Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
|
_____________________________
|
Bildirim
Günde 10 km yürüyüş, 100 mekik, 100 şınav (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Stanley 750W 115Mm Avuç Taşlama, Standart : Amazon.com.tr: Yapı Market
https://www.amazon.com.tr/dp/B0B8SPGN64
8 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
mekikte tam inip kalkmak daha doğru. Yarım mekik dogru yapilmazsa çok ciddi bel, omurga sorunlarına yol açar. Tam mekikte bu risk çok daha az.quote:
Orijinalden alıntı: cmfalper
spor yap ama beslenme çok önemli beslenmenden açık verme. bir de mekik pek mantıklı bir hareket değil salla gitsin onu ya da 100tane yapma veya tam inip kalkma.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ Hani zamandı tek çare? -
one punch man den çok etkilendin sanırım. _____________________________ SONY Playstation 5 Digital Sürüm
AMD Ryzen 7 7700 (5.5 Ghz)--Gigabyte GeForce RTX 5070 Ti Windforce OC SFF 16GB--MSI MAG X870 TOMAHAWK WIFI--Patriot Viper Venom 32GB (2x16GB) DDR5 7400MHz CL36(6200 CL26 1:1)--43" Samsung UHD 4K 144 Hz Odyssey Neo G7 G70NC Gaming Monitor--WD Wd Black Sn850 1 TB Gen4 NVMe M.2 SSD--Crucial P3 Plus 1TB PCIe Gen4 3D NAND NVMe M.2 SSD--970 EVO 500 GB NVMe M.2 SSD--960 EVO 500 GB NVMe M.2 SSD--WD Green SN350 NVMe M.2 SSD (480 GB)--Phanteks Eclipse P500A--MSI MPG A850G Gen5 850 W--NZXT Kraken X62 Liquid Cooling System--Ultra Slim Soundbar HW-S800B--Asus TUF K3 AURA Mekanik Oyuncu Klavyesi--ROCCAT KONE EMP RGB Gaming Mouse -
evde egzersiz diye bi uygulama var.sizce onun katkisi nasil olur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Beslenme olmadan mı ekstra bir şey yapmadınız mı?quote:
Orijinalden alıntı: CeyKalDa
günde 7 km yürüyüş ve 70 mekik
125 kg den 95 e
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ 
NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE -
Hipertrofi belli bir yerden sonra durur, standart bir görünümün olur. 2-3 yıldır belli aralıklarla evde spor yapan biri olarak söylüyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ İyi bir insan için yaşamak zor, ölmek kolay. -
Saçlar gider. 
_____________________________ Yok imza mimza -
Saçla ne alakası var?quote:
Orijinalden alıntı: captain_turkiye
Saçlar gider._____________________________ İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız. -
Moving On
kullanıcısına yanıt
opm izleseydin anladırdın. Bu yaptıklarının sonucunda kafanda saç kalmayacak. Geçmiş olsun.
_____________________________ Yok imza mimza -
Ciddi misin hocam? şu ana kadar hep mekik yaptım fakat bir sorun çıkmadı.quote:
Orijinalden alıntı: agiros
Hocam mekik hareketi omurga sağlığı açısından iyi değil. Onun yerine heel touchers ve plank yapın. Ek olarakta free squat eklenebilir._____________________________ İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız. -
Ne kadar yarimdan bahsettigimiz cok onemli. Risk yoktur demiyorum. Ayrica tam cekerken de nereye kadar kalkildigi onemli. Tam kalkik pozisyonda omurlar arasindaki disklerdeki aciyi goz onunde bulundurdugunuzda hic de cok daha az denecek bir durum olmadigini gorursunuz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
10 km yürümenin bir şey katacağını sanmıyorum. Okul zamanı günde 15 km yürüyorum fakat pek bir şey kattığını söyleyemem. Onun yerine koşu veya bisiklet yapabilirsin. Şahsen bisikşet sürüyorum ve nem kondisyon anlamında hem bacak kası anlamında çok faydasını gördüm.
Yalnız bisikleti düzenli sürüyorum ve yüksek hızlarda sürüyorum yani bacaklarımı ve ciğerlerimi abartmadan zorluyorum.
Mekik ve şınav konusuna gelirsek günde 100 tane veya 500 tane şeklinde rakam vermenin alemi yok. Ben 100 tane çeksem hergün çok faydasını görürüm ama sen görmeyebilirsin. Önemli olan kaslarına zarar vermeden onları zorlamak. Zorlarsan gelişir, zorlamazsan sadeve ısınırsın ve yanlış harekette tutulma vs olaylarını yaşama riskini azaltırsın.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Bisikletler çok pahalı hocam, mecbur yürüyeceğim.quote:
Orijinalden alıntı: buroigil
10 km yürümenin bir şey katacağını sanmıyorum. Okul zamanı günde 15 km yürüyorum fakat pek bir şey kattığını söyleyemem. Onun yerine koşu veya bisiklet yapabilirsin. Şahsen bisikşet sürüyorum ve nem kondisyon anlamında hem bacak kası anlamında çok faydasını gördüm.
Yalnız bisikleti düzenli sürüyorum ve yüksek hızlarda sürüyorum yani bacaklarımı ve ciğerlerimi abartmadan zorluyorum.
Mekik ve şınav konusuna gelirsek günde 100 tane veya 500 tane şeklinde rakam vermenin alemi yok. Ben 100 tane çeksem hergün çok faydasını görürüm ama sen görmeyebilirsin. Önemli olan kaslarına zarar vermeden onları zorlamak. Zorlarsan gelişir, zorlamazsan sadeve ısınırsın ve yanlış harekette tutulma vs olaylarını yaşama riskini azaltırsın._____________________________ İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
-
Fizyoterapistim. Kalanın mesajlarını okumasan da olur. Ülkede muazzam bir fitness cahilliği aldı başını yürüyor.
Yaptığın şey gereksiz. Kalıplaşmiş argümanlarla sağlık olmaz. Mekik terimi nedir? neyi içeriri kâr/zarar oranı nedir doğru bir egzersiz olduğunu kim kanıtlamış vs. Son yayınlar mekik hareketinin kârdan çok zararı olduğunu öne sürüyor. Klinikte de bizzat anlamlı sonuçlar alıyoruz.
Şınav terimi nedir? doğru yapıldıgı takdirde kâr oranı fazladir fakat yanlış yapıldığında omuz kapsülünü zorlamaktan ve impingement a sebep olmaktan başka bir işe yaramaz. Yanlış şınav=yanlış deadlift=düzenli sigara tüketmek. Benzer kavramlardır
10km yürüyüş, fonksiyonel değilse, temposuz ve kalbi maksimum hızının %60-80 ine ulastırmıyorsa harcadığın zamana değmez.
Bu dediklerin yerine kombine ve sana göre programlanmış bir egzersiz programıyla birlikte yediklerine bir diyetisyen tavsiyesi eklersen senin için kat ve kat daha faydalı olur.
Egzersiz programını alabileceğin en iyi kaynak fitness odakli bir spor fizyoterapistidir. Onun haricindeki herkes EKSİK BİLGİ VERİR. Kimse kimseyi kandırmasın egzersiz fizyologu profesörden ders aliyoruz besyoya ders veriyoruz kimin ne ders görduğünü ne kadar ciddiye aldigini biliyoruz. Hiçbir antrenör fitness odakli bir spor fizyoterapisti kadar detaylı program hazırlayamaz. Besyocu 1990larda lat-pull-down un nasıl yapıldığını söylerken fizyoterapist rhomboid minör kasındaki bantlaşmanın periferal inervasyon ağıyla lateral dirsek ağrısına yol açacağını söyler. Sağlik şakaya gelmez
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
firatkrky
kullanıcısına yanıt
Merhaba hocam 6-7 barfiks, dips yapabiliyorum. Pilates ve bosu kursuna yazılayım mı yoksa evde kendim calisthenics mi çalışayım. Pilatesin bana kalabileceği bir şey olur mu?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
one punch man animesine gönderme yaptımquote:
Orijinalden alıntı: Guest-4C740587D
Klima ile alakası ne hocam_____________________________ -
Moving On
kullanıcısına yanıt
Hocam omurgamız "S" şeklinde bildiğiniz üzere. Mekik çekerken o şekli koruyamıyoruz bu nedenle omurga sağlığı açısından iyi değil. Mekiğe alternatif çok hareket var. Ben olsam mekik yerine heel touchers, leg raise ve plank yapardım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
100 şınav olayını geç onu yapamazsın, yapsanda ölürsün bir daha yapamazsın _____________________________ Yapılan her hizmetten para alınacaksa biz neden vergi veriyoruz?
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
