Şimdi Ara

Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız?

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
95
Cevap
0
Favori
5.560
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız?
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yarbay
    2523 Mesaj
    * Bench Press yapmıyorum yerine 4x12 "Paralel Bar Dips" yapıyorum daha doğal bir hareket.
    * Squat ve sumo squat şeklinde 45kg ile 6x12 yapıyorum.
    * Deadlift ve sumo deadlift şeklinde 45kg ile 6x12 yapıyorum.
    * Walking lunge hareketini de 13'er kg ile 4x12 yapıyorum.
    * Son olarak izole kalça hareketi olan Hip Thrust yapıyorum 45kg ile 4x12 tekrar.

    Yüksek kilolarla egonuzu şişireceğinize, hareketleri yavaş formda (time under tension) yaparak da hipertrofi sağlayabilirsiniz



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi stabwound -- 31 Ağustos 2018; 10:33:4 >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2523 Mesaj
    yanlışıkla oldu mesaj silinebilir



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi stabwound -- 31 Ağustos 2018; 10:40:16 >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    489 Mesaj
    10. Ay.

    Bench press bar dahil 100kg 8X6.

    Serbest squat (makinede olanı yapmayın sakın) 120 kg 8x6

    Deadlift (sumo veya conventional ) 150kg 8x6.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    Başarı yolunda sürat, isteğin şiddet kadardır...
  • Çavuş
    47 Mesaj
    Bench press: 130 Tek tekrar

    Squat: 180 tek tekrar

    Deadlift: 230 tek tekrar

    Nizami 5 tekrar dips (110 kiloyum)
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    593 Mesaj
    3.5 ay civarı oldu.

    bench press 50 kg bar (bar dahil) x 6 tekrar (1 rep max yapamıyorum arkada geçecek yer yok, tehlikeli geldi )
    bench press 20 kg lık 2 dumbell ile x 8 tekrar

    squat 60 kg x 8 tekrar (max 4 set)

    ohp 12 kg 2 dumbell ile -> 4 set x 12 tekrar, 25 kg bar ile aynı set & tekrar

    barfiks (makinalı), kaldırdığım ağırlık 48 kg civarı -> 5 set 6 tekrar

    makinada oturarak row (sırt için) -> 40 kg ile 10 tekrar yaptığım oldu

    deadlift form tutturamadım, ters leg curl yapıyorum.

    biraz kiloluyum, önce diyet yaptım 10 kg verdim. kilo vermek için nasıl bir program izlemeliyim? daha az kilo ile hareketleri hızlı hızlı çok tekrarlı mı yapmalıyım?
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    5 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-0B8937EC2

    Bench te 100 kilo ile 5 6 tekrar yapabiliyorum. 2 yıllık vg alt yapim var salonda. Artik esyalarimi eve alip evde yapmaya basladim. Salonda duzenli gitmedigim ve salon dandik oldugu için hic squat ve deadlift yapmamistim. Deadlift yapacak yer yoktu zaten, squatta smith makinede yapilabiliyordu. Ondan onları gelistiremedim maalesef. Üst vücut intermediate seviyede alt vücut untraining seviyede suan :) suan evimde power cage var onda rack pull yapiyorum 120 kg 5 tekrar en son yaptım her hafta artiracagim.

    Overhead presste ( ayakta yapilan) 63 kilo 3 tekrar yaptim. Dips te 80 kilo vucut ağırlığı+30 kg ile 8 tekrar. Bunlar da diğer kisisel rekorlarim
    Yıllar sonra güncelleyeyim

    BW 93 kg

    Ağırlıklı dips 72.5 kg 10 tekrar

    Bench 143 kg 5 tekrar

    Ohp 95 kg 5 tekrar

    Ağırlıklı pull up 53 kg 5 tekrar

    Hala naturel



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Since _1995 -- 29 Mart 2020; 15:13:57 >
    |
    |
    _____________________________




  • Teğmen
    132 Mesaj
    squat 152,50
    deadlift 150,00
    bench press 85,00
    overhead press 55,00
    barbell row 100,00

    hepsi 5x5 sonuçlarım. overhead press te deolad yaptım şu an 52,00 kg, bugün itibariyle bench press deaload 75,00 kg a düştü, 2 haftadır deadlift te 150,00 kg da kaldım.
    _____________________________
  • Uzaklaştırılmış 12 gün cezanın, 11 gün 11 saat 37 dakika kadarı kaldı.
    Herkes arnoldmuş burada :D ben de yazayım.
    B.p 50 kg
    D.lift 50 kg
    O.h.p 40 kg
    Squat 50 kg



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yarbay
    2935 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: mrkzk

    squat 152,50
    deadlift 150,00
    bench press 85,00
    overhead press 55,00
    barbell row 100,00

    hepsi 5x5 sonuçlarım. overhead press te deolad yaptım şu an 52,00 kg, bugün itibariyle bench press deaload 75,00 kg a düştü, 2 haftadır deadlift te 150,00 kg da kaldım.
    Üst vücut, alta göre zayıfmış biraz. Daha doğrusu itiş gücün zayıfmış. Rowdan anlaşılacağı üzere sırt da bacaklar gibi güçlü. Bence itişe az daha ağırlık vermen lazım.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    BMW F20 118i M 2014 - Renault clio 3 1.5 dci bvr extreme 2011
  • Yarbay
    2874 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: linkorn

    Herkes arnoldmuş burada :D ben de yazayım.
    B.p 50 kg
    D.lift 50 kg
    O.h.p 40 kg
    Squat 50 kg
    40kg ohp yapıp, bench 50kg yapmak enteresan geldi. Form bozukluğunuz olabilir.
    Omzunuz güçlü ama bench preste bir problem var, 40ohp yapan biri en az 80 bp yapmalı
    _____________________________
  • Uzaklaştırılmış 12 gün cezanın, 11 gün 11 saat 37 dakika kadarı kaldı.

    Evde 50 kg oluyor max. Üstünü denemediğimden fazla olarak yazmadım. Daha 8 aydır yapıyorum bu sporu o yüzden tecrübeli değilim yavaş yavaş yükseltiyorum.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    ihtiyarjedi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2874 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: linkorn

    Evde 50 kg oluyor max. Üstünü denemediğimden fazla olarak yazmadım. Daha 8 aydır yapıyorum bu sporu o yüzden tecrübeli değilim yavaş yavaş yükseltiyorum.
    Güzel, en iyisi yavaş yavaş artırmak zaten, tebrikler başarılar.
    |
    |
    _____________________________
  • Uzaklaştırılmış 12 gün cezanın, 11 gün 11 saat 37 dakika kadarı kaldı.
    Teşekkürler, burda tecrübeli kişilerden öğrendikçe daha bilinçli çalışıyoruz.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
  • Yarbay
    2373 Mesaj
    Bench 100 ile 5-6 tekrar atıyordum, bir sefer 110 ile 2 tekrar çıkarabildim.

    Squatta 120x5’i görmüştüm belki 6 da gelirdi.

    Alt vücudum hep zayıf oldu deadliftim de squatım gibi zayıf kaldı ondan o da 150x3 oldu en son. Deadlifti anlamam aylarımı aldı, doğru form diye diye.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    132 Mesaj

    evet. haklısınız bench press ve ohp çok zor ilerliyor bende.
    |
    |
    cbascan kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Bey Azura
Mobilya Takımları
Media Sözlük
emek server
kolayoto.com
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,375
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.