Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press.... (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
74
Cevap
1
Favori
16.939
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Sayfa: önceki 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Harrisonn

    hocam vücudunuz çok yağlı o yağlardan kas görünmez ki 1 set kaç kiloyla ne yaptığınızın gelişiminize bir etkisi yok ben de 100 kilo takayım 1 tekrar yapayım 100 kilo bench basıyorum mu diyeyim ? önemli olan vücudunuza göre iyi bir ağırlıkla 3x10 veya 4x8 yapabilmektir ve dediğim gibi o yağlardan kurtulun

    Boy 172, Kilo 67.

    Tek setde maksimum tekrar yapıyorum. 40 kilo ile tek seferde 13 tekrar yaptım en son. Her seferinde tekrar sayısı 1 artıyor. Tekrar sayısı hep yükseliyor yani güç olarak artış oluyor her seferinde.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 28 Haziran 2016; 20:13:27 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vivaldi dinleyen adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Harrisonn

    hocam vücudunuz çok yağlı o yağlardan kas görünmez ki 1 set kaç kiloyla ne yaptığınızın gelişiminize bir etkisi yok ben de 100 kilo takayım 1 tekrar yapayım 100 kilo bench basıyorum mu diyeyim ? önemli olan vücudunuza göre iyi bir ağırlıkla 3x10 veya 4x8 yapabilmektir ve dediğim gibi o yağlardan kurtulun

    Boy 172, Kilo 67.

    Tek setde maksimum tekrar yapıyorum. 40 kilo ile tek seferde 13 tekrar yaptım en son. Her seferinde tekrar sayısı 1 artıyor. Tekrar sayısı hep yükseliyor yani güç olarak artış oluyor her seferinde.

    Alıntıları Göster
    Kolları da tek set çalışıyorum fakat kollar gelişiyor. Benim çalışma şeklim tek set-maksimum tekrar.

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 28 Haziran 2016; 23:36:23 >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet

    Artar bir şekilde sıkıntı yapma
    Bu mesaja eklenen görseller:

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....

    Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç?

    Hocam ilk başladığımda yağ oranım daha düşüktü ama hiçbirşey yoktu.Baya sıskaydım yani.Yağ oranının düşük olması sadece karın kasları için avantaj.

    Ağırlıklarını sistemli bir şekilde arttırıyosan meraklanma o kas illaki gelişiyor demektir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ZenciPriapus -- 29 Haziran 2016; 0:25:27 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet

    Artar bir şekilde sıkıntı yapma
    Bu mesaja eklenen görseller:

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....

    Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç?

    Hocam ilk başladığımda yağ oranım daha düşüktü ama hiçbirşey yoktu.Baya sıskaydım yani.Yağ oranının düşük olması sadece karın kasları için avantaj.

    Ağırlıklarını sistemli bir şekilde arttırıyosan meraklanma o kas illaki gelişiyor demektir.



    Benim boy 172 santim. 65 kiloya kadar indim ama hala oldukça yağlı bir vücudum vardı. Şu sıralar az kardiyo yapıyorum, 2 kilo aldım. 67 kiloyum şu anda. Üstüm çıplak resmimi koyunca beni kilolu sanıyorlar, sinirim bozuluyor. Yukardaki arkadaş da beni kilolu zanettmiş. Boy 172, Kilo 67 deyince Şok geçirdi sanırım, cevap yazmadı. Senin boy, kilo kaç?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 30 Haziran 2016; 0:10:54 >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet

    Artar bir şekilde sıkıntı yapma
    Bu mesaja eklenen görseller:

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....

    Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç?

    Hocam ilk başladığımda yağ oranım daha düşüktü ama hiçbirşey yoktu.Baya sıskaydım yani.Yağ oranının düşük olması sadece karın kasları için avantaj.

    Ağırlıklarını sistemli bir şekilde arttırıyosan meraklanma o kas illaki gelişiyor demektir.



    Benim boy 172 santim. 65 kiloya kadar indim ama hala oldukça yağlı bir vücudum vardı. Şu sıralar az kardiyo yapıyorum, 2 kilo aldım. 67 kiloyum şu anda. Üstüm çıplak resmimi koyunca beni kilolu sanıyorlar, sinirim bozuluyor. Yukardaki arkadaş da beni kilolu zanettmiş. Boy 172, Kilo 67 deyince Şok geçirdi sanırım, cevap yazmadı. Senin boy, kilo kaç?

    Hocam 74 kiloyum bende boyumu tam ölçmedim 180 falan.Kilon iyi hocam bence çok kardiyo yapma çünkü sadece yağ değil kastanda kilo veriyorsun ister istemez.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet

    Artar bir şekilde sıkıntı yapma
    Bu mesaja eklenen görseller:

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....

    Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç?

    Hocam ilk başladığımda yağ oranım daha düşüktü ama hiçbirşey yoktu.Baya sıskaydım yani.Yağ oranının düşük olması sadece karın kasları için avantaj.

    Ağırlıklarını sistemli bir şekilde arttırıyosan meraklanma o kas illaki gelişiyor demektir.



    Benim boy 172 santim. 65 kiloya kadar indim ama hala oldukça yağlı bir vücudum vardı. Şu sıralar az kardiyo yapıyorum, 2 kilo aldım. 67 kiloyum şu anda. Üstüm çıplak resmimi koyunca beni kilolu sanıyorlar, sinirim bozuluyor. Yukardaki arkadaş da beni kilolu zanettmiş. Boy 172, Kilo 67 deyince Şok geçirdi sanırım, cevap yazmadı. Senin boy, kilo kaç?

    Hocam 74 kiloyum bende boyumu tam ölçmedim 180 falan.Kilon iyi hocam bence çok kardiyo yapma çünkü sadece yağ değil kastanda kilo veriyorsun ister istemez.

    180 boya 74 kilo olup yağsız bir vücuda sahip olmayı nasıl başardın? Ben 172 santim boya 67 kiloyum. Yukarda Paylaştığım resime bakar mısın? Ne kadar yağlı bir vücudum var. Aslında normal kilo diye tabir edilen kilodaki insanların vücutları yağlı olur genelde. Genelde zayıf insanların vücudu yağsız olur ama sen hiç zayıf olmamana rağmen yağsız bir vücudun var. Bunu nasıl başardın?

    Ben 65 kiloya kadar inmiştim ama koşuyu bırakınca 2 kilo aldım. 67 oldum. Ama görünüş olarak bir fark yok gibi. 65 kiloyken de vücudum aynı gözüküyordu zaten.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 30 Haziran 2016; 0:20:31 >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet

    Artar bir şekilde sıkıntı yapma
    Bu mesaja eklenen görseller:

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....

    Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç?

    Hocam ilk başladığımda yağ oranım daha düşüktü ama hiçbirşey yoktu.Baya sıskaydım yani.Yağ oranının düşük olması sadece karın kasları için avantaj.

    Ağırlıklarını sistemli bir şekilde arttırıyosan meraklanma o kas illaki gelişiyor demektir.



    Benim boy 172 santim. 65 kiloya kadar indim ama hala oldukça yağlı bir vücudum vardı. Şu sıralar az kardiyo yapıyorum, 2 kilo aldım. 67 kiloyum şu anda. Üstüm çıplak resmimi koyunca beni kilolu sanıyorlar, sinirim bozuluyor. Yukardaki arkadaş da beni kilolu zanettmiş. Boy 172, Kilo 67 deyince Şok geçirdi sanırım, cevap yazmadı. Senin boy, kilo kaç?

    Hocam 74 kiloyum bende boyumu tam ölçmedim 180 falan.Kilon iyi hocam bence çok kardiyo yapma çünkü sadece yağ değil kastanda kilo veriyorsun ister istemez.

    180 boya 74 kilo olup yağsız bir vücuda sahip olmayı nasıl başardın? Ben 172 santim boya 67 kiloyum. Yukarda Paylaştığım resime bakar mısın? Ne kadar yağlı bir vücudum var. Aslında normal kilo diye tabir edilen kilodaki insanların vücutları yağlı olur genelde. Genelde zayıf insanların vücudu yağsız olur ama sen hiç zayıf olmamana rağmen yağsız bir vücudun var. Bunu nasıl başardın?

    Ben 65 kiloya kadar inmiştim ama koşuyu bırakınca 2 kilo aldım. 67 oldum. Ama görünüş olarak bir fark yok gibi. 65 kiloyken de vücudum aynı gözüküyordu zaten.

    Hocam protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve genelde yağlı şeylerden uzak durmaya çalışıyorum yağ olarak zeytinyağı tüketiyorum sadece diyebilirim.Bence diyet kısmını düzeltmeden kardiyonun pek bir anlamı yok.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet

    Artar bir şekilde sıkıntı yapma
    Bu mesaja eklenen görseller:

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....

    Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç?

    Hocam ilk başladığımda yağ oranım daha düşüktü ama hiçbirşey yoktu.Baya sıskaydım yani.Yağ oranının düşük olması sadece karın kasları için avantaj.

    Ağırlıklarını sistemli bir şekilde arttırıyosan meraklanma o kas illaki gelişiyor demektir.



