Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

### DH Body Builders ### (2203. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
8 Misafir (1 Mobil) - 7 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
46.859
Cevap
283
Favori
1.536.916
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
20 oy
Cevapla
Sayfa: önceki 1...1101...22012202220322042205...2273...2343
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • O sitede bir problem olduğunu dusunuyorum. Overhead presiniz zayıf değil sağlam hocam. Benimde şuan 3 program var. Kendim modifiye ettiğim texas method, deneme yanilmalarla olusturdugum itiş çekiş split( şuan bunu uyguluyorum ) ve yüksek volumeli modifiyeli wendler. Uyguladığınız programı atarmisniz belki siz daha iyi modifiye etmissinizdir texası.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 9 Aralık 2017; 11:35:27 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: afka9

    Wendleri bir ara denedim ama pek sevmedim hocam. Volüm frekans ve yoğunluk çok düşük geldi. Suan genelde programdan çıksam ve baya modifiye etsem bile texas methodu uyguluyorum. Bence orta seviye ve novice spor yapanlar biraz daha yüksek volum ve frekansa sahip programlari secerlerse daha iyi gelişirler.



    Overhead pressi en son dün yaptım 63 kg 5 tekrar strict yaptım. Symetric strength göre 110 kg×5 tekrar bench 72 kg 5 tekrar overhead press e eşitmiş. Bu sebeble overhead pressim ve dolayısıyla omuzlarim biraz zayıf


    Kreatinde kesinlikle haklısın kreatin almadan önce 107 kg 4 tekrar benchte tıkanmıştım. Almaya basladiktan bir hafta sonra 110 kg 5 tekrar çıktı. Aynısı overhead press ve digerlerinde de geçerli

    Strengthlevel.com

    Buradan bakin hocam

    Ve de umarim bench ve ohpyi ayni gun yapmiyorsunuz ikisi ayni gun yapilirsa 2. Yapilan harekette dusuk performans olmasi cok dogal



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 9 Aralık 2017; 13:11:57 >
    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
  • Modifiyeden kastim bazen overhead press haftasinda da bench yapiyorum :D overhead press haftasinda carsamba günü aslında hafif bench girmem gerekirken agir giriyorum. Veya cuma günü 1×5 derken 3×5 yaptığım oluyor yani zaman zaman programin dışına çıkıyorum.



    Bir de squatı ben texas methoddaki gibi değil stronglifts 5×5 deki gibi her antreman artırıp her antreman 5×5 yapıyorum. Antremandan antremana iki kg artiriyorum. Haftada 6 kg. Yakında 1 kg a düşüreceğim. İyice zorlandığım zaman ise texas methodaki gibi onu artiracagim.



    Programım şu şekilde



    Pazartesi

    5×5 bench veya 5×5 overhead press. 5 rm in yüzde 90'ı ile. Cuma günkünün yüzde 90'ı yani



    5×5 squat



    Istersem başta sırt olmak üzere bir iki hareket





    Çarşamba

    3×5 overhead press veya bench press. Pazartesi günkü ağırılıkların yüzde 90'ı ile. Cuma günkünün de yüzde 80 i oluyor



    5×5 squat



    2×5 rack pull. Her hafta 3 kg artırmaya çalışıyorum



    İstersem bir iki hareket koyuyorum. Ama bugün çok zorlamamak daha iyi recovery günü çünkü bugün



    Cuma

    1×5 overhead press veya bench press



    5×5 squat



    3×5 hang power clean. Bu hareketi renklilik olsun diye koydum zaten asıl programda da barfiks veya row yok, power clean var. Trapezlerle posterior chaini vuruyor



    İstersem 1 2 hareket koyuyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Genelde öyle yapıyorum hocam örneğin dün ilk bench yaptım sonra overhead press i yaptım. Bu şekilde yapmam yanlış programin dışına çıkıyorum ve overhead press te potansiyelimin biraz altında kalıyorum ama bench press i daha çok seviyorum
    Ama genelde rep sayıları az ve dinlenme süresi uzun olduğu için vücut toparlanıyor diye düşünüyorum.



    texas methodda bir hafta overhead press haftasi var bir hafta bench firat balkaya da bunu eleştiriyordu o ama bence overhead press haftasinda bench yapmamak daha iyi çünkü vücuda deload gibi geliyor. Öbür hafta ağırlıklar daha kolay artıyor. Bir de vücut gelişimi daha genel oluyor omuzlar ile üst sırt da güçleniyor


    Bu arada hocam ben pm den mesaj atamıyorum ama watsapp kurarsan iyi olur girerim



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 9 Aralık 2017; 14:22:21 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: afka9

    https://youtu.be/0JUlnfAeI4o



    125 kg bench pr ini bugün yaptim öncesinde 100 kg 1 tekrar,110 kg 1 tekrar,120 kg 2 tekrar yapmıştım

    Anlaşılan evde çalışıyorsun. Yalnız başına bench press yaparken kesinlikle ağırlıklara kilit takma derim. Barın altında kaldığında kurtuluşun yana yatırmak olur.
    _____________________________
  • Executor06 kullanıcısına yanıt
    Aynen evde çalışıyorum hocam altinda kaldigim da oluyor hatta videosunu da yuklerim ama korumalik veya rack oldugu için sıkıntı olmuyor. Onun altindan cikiyorsun.

    youtu.be
    YouTube
    https://youtu.be/sad9PfmgLUo



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 12 Aralık 2017; 21:57:37 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Arkadaşlar spora devam. Omuz 25 dakika suruyor, kol 45. Sizce omuz mu az, kol mu fazla. Omuzda front raiseyi gerekdiz buluyorum(amacim hacim), upright rows hareketinden de korkuyorum, nerdeyse butjn omuz antrenmanlarimda, ohp, military press, lateral raise, dumbell shrug birde son hareket eğilerek lateral raise yapiyorum.

    Fakat kolda allah ne verdiyse, bugün mesela 7 hareket yaptim biceps triceps. Haftada bir gün kol olarak calisiyorum o yuzden abaniyorum ve antrenman ortasindan itibaren acayip motivasyon sağlıyorum :) Yorumunuz nedir?

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Ön ve arka beraber olduğu için olabilir. Fakat bence ön 2 arka ikiden fazla yapma gereksiz yorarsın diğer bölgelerin performansını düşürür. Yada haftanın son gününe at ardından bir iki gün tatil ver.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Omuzdan sonra kol yapiyorum, omuzda da 2 tane press var baya bitiyor arkakol. Ertesi gün off, diğer gün göğüs sırt

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • SATILIK NUTRADE WEİGHT GAİNER 4.5 KG DAN 3.750 FALAN KALMIŞ OLABİLİR İÇEMEDİĞİMDEN DOLAYI SATIYORUM SUPPLEMENTLER.COMDAN ALDIM FATURASI İLE VERECEM
    _____________________________
  • SATILIK NUTRADE WEİGHT GAİNER 4.5 KG DAN 3.750 FALAN KALMIŞ OLABİLİR BELKİ DAHA FAZLA İÇEMEDİĞİMDEN DOLAYI SATIYORUM SUPPLEMENTLER.COMDAN ALDIM FATURASI İLE VERECEM

    RESİMLERİ EKDE

    İÇERİĞİ ÇOK ZENGİN DİĞER GAİNERLERDEN ÇOK FAZLA ARTISI VAR TADINI SEVEBİLSEYDİM ÇOK MÜTHİŞ Bİ GAİNER

    0530 553 88 61
    _____________________________
  • Onu fark ettim ancak çok aşağıda olduğu için kullanmadığını düşündüm. O halde güzel :)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Fullbody calisanlara bir sorum var. 2 gogus 2 sirt hareketini programa g-s-g-s seklinde dagitip bir gogusten diger gogus hareketine gecerken arada gucu toplamak mi yoksa g-g-s-s seklinde yapip o bolgedeki pumpi korumak mi mantikli ?

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Executor06 kullanıcısına yanıt
    Bir kademe yukari koydum mu racka çarpıyor iyi arch alamazsam ondan bir alta koydum. Fail olacağım zaman boynumun oldugu tarafa indiriyorum orasi boşluk oluyor :D

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Bestanden kullanıcısına yanıt
    Bence full body split mantığı ile olmaz bileşik egzersizlerde ağır girip az hareketle çok kası vurmak lazım. Bu açıdan bakılınca 5x5 bu tanıma çok uygun.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Powerlifting mantigiyla calismiyorum artik fullbody bb programi yapiyorum. 3x8-10 her harekette ondan dolayi 2 hareket yapiyorum.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Youtube trendlerde gördüm nasıl oluyor bu arkadaş yav 3 ayda 20 kilo aldığını iddia ediyor çocuk.

    İnsan bunları gördükçe motivasyonu düşüyor ben 2.5 yılda 55kg %16 yağ oranından den 75kg %11 yağ oranına çıktım bende mi sorun var anlamadım ki.

    LORD OF MURATyoutube
    İNANILMAZ VÜCUT DEĞİŞİMİ BY Shredded Brothers
    https://www.youtube.com/watch?v=H2rodfo7Xfg
    _____________________________
  • Bestanden kullanıcısına yanıt
    Bende powerliftingten bahsetmedim zaten o ayrı bir dünya. Eğer şu kasa bu hareket bu kasa şu hareket diye çalışacaksan split yap öbür türlü çok yorar uzun sürer.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GhotSht

    Youtube trendlerde gördüm nasıl oluyor bu arkadaş yav 3 ayda 20 kilo aldığını iddia ediyor çocuk.

    İnsan bunları gördükçe motivasyonu düşüyor ben 2.5 yılda 55kg %16 yağ oranından den 75kg %11 yağ oranına çıktım bende mi sorun var anlamadım ki.

    https://www.youtube.com/watch?v=H2rodfo7Xfg

    ektomorf olmaları ve sağlam kür yapmaları yeterli

    naturel spor olayı çok zor
    biz ameleliğini yapıyoruz
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: cenup


    quote:

    Orijinalden alıntı: GhotSht

    Youtube trendlerde gördüm nasıl oluyor bu arkadaş yav 3 ayda 20 kilo aldığını iddia ediyor çocuk.

    İnsan bunları gördükçe motivasyonu düşüyor ben 2.5 yılda 55kg %16 yağ oranından den 75kg %11 yağ oranına çıktım bende mi sorun var anlamadım ki.

    https://www.youtube.com/watch?v=H2rodfo7Xfg

    ektomorf olmaları ve sağlam kür yapmaları yeterli

    naturel spor olayı çok zor
    biz ameleliğini yapıyoruz

    Gördükçe sinirlerim bozuluyor dediğin gibi zaten amelelik yapıyoruz bir de bunların ortalıkta dolaşıp makarna pilavla vücut yapıyorum demeleri çıldırtıyor beni.
    _____________________________
    • 
Sayfa: önceki 1...1101...22012202220322042205...2273...2343
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum