### DH Body Builders ### (476. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

quote: Orijinalden alıntı: mertua35_35 quote: Orijinalden alıntı: feelulive quote: Orijinalden alıntı: mertua35_35 quote: Orijinalden alıntı: feelulive quote: Orijinalden alıntı: mertua35_35 Arkadaşlar 1-2 gün içerisinde protein tozu ve Creatin alcam Gaspari mi alayım Optimum'mu ? Birde Gnc'de %28 indirim varmış ordan mı alayım farklı bir internet sitesinden mi ? Aminoasit ne işe yarıyor beyler ona göre alıcam. gncnin indirimli fiyatları bile piyasanın üzerinde Hızlıal'dan almayı düşünüyorum havale ile güvenilir mi ? Birde 3 aydır gidiyorum body'e amino-creatin-protein dokunur mu hocam ? güvenilir mi derken ürünün orjinalliği konusu ise sıcak fırsatlar bölümünde hızlıal/gaspari konusu var,orada alıp kullananlardan ürünün orjinalliği konusunu sorabilirsin ,ayrıca sanalpazarda da yakın fiyata satanlar var. amino,creatin için erken ama antrenman sonrası için whey kullanılabilir Aminoasit ve creatine almayım o zaman l-carnitive yağ yakıcı alsam mı acaba bel ve göbek bölgemde çok az yağlanmalar var.Kakaolu mu Çilekli mi alayım sence hocam,Birde annem karşı çıkıyor internetten almama diyor Gnc yakın git al ordan falan hiç uğraşma diyor internetten kredi kartı falan.

çok paran varsa gncden al:)
sanalpazar,hızlıal güvenilir sitelerden bazıları,
ben genelde çikolatalı alıyorum,diğer aromaları hiç denemedim,damak meselesi ancak şu var bazı aromaların içimi aynı markanın aynı ürünü de olsa kötü olabiliyor,forumlardan o aromaya ilşkin kullanıcı yorumlarını araştırsan iyi olur.

quote:

Orijinalden alıntı: Woshi

quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: Woshi bu aralar ağırlık kaldırıken sağ kolum kırılıcakmış gibi oluyor anlık ağrı yapıyor neden olabilir sizce ? tendonitis muhtemelen.

Hocam nedir bu tendonitis ?

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: Crash47 quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: Woshi bu aralar ağırlık kaldırıken sağ kolum kırılıcakmış gibi oluyor anlık ağrı yapıyor neden olabilir sizce ? tendonitis muhtemelen. bu sporda tecrübeli birini bulmuşken sorayım dedim yaklaşık 1 senedir bu sporu yapıyorum ama yaşımdan dolayı press hareketlerine girmek istemiyorum. Doktora gittim ve kemiklerimin hala kapanmadığımı söyledi.Boyum aslında cok kısa değil ama biraz daha uzun olsa iyi olur.Bu arada yaş 17 boy 176. Bana verim alabileceğim leg extension vb. olabilir.Program yazar mısın?Squat gerçekten mükemmel bir hareket ama boy için komple press uyguluyor.Bir de leg press te fazla press yapar mı boya

bence oturarak ve yatarak yapacağın pressler yani bench press, dumbbell press, military press, incline press
gibi egzersizlerin pek bir zararı olmaz.

leg press'e gelince.. bacak zaten yüksek tekrarla gelişen bir kas grubu. o yüzden alete orta karar bir kilo koy ve 3*25-30 tekrar yapmaya çalış.
leg extension için de yine orta karar kilolarla 12-15 tekrarlık setler uygular. leg curl içinse tavsiyem her set kilo arttırarak 15-12-10-8 gibi bir piramit uygulaman.

bunun dışında SADECE VÜCUT AĞIRLIĞINLA squat ve lunge yapmayı asla ihmal etme.
bunları da çok yüksek tekrarlarla yap.


blog'umdaki tabata yazısını mutlaka oku ve uygula.

örnek program da verelim sana.

leg curl 15-12-10-8 - her set kilo artacak
leg press 3*25 - orta karar bir ağırlıkla yap, dizlerini yukarda kitleme, piston gibi ol

leg extension-squat süperset - 15 tekrar leg extension yap sonra makinadan kalk ve hemen 20 tekrar vücut ağırlığınla squat yap. bu bir set eder. bunu 3 set yap.

lunge - yine sadece vücut ağırlığınla yap. her set toplam 20 tekrar yani her bacak için 10'ar tekrar yap. 3 set kafi. şu aşamaya kadar hakkını vererek çalıştıysan muhtemelen ayakta duramıyor olman gerekir.

standing calf raise - 3*15 - orta karar bir kilo kullan, 3 sette de aynı ağırlığı kullansan olur.


eğer kondüsyonun zayıfsa birkaç gün yürümekte zorlanırsın. ama acıdan keyif almaya bak. gelişmenin sırrı bu. motive olmak için arnold'un pumping iron filmini izle. şu an dünyadaki pro vücutçuların çoğu bu filmi izledikten sonra ağırlık kaldırmaya başladıklarını söylüyorlar.

bye.

quote:

Orijinalden alıntı: Crash47

quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: Crash47 quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: Woshi bu aralar ağırlık kaldırıken sağ kolum kırılıcakmış gibi oluyor anlık ağrı yapıyor neden olabilir sizce ? tendonitis muhtemelen. bu sporda tecrübeli birini bulmuşken sorayım dedim yaklaşık 1 senedir bu sporu yapıyorum ama yaşımdan dolayı press hareketlerine girmek istemiyorum. Doktora gittim ve kemiklerimin hala kapanmadığımı söyledi.Boyum aslında cok kısa değil ama biraz daha uzun olsa iyi olur.Bu arada yaş 17 boy 176. Bana verim alabileceğim leg extension vb. olabilir.Program yazar mısın?Squat gerçekten mükemmel bir hareket ama boy için komple press uyguluyor.Bir de leg press te fazla press yapar mı boya bence oturarak ve yatarak yapacağın pressler yani bench press, dumbbell press, military press, incline press gibi egzersizlerin pek bir zararı olmaz. leg press'e gelince.. bacak zaten yüksek tekrarla gelişen bir kas grubu. o yüzden alete orta karar bir kilo koy ve 3*25-30 tekrar yapmaya çalış. leg extension için de yine orta karar kilolarla 12-15 tekrarlık setler uygular. leg curl içinse tavsiyem her set kilo arttırarak 15-12-10-8 gibi bir piramit uygulaman. bunun dışında SADECE VÜCUT AĞIRLIĞINLA squat ve lunge yapmayı asla ihmal etme. bunları da çok yüksek tekrarlarla yap. blog'umdaki tabata yazısını mutlaka oku ve uygula. örnek program da verelim sana. leg curl 15-12-10-8 - her set kilo artacak leg press 3*25 - orta karar bir ağırlıkla yap, dizlerini yukarda kitleme, piston gibi ol leg extension-squat süperset - 15 tekrar leg extension yap sonra makinadan kalk ve hemen 20 tekrar vücut ağırlığınla squat yap. bu bir set eder. bunu 3 set yap. lunge - yine sadece vücut ağırlığınla yap. her set toplam 20 tekrar yani her bacak için 10'ar tekrar yap. 3 set kafi. şu aşamaya kadar hakkını vererek çalıştıysan muhtemelen ayakta duramıyor olman gerekir. standing calf raise - 3*15 - orta karar bir kilo kullan, 3 sette de aynı ağırlığı kullansan olur. eğer kondüsyonun zayıfsa birkaç gün yürümekte zorlanırsın. ama acıdan keyif almaya bak. gelişmenin sırrı bu. motive olmak için arnold'un pumping iron filmini izle. şu an dünyadaki pro vücutçuların çoğu bu filmi izledikten sonra ağırlık kaldırmaya başladıklarını söylüyorlar. bye.

cok ayrıntılı açıkladığın için teşekkürler

Standing calf raise ta aklım takıldı.Ağırlık kullanarak bir kere yapmıştım ve vücuda çok ağırlık düşüyor.Bu hareketi de mi ağırlıksız yapcam?

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: Woshi quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: Woshi bu aralar ağırlık kaldırıken sağ kolum kırılıcakmış gibi oluyor anlık ağrı yapıyor neden olabilir sizce ? tendonitis muhtemelen. Hocam nedir bu tendonitis ?

ağrı dirseğinde mi?

quote:

Orijinalden alıntı: Woshi

quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: Woshi quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: Woshi bu aralar ağırlık kaldırıken sağ kolum kırılıcakmış gibi oluyor anlık ağrı yapıyor neden olabilir sizce ? tendonitis muhtemelen. Hocam nedir bu tendonitis ? ağrı dirseğinde mi?

