Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kollarım hacim almıyor, yardım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
33 set kol bravo 
neden gelişmediğini anladınız umarım 50 set falan yapın 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CONQUER. -- 5 Şubat 2014; 12:30:04 > -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
33 set kol bravo neden gelişmediğini anladınız umarım 50 set falan yapın
Peki bana önerebileceğiniz güzel bir program var mı? -
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833 bu programı oneririmquote:
Orijinalden alıntı: BayİnarEMquote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
33 set kol bravo neden gelişmediğini anladınız umarım 50 set falan yapın
Peki bana önerebileceğiniz güzel bir program var mı?
Alıntıları Göster
-
Hareketler biraz fazla değil mi?quote:
Orijinalden alıntı: CONQUER.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833 bu programı oneririm
Alıntıları Göster -
set muhabbetine takılmamayı öğrendim
ben 5x12 falan yapıyorum, 4-6 hareket arası.gelişmeyen kollar gelişti valla -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
set muhabbetine takılmamayı öğrendim
ben 5x12 falan yapıyorum, 4-6 hareket arası.gelişmeyen kollar gelişti valla
hocam bende hepsi 4 set olmak üzere 4 biceps 4 triceps hareketi yapıyorum.ve aynı gün.32 set oluyor toplam.sıkıntı olmuyor pek.gerçi son 2 aydır gelişim yok kolda ama -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
set muhabbetine takılmamayı öğrendim
ben 5x12 falan yapıyorum, 4-6 hareket arası.gelişmeyen kollar gelişti valla
Hacı sen hayvan gibi besleniyosundur o zaman problem olmuyor zaten.
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
set muhabbetine takılmamayı öğrendim
ben 5x12 falan yapıyorum, 4-6 hareket arası.gelişmeyen kollar gelişti valla
Hacı sen hayvan gibi besleniyosundur o zaman problem olmuyor zaten.
usta yok ya.
kahvaltıyı biliyon zaten sonrası 3-4 tabak makarna ve 3-4 tane tavuk ve sebzeden oluşuyor işte
-
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
set muhabbetine takılmamayı öğrendim
ben 5x12 falan yapıyorum, 4-6 hareket arası.gelişmeyen kollar gelişti valla
Hacı sen hayvan gibi besleniyosundur o zaman problem olmuyor zaten.
usta yok ya.
kahvaltıyı biliyon zaten sonrası 3-4 tabak makarna ve 3-4 tane tavuk ve sebzeden oluşuyor işte
Senin 3-4 tane tavuk dediğin 1 kilodur kesin.
-
Set meselesi önemlidir . Ama unutmaki en önemli mesele beslenmedir . Burda en önemli dememin anlamı : iyi beslenen iyi vücutlu olur değil ; kötü beslenen hiç bir şekilde iyi vücutlu olamaz.quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeRquote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
set muhabbetine takılmamayı öğrendim
ben 5x12 falan yapıyorum, 4-6 hareket arası.gelişmeyen kollar gelişti valla
Hacı sen hayvan gibi besleniyosundur o zaman problem olmuyor zaten.
usta yok ya.
kahvaltıyı biliyon zaten sonrası 3-4 tabak makarna ve 3-4 tane tavuk ve sebzeden oluşuyor işte
Senin 3-4 tane tavuk dediğin 1 kilodur kesin.
Alıntıları Göster
-
Şimdi 33 set az mı? Eğer öyleyse kaç set olması gerekir hacim için? -
Ben 3 hareket 4 set 10 tekrar yapıyorum genelde öyledir sen düşün 
-
quote:
Orijinalden alıntı: diemradyo
Şimdi 33 set az mı? Eğer öyleyse kaç set olması gerekir hacim için?
aynı gün mü yapıyosun triceps-biceps
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Odisabi -- 6 Şubat 2014; 14:46:39 > -
quote:
Orijinalden alıntı: diemradyo
Şimdi 33 set az mı? Eğer öyleyse kaç set olması gerekir hacim için?
