Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi isacan35 -- 12 Ocak 2015; 21:33:34 > |
Hızlı 
Bildirim
Ice Cream Fitness 5x5 / Başlamalı Mıyım ? / Başladım - Günlük
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yağ oranını ve kaldırdığın ağırlıkları yazabilir misin (temel hareketler için) -
Yağ oranım %16 civarı,quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
Yağ oranını ve kaldırdığın ağırlıkları yazabilir misin (temel hareketler için)
Bench Press 1 RM 95 kg
Deadlift (yeni başladım yapmaya, form oturtana kadar hafif giriyordum, 1 rm 80 kg)
Squat 1 rm 90 kg
http://www.strstd.com/ üzerinden tespit ettim bu arada. -
20 şer kg takıp da çalıştığını zannedenler hariç bizim salonda deadlifti benden ve tavsiyemle yapmaya başlayan arkadaştan başka yapan görmedimquote:
Orijinalden alıntı: isacan35
Yağ oranım %16 civarı,
Bench Press 1 RM 95 kg
Deadlift (yeni başladım yapmaya, form oturtana kadar hafif giriyordum, 1 rm 80 kg)
Squat 1 rm 90 kg
http://www.strstd.com/ üzerinden tespit ettim bu arada.
Alıntıları Göster
bi de gelip tavsiye vermeleri yok mu "ağır giriyon dikkat et, kemer tak belini koru vs"
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
20 şer kg takıp da çalıştığını zannedenler hariç bizim salonda deadlifti benden ve tavsiyemle yapmaya başlayan arkadaştan başka yapan görmedim bi de gelip tavsiye vermeleri yok mu "ağır giriyon dikkat et, kemer tak belini koru vs"
Şu yabancı forumları dolaşmaya başladığımdan beri hoca deyip saygı duyduğum insanlardan tiksindim zaten. Öğrenmişler 3x10 yat kalk 3x10 yat kalk biceps. Ne diyeyim lafa gelince naturaliz biz ağzı yapıyorlar
-
Pazar günü başladım programa, bugün 2. antrenmanımı yaptım ama çok hafif geldi, 1 rm'lerin %75'i ile çalışıyorum arttırdıkça ağırlaşır mı sizce cevap verebilecek birisi var mı ?quote:
Orijinalden alıntı: isacan35quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
20 şer kg takıp da çalıştığını zannedenler hariç bizim salonda deadlifti benden ve tavsiyemle yapmaya başlayan arkadaştan başka yapan görmedim bi de gelip tavsiye vermeleri yok mu "ağır giriyon dikkat et, kemer tak belini koru vs"
Şu yabancı forumları dolaşmaya başladığımdan beri hoca deyip saygı duyduğum insanlardan tiksindim zaten. Öğrenmişler 3x10 yat kalk 3x10 yat kalk biceps. Ne diyeyim lafa gelince naturaliz biz ağzı yapıyorlar
Alıntıları Göster
-
isacan35
İ
kullanıcısına yanıt
Ağırlıkları arttır. 1 rm'nin %75 i olmak zorunda değil çalıştığın ağırlıklar. -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Ağırlıkları arttır. 1 rm'nin %75 i olmak zorunda değil çalıştığın ağırlıklar.
Aynen arttırmak şart gibi, Zira hemen her hareketi çok rahat yapıyorum neredeyse hiç zorlanmadan. Teşekkürler tavsiyeniz için. -
Program güzel bir program. Gelişmeleri yazarsın sonucu merak ediyorumquote:
Orijinalden alıntı: isacan35quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Ağırlıkları arttır. 1 rm'nin %75 i olmak zorunda değil çalıştığın ağırlıklar.
Aynen arttırmak şart gibi, Zira hemen her hareketi çok rahat yapıyorum neredeyse hiç zorlanmadan. Teşekkürler tavsiyeniz için.
Alıntıları Göster
-
Ulas.
kullanıcısına yanıt
Bu başlık altında paylaşacağım gelişmeleri. -
takip aynen programın güzel benimde 1 seneye yaklaşıyor hala yeni yeni şeyler öğreniyorum . Bu arada aynen dead lifte bende yeni başladım önceden bende gerek duymuyordum ama gerçekten mükemmel bi hareketquote:
Orijinalden alıntı: isacan35
Bu başlık altında paylaşacağım gelişmeleri.
-
kesinlikle yapılacak program.quote:
Orijinalden alıntı: HainKost0k
takip aynen programın güzel benimde 1 seneye yaklaşıyor hala yeni yeni şeyler öğreniyorum . Bu arada aynen dead lifte bende yeni başladım önceden bende gerek duymuyordum ama gerçekten mükemmel bi hareket
Alıntıları Göster
1 ayda olsa 1 senede olsa 10 senede olsa 5x5 full body u/l vs çalışmanın eksiği değil artısı olacağını düşünüyorum.
Aslında olay şu temel compound hareketleri mutlaka düzgün yapın yeter :)
-> Bench,row,press,deadlift,squat,dips,calf,pullup,chinup
Bunları fdüzgün sağlam iyi ağırlıklarla yapan zaten hem güçlenir hem gelişir.
-
Kısaca bir soru daha sorayım, B idmanındaki %10 daha hafif barbell row yerine wide grip pull up yapsam nasıl olur ?quote:
Orijinalden alıntı: Patience
kesinlikle yapılacak program.
