Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Triceps Programım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
değiştirmenin hiçbir ek faydası olmaz, boşa yapıyorsun. scrusher'ı sona at, sakat hareket pumplı girersen daha rahat edersin. bu kadar hareket fazla bide. tek pushdown ve extension yeter. yapabiliyorsan en ideali,
pushdown
dips
extension
şeklinde. koca günü de kol çalışarak harcamanı önermem. -
Close Grip EZ Bar Press
Bench Dips
Pushdown
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Del Toro
değiştirmenin hiçbir ek faydası olmaz, boşa yapıyorsun. scrusher'ı sona at, sakat hareket pumplı girersen daha rahat edersin. bu kadar hareket fazla bide. tek pushdown ve extension yeter. yapabiliyorsan en ideali,
pushdown
dips
extension
şeklinde. koca günü de kol çalışarak harcamanı önermem.
4 hareket ideal diye biliyorum ama triceps küçük kas olduğu için fazla dedin sanırım, peki fazla olmasının ne zararı olur ? Kollarım ince olduğu için triceps en çok önemsediğim bölge.Bu arada dips hareketini her triceps programının sonuna ekleyeceğim, önemini anladım
-
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: Del Toro
değiştirmenin hiçbir ek faydası olmaz, boşa yapıyorsun. scrusher'ı sona at, sakat hareket pumplı girersen daha rahat edersin. bu kadar hareket fazla bide. tek pushdown ve extension yeter. yapabiliyorsan en ideali,
pushdown
dips
extension
şeklinde. koca günü de kol çalışarak harcamanı önermem.
4 hareket ideal diye biliyorum ama triceps küçük kas olduğu için fazla dedin sanırım, peki fazla olmasının ne zararı olur ? Kollarım ince olduğu için triceps en çok önemsediğim bölge.Bu arada dips hareketini her triceps programının sonuna ekleyeceğim, önemini anladım
ya şimdi benim önerdiğim olabildiğince az hareket seçip bunlarda ilerlemek. sen 4,5 hareket yaparsan ilerleme daha yavaş olacak. 5 harekete 10 kilo girmektense, tek harekete 50 kilo girmekten bahsediyorum.
fazla çalışayım, hızlı büyüsün epey yanlış mantık. ağır ve gereken miktarda çalışmak lazım. ben 3 ay sadece pushdown girdim mesela. her idman 3 set, haftada 9 set. fakat bunu yapmasam da büyürdü, çünkü benchde, ohpde bastığım kilo artıyor sürekli.
denemek zorunda değilsin ama ekleyeyim yine de, kolunu ve genel olarak vücudunu büyütüp daha sağlam bir eleman olmak istiyorsan tüm odağını vermen gereken şeyler, bench/shoulder press, row/chinup. gerisi çerez.
bunların dışında split çalışıyorsan 3 harekette kal derim.
+
tricepslerin güçlenene kadar dips'i çok abartma bence, omuza zarar vermek kolay baya.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Del Toro -- 11 Şubat 2016; 15:36:06 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Del Toro
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: Del Toro
değiştirmenin hiçbir ek faydası olmaz, boşa yapıyorsun. scrusher'ı sona at, sakat hareket pumplı girersen daha rahat edersin. bu kadar hareket fazla bide. tek pushdown ve extension yeter. yapabiliyorsan en ideali,
pushdown
dips
extension
şeklinde. koca günü de kol çalışarak harcamanı önermem.
4 hareket ideal diye biliyorum ama triceps küçük kas olduğu için fazla dedin sanırım, peki fazla olmasının ne zararı olur ? Kollarım ince olduğu için triceps en çok önemsediğim bölge.Bu arada dips hareketini her triceps programının sonuna ekleyeceğim, önemini anladım
ya şimdi benim önerdiğim olabildiğince az hareket seçip bunlarda ilerlemek. sen 4,5 hareket yaparsan ilerleme daha yavaş olacak. 5 harekete 10 kilo girmektense, tek harekete 50 kilo girmekten bahsediyorum.
fazla çalışayım, hızlı büyüsün epey yanlış mantık. ağır ve gereken miktarda çalışmak lazım. ben 3 ay sadece pushdown girdim mesela. her idman 3 set, haftada 9 set. fakat bunu yapmasam da büyürdü, çünkü benchde, ohpde bastığım kilo artıyor sürekli.
denemek zorunda değilsin ama ekleyeyim yine de, kolunu ve genel olarak vücudunu büyütüp daha sağlam bir eleman olmak istiyorsan tüm odağını vermen gereken şeyler, bench/shoulder press, row/chinup. gerisi çerez.
bunların dışında split çalışıyorsan 3 harekette kal derim.
+
tricepslerin güçlenene kadar dips'i çok abartma bence, omuza zarar vermek kolay baya.
anladım az ve öz yani. shoulder press ve row yaparım bench press'e de yeni başladım, vücuda ağırlık bağlamadığım sürece bench dips pek zorlamıyor.
-
Küçük kas gruplarına bu kadar ozen gostereceginize daha çok büyük kas gruplarına odaklanın onlar büyüdükçe küçükler de elbet buyur.( omuz için bunu soyleyemiyecegim omuza da ayrı bir önem vermek gerekiyor)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Stay With Me
Küçük kas gruplarına bu kadar ozen gostereceginize daha çok büyük kas gruplarına odaklanın onlar büyüdükçe küçükler de elbet buyur.( omuz için bunu soyleyemiyecegim omuza da ayrı bir önem vermek gerekiyor)
omuz çalış çalış büyümüyor, hep aynı sanki -
5 set Skull Crusher
5 set Rope Push-Down
çok ideal. son iki triceps antrenmanımı bu şekilde yaptım.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
