Şimdi Ara

Vücut Geliştirme ve Omuz Sakatlıkları

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü,

1 Mobil

5 sn

73
Cevap

2
Favori

50.529
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

1 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa: 1 2 3 4

Giriş

Mesaj

Omuz Sakatlıkları; Omuz Sıkışması, Rotator Cuff Yırtığı, Omuz Tendiniti, Bursa Kesesi iltihabı gibi vücut geliştirme ile ilgilenen birçoğumuzun dönem dönem sıkıntı yaşadıkları, bazılarında ise kronikleşen problemlerdir.

Bu rahatsızlıkların bazılarında anatominizdeki kısıtlıklar da etkili olabilirken (bkz. Omuz sıkışması) bazılarının oluşmasında ise sebep yanlış yapılan egzersizler, ısınmadan yapılan antremanlar, ani hareketler sebep olabilmektedir.

Bu başlık altında ev temizliği yapan kadınlarda görülen veya uzun süre kolunu baş üstü hızasında tutması gereken meslekler için değil de vücut geliştirme ile ilgilenen ve omuz sakatlığı olanlar için fikir alışverişinde bulunalım istiorum.

Belirtiler:

- Egzersizleri yaparken omuz bölgesinde şiddetli bir ağrı, yanma hissi oluyorsa bu egzersize kas geliştiriyor yanlışına kapılarak devam etmeyin, egzersizi bırakın ve omuz bölgesini ağrı geçene kadar dinlendirin yani o gün içinde omuza etki edecek haretlerden uzak durun.
- Geceleri omuz ağrınız oluyorsa bu ağrılara kulak verin, omuz sakatlığının başlangıç sinyalleri olabilir.
- Sabah uyandığınızda omuzlarınız soğukken baş üstü hareketlerinde sorun yaşıyorsanız gömlek, ceket giyerken hareket kısıtlığı hissediyorsanız omuzla ilgili bir problem başlamış olabilir.
- Egzersizleri yaparken omuzda güçsüzlük hissi, ağrı, yanma durumları normal şeyler değildir ve bu ağrılar tekrar ediyorsa bir doktora görünme vakti gelmiş demektir.
- Omuz bölgesinden sesler gelmeye başladıysa (cıt cıt gibi kırılmas sesi, içten gelen sürtünme sesi vs.) bu seslere kulak verin, birşeylerin anormal olmaya başladığının habercisidir.

Omuz ile ilgili doktora gittğinizde ilk etapta MR çekilir ve omuzunuzda ağrıya sebep olabilecek neredeyse her alan tanımlanır (tendon, bursa kesesi, kemik yapısı vs.) Genellikle doktorlar 1-2 ay ağırlık çalışmamanızı, omuz sakatlığının derecesine göre bazen de sadece baş üstü hareketlerden ( shoulder press vb.) uzak duranızı tavsiye edebilir. Bu noktada doktorunuzun vereceği tavsiyelere uymanız gerekli. İnternetten veya arkadasınızdan öğreneceğiniz bilgiler ile sizin durumunuz çok farklı olabilir. Örn: sizdeki omuz sıkışması sendoromu iken başkasında rotator cuff yırtığı ve tendinit baş göstermiş olabilir..

Genellikle fizik tedavi ve ödem giderici, ağrı kesici jeller ile birincil tedaviye başlanır. Geçmez ise farklı tedavi metotları (enjeksiyon ve cerrahi müdahele) doktorunuzun takibi sonrasında uygulanabilir.

