Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
|
_____________________________
Kaiozki Ori Ore Wa Naru
|
Bildirim
HACİM VE KAS KÜTLESİ KAZANMAK İÇİN TÜM VÜCUT MU BÖLGESEL Mİ ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Crocs Mellow Ease Unisex Spor Ayakkabısı, 36-37, TYC4B7E20D51EEE785EB02900, Çok Renkli, Üniseks-Yetişkinler : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CQT1KCFZ
3 sa. önce paylaşıldı
Şehre Dönüş | Amazon.com.tr
https://www.amazon.com.tr/sehredonus?_encoding=UTF8&pd_rd_w=f9eJl&content-id=amzn1.sym.8b063eb8-f53a-4b80-a3b6-a23b46eb52bb&pf_rd_p=8b063eb8-f53a-4b80-a3b6-a23b46eb52bb&pf_rd_r=MN7A8KN06TR526APAH4J&pd_rd_wg=qMfjC&pd_rd_r=8fc9a92c-d5d8-4d3a-9f9a-02238a7ef4f6&bubble-id=trending-bubble&linkCode=ll2&tag=atamanamazon-21&linkId=67f8af383962f4f3976e9204da6a179b&ref_=as_li_ss_tl
3 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
0-6 ay - tum vucut haftada 2-3, tum kaslar haftada 2-3 gun
0,5-2/3 yil - ust/alt haftada 3-4 (2 x ust / 2 x alt)
3+ - ozel ihtiyaca gore split haftada 4-5-6 gun
Antreman secimi, uygulanmasi ve beslenme dogru olduktan sonra her turlu sonuc alinir, sadece sonucun gelme suresi degisir._____________________________ GALAXY S with Slim ICS 3.8 and Semaphore 1.2.0s -
Programım şöyle
Leg press 4x8
Bench press 4x8
Barbell rows 4x8
Shoulder press 4x8
Triseps pushdown 4x8
Low pulley cable curl 4x8
NOT:büyük kas grubundan küçük kas grubuna doğru yaptım sence nasıl programım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ Kaiozki Ori Ore Wa Naru -
Her antremanda farkli hareketler olursa daha iyi olur.
Asagidaki 3 gunluk program iyidir. Diger programlar da burada var.
http://www.bodybuilding.com/content/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.html_____________________________ GALAXY S with Slim ICS 3.8 and Semaphore 1.2.0s -
Kardes yeni basladiysan oyle hemen hacim kas felan yapmaz vucut.
30 40 gun tum vucut caliscan vucusun once alisacak ve agriyacak.
Ondan sonra bolgesel calismaya basla program hocaya de yazssin.
Hacim ve kas isi zaman isi ve agir gireceksin setlerde..
Sen bide 51 kilo erkek icin cok zayif bence..agirda kaldiramassin kolay kolay ama hacim icin agirlik kaldiracaksin 5 kilo dambilla hacim felan olmaz yani oyle diyim.
Tekrar dusur ama agirlik arttir ne calisiyosan_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: gladyo38
Kardes yeni basladiysan oyle hemen hacim kas felan yapmaz vucut.
30 40 gun tum vucut caliscan vucusun once alisacak ve agriyacak.
Ondan sonra bolgesel calismaya basla program hocaya de yazssin.
Hacim ve kas isi zaman isi ve agir gireceksin setlerde..
Sen bide 51 kilo erkek icin cok zayif bence..agirda kaldiramassin kolay kolay ama hacim icin agirlik kaldiracaksin 5 kilo dambilla hacim felan olmaz yani oyle diyim.
Tekrar dusur ama agirlik arttir ne calisiyosan
Hocam ben de 52-53 kiloyum, 1.5 aydır spora gidiyorum, 2-3 kilo aldım.
Adaptasyon programım bugün bitiyor ne önerirsiniz_____________________________ -
İkisinide dene tarafını seç. _____________________________ 
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
