Şimdi Ara

Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız?

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
95
Cevap
0
Favori
5.560
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız?
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    329 Mesaj
    bench press 60 kg 5tekrar(serbest ağırlıkta 2.ayım)
    squat 80-85 kg 5ve 3 tekrar(rack)---100 kg 5 tekrar smith
    deadliftte düZgün form yakalayamıyorum.
    sol kol:40 sağ 39.5(pump)
    9.ayım bitcek yakında hedefim 3 ay sonunda bench 90-100,squat rackte 100-110 smithte 130-140kg



    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    5023 Mesaj
    Yaşım 18, 2 buçuk yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.

    Bench press 60kg x 8

    Squat 100kg x 5 (hedefim 6 tekrar çıkarmak)

    Deadlift 120kg x 6
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    902 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: MERT*

    Yaşım 18, 2 buçuk yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.

    Bench press 60kg x 8

    Squat 100kg x 5 (hedefim 6 tekrar çıkarmak)

    Deadlift 120kg x 6

    Hocam senin konunu görmüştüm vücudun iyiydi baya göğüsler ozellikle.Fakat 60kgx8 bench press az geldi gozume bar dahil mi acaba buna ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AlbiSnickers -- 8 Mart 2017; 0:18:41 >
    _____________________________
  • Yarbay
    5023 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: AlbiSnickers


    quote:

    Orijinalden alıntı: MERT*

    Yaşım 18, 2 buçuk yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.

    Bench press 60kg x 8

    Squat 100kg x 5 (hedefim 6 tekrar çıkarmak)

    Deadlift 120kg x 6

    Hocam senin konunu görmüştüm vücudun iyiydi baya göğüsler ozellikle.Fakat 60kgx8 bench press az geldi gozume bar dahil mi acaba buna ?

    Evet, bar dahil.

    Vücudum fena değil belki ama genel olarak pek güçlü biri olduğumu söyleyemem. Benden sadece birkaç ay önce başlayan arkadaşlarım şu an çok daha fazla kilo basıyorlar. Aslında ikisinin de önemli olmasına rağmen nasıl göründüğüm beni daha çok ilgilendiriyor.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 8 Mart 2017; 16:1:15 >
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    902 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: MERT*


    quote:

    Orijinalden alıntı: AlbiSnickers


    quote:

    Orijinalden alıntı: MERT*

    Yaşım 18, 2 buçuk yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.

    Bench press 60kg x 8

    Squat 100kg x 5 (hedefim 6 tekrar çıkarmak)

    Deadlift 120kg x 6

    Hocam senin konunu görmüştüm vücudun iyiydi baya göğüsler ozellikle.Fakat 60kgx8 bench press az geldi gozume bar dahil mi acaba buna ?

    Evet, bar dahil.

    Vücudum fena değil belki ama genel olarak pek güçlü biri olduğumu söyleyemem. Benden sadece birkaç ay önce başlayan arkadaşlarım şu an çok daha fazla kilo basıyorlar. Aslında ikisinin de önemli olmasına rağmen nasıl göründüğüm beni daha çok ilgilendiriyor.

    Hocam peki şunu sorayım ben salona başlayalı 3 ay oldu 1.74 62 kiloyum yag oranim %8.9,suan bench pressi45kg 4x10 yapiyorum .Sen benchte 45 kilodan 60a ne kadar zamanda çıktın?Ve kilo almakta zorlanıyorum tavsiye verir misin?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AlbiSnickers -- 8 Mart 2017; 19:34:13 >
    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    2874 Mesaj
    Güç antrenmanı uygulayın arkadaşlar,
    bir süre klasik çalışma sistemine ara verip yüksek şiddet/ sonra yüksek hacim.
    Ben bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum.
    50kg bench pressten, 75kg'ya çıktım (şuan 85'te 5x5 yapıyorum ama 10 tekrarlı haliyle daha düşük)
    Biraz adapte olduktan ve çalışma hacmi ile pump motoivasyonu aldıktan sonra tekrar yüksek şiddet antrenmanı yapacağım.
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    3480 Mesaj
    96 kiloyum kolum 43 cm falan sicak soguk 41.

    Bench pres 80 100 110 120 , 20 15 12 10 8 tekrar :)



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    243 Mesaj
    Bench press 55 kg 3 set 8 tekrar. Deadlift squat yapmiyorum..



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    3 Mesaj
    ben 5-6 ay oldu spora başlayalı.serbest ağırlıkta 2 ay doldu dolmadı.o yüzden benim ağırlıklar şu şekilde sizce çok mu kötü.yaş 23 kol 30 cm(çünkü daha önce hiç ağırlık çalışmadım) boy 1.75 kilo 75.farkındayım benden genç olan çoğu kişinin bile vücudu benden iyi ama ne yapalım bizde böyle oldu.



    bench press 4×12 bar 17.5 dersek 47.5

    squat yapmıyorum onun yerine

    leg press 3×12 100

    deadlift de yapmıyorum ama yaparsam 60 veya 70 ile yapardım.

    bench pressi hem incline hem flat yapıyorum hepsiaynı

    dumbbell fly 3×12 8-10-12 kg diye

    seated row 3×12 50 kg

    ve başka yaptıklarım var da onlar konu dışında



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    641 Mesaj
    2 aydir body building yapıyorum.



    15-12-10-8 tekrar bench press yapiyorum. Agirlik surekli arttiyorum. 15 tekrar icin bar dahil 60 kilo basliyorum. 2.5 ve ya 5 er 5 er arttiyorum.



    Squat yerine leg press yapiyorum. Leg presste 400 kilo 4x10 rahat bitiyor. Daha fazlasina bar yetmiyor. Fakat tahmince 600 lu kilolara kadar rahat girerim 😊



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Er
    3 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: doctor I

    2 aydir body building yapıyorum.