Eğer durumunuz çok ciddi değilse, idman esnasında hafif ağrılar hissediyor ve gündelik hayatınızda omuz ile ilgili sorun yaşamıyorsanız size tavsiye edebileceğim bazı yöntemler var (tabi ki öncesinde yine bir doktora gitmenizi tavsiye ediyorum, rahatsızlığınız hafif olsa bile teşhisin doğru konulması ve uygun tedavinin belirlenmesi rahatızlıktan tamamiyle kurtulmanızı sağlayacak ve ileride oluşabilecek, cerrahi müdahale gerektirebilecek sorunları en baştan kaldıracaktır)

1-) Idman öncesi kesinlikle 5-10dk omuz bölgesini hafif ağırlıklarla kan pompalayacak şekilde ısındırın. Bunun için internette bir sürü ısınma antremanları mevcut.
2-) omuz bölgesinde hafif ağrılarınız varsa günde 2-3 defa 20-30dk kadar omuz bölgesine buz uygulaması, sonrasında da 20dk kadar sıcak su torbası uygulaması yapabilirsiniz. Bu oluşmuş olan hafif ödemi azaltmak için faydalı olabilir. 1 hafta kadar uygulayabilirsiniz.
3-) Tendonları kuvvetlendirici gıda takviyeleri (kollajen takviyesi) ve eklem kıkırdak sağlığı için (glukozamin takviyesi) alabilirsiniz. Tabiki bunları almadan önce BİR DOKTORA muayene olmalı ve onayını almalısınız. Kafanıza göre gıda takviyesi bile olsa almayın!!
4-) Omuz antremanlarında ağırlık arttırmaya ve aşırı strese sokacak hareketlerden kaçının, az kilo çok tekrar ile çalışın! Omuz press haretleri mümkünse yapmayın, yapacaksanız da az kilo ile sadece 1 hareketi idmanınıza dahil edin. Ben sadece smith machine ile oturarak hafif kilolarla shoulder press yapıyorum.

Geçmiş olsun.

_____________________________

Yapay Zekanın Yanıtı

Vücut Geliştirme ve Omuz Sakatlıkları

Omuz sakatlıkları, vücut geliştirme meraklıları arasında yaygındır. Yoğun kaldırma ve tekrarlı hareketler omuzlara baskı uygulayabilir ve çeşitli sakatlıklara yol açabilir.

Omuz Sakatlığı Belirtileri

Ağrı
Şişlik
Hareket kısıtlılığı
Zayıflık
Uyuşukluk veya karıncalanma

Omuz Sakatlığı Türleri

Rotator manşet yırtılması
Kas gerilmesi
Burkulmalar
Çıkıklar
Osteoartrit

Omuz Sakatlığı Nedenleri

Aşırı kullanım
Yetersiz ısınma
Yanlış form
Aşırı ağırlık kaldırma
Tekrarlı hareketler

Omuz Sakatlığı Nasıl Anlaşılır?

Omuz sakatlığını teşhis etmek için doktorun şu adımları izleyebilir:

Fizik muayene
Görüntüleme testleri (röntgen, MRI)

Omuz Sakatlığı Nasıl Geçer?

Omuz sakatlıklarının tedavisi, sakatlığın ciddiyetine bağlıdır. Tedavi seçenekleri şunları içerebilir:

Dinlenme
Buz uygulaması
Fizik tedavi
İlaç
Cerrahi

Omuz Ağrısı Varken Spor Yapılır mı?

Hafif bir omuz ağrınız varsa, dinlenmek ve aktivitelerinizi sınırlamak en iyisidir. Ancak ağrı şiddetli veya kalıcıysa, doktora görünmeniz gerekir.

Omuz Sakatlığı Ne Kadar Sürer?

Omuz sakatlıklarının iyileşme süresi, sakatlığın ciddiyetine bağlı olarak değişir. Bazı sakatlıklar birkaç hafta içinde iyileşebilirken, diğerleri aylarca sürebilir.

Önleyici Tedbirler

Omuz sakatlıklarını önlemek için şu ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

Yeterli ısının.
Doğru formu koruyun.
Ağırlıklarınızı kademeli olarak artırın.
Tekrarlı hareketleri sınırlayın.
Omuzlarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın.

Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet

JazHoyt

Binbaşı

1918 Mesaj

Vücut Geliştirme ve Omuz Sakatlıkları

Benzer içerikler