İrritabl Barsak Sendromu ( Hassas Barsak , İbs , Spastik Kolon )

Türkiye'de yaşayıp da psikolojik açıdan sağlıklı olmak çok zor, bir saniye sonramız belli değil. Bu hastalık kaliteli beslenmeyi gerektiriyor, şu pahalılıkta o da çok zor.

Arkadaşlar merhaba, tamamen iyileşmiş biri olarak 5 yıl sonra dönüp birkaç tavsiye vermek istedim.

Öncelikle bu rahatsızlığın büyük bir kısmı psikolojinizden kaynaklanıyor. Sınav stresi, geçim sıkıntısı, gelecek kaygısı vb. bu tarz şeylerin vucüdunuzda çeşitli yansımaları olacaktır.

Bu noktada mentalinizi ve psikolojinizi güçlü tutmanız, stres yönetimini öğrenmeniz, size bağlı olmayan sonucunu değiştiremeyeceğiniz şeyleri kafaya takmamanız (outcome independence) gerekli.

Ayrıca hiçbir zaman boşta kalmamanız, kendinize bir hayat yolu çizmeniz, sürekli hobiler edinip kendinizi geliştirmeye çalışmanız da oldukça faydalı olacaktır.

BU ÇOK ÖNEMLİ

İNTERNETTEN SÜREKLİ HASTALIK ARAŞTIRMAYI VE KENDİNİZE TANI KOYMAYA ÇALIŞMAYI DA KESMELİSİNİZ. ARAŞTIRDIĞINIZ OKUDUĞUNUZ ŞEYLER BÜYÜK İHTİMALLE SİZDE BULUNMAYAN RAHATSIZLIKLAR OLACAKTIR, ARAŞTIRMAK SADECE SİZİ DAHADA KÖTÜ ETKLİYECEKTİR.

BU İYİLEŞMEYEN, İYİLEŞMEYECEK BİR RAHATSIZLIK DEĞİL, TABİİ BUNU KAFAYA TAKMAMAYI ÖĞRENDİNİZ SÜRECE.

Bu rahatsızlıkta tabii yaşam koşulları ve beslenmeninde payı var.

Eğer hastalığa/rahatsızlığa yeni yakalandıysanız 8 saat kadar gece 12-8 arası tam karanlıkta uyumanız (solunuza yatmanızı tavsiye ederim, kabızlığa karşı sindirimi hızlandırır.)

Alafrangra tuvalet kullanıyorsanız tıpkı alaturka pozisyonda otururmuş gibi ayaklarınızı bir destekle 20cm yerden yükseltmeniz, ıkınmayı bırakıp diyafram nefesi almayı öğrenmeniz, tuvalete telefonla girmemeniz ve 10dk dan fazla kalmamanız

Sabah tuvalet disiplini oluşturabilmek için erken kalkıp kahvaltı yaparak su içerek sindiriminizi harekete geçirmeniz (Her kez uyandığı an tuvalete çıkmak zorunda değil herkesin metabolik saati farklı işliyor ben gün ortasında çıkıyorum genelde okuldaysam okulda işteysem işte hiç farketmeksizin ve bunu değişmeye zorlamıyorum ama bu saatleri de düzeltmenin yolu var.)

Düzenli spor alışkanlığı kazanmanız, mümkünse dış ortamlarda yapın, koşu basket boks vs bana yaramıştı.

Pelvis taban egsersizleri yapmanızı da öneririm tuvalet düzenini sağlayan kasları güçlündirmek için

Düzenli güneş ışığı ve temiz hava almanız

Sosyalleşmeniz

Beslenme kısmındaysa bağırsakları toparlayana kadar yani 3-5 ay kısa bir diyet yapabilirsiniz. Bu süreçte biraz kilo vermeniz normal ama bu diyet bağırsaklarınızı düzeltmenize ve iştahinizi geri kazanmanıza yarayacaktır.

İshal ağırlıklıysanız süt ve süt ürünlerini belirli bir süre kesmeniz-mesela 3 ay (kaşar ve peynir gibi), yoğurt gibi fermante ürünleri hariç tutuyorum. Tekrar süt ürünlerine başlayacağınız zaman azar azar arttırmalısınız.

Ekmek vb gluten alımını kesmeniz-sindirmesi zor olduğu için önlem olarak(Tam tahıllı ekmek ve buğday kepeği bende sorun çıkarmamıştı.

Kuruyemiş alımını arttırmanız

Zeytin yağı

Maden suyu

günde 2lt su

Bitki çayları (özellikle yeşil çay)

Mevsim Meyveleri

Balık, yumurta, ilikli et, kelle paça

Ev yapımı fermante sirke ve turşular

Acı bal

Ev yapımı fermante yoğurt ve kefir (kefiri çok az başlayın ağır gelebilir.)

Paketli gıdalardan hazır yemekten önlem olarak uzak durmak. Mesela 3 ay, bağırsakları toparlamak için.

Kahveden de uzak durmak lazım

Diyeti uyguladıınız ve yaşam tarzınızı değiştirmeye başladığınızda gaz sorunu olsun dışkı sorunları (tam yapamama, mukus vs.) 3-5 ay içerisinde tamamen toparlayacaktır.

Profesyonel yardım olarak ise bir iç hastalıkları uzmanına görünerek vitamin ve kan değerlerinizi ölçtürebilir gerekli takviyeler alabilirsiniz farmaton balık yağı d vitamini vs.

Ayrıca psikiyatr yardımıyla alacağınız cipralex gibi ssriler ve 1 aylık kullanım için benzodiazepin sakinleştiriciler de rahatsızlık belirtilerini azaltmada yardımcı olacaktır.

ANCAK BU İŞİN KESİN ÇÖZÜMÜ SİZDE BİTİYOR

KENDİNİZİ MENTAL OLARAK GÜÇLÜ TUTAR HASTA PSİKOLOJİSİNDEN ÇIKAR, KENDİNİZE İŞ UĞRAŞ EDİNİR SOSYALLEŞİRSENİZ

DÜZENLİ SPOR YAPIP BESLENME UYKU TUVALET DİSİPLİNİ EDİNİRSENİZ BU SORUN TAMAMEN ÇÖZÜLECEKTİR.

Sevgiler.

Eski mesajlarımda da çeşitli tavsiyeler var, okuyunuz.

Selamlar, 15 yıldır ibs(ağırlıklı ishal ve acil dışkılama ihtiyacı) ile yaşayan biri olarak bir tanıdığımın tavsiyesi üzerine içerisinde sindirim enzimi, probiyotik ve bitki karışımı olan bir gıda takviyesi aldım. Daha önce probiyotik ve bitki takviyeleri kullandığım için hiç umudum yoktu, ancak denersem ne kaybederim diyerek kullanmaya başladım.

Yaklaşık 10 gündür kullanıyorum.Neler degişti?

-Yemeklerden sonra gelen acil dışkılama ihtiyacı azaldı.

-Büyük abdeste çıktıktan sonra bitmeme hissi azaldı.

-Karın ağrısı azaldı.

-Cıvık dışkı azaldı.

-Artık ağrı başladığında bağırsaklarımı daha iyi tutabiliyorum.

Şikayetlerimin %60’ı azaldı diyebilirim.

Tahminimce bu hastalıkta sindirim enzimlerimiz iyi çalışmadığı için şikayetlerimizin çoğunu oluşturuyor. En azından bende takviye aldıktan sonra iyileşme oldu diyebilirim. Ancak hiçbir şikayetim %100 bitmedi. Bildiğiniz üzere İBS’de tedavi yok deniyor zaten.

Araştırıp internetten veya eczaneden sindirim enzimi takviyesi alıp deneyebilirsiniz. Reklam olmasın diye kendi kullandığım ürünün markasını belirtmedim.