Mide ameliyatı sonrası vücut geliştirmeye giriş...

Merhabalar çok acemi olduğum bir konu o yüzden bilgili insanlardan yardım istiyorum. Ben 154 kiloydum mide ameliyatı oldum 77 kiloya düştüm sarkmalar var olması normal fakat göbek bölgemde bir türlü gitmeyen bir kitle var yağ oranım 77 kilo olmama rağmen çok 85 gibi gözüküyorum vücut geliştirme işine girmek istedim ihtiyacım olan kas.

Sorum şu biraz paralandım supplementler temin edip programlı spora başlamayı düşünüyorum ama çok bilgisizim direk bir salona başlasam bana orada yardımcı olurlar mı bilmiyorum kimse hangi supplementleri almam gerektiğini nerden başlayacağımı söylemiyor internette uzaktan program satan korhan ballı vs gibi pt ler var bunlardan birinden destek mi alsam bana herkese yolladıkları şeyler yollarlar önemsemezler gibi geliiyor tavsiyeleriniz nedir.

Ankarada yaşıyorum spor salonu tavsiyesi olursa oda çok makbule geçer kas oranımı yükseltecek ilgi gösterecek bir yer varmıdır lütfen bu acemi kardeşinize yardım edin

Hocam kas kütlesi arttırman lazım. Çünkü sizin zaten aldığınız kalori azdır. Daha fazla diet hayat standartlarınızı düşürür.

Online pt alabilirsiniz. Onların size attığı programlar düşündüğünüz gibi herkese attığı programlar olacak. Ama işi kolay yoldan öğreneyim ve bütçemde var derseniz sizin için yararlı olabilir.

Yada internetten kendiniz araştıracaksınız. Kendinize bir doğru bulacaksınız. Sonra yanlış olduğunu görüp. Tekrar doğruyu arayacaksınız :) Buda garanti yöntemdir. Benim tavsiyemde bu yoldur. Çünkü artık youtube var. Eskisi gibi değil. Her hareketin doğru formu orada mevcut. Kafamızdaki her sorunun cevabı orda mevcut. İsterseniz size başlangı. için hazır program tavsiyesinde de bulunurum. Size kalmış

Supplament konusunda, diğer arkadaşın dediği gibi siz şuanda çok yiyemediğiniz için illa makro, mikro açığı olacaktır. Ama yine de körü körüne direk tüm supplamentleri almadan önce hesap kitap yapıp, gözlem yapıp sonra ihtiyaca göre ek besin alırsınız. Örneğin bir sağlık ocağına gidip tam kan sayımı isteyin. Hatta karaciğerlere bile bakmasını söyleyin. Mide ameliyatı olduğunuzu ve spor yaptığınızı söyleyin. Tam kan sayımı raporunuza bakın. Eksik yada fazla birşey var mı ? Buna göre vitamin mineral takviyesi alabilirsiniz. Genellikle d vitamini takviyesi gerekli oluyor. Ama kan testine göre hareket etmek her zaman en sağlıklısı.

Balık yağını her koşulda alabilirsiniz. Diyet yaparken bile kullanılması tavsiye edilir.

Protein tozu veya amino asitler için önce bir kalori ve makro hesabı çıkartırsın. Bir beslenme planı oluşturursun. Proteinde açık kalırsa sadece protein tozu alırsın. Bu senin ihtiyacını fazlası ile karşılar.

Kreatin ise böbreklerinde herhangi bir sorun yoksa her koşulda kullanabilirsin. Sağlıklı böbreklerin varsa kreatin böbreklerinin sağlığını riske atmaz. Hali hazırda kreatin kulanıyorsan kan değerinde kreatinin değeri çok yüksek çıkacaktır. Bu normal bir durum. Doktor kreatini bırak gibi sığı bir öneride bulunabilir. Çokta umursama :)

Kafana ne takılırsa sorabilirsin. Her konuda bilgimiz dahilinde yardımcı olmaya çalışırız. Forumun amacı bu :) Hesaplamalar konusunda özelden yarcımcı olurum ve senin kendin nasıl hesaplayacağınıda anlatmaya çalışırım