Arkadaslar spora baslicam kilo almam lazim.

Evet farkındayım şimdiden 8 tekrar ağır ağırlık devam ediyorum ömrüm hakkında bir endişem yok fakat kilo almazsam da hacim olarak ne kadar büyüyebilirim ki?

Telefonuna bir kalori sayma programı indir. Ben MyFitnessPal kullandım. Premium üyeliği de öyle pahalı değil, yıllık satın al derim. Mutfağa da bir tartı alman gerekiyor.

Akıllı saat kullanıyorsan, onun üzerinden günlük yaktığın kaloriyi hesapla. Kullanmıyorsan günlük ne yaptığını her detayıyla ChatGPT'ye yaz, ne kadar kalori yaktığını hesaplasın.

Bunun üzerinde ya uygulamanın, yada ChatGPT'nin tavsiyeleri ile hedef kilona, hedef zamanda ulaşmak için günlük ne kadar kalori alman gerektiğini, bunun ne kadarının protein, karbonhidrat ve yağ olması gerektiğini öğren.

Sonra da, sanki hayatın buna bağlıymış gibi bu plana uyman gerekiyor.

Benim kilo almak için günlük almam gereken 2700 kalori, 170 gram civarı proteindi örneğin. Bu tutarları hesapladıktan sonra buna göre yemek planı yapman gerekiyor. Kullandığın malzemeleri tartıp, ona göre uygulamaya ekleyip, aldığın kaloriyi takip etmelisin.

Kilo almak istediğin için acıkmadan yemek yemen gerekecek, kendini buna alıştırman lazım. Her öğünün besin değerlerinin birbirine yakın olması gerek, o nedenle de sabah kahvaltısı, dengeli bir beslenme planı çok önemli.

Kısacası, önce araştırıp hesap yapman, sonrasında da disiplinli olman, plana sadık kalman çok önemli. Bol şans!

Teşekkür ederim. Karşımdaki insana saygı duyduğum için, düzgün Türkçe kullanmaya özen gösteriyorum. Ayrıca, yazılı iletişim, anlattığını karşındakine anlatabilmek çok önemli bir yetenek. Biraz kitap okursan, hem bu konuda faydasını görürsün, hem de karşına düzgün yazan/konuşan biri çıktığında bunu yalnızca ChatGPT'ye bağlamazsın.

Acıkmasam bile yiyebileceğimi düşünüyorum fakat her öğünümde aynı besin değerlerini nasıl yakın tutabilirim hiç bir fikrim yok.

Hani zorlandığım kısım işin hazırlanma kısmı yoksa tüketme olarak genelde doymuyorum zaten.

Siz besin değerlerini nasıl yakın tuttunuz veya ben nasıl yakın tutabilirim yardımcı olabilir misinz?

Ha bir de uygulama olsun tartı olsun onları karşılayabilirim muhtemelen belirtmeyi unutmuşum.

Ben yemekten zevk alan biriyim, o yüzden zorla yemek işkenceydi benim için. Ayrıca kahvaltı yapmayı da hiç sevmem...

Sabahları yüksek kalorili bir shake yaptım, her sabah, istisnasız. Süt, fıstık ezmesi, protein tozu ve yulaf ezmesiyle. Öğle yemekleri için haftalık wrap hazırladım, tavuk, biber, fasulye ve peynirle. Bazen pirinç ekledim. Toplu yapınca hem kalori saymak, hem de takibini yapmak kolay oluyor. Diğer öğünlerde de kullandığım bütün malzemeleri tartıp uygulamaya ekledim.

Kendi hazırlamadığım, restoranda vs. yediğim yemekleri de ya ChatGPT, ya da uygulama ile takip ettim. Atıyorum hamburger yedim dışarıda, menüde yazanları ChatGPT'ye attım, bana besin değerlerini söyle dedim. Tavsiye ettiğim uygulamada hazır yemekler de var, doğrudan o şekilde de tuttuklarım oldu.

Kilo almak için çok yemek yemen gerekiyor. Fakat "çok yemek" çok geniş bir tanım. O yüzden sistemli hareket etmen gerekiyor, çünkü alman gereken kalorinin altında kalmak, özellikle de spor yapıyorsan çok kolay.

düşük yağ ve yüksek proteini nasıl sağlayabilirim 08li bir bireyim , öğrenciyim ondan dolayı bütçe protein tozu veya et , tavuk olsun karşılamıyor.

Genelde hindi salam falan yiyordum.

Ömür boyu dağda tek başına müstakil evinde yaşayacağın bir hayatın olsaydı, yine de vücut geliştirmeye başlar mıydın?

Tahmin edemiyorum fakat şartlara bağlı değişir diye düşünüyorum.

bak gördün mü, evet yaparım diye kesin ve net konuşamıyorsun. Demek ki sen bu spora insanların arasında fiziğinle farkedilmek, dikkat çekmek, havalı olmak, bu sayede ego patlaması yaşamak için başlıyorsun. Bu hayat sana ait, başkaları için yaşama derim.

Dediğiniz bir bakımdan doğru tabii fakat vücudumu gelişmiş ve hacimli görmek elimde varken şuan başkalarından çok kendime odaklıyım.

Sanırım en ucuz yöntem baklagiller. ChatGPT ücretsiz, direkt ona sorabilirsin. Benden daha yararlı olacağına eminim!

Eğer uygulama satın almak istemiyorsan, bütün kalori takibini de onun üzerinden yapabilirsin. Ayrıca, aldığın ürünlerin besin değerlerine dikkat et, ona göre fiyat/performans oranı düzgün ürünlere yönelebilirsin. Bütçen nedir, ne yiyebilirsin, ne yapabilirsin bilmiyorum. Fakat ne yaparsan yap, bilinçli bir şekilde, araştırarak yap.

Hocam yapay zekaya özelliklerini ve istediklerini belirterek cevap al. On numara kalori ayarı ve besin tablosu veriyor. Senin durum düşük yağ seviyesi ve zayıflıkta olduğu için günlük bmr+hareket+sporla harcanan toplam kalorinin bi tık üstünü alman daha iyi olur.

Örneğin ben 108 den 90 kg e indim, yağ oranım %20, bu süreçte çok kas kaybettim hareketsiz kg verdiğim için. Şuanda günlük kalorimin 200-300 altını alarak yeterli protein ve güzel besinler ile spor yapmaya başladım. önceden kas hafızam olduğu için sinir sistemi çok güzel tepki verdi ve hemen toplamaya başladı. Bu arada tartıda aynı kalmama rağmen yağların azaldığı ve kasların geliştiğini aynada görüyorum.

Velhasıl kelam yapay zekalardan destek al, nokta atışı yapıyorlar.

Benden daha yararlı olacağına eminim!

Ünlem ne hocam niye bağırıyorsun ki sanki chatgpt gibi

macfite göre günlük kalori ihtiyacım 2721 gözüküyor ben 2 ayda 70e ulaşmak istediğimi belirttim ChatGPT ye bana günlük 3400-3500 civarı alman lazım dedi sizce doğru mu bana biraz fazla geldi.