    Benim boy 172 santim. 65 kiloya kadar indim ama hala oldukça yağlı bir vücudum vardı. Şu sıralar az kardiyo yapıyorum, 2 kilo aldım. 67 kiloyum şu anda. Üstüm çıplak resmimi koyunca beni kilolu sanıyorlar, sinirim bozuluyor. Yukardaki arkadaş da beni kilolu zanettmiş. Boy 172, Kilo 67 deyince Şok geçirdi sanırım, cevap yazmadı. Senin boy, kilo kaç?

    Hocam 74 kiloyum bende boyumu tam ölçmedim 180 falan.Kilon iyi hocam bence çok kardiyo yapma çünkü sadece yağ değil kastanda kilo veriyorsun ister istemez.

    180 boya 74 kilo olup yağsız bir vücuda sahip olmayı nasıl başardın? Ben 172 santim boya 67 kiloyum. Yukarda Paylaştığım resime bakar mısın? Ne kadar yağlı bir vücudum var. Aslında normal kilo diye tabir edilen kilodaki insanların vücutları yağlı olur genelde. Genelde zayıf insanların vücudu yağsız olur ama sen hiç zayıf olmamana rağmen yağsız bir vücudun var. Bunu nasıl başardın?

    Ben 65 kiloya kadar inmiştim ama koşuyu bırakınca 2 kilo aldım. 67 oldum. Ama görünüş olarak bir fark yok gibi. 65 kiloyken de vücudum aynı gözüküyordu zaten.

    Hocam protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve genelde yağlı şeylerden uzak durmaya çalışıyorum yağ olarak zeytinyağı tüketiyorum sadece diyebilirim.Bence diyet kısmını düzeltmeden kardiyonun pek bir anlamı yok.

    Yukarda paylaştığım resmim hakkında ne düşünüyorsun? Aşırı mı yağlı benim vücut?
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet

    Artar bir şekilde sıkıntı yapma
    Bu mesaja eklenen görseller:

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....

    Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç?

    Hocam ilk başladığımda yağ oranım daha düşüktü ama hiçbirşey yoktu.Baya sıskaydım yani.Yağ oranının düşük olması sadece karın kasları için avantaj.

    Ağırlıklarını sistemli bir şekilde arttırıyosan meraklanma o kas illaki gelişiyor demektir.



    Benim boy 172 santim. 65 kiloya kadar indim ama hala oldukça yağlı bir vücudum vardı. Şu sıralar az kardiyo yapıyorum, 2 kilo aldım. 67 kiloyum şu anda. Üstüm çıplak resmimi koyunca beni kilolu sanıyorlar, sinirim bozuluyor. Yukardaki arkadaş da beni kilolu zanettmiş. Boy 172, Kilo 67 deyince Şok geçirdi sanırım, cevap yazmadı. Senin boy, kilo kaç?

    Hocam 74 kiloyum bende boyumu tam ölçmedim 180 falan.Kilon iyi hocam bence çok kardiyo yapma çünkü sadece yağ değil kastanda kilo veriyorsun ister istemez.

    180 boya 74 kilo olup yağsız bir vücuda sahip olmayı nasıl başardın? Ben 172 santim boya 67 kiloyum. Yukarda Paylaştığım resime bakar mısın? Ne kadar yağlı bir vücudum var. Aslında normal kilo diye tabir edilen kilodaki insanların vücutları yağlı olur genelde. Genelde zayıf insanların vücudu yağsız olur ama sen hiç zayıf olmamana rağmen yağsız bir vücudun var. Bunu nasıl başardın?

    Ben 65 kiloya kadar inmiştim ama koşuyu bırakınca 2 kilo aldım. 67 oldum. Ama görünüş olarak bir fark yok gibi. 65 kiloyken de vücudum aynı gözüküyordu zaten.

    Hocam protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve genelde yağlı şeylerden uzak durmaya çalışıyorum yağ olarak zeytinyağı tüketiyorum sadece diyebilirim.Bence diyet kısmını düzeltmeden kardiyonun pek bir anlamı yok.

    Yukarda paylaştığım resmim hakkında ne düşünüyorsun? Aşırı mı yağlı benim vücut?

    Hayır aşırı bir yağ yok bence

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

    Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet

    Artar bir şekilde sıkıntı yapma
    Bu mesaja eklenen görseller:

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....

    Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç?

    Hocam ilk başladığımda yağ oranım daha düşüktü ama hiçbirşey yoktu.Baya sıskaydım yani.Yağ oranının düşük olması sadece karın kasları için avantaj.

