Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi stabwound -- 31 Ağustos 2018; 10:33:4 > |
Hızlı 
Bildirim
Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız? (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
JVC UX-C25DAB – Micro HiFi sistemi, CD, USB, Bluetooth, DAB+, UKW-RDS, Line-In ve IR uzaktan kumanda, siyah : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0B8HJL3HM
dün paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
yanlışıkla oldu mesaj silinebilir
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi stabwound -- 31 Ağustos 2018; 10:40:16 > -
10. Ay.
Bench press bar dahil 100kg 8X6.
Serbest squat (makinede olanı yapmayın sakın) 120 kg 8x6
Deadlift (sumo veya conventional ) 150kg 8x6.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bench press: 130 Tek tekrar
Squat: 180 tek tekrar
Deadlift: 230 tek tekrar
Nizami 5 tekrar dips (110 kiloyum) -
3.5 ay civarı oldu.
bench press 50 kg bar (bar dahil) x 6 tekrar (1 rep max yapamıyorum arkada geçecek yer yok, tehlikeli geldi
)
bench press 20 kg lık 2 dumbell ile x 8 tekrar
squat 60 kg x 8 tekrar (max 4 set)
ohp 12 kg 2 dumbell ile -> 4 set x 12 tekrar, 25 kg bar ile aynı set & tekrar
barfiks (makinalı), kaldırdığım ağırlık 48 kg civarı -> 5 set 6 tekrar
makinada oturarak row (sırt için) -> 40 kg ile 10 tekrar yaptığım oldu
deadlift form tutturamadım, ters leg curl yapıyorum.
biraz kiloluyum, önce diyet yaptım 10 kg verdim. kilo vermek için nasıl bir program izlemeliyim? daha az kilo ile hareketleri hızlı hızlı çok tekrarlı mı yapmalıyım? -
Yıllar sonra güncelleyeyimquote:
Orijinalden alıntı: Guest-0B8937EC2
Bench te 100 kilo ile 5 6 tekrar yapabiliyorum. 2 yıllık vg alt yapim var salonda. Artik esyalarimi eve alip evde yapmaya basladim. Salonda duzenli gitmedigim ve salon dandik oldugu için hic squat ve deadlift yapmamistim. Deadlift yapacak yer yoktu zaten, squatta smith makinede yapilabiliyordu. Ondan onları gelistiremedim maalesef. Üst vücut intermediate seviyede alt vücut untraining seviyede suan :) suan evimde power cage var onda rack pull yapiyorum 120 kg 5 tekrar en son yaptım her hafta artiracagim.
Overhead presste ( ayakta yapilan) 63 kilo 3 tekrar yaptim. Dips te 80 kilo vucut ağırlığı+30 kg ile 8 tekrar. Bunlar da diğer kisisel rekorlarim
BW 93 kg
Ağırlıklı dips 72.5 kg 10 tekrar
Bench 143 kg 5 tekrar
Ohp 95 kg 5 tekrar
Ağırlıklı pull up 53 kg 5 tekrar
Hala naturel
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 29 Mart 2020; 15:13:57 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
squat 152,50
deadlift 150,00
bench press 85,00
overhead press 55,00
barbell row 100,00
hepsi 5x5 sonuçlarım. overhead press te deolad yaptım şu an 52,00 kg, bugün itibariyle bench press deaload 75,00 kg a düştü, 2 haftadır deadlift te 150,00 kg da kaldım. -
Herkes arnoldmuş burada :D ben de yazayım.
B.p 50 kg
D.lift 50 kg
O.h.p 40 kg
Squat 50 kg
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Üst vücut, alta göre zayıfmış biraz. Daha doğrusu itiş gücün zayıfmış. Rowdan anlaşılacağı üzere sırt da bacaklar gibi güçlü. Bence itişe az daha ağırlık vermen lazım.quote:
Orijinalden alıntı: mrkzk
squat 152,50
deadlift 150,00
bench press 85,00
overhead press 55,00
barbell row 100,00
hepsi 5x5 sonuçlarım. overhead press te deolad yaptım şu an 52,00 kg, bugün itibariyle bench press deaload 75,00 kg a düştü, 2 haftadır deadlift te 150,00 kg da kaldım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
40kg ohp yapıp, bench 50kg yapmak enteresan geldi. Form bozukluğunuz olabilir.quote:
Orijinalden alıntı: linkorn
Herkes arnoldmuş burada :D ben de yazayım.
B.p 50 kg
D.lift 50 kg
O.h.p 40 kg
Squat 50 kg
Omzunuz güçlü ama bench preste bir problem var, 40ohp yapan biri en az 80 bp yapmalı -
Evde 50 kg oluyor max. Üstünü denemediğimden fazla olarak yazmadım. Daha 8 aydır yapıyorum bu sporu o yüzden tecrübeli değilim yavaş yavaş yükseltiyorum.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Güzel, en iyisi yavaş yavaş artırmak zaten, tebrikler başarılar.quote:
Orijinalden alıntı: linkorn
Evde 50 kg oluyor max. Üstünü denemediğimden fazla olarak yazmadım. Daha 8 aydır yapıyorum bu sporu o yüzden tecrübeli değilim yavaş yavaş yükseltiyorum. -
Teşekkürler, burda tecrübeli kişilerden öğrendikçe daha bilinçli çalışıyoruz.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Bench 100 ile 5-6 tekrar atıyordum, bir sefer 110 ile 2 tekrar çıkarabildim.
Squatta 120x5’i görmüştüm belki 6 da gelirdi.
Alt vücudum hep zayıf oldu deadliftim de squatım gibi zayıf kaldı ondan o da 150x3 oldu en son. Deadlifti anlamam aylarımı aldı, doğru form diye diye.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
cbascan
kullanıcısına yanıt
evet. haklısınız bench press ve ohp çok zor ilerliyor bende. -
6 aylık gelişimimi yazayım kenarda dursun.
5x5
B.p 50 kg -85 kg
D.lift 50 kg -145 kg
O.h.p 40 kg - 55 kg
Squat 50 kg - 135 kg
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi linkorn -- 17 Ekim 2020; 16:20:10 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
konu hortlamış ben de yazayım
3.ayım
bench 65kg 11 rep
ohp 35kg 9 rep
barbell row 70 kg 12 rep
squat pek yapmıyorum en son 70kg 10 rep
deadlift 110 kg 6 rep
-
Sitenin salonunda rack ve düzgün ekipman olmadığı için hipertrofi ve definasyon amaçlı çalışıyorum yaza kadar. Definasyon sonrasında salonu değiştirip texas methodla devam etmeyi düşünüyorum güncel ve başlangıç liftlerim.
Squat: 120x1
bench: 80x1
deadlift: (conv) 140x1
-
quote:
Orijinalden alıntı: Nehoo
Bench Press > Yapmıyorum
Squat > Yapmıyorum
Deadlift > Yapmıyorum
spor > yapmıyosun
-
Deadlift 140 KG
Squat 120 KG (Serbest bar kullanıyorum. Smith Machine değil.)
Bench Press 70 KG
Tüm ağırlıklar 20 kilogramlık bar dahil hesaplanmıştır.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
