Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Haftada 5-6 gün full body çalışıyorum yanlış mıdır
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
5 Misafir (1 Mobil) - 4 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
örnek bir program atar mısınız? 6 gün çalııyorsunuz ama ne çalışıyrsunuz. sürekli ağırlık girerseniz ağır girebilir. normalde yeni başlaanlara haftada 3-4 önerilir. -
quote:
Orijinalden alıntı: Vendetta0
örnek bir program atar mısınız? 6 gün çalııyorsunuz ama ne çalışıyrsunuz. sürekli ağırlık girerseniz ağır girebilir. normalde yeni başlaanlara haftada 3-4 önerilir.
şu hareketleri yapıyorum;
lat pulldown back
Bench press
leg press
triceps push down
Z barla biceps
dumbell fly
dumbell row
dumbell press -
Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.
Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan
Shoulder press
Hammer curl
Ve abs antrenmani oneririm.
Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: 3DneBandim
Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.
Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan
Shoulder press
Hammer curl
Ve abs antrenmani oneririm.
Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmaniquote:
Orijinalden alinti: Vendetta0
Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.
Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan
Shoulder press
Hammer curl
Ve abs antrenmani oneririm.
Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani
hocam selam,
siz bir örnek tüm vücut için antreman programı yazarmısnız ?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Vendetta0
Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.
Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan
Shoulder press
Hammer curl
Ve abs antrenmani oneririm.
Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani
öncelikle yazdıklarınız için teşekkürler , sizce kaç ay daha full body çalışmam lazım
-
X-Ray // 7
kullanıcısına yanıt
1. Gün
Deadlifts
Squats
Bench press
Pull ups
Ab roller
Military press
bunlar 5x5 olabilir.
1 gün off
2. Gün
Deadlifts
Bent over rows
Dumbbell triceps extensions
Lateral raises
Barbell curls
Dumbbell incline bench press
3x8 4x8 yapılabilir.
1 gün off
3. Gün
Lunges
Plate twists
Chin ups
Seated calf raises
Push press
Dips
ideali 3x12 dir fakat, dips, chin ups gibi hareketler failure olana kadar yani kaslar iptal olana kadar çıkarabildiğiniz kadar tekrar çıkartıp bunu 3 set şeklinde yaparsanız daha güzel olur. zaten chin up u dips i 25 i rahat geçebiliyorsanız 3 sette de çoktan ağırlıklar ile takviye vakti gelmiş demektir -
2 hafta daha çalışıp normal şekilde her gün farklı kas grubunu çalıştıran programa dönebilirsiniz, fakat bu sizin isteğinize kalmış, hergün farklı hareketler ile full body çalışıp bu şekil de devam edebilirsiniz.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
