Ice Cream Fitness 5x5 / Başlamalı Mıyım ? / Başladım - Günlük (3. sayfa)

isacan35 · 2015-01-02T19:56:23.0000000+03:00

Arkadaşlar selam, yaklaşık 1,5 yıldır öğrene öğrene bu sporu yapıyorum. Bu sürenin büyük çoğunluğunu bro splits ile geçirdim, klasik göğüs kol, omuz bacak, sırt arka kol şeklinde giden programlarla. Son 1 aya kadar deadlift hiç yapmadım, eski salonumda yapmak istediğimde gerek yok demişlerdi, ondan hareketle yapmadım ben de. Büyük hata tabi ancak tecrübe zamanla kazanılan birşey. Bu 1,5 yıllık süreçte yağ oranım hemen hemen aynı kalırken ölçülerim şu şekilde değişti Boy 1,82 Kg başlangıçta 77--->83 Omuz 114-->128 Göğüs--->94-->103 Kol-->29-->38 Bel-->90-->85 Son 2 aydır bulkdayım, göğüs, sırt, omuzbacak, kolarka kol şeklinde çalışıyordum. Evet arkadaşlar özet olarak sorum şu; sizce ICF 5X5 bana uygun bir program mı? Yoksa daha üst seviye birşey mi bakmalıyım ? Full Body veya PushPull tarzı bir program bakıyorum, split yapmak istemiyorum daha fazla zira naturalim. Bu başlığı günlük haline çevireceğim, hem kendim içinde kolay olur dönüp bakmak. Bugün A idmanını yaptım, ilk 2 idman hafif gelmişti bu idmanda ağırlıkları arttırdım; 8.1.2015 idmanı Squat 70 kg Bench Press 80 kg Barbell Row 60 kg Shrug 50 Kg Skullcrushers 32,5 kg Barbell Curl 32,5 kg Aslında bir partner bulsam iyi olacak gibi :) 10.1.2015 idmanı Squat 72,5 kg Deadlift 70 kg Overhead Press 40 kg Pull Up 8 tekrar 3 set farklı tutuşlarla yaptım. Dar tutuş bench press 50 kg Barbell Curl 30 kg, düz bara geçtim ağırlığı azalttım bu yüzden. 12.1.2015 Squat 75 kg Bench Press 82,5 kg Barbell Row 62,5 kg Shrug 50 kg Skullcrushers 32,5 kg Barbell Curl 30 kg

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Yasomi HB008 5i 1 Arada Kablosuz El Blenderi (Yasomi Türkiye Garantili) : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B0BLBQ26L2/ref=asc_df_B0BLBQ26L21714001640000 5 sa. önce paylaşıldı

PonART Saklama Kabı : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B07DL3Z6X1 9 sa. önce paylaşıldı

Samsung Essential S3 S31C LS24C310EAUXUF 24" 5 MS 75 Hz Full HD IPS LED Monitör Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/samsung-essential-s3-s31c-ls24c310eauxuf-24-5-ms-75-hz-full-hd-ips-led-monitor-35357750?magaza=kinzy dün paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

42
Cevap

0
Favori

6.446
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 1 2 3

Giriş

Mesaj

ozanisildar

Yüzbaşı

262 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Sayfa:

önceki 1 2 3

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%5
Kazan

%6,8
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%1,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%6,4
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »