Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
_____________________________
 |
Hızlı 
Bildirim
Her Kas Grubuna Bir Gün Doğru Mu?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ramazanda spor yapma. Yapacaksan da hafif yap kuvvetini korumaya yönelik çünkü bu dönemde gelişemezsin. Antrenman programın bence iyi bende yeni geçtim bu tip programa memnunum. Hem tüm kuvvetini belirli bir bölge için harcıyorsun hem de o bölge için çeşitli ve fazla hareket yapma imkanın oluyor. Haftada 1 gün çalıştırıyorsun ama tam çalıştırmış oluyorsun. Antrenmanı sen düzgün yapıyorsan sorun yok(yani hareketleri doğru ve yedirerek, hareketi düzgün yapabildiğin maksimum kilolar vs) şu gün yapmışsın bu gün yapmışsın pek bir farkı yok. _____________________________ İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız. -
quote:
Orijinalden alıntı: Balotelli
Ramazanda spor yapma. Yapacaksan da hafif yap kuvvetini korumaya yönelik çünkü bu dönemde gelişemezsin. Antrenman programın bence iyi bende yeni geçtim bu tip programa memnunum. Hem tüm kuvvetini belirli bir bölge için harcıyorsun hem de o bölge için çeşitli ve fazla hareket yapma imkanın oluyor. Haftada 1 gün çalıştırıyorsun ama tam çalıştırmış oluyorsun. Antrenmanı sen düzgün yapıyorsan sorun yok(yani hareketleri doğru ve yedirerek, hareketi düzgün yapabildiğin maksimum kilolar vs) şu gün yapmışsın bu gün yapmışsın pek bir farkı yok.
Her kas grubuna kaç hareket yapıyorsun peki?_____________________________ -
Özellikle yeni başlayan birisi için bence çok çok kötü bir tercih her kas grubuna 1 gün. İlk 5-6 ay full body çalışmasından yanayım ben. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Özellikle yeni başlayan birisi için bence çok çok kötü bir tercih her kas grubuna 1 gün. İlk 5-6 ay full body çalışmasından yanayım ben.
1 ay full body çalıştım. Neden öyle düşünüyorsunuz biraz açıklasanız?_____________________________ -
Çünkü kasların dinlenme yani recovery süresi maksimum 24-48 saat. Split programlarda gelişmezsin demem, ama gelişim "optimum" olmaz. Özellikle yeni başlayan(0-6 aylık sporcular) için antremanın sıklığı > antremanın ağırlığı. Tabi bu her gün full body çalışmak demek değil, sadece ihtiyaç duyulan kadar iyileşme/dinlenme/recovery süresi kullanmak. Hatta şöyle birşey söyleyim, biceps ve triceps için ekstra izolasyon egzersizine bile ihtiyacı olmaz bu seviyedeki bir sporcunun. Doğru birleşik hareketler(Bench Press/Barbell Row/Overhead Press vb.) ile zaten bu kas grupları yeterince çalışır. Gerçekten profesyonellerin hazırladığı başlangıç seviyesi programlarına bakarsan(Starting strength, stronglifts, Reg Park's 5x5 vb.) izolasyon hareket içermez, sadece ağır birleşik hareketlerden oluşur. O yüzden gün aşırı A ve B değişecek şekilde şöyle bir program;
=A=
Overhead Press 5x5
Barbell Row 5x5
Squat 5x5
=B=
Deadlift 1x5
Bench Press 5x5
Lat Pulldown 5x5, yapılabiliyorsa Pull Up/Weighted Pull Up 3xF
çok daha faydalı olacaktır hem güç kazanımı hem kütle kazanımı açısından. Ama malesef spor salonlarındaki hocaların çoğu bu hareketleri özellikle Deadlift ve Squat'ı yıllık sporculara bile göstermez çünkü doğru şekilde yapmayı öğretemeyecek kadar tembeller.
Lazar Angelov yada Jeff Seid gibi isimlerin kullandığı programlara bakıp, "ulan ben de bunu yapayım adam yapmış vücut almış başını gitmiş" demek çok büyük bir yanılgı, çünkü o adamların damarlarında akan kanın rengi değişmiş kullandıkları kimyasallardan, bunu da ufak bir not olarak düşmek isterim._____________________________
-
Ektomorfsan full body bence hikaye; ama senin yaptığın gibi bölmek bana daha kötü geldi.
göğüs arka kol
sırt biceps
bacak omuz
böyle 3 günlük çalışma(40-45 dk sürüyor) bence kilo aldırmaya daha müsait._____________________________ INSIDE MY MIND COULDN'T FIND A PLACE TO RESTUNTIL I GOT THAT THUG LIFE TATTED ON MY CHEST -
affiliation
kullanıcısına yanıt
Benim görüşüm şu şekilde;
0-6 ay = Full Body
6-1239274 ay = Full Body, Haftada 4 gün Push/Pull split(Göğüs,Triceps,Quadriceps, Kalf, Omuz / Sırt,Bel,Hamstrings,Biceps), Haftada 6 gün Push/Pull/Legs(senin dediğin gibi, ama omuz göğüs/triceps ile beraber) yada haftada 4 gün Upper/Lower split(Omuz, göğüs, sırt, kol / bacak/bel/karın)
Ayrıca kilo aldıran antreman değil beslenmedir. İstediğin antremanı yap ek kalori almıyorsan kilo alamazsın, ek kalori alıyorsan da hangi programı yaparsan yap kilo alırsın._____________________________ -
nerden biliyorsun dogal olmadigini jeffin gayette dogal olarak ulasilabilecek bir fizige sahip. 8yildir antreman yapiyor . bende katiliyorum full body antremanlari yap daha sonra push/pull/leg gecersin. _____________________________ Im HERE FOR THE LOLZ -
quote:
Orijinalden alıntı: affiliation
Ektomorfsan full body bence hikaye; ama senin yaptığın gibi bölmek bana daha kötü geldi.
göğüs arka kol
sırt biceps
bacak omuz
böyle 3 günlük çalışma(40-45 dk sürüyor) bence kilo aldırmaya daha müsait.
Haftada 6 gün mü diyorsunuz yoksa 3 gün mü? 3 günse çok az değil mi gerçi 6 da çok fazla
_____________________________ -
Apti Şakrak
kullanıcısına yanıt
Mantık ve birazcık bilgi birikimi Jeff'in doğal olmadığını anlamak için bence yeterli.
Eğer ingilizcen varsa;
http://nattyornot.com/jeff-seid-natty-or-not/_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: 2pal
quote:
Orijinalden alıntı: affiliation
Ektomorfsan full body bence hikaye; ama senin yaptığın gibi bölmek bana daha kötü geldi.
göğüs arka kol
sırt biceps
bacak omuz
böyle 3 günlük çalışma(40-45 dk sürüyor) bence kilo aldırmaya daha müsait.
Haftada 6 gün mü diyorsunuz yoksa 3 gün mü? 3 günse çok az değil mi gerçi 6 da çok fazla
6 gün çok fazla eğer kilo almak gibi bir amacın varsa. Full body de bana yapması çok uzun ve efor sarf ettirici geliyor. O yüzden 3 gün split benim favorim._____________________________ INSIDE MY MIND COULDN'T FIND A PLACE TO RESTUNTIL I GOT THAT THUG LIFE TATTED ON MY CHEST
-
quote:
Orijinalden alıntı: 2pal
quote:
Orijinalden alıntı: Balotelli
Ramazanda spor yapma. Yapacaksan da hafif yap kuvvetini korumaya yönelik çünkü bu dönemde gelişemezsin. Antrenman programın bence iyi bende yeni geçtim bu tip programa memnunum. Hem tüm kuvvetini belirli bir bölge için harcıyorsun hem de o bölge için çeşitli ve fazla hareket yapma imkanın oluyor. Haftada 1 gün çalıştırıyorsun ama tam çalıştırmış oluyorsun. Antrenmanı sen düzgün yapıyorsan sorun yok(yani hareketleri doğru ve yedirerek, hareketi düzgün yapabildiğin maksimum kilolar vs) şu gün yapmışsın bu gün yapmışsın pek bir farkı yok.
Her kas grubuna kaç hareket yapıyorsun peki?
Programa yeni başladığım için 4 hareket yapıyorum. Kaldırabildiğim maksimum ağırlıkta 10 tekrar 3 set ile. Bir süre sonra 5-6 harekete çıkarırım. Daha sonra hareketlerden bazılarını değiştirip yeni hareketler eklerim diye düşünüyorum._____________________________ İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
-
İleri seviye sporcu değilseniz ve steroid kullanmıyosanız. Her gün tek bölge saçmadır. Açık net.
Gelişir misin ? Tabiki. Ama ne boyutta._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Mantık ve birazcık bilgi birikimi Jeff'in doğal olmadığını anlamak için bence yeterli.
Eğer ingilizcen varsa;
http://nattyornot.com/jeff-seid-natty-or-not/
Eksileyenler olmuş. Şöyle bir durum var doğal olarak vücudunuzun belli bir sınırı var. Çok iyi bir genetikle çok disiplinli antrenman ve beslenmeyle yıllar sonra gelinebilecek sınır , şuan jeff seidin geldiği sınırın altında kalıyo.
Kesin olarak bir şey söylemek tabiki mümkün değil. Ama eğer bu arkadaş naturalsa hiç bir insanda olamayacak kadar iyi genetiklere sahip demek.
Benim görüşüm %99 steroid._____________________________
-
Lentus
kullanıcısına yanıt
GDO'ludur belki 
Edit: Bir de, eksileyene kızmam açıkçası. Adam Jeff'i idol olarak belirlemiş kendisine. Yalancı olduğunu kabullenmek istememesi doğal.
Dipnot: Steroid kullandığı için değil kullandığını reddettiği için yalancı dedim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi The Sovereign -- 12 Temmuz 2014; 20:26:11 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
GDO'ludur belki
Basmışım amino asiti bummmm
Bu arada "Magnetic Monopole" arkadaşımızın örnek verdiği programlar çok es geçiliyo gibi geliyo bana ama yapacağınız her türlü klasikleşmiş salon programlarından çooook daha iyi olduğuna paramı basarım._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Çünkü kasların dinlenme yani recovery süresi maksimum 24-48 saat. Split programlarda gelişmezsin demem, ama gelişim "optimum" olmaz. Özellikle yeni başlayan(0-6 aylık sporcular) için antremanın sıklığı > antremanın ağırlığı. Tabi bu her gün full body çalışmak demek değil, sadece ihtiyaç duyulan kadar iyileşme/dinlenme/recovery süresi kullanmak. Hatta şöyle birşey söyleyim, biceps ve triceps için ekstra izolasyon egzersizine bile ihtiyacı olmaz bu seviyedeki bir sporcunun. Doğru birleşik hareketler(Bench Press/Barbell Row/Overhead Press vb.) ile zaten bu kas grupları yeterince çalışır. Gerçekten profesyonellerin hazırladığı başlangıç seviyesi programlarına bakarsan(Starting strength, stronglifts, Reg Park's 5x5 vb.) izolasyon hareket içermez, sadece ağır birleşik hareketlerden oluşur. O yüzden gün aşırı A ve B değişecek şekilde şöyle bir program;
=A=
Overhead Press 5x5
Barbell Row 5x5
Squat 5x5
=B=
Deadlift 1x5
Bench Press 5x5
Lat Pulldown 5x5, yapılabiliyorsa Pull Up/Weighted Pull Up 3xF
çok daha faydalı olacaktır hem güç kazanımı hem kütle kazanımı açısından. Ama malesef spor salonlarındaki hocaların çoğu bu hareketleri özellikle Deadlift ve Squat'ı yıllık sporculara bile göstermez çünkü doğru şekilde yapmayı öğretemeyecek kadar tembeller.
Lazar Angelov yada Jeff Seid gibi isimlerin kullandığı programlara bakıp, "ulan ben de bunu yapayım adam yapmış vücut almış başını gitmiş" demek çok büyük bir yanılgı, çünkü o adamların damarlarında akan kanın rengi değişmiş kullandıkları kimyasallardan, bunu da ufak bir not olarak düşmek isterim.
Yaşım 16 olduğundan bu hareketlerin hiç birini yapamam üstüne bel sağlığı açısından yapmamalıyım diye düşünüyorum.
Daha başlangıç seviye bir program önerebilir misiniz benim için. 3'e bölmek hacim için full body den daha iyi olmayacak mıdır?_____________________________
-
Öncelikle, eğer omurganın doğal pozisyonunu bozmazsan bel sağlığı açısından hiç bir sıkıntı yaşamazsın. Ayrıca 16 yaşında olman, full body çalışmasından alacağın verimi çok daha fazla arttırır. Vücudun 23-24 yaşındaki birisinden çok daha hızlı toparlanıyor senin antreman sonrasında. Hacim almada önemli olan antreman çeşidinden çok, beslenmedir. Eğer günlük yaktığından fazla kalori alırsan hacim kazanırsın. Eğer kaslarına yük bindirirsen, vücut bu aldığı fazla kaloriyi kas inşa etmek için kullanır, ve gereğinden fazla dinlenmesine izin verirsen kasların, kazanacağın kütledeki kas oranı daha az olacaktır. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Öncelikle, eğer omurganın doğal pozisyonunu bozmazsan bel sağlığı açısından hiç bir sıkıntı yaşamazsın. Ayrıca 16 yaşında olman, full body çalışmasından alacağın verimi çok daha fazla arttırır. Vücudun 23-24 yaşındaki birisinden çok daha hızlı toparlanıyor senin antreman sonrasında. Hacim almada önemli olan antreman çeşidinden çok, beslenmedir. Eğer günlük yaktığından fazla kalori alırsan hacim kazanırsın. Eğer kaslarına yük bindirirsen, vücut bu aldığı fazla kaloriyi kas inşa etmek için kullanır, ve gereğinden fazla dinlenmesine izin verirsen kasların, kazanacağın kütledeki kas oranı daha az olacaktır.
Kesin full body mi çalış diyorsunuz yani? Çok meşgul ettim ama full body için nasıl bir çalışma programı önerirsiniz acaba elinizde program var mı_____________________________
Benzer içerikler
- mike mentzer program
- fitness kilo aldırır mı
- protein tozu ishal yapar mı
- hindi füme zararlı mı
- protein tozu buzdolabında saklanır mı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
