Kardiyo Yapmak İcin En İdeal Zaman Dilimi

quote:

Orijinalden alıntı: farazicosmos

sabah uyanır uyanmaz spora gidiyorum ve bu sayede ciddi kilo verdim. yarım saat parkta yürüyüş sonrası eve gelip kahvaltımı yapıyorum.

sabah 6 da spor yapıyorum ben çünkü biyolojik saatime göre haraket ediyorum. akşam ise 10 dedi mi uyuyorum.

https://www.youtube.com/channel/UCpHO80LIfADlrcflpXnUv1w/videos?view_as=subscriber youtube kanalımda ise sporumdan beslenmeme kadar her şeyi paylaştım

quote:

Orijinalden alıntı: farazicosmos

yorumlarınız için çok teşekkür ederim.

ben çocukluğumdan beridir çeşitli sporlarla ilgilenmiş birisiyim. orta okulda başlamıştım ilk profesyonel sporuma. hatta ilk diz sakatlığımı da o zamanlar yaşamıştım. sonralarında ise çeşitli alanlara yönelsemde bir ara vucut geliştirme ile de ilgilenmiştim.

videolarımda da bahsettiğim üzere kendi hatamdan ötürü bir sağlık sorunu yaşadım ve 1 yıldan uzun bir süre belki 2 yıl ne spor ne diyet bunlarla iç içe olamadım. hatta doktorlar kilo al ki bağışıklık sistemin daha güçlü olsun dediler. sağolsun annemde yedirdi içirdi beni ve sonra ciddi anlamda göbek yaparak kilo aldım. haraketsizlikte cabasıydı. 85 kiloydum 97 lere kadar çıkınca son doktor tavsiyesiyle kilo vereceksin denilince 2 kilo vermiştim 95 te de bu süreci videoya kaydetmeye başladım. amacım tekrar 80 85 aralığına düşmek.

ben sabahları yarım saat yağ yakmak için hızlı tempo yürüyüş yapıyorum.
akşam ise önce uzun bir yol yürüyorum sonra vadide dik merdivenler var onları deparlı çıkıyorum peşine ortasına kadar yürüyüp bu seferde ordaki aletlerle bir kaç haraket yapıp sonuna kadar yürüyüp sonra da yine deparlı olarak merdiven ve peşine yokuş çıkıyorum.

muza gelirsek profesyonele yakın ölçüde vucut geliştirme yaptığım zamanlardan biliyorum. spor öncesi beslenmek ciddi güç kazanımı sağlıyor. spor sonrası beslenmek ise yine aynı şekilde gelişim sürecine katkı sağlıyor.

doğal beslenmeye yöneliyorum bu sayede şeker yerine şekeri meyve şekerinden almayı amaçladım. gerçekten 12.500 adım atınca eve gelecek dermanım kalmıyor. yolun yarısını sürünerek geliyorum resmen hatta dinlene dinlene ama muz varsa hiç bir sorun cidden yaşamıyorum. tartıya henüz çıkmadım ama göbekte ciddi anlamda da küçülme oluştu şuan.

kilolu insanları belki bilirsin ağırlık kaldırmak zordur eğilip kalkmak zordur kısaca önce yağ yakımı sonra ağırlık anteremanına sokarlar. örneğin ben spora giderken obez birisi vardı neredeyse benim kilolu halimin 3 katı kadar 2.5 kilo dambıl kaldıramazdı. diyet ve kardio ile ilk 8 ay ciddi kilo verdikten sonra hoca ağırlıklara sokmaya başlamıştı. bende şuan onun gibiyim resmen. eğilince yere ayakkabımı bağlamak bile işkence oluyor. bu sebeple ilk 1 belki 1.5 ay zayıflayıp peşine zaten kış gelmesiyle beraber ya spora yazılıyor olucam yada eve bir kaç ağırlık alıcam.

proteini ise araştırarak tüketiyorum. fazlası evet yağ olarak döner ama ben ideal ölçüde tükettiğimi düşünüyorum. 30 30 30 toplam 90 gram şeklinde. çünkü amacım şuan yürüyüşte yapsam kas kütlemden kaybetmemek istiyorum. hatta bacak ve popo kas kazansın istiyorum. bu sebeple proteinli besleniyorum. bir bakımada beslenmem sıvı ağırlıklı sindirimi kolay olsun ve çabuk kilo vereyim istiyorum bu sebeple. daha önce bir sporcu diyetisyeniyle çalışmıştım onun örnek verdiği programdan 3 aşağı 5 yukarı fazla değişiklik olmayan bir program oldu benimkisi. örneğin kuzu bifteği yokta köfte var gibi.

quote:

Orijinalden alıntı: farazicosmos

ben yazmayı unutmuşum. ben proteini bir bakıma da doktor tavsiyesi üzerine kullanıyorum. çünkü proteinin vücudumuza faydaları çok çok fazlaymış. hatta doktor yumurta çeşitleri et çeşitleri balık ve bitkisel olarak harmanlamamı söylemişti. ilk videolarımda da bahsetmiştim. karaciğer yağlanmam ve sağlık sorunum var diye. evet güçlü kuvvetli enerji dolu gözüküyorum ama bu dışarıya yansıyan kısım. içerisi ise çok farklı. örneğin karaciğer yağlanmasından ötürü karaciğer ağrım var. hastalığımdan ötürü dalağım ağrıyor. yine hastalığımdan ötürü bademciklerim şiş durumda. bir iniyor bir şişiyor anlamışta değilim neden böyleler. kısaca iyi beslenerek ve sporla vucudu güçlendirmek ve yağ yakımını hızlandırmaya çabalıyorum bu aralar. sonra ise başta sağlığıma kavuştuğumda peşine ağırlık anteremanları ekliyor olucam. şimdi bile çoğu haraketi vadide kendi vucut ağırlığım ile yapmaktayım.