Hayir on kolun ortalarinda

quote:

Orijinalden alıntı: Player 1

mertua35_35 su ile tüketeceksen tozu bir çok aroma su ile iyi gidiyor. Ama süt ile tüketeceksen aroma seçimi önemli.

Ben su ile tüketmeni öneririm.

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: Woshi quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: Woshi quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: Woshi bu aralar ağırlık kaldırıken sağ kolum kırılıcakmış gibi oluyor anlık ağrı yapıyor neden olabilir sizce ? tendonitis muhtemelen. Hocam nedir bu tendonitis ? ağrı dirseğinde mi? Hayir on kolun ortalarinda

o zaman yorum yapmim, aynı acıyı dirseğimde yaşıyorum.
aşağıdakileri yaparak ciddi şekilde azalttım. belki işine yarar.
ama ilk tavsiyem bir doktora görünmen. bir sakatlığın ilerlemesini önlemek, tedavi etmekten daha kolay.
acıya rağmen çalışmak çok maço ve erkeksi gelebilir ama aslında uzun vadede inanılmaz bir salaklık.
yıllar evvel belimi sakatladım ve üzerinde durmayıp daha sert çalışmaya devam ettim.
şimdi sürekli nükseden ve muhtemelen asla tam olarak iyileşmeyecek bel ağrılarıyla yaşıyorum. benden söylemesi, sen yine bildiğini yapabilirsin.

- öncelikle ağrı veren egzersizleri tamamen bıraktım.
- günde 2-3 kere ağrıyan bölgeye buzla masaj yaptım. vücudun bir yeri onarabilmesi için
oraya kan gitmesi gerekiyor, bölgeyi soğuttuğun zaman da normal ısısına dönmesi için vücut oraya
kan yolluyor. en çok işe yarayan bu oldu.
- antrenman yapmadan önce dirseğimi bandajla sıkıca sardım. bu da oldukça yardımcı oldu.

quote:

Orijinalden alıntı: mertua35_35

quote: Orijinalden alıntı: Player 1 mertua35_35 su ile tüketeceksen tozu bir çok aroma su ile iyi gidiyor. Ama süt ile tüketeceksen aroma seçimi önemli. Ben su ile tüketmeni öneririm.

En iyisi çilekli almak sıkılmadan içerim

quote:

Orijinalden alıntı: X-FI

evet bugün feci bir bacak günüydü öncekilerindne daha feci çünkü kivancokten4099 tavsiyeleriyle yaptım bazı teknikleri squatta neredeyse yere kadar indim kalktım yükske tekarr az kilo ile, hareketler süperdi bakalım yarına nolacak

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote: Orijinalden alıntı: mertua35_35 quote: Orijinalden alıntı: Player 1 mertua35_35 su ile tüketeceksen tozu bir çok aroma su ile iyi gidiyor. Ama süt ile tüketeceksen aroma seçimi önemli. Ben su ile tüketmeni öneririm. En iyisi çilekli almak sıkılmadan içerim

çilekliklerin tadı berbat oluyor ürüne göre değişe de, gaspari çikolatanın tadı güzel iken vanilyası çok kötü

en iyi tat optimum cappucino mocha & bsn syntha 6 cookie and creamda tada önem veren varsa bunları alın.

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: X-FI evet bugün feci bir bacak günüydü öncekilerindne daha feci çünkü kivancokten4099 tavsiyeleriyle yaptım bazı teknikleri squatta neredeyse yere kadar indim kalktım yükske tekarr az kilo ile, hareketler süperdi bakalım yarına nolacak

süper :)

quote:

Orijinalden alıntı: X-FI

quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: X-FI evet bugün feci bir bacak günüydü öncekilerindne daha feci çünkü kivancokten4099 tavsiyeleriyle yaptım bazı teknikleri squatta neredeyse yere kadar indim kalktım yükske tekarr az kilo ile, hareketler süperdi bakalım yarına nolacak süper :)

yürürken biraz eğilmek zorunda kalıyorum bacaklar iflas etti