Vücut geliştirme için ilk adım nedir?

quote:

Orijinalden alıntı: hakaniletisim

Sınva Mekik düzenli olarak devam edeceksin. İlk olarak. Dumbellin varsa çok iyi. Kollarını yanlara açarak başla.Omuzların güçlensin. Sonra dumbelleri al kolunu ileri doğru uzat sonra kendine doğru katla.
Vs vs. Birçok hareket var googleden arat siteler var. .gifli gösteriyorlar.

quote:

Orijinalden alıntı: siyahgözlübezelye

yüzme ve vücut geliştirmeyle uğraşmış birisi olarak sana ilk tavsiyem düzenli beslen-düzenli uyu. düzenli beslenden kastım kahvaltıyı kaçırma gidip mc burgerking gibi yerler yerine evde yaptığın tavuğu eti yemeye özen göster. kızartmalardan uzak dur. ya da bunların hiçbirini yapmam diyorsan bu sporla PROFESYONEL anlamda uğraşmış olmazsın. bu işin %60 ı diyet %20 si uyku geriye kalanı azim ve çalışmaktır. hele ki karın kası istiyorsan günde 300 mekik de çeksen beslenmen düzgün değilse elde var sıfır.
ben vücut çalışırkenki diyetimi yazayım
sabah 2 haşlanmış yumurta-beyaz peynir-domates-reçel-bal ve kocaman bir bardak süt
öğlen pilav+et veya tavuk yemeği+yoğurt tarzı bir aparat
ikindi makarna-patates haşlama tarzı aparatif yiyecekler
akşam pilav-menemen-et veya tavuk yemeği-sebze yemekleri olabilir
gece yatarken kocaman bir bardak süt daha
yemek konusunu çok dert etme spor yaptıkça vücudun isteyecek zaten. ben o zamanlar sokaktaki taşı görsem kemiresim geliyordu öyle iştah açtı bu spor bende :))

quote:

Orijinalden alıntı: siyahgözlübezelye

yüzme ve vücut geliştirmeyle uğraşmış birisi olarak sana ilk tavsiyem düzenli beslen-düzenli uyu. düzenli beslenden kastım kahvaltıyı kaçırma gidip mc burgerking gibi yerler yerine evde yaptığın tavuğu eti yemeye özen göster. kızartmalardan uzak dur. ya da bunların hiçbirini yapmam diyorsan bu sporla PROFESYONEL anlamda uğraşmış olmazsın. bu işin %60 ı diyet %20 si uyku geriye kalanı azim ve çalışmaktır. hele ki karın kası istiyorsan günde 300 mekik de çeksen beslenmen düzgün değilse elde var sıfır.
ben vücut çalışırkenki diyetimi yazayım
sabah 2 haşlanmış yumurta-beyaz peynir-domates-reçel-bal ve kocaman bir bardak süt
öğlen pilav+et veya tavuk yemeği+yoğurt tarzı bir aparat
ikindi makarna-patates haşlama tarzı aparatif yiyecekler
akşam pilav-menemen-et veya tavuk yemeği-sebze yemekleri olabilir
gece yatarken kocaman bir bardak süt daha
yemek konusunu çok dert etme spor yaptıkça vücudun isteyecek zaten. ben o zamanlar sokaktaki taşı görsem kemiresim geliyordu öyle iştah açtı bu spor bende :))

quote:

Orijinalden alıntı: Janissary

quote: Orijinalden alıntı: siyahgözlübezelye yüzme ve vücut geliştirmeyle uğraşmış birisi olarak sana ilk tavsiyem düzenli beslen-düzenli uyu. düzenli beslenden kastım kahvaltıyı kaçırma gidip mc burgerking gibi yerler yerine evde yaptığın tavuğu eti yemeye özen göster. kızartmalardan uzak dur. ya da bunların hiçbirini yapmam diyorsan bu sporla PROFESYONEL anlamda uğraşmış olmazsın. bu işin %60 ı diyet %20 si uyku geriye kalanı azim ve çalışmaktır. hele ki karın kası istiyorsan günde 300 mekik de çeksen beslenmen düzgün değilse elde var sıfır. ben vücut çalışırkenki diyetimi yazayım sabah 2 haşlanmış yumurta-beyaz peynir-domates-reçel-bal ve kocaman bir bardak süt öğlen pilav+et veya tavuk yemeği+yoğurt tarzı bir aparat ikindi makarna-patates haşlama tarzı aparatif yiyecekler akşam pilav-menemen-et veya tavuk yemeği-sebze yemekleri olabilir gece yatarken kocaman bir bardak süt daha yemek konusunu çok dert etme spor yaptıkça vücudun isteyecek zaten. ben o zamanlar sokaktaki taşı görsem kemiresim geliyordu öyle iştah açtı bu spor bende :))

çok aşırı alakasız olucak ama nerden aklıma geldi bilmiyorum , masturbasyon yapmanın sıklığı bir etken olur mu ?

quote:

Orijinalden alıntı: White Devil

quote: Orijinalden alıntı: Janissary quote: Orijinalden alıntı: siyahgözlübezelye yüzme ve vücut geliştirmeyle uğraşmış birisi olarak sana ilk tavsiyem düzenli beslen-düzenli uyu. düzenli beslenden kastım kahvaltıyı kaçırma gidip mc burgerking gibi yerler yerine evde yaptığın tavuğu eti yemeye özen göster. kızartmalardan uzak dur. ya da bunların hiçbirini yapmam diyorsan bu sporla PROFESYONEL anlamda uğraşmış olmazsın. bu işin %60 ı diyet %20 si uyku geriye kalanı azim ve çalışmaktır. hele ki karın kası istiyorsan günde 300 mekik de çeksen beslenmen düzgün değilse elde var sıfır. ben vücut çalışırkenki diyetimi yazayım sabah 2 haşlanmış yumurta-beyaz peynir-domates-reçel-bal ve kocaman bir bardak süt öğlen pilav+et veya tavuk yemeği+yoğurt tarzı bir aparat ikindi makarna-patates haşlama tarzı aparatif yiyecekler akşam pilav-menemen-et veya tavuk yemeği-sebze yemekleri olabilir gece yatarken kocaman bir bardak süt daha yemek konusunu çok dert etme spor yaptıkça vücudun isteyecek zaten. ben o zamanlar sokaktaki taşı görsem kemiresim geliyordu öyle iştah açtı bu spor bende :)) çok aşırı alakasız olucak ama nerden aklıma geldi bilmiyorum , masturbasyon yapmanın sıklığı bir etken olur mu ?

protein kaybı demek masturbasyon

quote:

Orijinalden alıntı: Janissary

quote: Orijinalden alıntı: White Devil quote: Orijinalden alıntı: Janissary quote: Orijinalden alıntı: siyahgözlübezelye yüzme ve vücut geliştirmeyle uğraşmış birisi olarak sana ilk tavsiyem düzenli beslen-düzenli uyu. düzenli beslenden kastım kahvaltıyı kaçırma gidip mc burgerking gibi yerler yerine evde yaptığın tavuğu eti yemeye özen göster. kızartmalardan uzak dur. ya da bunların hiçbirini yapmam diyorsan bu sporla PROFESYONEL anlamda uğraşmış olmazsın. bu işin %60 ı diyet %20 si uyku geriye kalanı azim ve çalışmaktır. hele ki karın kası istiyorsan günde 300 mekik de çeksen beslenmen düzgün değilse elde var sıfır. ben vücut çalışırkenki diyetimi yazayım sabah 2 haşlanmış yumurta-beyaz peynir-domates-reçel-bal ve kocaman bir bardak süt öğlen pilav+et veya tavuk yemeği+yoğurt tarzı bir aparat ikindi makarna-patates haşlama tarzı aparatif yiyecekler akşam pilav-menemen-et veya tavuk yemeği-sebze yemekleri olabilir gece yatarken kocaman bir bardak süt daha yemek konusunu çok dert etme spor yaptıkça vücudun isteyecek zaten. ben o zamanlar sokaktaki taşı görsem kemiresim geliyordu öyle iştah açtı bu spor bende :)) çok aşırı alakasız olucak ama nerden aklıma geldi bilmiyorum , masturbasyon yapmanın sıklığı bir etken olur mu ? protein kaybı demek masturbasyon

ciddi anlamda mı ? eğer yapmazsak ordaki protein tekrar vücuda mı karışıyor saçma geliyor kulağa biraz ama. nasıl işliyor mekanizma ?

quote:

Orijinalden alıntı: Janissary

quote: Orijinalden alıntı: siyahgözlübezelye yüzme ve vücut geliştirmeyle uğraşmış birisi olarak sana ilk tavsiyem düzenli beslen-düzenli uyu. düzenli beslenden kastım kahvaltıyı kaçırma gidip mc burgerking gibi yerler yerine evde yaptığın tavuğu eti yemeye özen göster. kızartmalardan uzak dur. ya da bunların hiçbirini yapmam diyorsan bu sporla PROFESYONEL anlamda uğraşmış olmazsın. bu işin %60 ı diyet %20 si uyku geriye kalanı azim ve çalışmaktır. hele ki karın kası istiyorsan günde 300 mekik de çeksen beslenmen düzgün değilse elde var sıfır. ben vücut çalışırkenki diyetimi yazayım sabah 2 haşlanmış yumurta-beyaz peynir-domates-reçel-bal ve kocaman bir bardak süt öğlen pilav+et veya tavuk yemeği+yoğurt tarzı bir aparat ikindi makarna-patates haşlama tarzı aparatif yiyecekler akşam pilav-menemen-et veya tavuk yemeği-sebze yemekleri olabilir gece yatarken kocaman bir bardak süt daha yemek konusunu çok dert etme spor yaptıkça vücudun isteyecek zaten. ben o zamanlar sokaktaki taşı görsem kemiresim geliyordu öyle iştah açtı bu spor bende :))

çok aşırı alakasız olucak ama nerden aklıma geldi bilmiyorum , masturbasyon yapmanın sıklığı bir etken olur mu ?