Sadece Cable ile göğüs çalışılır mı

Merhaba. 2 hafta önce voleybol oynarken sağ omzumu sakatladım. Hala ağrısı tam geçmedi. Kolumu biraz zorlayınca sağ omzuma baya ağrı giriyor. Röntgen çekildi. Rotator cuff kaslarında hafif sıkıntı çıktı. Ama ciddi boyutta değilmiş. Normal dururken hiç ağrı yok ama biraz zorlayınca ağrıyor. Neyse bugün göğüs çalışırken incline chest press makinesinde sıkıntı olmadı. Ama sonra dumbbell press yaparken sağ kolum resmen kalkmadı. Sol kalktı sağ öyle kaldı. Ben de cable crossover yaptım. Alttan üste sonra da üstten alta doğru çekiş yaptım. Hiç sıkıntı olmadı. Yani bu şekilde çalışsam olur mu. Önce incline chest press makinesi sonra cable ile alttan üste sonra üstten alta çekiş. Serbest ağırlıklar sıkıntı maalesef.

sıkıntılıysa yapmıcaksın serbest ağırlık şart diye kural yok.

Kendini sakatlamayacak şekilde çalışmalara devam edebilirsin. Bölgede hala ödem vardır. Buz uygulamalısın. 15 dk soğuk 15 dakika dinlenme. Böyle 1 saat boyunda devam edebilirsin. Günde 2 kere bile olsa yapabilirsen yararını göreceksin. Hala şikayetlerin devam ederse birde fizik tedavi merkezine gidip ems, tens uygulaması yapılabilir. buda iyileşme sürecini hızlandırır. Geçmiş olsun.

çok teşekkürler