1 ayda olsa 1 senede olsa 10 senede olsa 5x5 full body u/l vs çalışmanın eksiği değil artısı olacağını düşünüyorum.
Aslında olay şu temel compound hareketleri mutlaka düzgün yapın yeter :)
-> Bench,row,press,deadlift,squat,dips,calf,pullup,chinup
Bunları fdüzgün sağlam iyi ağırlıklarla yapan zaten hem güçlenir hem gelişir.
Alıntıları Göster
-
isacan35
İ
kullanıcısına yanıt
5x5 pullup yapacaksan ağırlıkla yap o zaman yada 2x8 gibi yapabilirsin. Ama formu bozmadan. karın gergin gögüse doğru pull yaparak.
Salonda görüyorum millet maymun gibi kendine ezieyet ederk zıplayarak debelenerek pulluplar chinuplar kasıyor. Eğer zor geliyorsa latpull down yapın yada assisted machine pullup yapın varsa
yada 2x8 5x5 değilde düzgün ne kadar yapabiliyorsanız o kadar. -
isacan35
İ
kullanıcısına yanıt
DL gibi coaching gerektiren hareketlerde ağırlık arttırmaktan önce forma odaklanmak lazım. Varsın ağırlık başlangıç itibariyle düşük olsun. Sinir sisteminiz hareketi ezberleyene kadar sadece form çalışın. Düzgün formda yapılan 300-500 tekrar sonrasında artık formu ezberlersiniz. Fakat bir kere yanlış form ile öğretirseniz sinir sisteminize, ancak doğru formla yapılan 3,000-5,000 tekrar sonrasında düzeltirsiniz. Elliott Hussle iyi anlatıyor bunu youtube'da - şu videosuna bir bakın isterseniz:http://www.youtube.com/watch?v=tFnwEsqJABU
Arabada vites değiştirmek gibi düşünün. İlk kullandığınızda vites değiştirmek bayağı bir meseledir, konsantrasyon gerekir. Zaman içerisinde vites değiştirdiğinizin farkına bile varmadan araba kullanırsınız - işte o aşamaya gelene kadar DL'de makul ağırlıklar tavsiye ederim.
Tenis oynamayı ben kendi kendime öğrendim. Tabi partnerim vardı, duvarda oynamadım. 1 sene sonrasında bayağı iyi oynadığımı sanıyordum. Yalan yanlış öğrendiğim ve çok iyi vurduğumu düşündüğüm backhand'imi düzeltene kadar 3 sene debelendim sonrasında.
-
Patience
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler arkadaşlar ilginiz için, pull up ile ilgili sıkıntım yok 3 set farklı gripler ile yapmaya karar verdim, yani bir standart pull up, bir chin up birde neutral grip, ön kollar açısından da iyi oluyor farklı tutuşlar. 3 set yapacağım 2. idmandaki barbell row yerine, ilk seferde 10 tekrar çıkartabiliyorum, o yüzden 3 x 6-8 tarzı düşündüm uygulamayı. -
Bu başlığı günlük haline çevireceğim, hem kendim içinde kolay olur dönüp bakmak.quote:
Orijinalden alıntı: isacan35
Teşekkürler arkadaşlar ilginiz için, pull up ile ilgili sıkıntım yok 3 set farklı gripler ile yapmaya karar verdim, yani bir standart pull up, bir chin up birde neutral grip, ön kollar açısından da iyi oluyor farklı tutuşlar. 3 set yapacağım 2. idmandaki barbell row yerine, ilk seferde 10 tekrar çıkartabiliyorum, o yüzden 3 x 6-8 tarzı düşündüm uygulamayı.
Bugün A idmanını yaptım, ilk 2 idman hafif gelmişti bu idmanda ağırlıkları arttırdım;
8.1.2015 idmanı
Squat 70 kg
Bench Press 80 kg
Barbell Row 60 kg
Shrug 50 Kg
Skullcrushers 32,5 kg
Barbell Curl 32,5 kg
Aslında bir partner bulsam iyi olacak gibi :) İzmir Buca'da ikamet eden ve bu tarz bir program için partner arayan varsa buluşalım görüşelim :)
-
Bu değerler bar dahil değerler mi?quote:
Orijinalden alıntı: isacan35
Bu başlığı günlük haline çevireceğim, hem kendim içinde kolay olur dönüp bakmak.
Bugün A idmanını yaptım, ilk 2 idman hafif gelmişti bu idmanda ağırlıkları arttırdım;
8.1.2015 idmanı
Squat 70 kg
Bench Press 80 kg
Barbell Row 60 kg
Shrug 50 Kg
Skullcrushers 32,5 kg
Barbell Curl 32,5 kg
Aslında bir partner bulsam iyi olacak gibi :) İzmir Buca'da ikamet eden ve bu tarz bir program için partner arayan varsa buluşalım görüşelim :)
Alıntıları Göster
-
Patience
kullanıcısına yanıt
Aynen hocam -
Sahsen ben yaptim guc artisi gorsem de kas artisinda bro split bile daha etkili oldu. Onermem.
Benzer içerikler
- 4 günlük antrenman programı
- fitness kilo aldırır mı
- neck curl
- en iyi tavuk markası
- her gün full body yapılır mı
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
