Şimdi Ara

Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız?

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
95
Cevap
0
Favori
5.560
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız?
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yarbay
    2874 Mesaj



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ihtiyarjedi -- 22 Mayıs 2017; 14:49:48 >



    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    428 Mesaj
    Bench Press > Yapmıyorum


    Squat > Yapmıyorum


    Deadlift > Yapmıyorum



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    619 Mesaj
    1yıl oldu başlayalı yaş 21 bende yeni stronglift programini 1 ay denediydim







    benchpress 5x5 70kg bar dahil



    squat 5x5 90 kg smith machine nda



    deadlift 1setx5 100kg bar dahil







    hatta biraz daha ekliyim



    overhead press 5x5 20kg bar dahil



    barbell row 5x5 60kg bar dahil



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sawtain -- 5 Şubat 2017; 23:59:41 >
    _____________________________
  • Binbaşı
    1307 Mesaj
    Yas 32 172 72kg %13 8. Ay vg 70bench 90squat



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    354 Mesaj
    Bench te 100 kilo ile 5 6 tekrar yapabiliyorum. 2 yıllık vg alt yapim var salonda. Artik esyalarimi eve alip evde yapmaya basladim. Salonda duzenli gitmedigim ve salon dandik oldugu için hic squat ve deadlift yapmamistim. Deadlift yapacak yer yoktu zaten, squatta smith makinede yapilabiliyordu. Ondan onları gelistiremedim maalesef. Üst vücut intermediate seviyede alt vücut untraining seviyede suan :) suan evimde power cage var onda rack pull yapiyorum 120 kg 5 tekrar en son yaptım her hafta artiracagim.



    Overhead presste ( ayakta yapilan) 63 kilo 3 tekrar yaptim. Dips te 80 kilo vucut ağırlığı+30 kg ile 8 tekrar. Bunlar da diğer kisisel rekorlarim



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 6 Şubat 2017; 3:0:30 >
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    308 Mesaj
    bench press : 80 kg 5 tekrar


    deadlift : 100 kg 5 tekrar


    squat yerine leg press yapıyorum


    ohp : 42.5 kg 5 tekrar


    barbell row : 70 kg 5 tekrar





    ilerleyen günlerde maxlarımı denicem yazarım buraya



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    ...
  • Yüzbaşı
    308 Mesaj

    5x5 de kaçıncı haftadasınız



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Bahsedilenler: ihtiyarjedi
    _____________________________
    ...
  • Yüzbaşı
    308 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Sawtain



    1yıl oldu başlayalı yaş 21 bende yeni stronglift programini 1 ay denediydim







    benchpress 5x5 70kg bar dahil



    squat 5x5 90 kg smith machine nda



    deadlift 1setx5 100kg bar dahil







    hatta biraz daha ekliyim



    overhead press 5x5 20kg bar dahil



    barbell row 5x5 60kg bar dahil











    ohp nasıl bar dahil 20 kg oluyor ?


    barın kendisi zaten 20 kg


    kısa bar desek 5 - 5 kg da 70 kilo bench press yapan birine göre çok az



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • Er
    7 Mesaj
    bench press şu ana kadar rekorum 150 kg 8 tekrar leg press şu ana kadar 400 kg 10 tekrar

    bel sağlam değil ondan squat ve deadlift yerine leg press yapıyorum

    150 kg 8 tekrar 5 yıllık çalışma sonucu çıktı geçen yaz 150 kg 6 tekrar geçen mart doğalken çıkıyordu ilk kür bulk kürüydü 150 kg 8 tekrar çıktı
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2874 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol



    5x5 de kaçıncı haftadasınız



    9.haftamdayim.



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2874 Mesaj

    Smith machine omurga ve bel agrisi yapiyor, ileride daha buyuk riskler dogurabilme ihtimali var. Rack yok sanirim salonda.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Sawtain kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    805 Mesaj
    Agustos ayinda 5.senemi dolduracagim



    Bench press son set 100 kg 4 tekrar ( Tabiki bar dahil )

    Squat son set 120 kg 6 tekrar (Heralde bar dahil )

    Deadlift yapmiyorum



    1.68 boy , 70 kg
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1557 Mesaj
    hiçbirini yapmıyorum chest press 21 kg yeniyim
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    723 Mesaj
    1.5 senedir gidiyorum ben de.



