Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 15 Temmuz 2016; 17:49:35 > |
|
_____________________________
|
Hızlı 
Bildirim
İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
PlusAparat HA-32/65 32"-65" Arası Hareketli Askı Aparatı + MİNİ Su Terazisi (Curved Uyumlu)
https://www.amazon.com.tr/dp/B07D6BJN49
11 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
tek set 20 tekrarla gelisemezsin zaten.
kaldı ki kişiden kişiye değişiyor. ben 35-40 kilo girerken arkadaşım 60 küsür giriyor. ama onun göğüsü nerdeyse düz benimki ise bildiğin dışarı çıkık. genetik onemli_____________________________ wit greit pauer kams greit responsibiliti ... lel -
quote:
Orijinalden alıntı: Spoderman
tek set 20 tekrarla gelisemezsin zaten.
kaldı ki kişiden kişiye değişiyor. ben 35-40 kilo girerken arkadaşım 60 küsür giriyor. ama onun göğüsü nerdeyse düz benimki ise bildiğin dışarı çıkık. genetik onemli
Şu an evde 2 tane 16 kilo ağırlık var. İmkanlar kısıtlı. Ayda 2 kere yeni ağırlık plakası alıp ağırlığı arttırıyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 13 Haziran 2016; 12:45:38 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Bence olay ağırlıkta değil biraz sürekliliğe bakıyor günde iki bölge çalışıyorum göğüse 3 günde bir sıra geliyor. Bu seferki programımda bench 5*5 son set 1*30. İlk 5 sette kaldırabildiğim kadar zorluyorum sonda ağırlığı 4 te birine çekip 30 tekrar giriyorum. Son sette hissediyorum en çok vurduğunu pump oluyor sonuçta. Belirginleştirmek için de bana göre en etkili hareket 90' veya normal crossover
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ Grande Punto 1.4 T-jet -
quote:
Orijinalden alıntı: ÖlüyenYörüler
Bence olay ağırlıkta değil biraz sürekliliğe bakıyor günde iki bölge çalışıyorum göğüse 3 günde bir sıra geliyor. Bu seferki programımda bench 5*5 son set 1*30. İlk 5 sette kaldırabildiğim kadar zorluyorum sonda ağırlığı 4 te birine çekip 30 tekrar giriyorum. Son sette hissediyorum en çok vurduğunu pump oluyor sonuçta. Belirginleştirmek için de bana göre en etkili hareket 90' veya normal crossover
Ben her 2 günde bir 2 dambıl ile bench press çalışıyorum ama tek set çok tekrar yapıyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 13 Haziran 2016; 13:55:18 >_____________________________ -
Bence öncelikle hareketlerini çeşitlendirmelisin. Eğer imkanın varsa bench i incline ve decline da yapmaya çalış. Alt göğüs çalıştırması daha zor ama kendini daha çok belli eden bir bölge. O alttan çizik göğüs dediğimiz olay decline ve crossover işe çok güzel yapılabilir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ Grande Punto 1.4 T-jet -
Hocam, 16+16 32kg
Orta seviye bir sporcu benchde kendi agirligini basabilmeli. 85kg'ım. 50kg agirlik+bar kaldirabiliyorum. 70kg falan max.
Goguslerim cikti soyunma odasinda birlikte basladigimiz arkadaslar soyluyor bunu.
Hocam tek set 20 tekrar ile gelisemezsin,
Evde gelisebilirsin ama nerdeyse spor salonundaki ekipmanlar kadar ekipman lazim.
Şınav cek, egimli şınav cek, agırlıklı sinav cek. 32kg'yi koy sirtina oyle cek şınavı.
Dumbell fly yap, incline dumbell press yap.
Sana onerilerim bunlar.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
Hocam, 16+16 32kg
Orta seviye bir sporcu benchde kendi agirligini basabilmeli. 85kg'ım. 50kg agirlik+bar kaldirabiliyorum. 70kg falan max.
Goguslerim cikti soyunma odasinda birlikte basladigimiz arkadaslar soyluyor bunu.
Hocam tek set 20 tekrar ile gelisemezsin,
Evde gelisebilirsin ama nerdeyse spor salonundaki ekipmanlar kadar ekipman lazim.
Şınav cek, egimli şınav cek, agırlıklı sinav cek. 32kg'yi koy sirtina oyle cek şınavı.
Dumbell fly yap, incline dumbell press yap.
Sana onerilerim bunlar.
Bu orta seviye sporcu dediğin kişiler biceps'i tek kolda kaç kiloyla çalışıyorlar merak ettim?_____________________________ -
50 kg bench. hmms impressivequote:
Orijinalden alıntı: Vivaldi dinleyen adamquote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
Hocam, 16+16 32kg
Orta seviye bir sporcu benchde kendi agirligini basabilmeli. 85kg'ım. 50kg agirlik+bar kaldirabiliyorum. 70kg falan max.
Goguslerim cikti soyunma odasinda birlikte basladigimiz arkadaslar soyluyor bunu.
Hocam tek set 20 tekrar ile gelisemezsin,
Evde gelisebilirsin ama nerdeyse spor salonundaki ekipmanlar kadar ekipman lazim.
Şınav cek, egimli şınav cek, agırlıklı sinav cek. 32kg'yi koy sirtina oyle cek şınavı.
Dumbell fly yap, incline dumbell press yap.
Sana onerilerim bunlar.
Bu orta seviye sporcu dediğin kişiler biceps'i tek kolda kaç kiloyla çalışıyorlar merak ettim?
Alıntıları Göster
_____________________________
-
tek kolda kastin hummer curl yapmak mi.
15-15
Bazende 18-18 ile yapiyorum
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
tek kolda kastin hummer curl yapmak mi.
15-15
Bazende 18-18 ile yapiyorum
Klasik biceps hareketi işte. Eller aşağıdan yukarı gidiyor sonra gene aşağı gidiyor . Klasik biceps hareketi._____________________________ -
Del Toro
kullanıcısına yanıt
Taş bana mi hocam :)
Sen bilgili bir admine benziyon, dusuk mu gordun benchimi :(
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Spoderman
tek set 20 tekrarla gelisemezsin zaten.
kaldı ki kişiden kişiye değişiyor. ben 35-40 kilo girerken arkadaşım 60 küsür giriyor. AMA ONUN GÖĞÜSÜ NEREDEYSE DÜZ BENİMKİ İSE BİLDİĞİN DIŞARI ÇIKIK.genetik onemli
Benimde göğüsüm dışarı çıkık ama göğüs bölgesinin yağlı olmasından kaynaklandığını düşünüyorum. Göğüs bölgesindeki yağlardan dolayı göğüsler dışarı çıkık duruyordur.
En son 40 kilo ile tek seferde 13 tekrar yapabildim. Görünüş olarak hiçbir şey yok. Heralde benim 70-80 kilo falan basıyor olmam lazım göğüs çalıştığım belli olması için. Sen ne diyorsun? 40 kilo da sanırım bu Bench Press için BEBE bir ağırlık oluyor anladığım kadarıyla? Ondan mı hiç görünürde bir şey belli olmuyor? Şu resme bak. 40 kilo ağırlık ile bench press'de 13 tekrar yapabiliyorum ama görünürde hiçbir şey yok. Göğüslerde hiçbir şey yok. Hiç çalışmayan insandan hiç farkım yok görünüş olarak.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 28 Haziran 2016; 2:00:51 >_____________________________
-
Dambıl Fly hareketini kolları dirsekten hiç kırmadan, dümdüz tutarak yapsak ne olur peki?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 28 Haziran 2016; 2:07:20 >_____________________________ -
Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet 
Artar bir şekilde sıkıntı yapma
Bu mesaja eklenen görseller:
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ZenciPriapus -- 28 Haziran 2016; 3:27:44 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
Öylemi yapsak böylemi yapsak olmaz arkadaşım, her hareketin kendi temel uygulama biçimi var değişiklik yapmaya gerek yok peşi sıra sakatlıklara sebebiyet verirsin!
Tek setle hiç bir gelişim sağlayamazsın, zaten yukarıda diğer arkadaşlarda belirtmiş!
Hareketin nizami olarak yapıldığı ölçüde, set ve tekrar sayısına göre ve haftalık rutinlerde faydasını görürsün.
Setler arasında verdiğin dinlenme araları bile kas gelişimine etkilidir.
şu kadar kilo bu kadar kilo önemli değil, hareketi yaparken tamamı ile doğru yapabildiğin ve setler + tekrarlar ölçüsünde kaldırabildiğin en ağır kilolar önemlidir, bu 5 olur yada 25 olur.
Aynı ağırlık ile diyelim ki, 4x12 yapıyorsan ve ilk set tekrarlar ile son set tekrarlar da aynı performansı veriyorsan zaten hafif ve boşa çalışıyorsun demektir.
Tek bir bölge yada tek bir izole hareket ile gelişim sağlaman mümkün değil.
Son olarak tavsiyem, spor salonuna başla yada spor salonunu benim gibi evine taşı.
Fotorafta gördüğüm vücut yapısının şekle girmesi için fullbody haftada 3 gün çalışarak, en az 8-12 aylık bir zaman harcanması gerek._____________________________
-
kendi ağırlığını basabiliyorsan bench press çalışıyorsundurquote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
Öylemi yapsak böylemi yapsak olmaz arkadaşım, her hareketin kendi temel uygulama biçimi var değişiklik yapmaya gerek yok peşi sıra sakatlıklara sebebiyet verirsin!
Tek setle hiç bir gelişim sağlayamazsın, zaten yukarıda diğer arkadaşlarda belirtmiş!
Hareketin nizami olarak yapıldığı ölçüde, set ve tekrar sayısına göre ve haftalık rutinlerde faydasını görürsün.
Setler arasında verdiğin dinlenme araları bile kas gelişimine etkilidir.
şu kadar kilo bu kadar kilo önemli değil, hareketi yaparken tamamı ile doğru yapabildiğin ve setler + tekrarlar ölçüsünde kaldırabildiğin en ağır kilolar önemlidir, bu 5 olur yada 25 olur.
Aynı ağırlık ile diyelim ki, 4x12 yapıyorsan ve ilk set tekrarlar ile son set tekrarlar da aynı performansı veriyorsan zaten hafif ve boşa çalışıyorsun demektir.
Tek bir bölge yada tek bir izole hareket ile gelişim sağlaman mümkün değil.
Son olarak tavsiyem, spor salonuna başla yada spor salonunu benim gibi evine taşı.
Fotorafta gördüğüm vücut yapısının şekle girmesi için fullbody haftada 3 gün çalışarak, en az 8-12 aylık bir zaman harcanması gerek.
3 set 10 tekrar kendi ağırlığımı basıyorum mesela
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-CF3D9488C -- 28 Haziran 2016; 8:36:53 >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: Harrisonn
kendi ağırlığını basabiliyorsan bench press çalışıyorsundur 3 set 10 tekrar kendi ağırlığımı basıyorum mesela
Ben 4 aydır falan bench press çalışıyorum. 2 gün önceki çalışmamda 40 kilo ağırlıkla tek seferde 13 tekrar yapmıştım. Kendi ağırlımla çalıştığım zaman mı göğüs kasım belli olmaya başlayacak?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 28 Haziran 2016; 13:17:44 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: ZenciPriapus
Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet
Artar bir şekilde sıkıntı yapma
Bu mesaja eklenen görseller:
Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç?_____________________________
-
hocam vücudunuz çok yağlı o yağlardan kas görünmez ki 1 set kaç kiloyla ne yaptığınızın gelişiminize bir etkisi yok ben de 100 kilo takayım 1 tekrar yapayım 100 kilo bench basıyorum mu diyeyim ? önemli olan vücudunuza göre iyi bir ağırlıkla 3x10 veya 4x8 yapabilmektir ve dediğim gibi o yağlardan kurtulun _____________________________
Benzer içerikler
- dianabol kaç günde etki eder
- l-carnitine ile zayıflayanlar
- creapure kreatin farkı
- ideal erkek vücut ölçüleri
- kan testinde testosteron hangisi
- ev tipi koşu bandı tavsiye
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