    15-12-10-8 tekrar bench press yapiyorum. Agirlik surekli arttiyorum. 15 tekrar icin bar dahil 60 kilo basliyorum. 2.5 ve ya 5 er 5 er arttiyorum.



    Squat yerine leg press yapiyorum. Leg presste 400 kilo 4x10 rahat bitiyor. Daha fazlasina bar yetmiyor. Fakat tahmince 600 lu kilolara kadar rahat girerim &#128522;

    abi 2 aydır body building yapıyorsun da onun bir geçmişi vardır.2 ayda kendini bu kadar geliştiremezsin.öncedeny koşu boks güreş yüzme gibi birşey var mı.bacak kasların 2 ayda 400 kolların 2 ayda 60 nasıl bassın ya abartmasan

    tamam hadi kola 60 bastın da bacağa 400 dediğin tek taraf 200 olarak 400 mü



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi choosentwo -- 21 Mayıs 2017; 0:2:13 >
    |
    |
  • Binbaşı
    1873 Mesaj
    Guc temelli caliisip ulastigin agirliklar bunlarsa yazik cidden harcadigin vakite 4x12 falan cikariyoruz 80 kg falan



    Güc cok onemli degil sana iyi bi vucut saglamak icin yeterlide degil saydigin hareketler zaten artik yavas yavas kimsenin yapmadigi hareketler nereye vurduklari bile degil millet ileri giderken siz geriye gitmeye devam ilerde anlarsin dicemde yas olmus 29 zor biraz tren kacti :)



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    hayirldir olüm??
  • Yarbay
    2874 Mesaj
    +10 kg eklendi bu ağırlıklara,
    teşekkür ederim yorumun için, katılmıyorum ama haklı olduğun nokta bu ağırlıklar ile 4x12 yapanlar var.
    Düzenli spor yapsam da koşuşturmaca dan beslenme-motivasyon ve dinçlik kalmıyor.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    641 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: choosentwo


    quote:

    Orijinalden alıntı: doctor I

    2 aydir body building yapıyorum.



    15-12-10-8 tekrar bench press yapiyorum. Agirlik surekli arttiyorum. 15 tekrar icin bar dahil 60 kilo basliyorum. 2.5 ve ya 5 er 5 er arttiyorum.



    Squat yerine leg press yapiyorum. Leg presste 400 kilo 4x10 rahat bitiyor. Daha fazlasina bar yetmiyor. Fakat tahmince 600 lu kilolara kadar rahat girerim &#128522;

    abi 2 aydır body building yapıyorsun da onun bir geçmişi vardır.2 ayda kendini bu kadar geliştiremezsin.öncedeny koşu boks güreş yüzme gibi birşey var mı.bacak kasların 2 ayda 400 kolların 2 ayda 60 nasıl bassın ya abartmasan

    tamam hadi kola 60 bastın da bacağa 400 dediğin tek taraf 200 olarak 400 mü

    Ee tabi eskiden bir gecmis vardi ama sonradan birakmak zorunda kaldim sporu :) Eski bisikletciydim onceden. Bacak 400 kilo 4x10 videom var hatta insta hesabimda paylasmistim fakat sonra sildim tepkiler uzerine :)
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    411 Mesaj
    bench press : 70 kg 5*5

    squat : 80kg 5*5



    kol 40 cm



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    264 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Killer_Elite

    Guc temelli caliisip ulastigin agirliklar bunlarsa yazik cidden harcadigin vakite 4x12 falan cikariyoruz 80 kg falan



    Güc cok onemli degil sana iyi bi vucut saglamak icin yeterlide degil saydigin hareketler zaten artik yavas yavas kimsenin yapmadigi hareketler nereye vurduklari bile degil millet ileri giderken siz geriye gitmeye devam ilerde anlarsin dicemde yas olmus 29 zor biraz tren kacti :)

    Bro_Elite_95 ile oldukça bilimsel dakikalar alıntılıyorum ki herkes okusun treni kaçırmak istemiyorsanız formül belli gücü salla ölümüne pumpla



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Binbaşı
    1873 Mesaj

    Silecek degiliz mesaji sen raad ol ugrasiyosunuzda ne basardiniz gosterin bakalim yada biz power lifterciyiz diyin susayim bende



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Auerbach1 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
    hayirldir olüm??
  • Yarbay
    2874 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Killer_Elite

    Silecek degiliz mesaji sen raad ol ugrasiyosunuzda ne basardiniz gosterin bakalim yada biz power lifterciyiz diyin susayim bende

    the bomb has been planted.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    308 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Killer_Elite

    Guc temelli caliisip ulastigin agirliklar bunlarsa yazik cidden harcadigin vakite 4x12 falan cikariyoruz 80 kg falan



    Güc cok onemli degil sana iyi bi vucut saglamak icin yeterlide degil saydigin hareketler zaten artik yavas yavas kimsenin yapmadigi hareketler nereye vurduklari bile degil millet ileri giderken siz geriye gitmeye devam ilerde anlarsin dicemde yas olmus 29 zor biraz tren kacti :)

    kimsenin göremediği büyük resmi gören sokak arası spor salonu bodycisi



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • Binbaşı
    1873 Mesaj

    Sirf agziniz laf yapiyo sirffffffff neyin var sansurle yuzu at bakalim o medeni cesaretin varmi gorelim yoksa betamisin ?



    Ben su yolu izliyorum vucudum boyle gelisti al bu da fotosu de bana hadi hodri meydan belli bi suredir burlardaysan beni biliyor olman lazim zaten



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Torneol kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
    hayirldir olüm??
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Bey Azura
Mobilya Takımları
Media Sözlük
SEO
bankalar.org
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,781
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.