Dostum ben 1 haftadır spor ile uğraşıyorum tavsiye verecek adam değilim ama benim bildiğim hacim kazanmak isteyen az tekrar çok ağırlık ile çalışmalı.Yani 33 set az olamaz.Benim kişisel tecrübem yok sadece yabancı ve yerli kaynaklardan okuyarak bildiğim kadarıyla hacim için max ağırlık ile az tekrar yaparak çalış.4 set yerine 3 sete düşür.Okuduğum çok detaylı bi kaynaktaki bilgiye göre hareketleri yaparken son repleri ağırlığı kaldıramayacak noktaya gelecek şekilde yapın diyor.
Hareket ismi önemli değil kilogramı da atarak yazıyorum :
Örnegin ;
ilk set 50 kg ağırlık ile 10 rep
ikinci set 70 kg ağırlık ile 6-8 rep
üçüncü set 90 kg ağırlık ile 4-6 rep
Yani 90 kg senin max 4 , 5 ya da 6 rep yapabileceğin bi ağırlık olsun diyorlar.Bu en etkili hacim kazanma yöntemiymiş benim takip ettiğim bi kaynaklara göre.
Üstteki arkadaş 50 set yap derken ironi yapmış yani.Ağırlığı arttır , 3 set olmak üzere kaldırabileceğin en yüksek ağırlıklarla çalışsan bence bundan daha iyi.Bu sadece okuduklarımdan bildiklerim tabi , tecrübem falan yok.
-
Benim anlayamadığım bir nokta var hep.Bu kadar seti çıkarabilen kollar ya mutant kollar olmalı ya da max. kapasitenin %50'si veya altında bir değerle çalışıyor olmalı.Bir insan 8-10. tekrarda artık hareketin formunu bozmadan tamamlayamayacağı bir ağırlık seçse o kollar asla dayanamaz bu setlere.quote:
Orijinalden alıntı: trybsktsquote:
Orijinalden alıntı: diemradyo
Şimdi 33 set az mı? Eğer öyleyse kaç set olması gerekir hacim için?
Dostum ben 1 haftadır spor ile uğraşıyorum tavsiye verecek adam değilim ama benim bildiğim hacim kazanmak isteyen az tekrar çok ağırlık ile çalışmalı.Yani 33 set az olamaz.Benim kişisel tecrübem yok sadece yabancı ve yerli kaynaklardan okuyarak bildiğim kadarıyla hacim için max ağırlık ile az tekrar yaparak çalış.4 set yerine 3 sete düşür.Okuduğum çok detaylı bi kaynaktaki bilgiye göre hareketleri yaparken son repleri ağırlığı kaldıramayacak noktaya gelecek şekilde yapın diyor.
Hareket ismi önemli değil kilogramı da atarak yazıyorum :
Örnegin ;
ilk set 50 kg ağırlık ile 10 rep
ikinci set 70 kg ağırlık ile 6-8 rep
üçüncü set 90 kg ağırlık ile 4-6 rep
Yani 90 kg senin max 4 , 5 ya da 6 rep yapabileceğin bi ağırlık olsun diyorlar.Bu en etkili hacim kazanma yöntemiymiş benim takip ettiğim bi kaynaklara göre.
Üstteki arkadaş 50 set yap derken ironi yapmış yani.Ağırlığı arttır , 3 set olmak üzere kaldırabileceğin en yüksek ağırlıklarla çalışsan bence bundan daha iyi.Bu sadece okuduklarımdan bildiklerim tabi , tecrübem falan yok.
Alıntıları Göster
-
Odisabi
O
kullanıcısına yanıt
Evet -
Teşekkür ederim.. -
quote:
Orijinalden alıntı: diemradyo
Evet
hocam bende hacim yönünde çalışıyorum yaptığınız program hacim için iyi kan aynı yere pompalanır fakat çok yüklendiğiniz için defineye girebilir oyüzden mesela arkakol yapacağınız gün göğüs yapın sonuçta benchte arka kola vuran bi çalışma sistemi sizin için daha iyi olur bunlara artı olarak hacim isteyen birinin boğazı oldukça iyi olmalı sizin yemeniz nasıl?
-
Odisabi
O
kullanıcısına yanıt
Yemeğime çok dikkat ediyorum. Hafta bir kere et yemeğe giderim spor sonrası. Tavuk yerine hindi eti yerim mesela
Benzer içerikler
- squat bacak kalınlaştırır mı
- her gün full body yapılır mı
- omuz genişliği kaç cm olmalı
- kreatin her gün kullanılır mı
- kreatin zararları
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