    Ağırlıklarını sistemli bir şekilde arttırıyosan meraklanma o kas illaki gelişiyor demektir.



    Benim boy 172 santim. 65 kiloya kadar indim ama hala oldukça yağlı bir vücudum vardı. Şu sıralar az kardiyo yapıyorum, 2 kilo aldım. 67 kiloyum şu anda. Üstüm çıplak resmimi koyunca beni kilolu sanıyorlar, sinirim bozuluyor. Yukardaki arkadaş da beni kilolu zanettmiş. Boy 172, Kilo 67 deyince Şok geçirdi sanırım, cevap yazmadı. Senin boy, kilo kaç?

    Hocam 74 kiloyum bende boyumu tam ölçmedim 180 falan.Kilon iyi hocam bence çok kardiyo yapma çünkü sadece yağ değil kastanda kilo veriyorsun ister istemez.

    180 boya 74 kilo olup yağsız bir vücuda sahip olmayı nasıl başardın? Ben 172 santim boya 67 kiloyum. Yukarda Paylaştığım resime bakar mısın? Ne kadar yağlı bir vücudum var. Aslında normal kilo diye tabir edilen kilodaki insanların vücutları yağlı olur genelde. Genelde zayıf insanların vücudu yağsız olur ama sen hiç zayıf olmamana rağmen yağsız bir vücudun var. Bunu nasıl başardın?

    Ben 65 kiloya kadar inmiştim ama koşuyu bırakınca 2 kilo aldım. 67 oldum. Ama görünüş olarak bir fark yok gibi. 65 kiloyken de vücudum aynı gözüküyordu zaten.

    Hocam protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve genelde yağlı şeylerden uzak durmaya çalışıyorum yağ olarak zeytinyağı tüketiyorum sadece diyebilirim.Bence diyet kısmını düzeltmeden kardiyonun pek bir anlamı yok.

    Yukarda paylaştığım resmim hakkında ne düşünüyorsun? Aşırı mı yağlı benim vücut?

    Hayır aşırı bir yağ yok bence

    Alıntıları Göster
    tekrar sayısını düşür ağırlığı arttır gögüse 4 hareket gir birazda beslen birkaç ay sonra tekrar bak.
    _____________________________
    [α]ωαу [ƒ]яσм [к]єувσαя∂...




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    Kolları da tek set çalışıyorum fakat kollar gelişiyor. Benim çalışma şeklim tek set-maksimum tekrar.

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....



    bu mu gelişme ?

    yazdıklarından gelişmen mucize zaten
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: cenup

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    Kolları da tek set çalışıyorum fakat kollar gelişiyor. Benim çalışma şeklim tek set-maksimum tekrar.

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....



    bu mu gelişme ?

    yazdıklarından gelişmen mucize zaten

    Evet bu gelişme.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • En son 40 ağırlıkla tek seferde 14 tekrar yaptım.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vivaldi dinleyen adam

    En son 40 ağırlıkla tek seferde 14 tekrar yaptım.
    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)

    18 tekrarla hipertrofi sağlayamassın
    kazansan kazansan dayanıklılık kazanırsın
    sanırsam evde çalışıyorsun öncelikle ek plakalar al ağırlığı arttır
    6-12 tekrar 3-5 set aralığında çalışmalısın ki belli olsun
    tabi bu işin görünür kısmı bunun beslenmesi uykusu ıvırı zıvırı var
    formun doğru mu mesela inş sehpan vardır
    düz zeminde çalılıyorsan haraketi tam anlamıyla yapamadığın için gelişimde gösteremessin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)

    18 tekrarla hipertrofi sağlayamassın
    kazansan kazansan dayanıklılık kazanırsın
    sanırsam evde çalışıyorsun öncelikle ek plakalar al ağırlığı arttır
    6-12 tekrar 3-5 set aralığında çalışmalısın ki belli olsun
    tabi bu işin görünür kısmı bunun beslenmesi uykusu ıvırı zıvırı var
    formun doğru mu mesela inş sehpan vardır
    düz zeminde çalılıyorsan haraketi tam anlamıyla yapamadığın için gelişimde gösteremessin