    Bench 80 kg 8-10 tekrar



    Squat 80 kg 8 tekrar



    Deadlift 110 kg 8-10 tekrar



    Dumbell press ( omuz ) 27.5kg 10-12 tekrar, 30 kg 8-10 tekrar



    Diye gidiyor. Yanlız uzun zamandır benchimi arttıramıyorum ne yapmam gerekiyor acaba.
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    691 Mesaj
    11 aydir yapiyorum.


    Bench press 80x5


    Deadlift 100x5


    Salonda serbest Squat icin gerekli alan olmadigi icin yapmiyorum.



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    308 Mesaj
    herkesin de maşallahı var yalnız


    ağırlıklar genel olarak yüksek



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • Yarbay
    2874 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol



    herkesin de maşallahı var yalnız


    ağırlıklar genel olarak yüksek



    Evet, beklediğimden yüksek ahalinin ağırlıkları :)

    Ben 3x5'lere geçmeye karar verdim bundan sonra ağırlık artırmakta çok zorlanıyorum.

    Özellikle Squat-BenchPress ve Row'da tekrar tekrar deload yapmanın anlamı yok. En azından önümde 2.5 hafta varken,

    Her hafta bir hareket için 1RepMax yapacağım. Kafamdaki hedeflere çalışma ağırlığı olarak olmasa da Max.'larda ulaşmış oldum.

    3x5'te de %5-%10 ağırlık artırırsam eğer, Stronglift'i başarı ile kapatmış olacağım. Artık zorlanmaktan sıkıldım.



    Sonrasında Sağ-Sol dengesizliği, kendi max'larımı bildiğim için %70 güç ile asıl çalışma ağırlıklarımın belirlenmesi ve stabil formları oturtmak adına çok şey katmış olacak bana. Muhtemelen senin de öyledir çünkü foruma günlük konusunu aşağı yukarı ben başladığımda açmıştın.
    _____________________________




  • Yarbay
    2874 Mesaj

    Dumbell'de yüksek ağırlıklar var ise çok güzel bir alternatif olabilir.
    |
    |
    S.McManaman kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yarbay
    2874 Mesaj

    Form'dan eminseniz son set son tekrar'da nerede zorlandığınıza bir bakın, barı göğüsten çıkarma da mı yoksa yukarılarda mı?



    Mesela ilk çıkarırken benim çok rahat ama yukarıda zorlanıyorum ve triceps'e bağlıyorum bunu. Benim omuzlarda fena değil diye düşünüyorum.

    Over Head Press 50kg 5x5'te çalıştığım için omuzdan geri kaldığımı düşünmüyorum.



    Sizin ağırlıklar ile kendimi kıyaslarsam, omuz gücündeki farklılık gözüme çarpıyor. Triceps ve omuz gücündeki azıcık artış baya ileri taşıyabiliyor.
    |
    |
    The BlackMamba 24 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    308 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi





    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol



    herkesin de maşallahı var yalnız


    ağırlıklar genel olarak yüksek



    Evet, beklediğimden yüksek ahalinin ağırlıkları :)

    Ben 3x5'lere geçmeye karar verdim bundan sonra ağırlık artırmakta çok zorlanıyorum.

    Özellikle Squat-BenchPress ve Row'da tekrar tekrar deload yapmanın anlamı yok. En azından önümde 2.5 hafta varken,

    Her hafta bir hareket için 1RepMax yapacağım. Kafamdaki hedeflere çalışma ağırlığı olarak olmasa da Max.'larda ulaşmış oldum.

    3x5'te de %5-%10 ağırlık artırırsam eğer, Stronglift'i başarı ile kapatmış olacağım. Artık zorlanmaktan sıkıldım.



    Sonrasında Sağ-Sol dengesizliği, kendi max'larımı bildiğim için %70 güç ile asıl çalışma ağırlıklarımın belirlenmesi ve stabil formları oturtmak adına çok şey katmış olacak bana. Muhtemelen senin de öyledir çünkü foruma günlük konusunu aşağı yukarı ben başladığımda açmıştın.



    3x5 de ağırlık arttırmak 5x5 göre daha kolay


    bench press artmayınca 3x5 geçmiştim etkisini gördüm





    benim 5x5 maceram bu hafta bitiyor 2 gün kaldı


    haftaya maxlarımı dener başka programa geçerim





    sıkılmıştım zaten belli bir süre sonra çok fena sıkıyor program



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...




Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Bey Azura
Mobilya Takımları
kolayoto.com
canlı radyo dinle
SEO
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
0,437
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.