Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Hızlı 
Bildirim
Her Kas Grubuna Bir Gün Doğru Mu? (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir - 4 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Yukarıda yazdığım program bence oldukça verimli olacaktır. 1-2 ay sonra da programına biceps ve triceps için birer izolasyon hareketi eklersen bence çok güzel sonuç alırsın.
Ama eğer yapmamayı tercih edersen şöyle bir program izleyebilirsin;
=A=
Overhead Press 5x5
Weighted Calf Raises 4x15
Dumbbell Row 4x8
Leg Press 5x5
=B=
Weighted Hyperextensions 4x10
Seated Leg Curl 4x10
Dumbbell Bench Press 5x5
Lat Pulldown 5x5, yapılabiliyorsa Pull Up/Weighted Pull Up 3xF
Ama ilk hali ile yapmanı kesinlikle çok daha fazla öneririm. Hem güç hem kütle açısından daha verimli olur.
Cevaplarınız için çok teşekkür ederim
Son bir sorum günlük 4 hareket yeterli olacak mıdır_____________________________ 
-
Fazlasıyla yeterli olacaktır,
_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