    Alıntıları Göster
    Önemli olan ağır kaldırmak değil kasları zorlayabilmekte yeni başlıyo gibisin vücudundan anladığım kadarıyla .max ağırlık 10 tkrar çıkarabildiğin her ağırlık senin için iyidir zaten zamanla arttırıcaksın ağırlıkları. Yani ağırlığa takılma. Ben 190 boy 85 kiloyum bench presste yardımsız 100kg 8 set rahat çıkarabiliyorum yardımlı 110kg 3 tekrar yapmıştım daha öncesinde 90 kiloyla da 12 tekrar nizami yapıyorum şuan hani paldır küldür ağırlıkların altına yatmıyorum çünkü biz power lifting değil vücut geliştirme yaptığımız için kontrolsüz ağırlıkların altına yatmamızın manası yok nizami şekilde çalışabildiğin en yüksek kilo senin için idealdir. Ayrıca yüsek ağırlıklar kalbi yorup yıprattığını düşündüğüm için ve bu kilolarla 20 yıl daha gidemyeceğim için olabildiğince vücut ağırlığımla çalışmaya bakıyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DeathCore. -- 15 Temmuz 2016; 20:33:30 >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DeathCore.

    Önemli olan ağır kaldırmak değil kasları zorlayabilmekte yeni başlıyo gibisin vücudundan anladığım kadarıyla .max ağırlık 10 tkrar çıkarabildiğin her ağırlık senin için iyidir zaten zamanla arttırıcaksın ağırlıkları. Yani ağırlığa takılma. Ben 190 boy 85 kiloyum bench presste yardımsız 100kg 8 set rahat çıkarabiliyorum yardımlı 110kg 3 tekrar yapmıştım daha öncesinde 90 kiloyla da 12 tekrar nizami yapıyorum şuan hani paldır küldür ağırlıkların altına yatmıyorum çünkü biz power lifting değil vücut geliştirme yaptığımız için kontrolsüz ağırlıkların altına yatmamızın manası yok nizami şekilde çalışabildiğin en yüksek kilo senin için idealdir. Ayrıca yüsek ağırlıklar kalbi yorup yıprattığını düşündüğüm için ve bu kilolarla 20 yıl daha gidemyeceğim için olabildiğince vücut ağırlığımla çalışmaya bakıyorum

    Alıntıları Göster
    bence cevap 200 kg
    _____________________________




  • Torneol kullanıcısına yanıt
    6 12 yapınca oluyor 18 yapınca olmuyor demek .kas tekrar mı sayıyor acaba? Bu arkadaş için konuşmuyorum da genel paylaşılan bilgiler de sıkıntı var. Son set drop set yaptın diyelim oldu sana minumum 24 tekrar.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 15 Temmuz 2016; 20:41:37 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)

    18 tekrarla hipertrofi sağlayamassın
    kazansan kazansan dayanıklılık kazanırsın
    sanırsam evde çalışıyorsun öncelikle ek plakalar al ağırlığı arttır
    6-12 tekrar 3-5 set aralığında çalışmalısın ki belli olsun
    tabi bu işin görünür kısmı bunun beslenmesi uykusu ıvırı zıvırı var
    formun doğru mu mesela inş sehpan vardır
    düz zeminde çalılıyorsan haraketi tam anlamıyla yapamadığın için gelişimde gösteremessin

    Yani kaç kilo ağırlık gerekiyor göğüs kasının belli olması için? 70 kilo falan mı?

    Sandalye ile tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum. Bacaklar kırık vaziyetde ayaklar yere deyiyor.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 15 Temmuz 2016; 20:43:45 >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DeathCore.

    Önemli olan ağır kaldırmak değil kasları zorlayabilmekte yeni başlıyo gibisin vücudundan anladığım kadarıyla .max ağırlık 10 tkrar çıkarabildiğin her ağırlık senin için iyidir zaten zamanla arttırıcaksın ağırlıkları. Yani ağırlığa takılma. Ben 190 boy 85 kiloyum bench presste yardımsız 100kg 8 set rahat çıkarabiliyorum yardımlı 110kg 3 tekrar yapmıştım daha öncesinde 90 kiloyla da 12 tekrar nizami yapıyorum şuan hani paldır küldür ağırlıkların altına yatmıyorum çünkü biz power lifting değil vücut geliştirme yaptığımız için kontrolsüz ağırlıkların altına yatmamızın manası yok nizami şekilde çalışabildiğin en yüksek kilo senin için idealdir. Ayrıca yüsek ağırlıklar kalbi yorup yıprattığını düşündüğüm için ve bu kilolarla 20 yıl daha gidemyeceğim için olabildiğince vücut ağırlığımla çalışmaya bakıyorum

    Yok yeni başlamıyorum. 5 aydır falan düzenli olarak göğüs-omuz çalışıyorum. Kol kası 1 senedir çalışıyorum. Uzun bir süre sadece kol çalışmıştım ( biceps, triceps)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 15 Temmuz 2016; 21:03:23 >
    _____________________________




    • 
Sayfa: önceki 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum