eğer biz Hacim istiyorsak Karbonhidrat ve Protein ağırlıklı,Yağı az yemeliyiz .. Bunada şu örnek verilebilir %50 karb %30 protein %20 yağ
Eğer Cut,yani yağ yakma,Bulkta oluşan korkunç olmayan yağlanmadan kurtulmak için de 2886 - 259,4 = 2626 Kalorinin ; %40'ı protein % 30'u yağ %30'u karbonhidrat
olarak verirsek yanlış olmaz.
Bulk için Örnek ; Almam gereken kalorinin %10 fazlasıyla başlıyoruz değil mi? Yani ''2886 Kalori''
2886 kalorinin %50 si = 1443
2866 kalorinin %30 u = 865
2866 kalorinin %20 si = 577
1 gram protein 4 kaloriyse
1 gram karbonhidrat 4 kaloriyse
ve 1 gram yağ 9 kaloriyse
1443 / 4 = 360 g Karbonhidrat
865 / 4 = 210 g protein
577 / 9 = 64 g yağ
yapar... Eğer Protein oranı çok fazla geliyorsa ve bunu karşılayamıyorsanız 190 g protein alıp 84g yağ alırsınız... veya bu ayarlamayı dediğim değerlerle oynayıp yapabilirsiniz. Çünkü amaç Günlük almanız gereken Kaloriyi almak! Evet stabil olan birşey varki oda ''Günlük zaten almanız gereken Protein'' kilonuz x 2'dir 80 kiloysanız 160g proteini zaten almak zorundasın bu sporu yapıyorsan... Ama Alman gereken Kaloriyi yakalayabilmen ve belki daha fazlasını,belkide daha azını (Bulk ve Cut) için bu değerleride bilmek zorundasınız.
Evet çok fazla protein oranı geldi dimi? '' Nasıl yaa kilon kadar al yeter değilmiydi?? ''
''Abi orda yağ yazıyor 64 gram yağ alsam benim göbeğim çok fena yağlanır''
''Okadar proteini vücud kabul etmiyoki niye alıyım? Hammalmıyım ben? Nasıl alıcam? ''
Bu soruları sormanız muhtemel,çünkü yıllarca saçma sapan bilgilendirme ve kulaktan kulağa dolma bilgilerden dolayı böyle düşünmeniz normal..
Yüzde hesaplamak için =http://yuzde.hesaplama.net/
Almanız gereken TDEE (Günlük kalori) için =http://iifym.com/tdee-calculator/
Ben kendim için örnek verdim.. Siz dediğim siteden dediğim yol ile hesaplayıp günlük ihtiyacınızı öğrenip,ona göre Diyetinizi düzenliyebilirsiniz.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 22 Ocak 2014; 22:44:53 >_____________________________ Pedo Mellon a minno .. -
-
max. alabileceğiniz değerler kg x 2gr protein. kg x 4gr karbonhidrat. yağı doymamış yağlardan karşılayın,günde yarım kilo ceviz de yeseniz yağlanırsınız 10 tane yumurta sarısı da. önemli olan kendi vücudunuzu öğrenmeniz. istesenizde geçemezsiniz zaten o kadar değeri. bu beslenmeyle gelişemezseniz zaten sorun sizdedir, kullandığınız wheyin markasında değil 
_____________________________ -
Ben bu grubu niye görmemişim. Ekle hocam.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Frank08
kullanıcısına yanıt
cevap için teşekkürler. 1.83 boy 70 kiloyum. diyet ve kardiyoyla 80den indim. geçen ölçtüğümde %15 yağ oranındaydım. şuan da ona yakındır tahmin ediyorum ama ben yağlardan tamamen kurtulmak istiyorum öncelikle. hiç değilse yüzde 12ye bir ineyim. skinny fat vücut formundayım. onun için clean bulk gibi birşey yapmaya çalışıyorum. günde 120-140 civarı protein 135 civarı da carb alıyorum. carb biraz az ama kesmem gerekiyo açık oluşturmak için. kardiyo da yapıyorum.
ekleme: yağ icin de 50-60gr kuruyemiş yiyorum. biraz da makarna haslarken icine zeytinyagi koyuyorum ordan da 3-5 gram geliyodur heralde
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ezequiel1 -- 23 Ocak 2014; 1:11:10 >_____________________________ "If you are not born shredded, it's not your mistake. But if you die not shredded, it's definatly your mistake." Bill Shredded -
hocam skinny fat oldugum icin kutle kazanmaya calissam fazla yaglanmaz miyim?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ "If you are not born shredded, it's not your mistake. But if you die not shredded, it's definatly your mistake." Bill Shredded -
quote:
Orijinalden alıntı: ezequiel1
hocam skinny fat oldugum icin kutle kazanmaya calissam fazla yaglanmaz miyim?
Bende skinny fattim önce biraz yağ yaktım sonra hacmen büyümeye başladım mesajlarmdan konuya bakabilirsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
makrolarini yazar misin? buyurken bir yandan yag yakabikiyo musun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ "If you are not born shredded, it's not your mistake. But if you die not shredded, it's definatly your mistake." Bill Shredded -
Yağ yakmak icin genel prensipler nelerdir? + idmanlarda yağ yakıcı kullanilsa yaza kadar yağ kaybı olur mu?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ Devlet kendi şiddetine hukuk, bireyinkine ise suç adını verir. -
quote:
Orijinalden alıntı: flug
Yağ yakmak icin genel prensipler nelerdir? + idmanlarda yağ yakıcı kullanilsa yaza kadar yağ kaybı olur mu?
Ayak idmanları hariç günlerde (mesela benim çarşamba ve cumartesi) 300 ml su ile karıştırıp idman öncesi içebilirsiniz. Sonrasında kardiyo yaparsanız yaza kadar faydasını görürsünüz. Ben denedim gerçekten işe yarıyor._____________________________
PSN / XBOX / STEAM / YTUBE : ShinQda
________________________
LG Oled G1 - LG Soundbar GX - Playstation 5 Pro with Logitech / Razer Wolverine v2 / SteelSeries QcK -
yag yakici olarak ne kullandin? ben de ayni mantik olarak kahve yapiyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ "If you are not born shredded, it's not your mistake. But if you die not shredded, it's definatly your mistake." Bill Shredded -
quote:
Orijinalden alıntı: ezequiel1
yag yakici olarak ne kullandin? ben de ayni mantik olarak kahve yapiyorum.
Supplementler.com
Scitec Thermo-Fx 20 Paket - Termojenikhttp://www.supplementler.com/urun/scitec-thermo-fx-20-paket-830
bunu kullanmıştım 7 ay öncesine kadar
Mart ayında başlayıp haziranda bitirmiştim. Dediğim gibi 5 günlük program boyunca haftada 3 kez idman sonrası, cumartesileride salona kardiyo için giderdim. 85 kilodan 76 ya kadar düştüm. Yağ yakımı ciddi derece olmuştu.
Etkileri ne derseniz , Haziran da hem sporu hemde ürünü bıraktıktan sonra bu zamana kadar kilo alamıyorum. Kas kütlemde azaldığı için zayıf gözüküyordum.
Şu 1 ay içerisinde
Scivation Xtend BCAA 369 Gr - BCAAhttp://www.supplementler.com/urun/scivation-xtend-375-gr-405
Muscletech Phase 8 Protein 2088 Gr - Kompleks Proteinhttp://www.supplementler.com/urun/muscletech-phase-8-protein-2088-gr-899
2 ürün ve günde hiç aksatmadan 3-4 ton balığı , öğleden sonraki her öğünde tavuk pilav , makarna et döner filan çeşitli kombineler yaparak tekrardan kilo almaya başlayabildim sonunda.
Siz benim gibi tembellik edip o kilo verdirici ürünü kullandıktan sonra sakın ama sakın spor u bırakayım demeyin. Ciddi derecede felaketle sonuçlandı bende.
Sağlık açısından bir sorun olmadı ama hastanede görev yaptığım için , canım istedikçe tahlil sonuç yaptırdım normaldi değerler hep._____________________________
PSN / XBOX / STEAM / YTUBE : ShinQda
________________________
LG Oled G1 - LG Soundbar GX - Playstation 5 Pro with Logitech / Razer Wolverine v2 / SteelSeries QcK -
Millet 2 aydır Upper / Lower rutinimden sonra klasik rutine döndüm. Yorumlarınızı bekliyorum. Boyum 182 cm , Kilo 75, Yaş 20
Pts Göğüs Biceps
Reverse Incline Press x4
Dumbell Bench Press x4
Incline Dumbell Fly x3
Low Cable Cross x3
Barbell Curl 4 Set
Incline Dumbell Curl x2
Hammer Curl x2
Salı Bacak
Squat x4
Leg Press x3
Leg Extension x2
Dumbell Stiff Legged Deadlift x3
Leg Curl x3
Seated Calf Raise x3
Standing Calf Raise x3
Perşembe Omuz Karın
Shoulder Press 4 set
Lateral Raise x4
Upright Row x3
Rear Delt Raise x4
Karın hareketleri
Cuma Sırt Triceps
Barfiks x2
Barbell Rowing x4
Rope Straight Arm Pullup x3
Grip Lat Pull x3
Deadlift x2
Skullcrusher x3
French Press x3
Rope Triceps x3
Düzeltmem gereken nereler var ?_____________________________ -
bunu deneyebilirsin. ileri seviye + çok ağır çalışanlar hariç bir bolgeyi haftada 1 kere çalıştırmak hiç verimli olmuyor bence
_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
