DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara
Evde nasıl kas yapılır ?
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir Kullanıcı
152
Cevap
13
Favori
358.549
Tıklama
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Evde nasıl kas yapılır ?
Sayfaya Git:
Sayfa: 1 2 3 4 5 6 7 8 sonraki >>>
Giriş
Mesaj
    • Yarbay
      2544 Mesaj
      01 Şubat 2008 12:26:14
      evet arkadaşlar spor salonuna gidicek ne param var ne zamanım evde kendi çapımda bişiyler yapmaya çalşıyorum günlük

      20 şınav
      60 mekik

      Tabi 20 şınav biranda olmadı yaklaşık 20 günlük çalışmam ile bukadarını kolaylıkla yapabiliyorm daha neler yapmam lazım ne tür hareketler önerirsiniz siz mekik-şınavda nasılsnınz tavsiyeleriniz varsa almak isterim..



      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Uzman Mobil
      6564 Mesaj
      01 Şubat 2008 13:42:25
      http://forum.donanimhaber.com/m_19060741/tm.htm

      Sağlıklı yaşam bölümünde hem de konu dışı bölümünde bununla ilgili çok konu var... ilgili kelimeleri aratırsan bulabilirsin...



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Darkchild -- 1 Şubat 2008; 13:42:44 >
      _____________________________

      Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
    • Teğmen
      115 Mesaj
      10 Şubat 2008 02:56:05
      dumbbell (dambıl) da alabilirsin.veya yay la çalışırsan da olumlu sonuç alırsın göğüs kasları için.miğde kası da yap derim.dümdüz yat yere ayaklarını 1-2 karış kaldır bekle biras yoruyo ama iyi oluyo


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      372 Mesaj
      10 Şubat 2008 14:50:02
      18 yaşındayım 3-4 yıldır sadece sınav mekik ve barfiks çekerek özellikle barfiks
      güzel bir vücuda sahibim allaha şükür yanlız aşırıya kaçma ne biliyim 100tane mekik
      falan fasa fisa o kadar zorlarsan gelişme olmaz tam aksına kas kütlen azalır
      bunun yerine mekikte 15 tekrardan arakarda 20saniye dinlenerek 3set yapabilirsin
      birde karın kasları çesit ister arasıra hareketleri değiştir sınavda 30tekrardan 2 set
      yada 20 tekrardan 3set yapabilirsin barfikside çekebildiğin kadar zorla her hafta sayıyı
      artırmaya çalış ilk başlarda barfikste 2 tekrar yamazdım simdi 15 tekrar rahat yapıyorum
      barfiksin karşılığını kesinlikle alırsın birde beslenmene dikkat et tavuk eti pilav makarna
      falan yiyebilirsin antremendan önce bir şişe kapağı saf zeytinyağı içersen vücudundaki yağları
      daha kolay yakarsın
      hadi kolay gelsin
      http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm burdan çalışmak isteğin bölgeye tıklayarak evde
      yapabileceğin hareketleri seçebilirsin



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IeIIXIIoI -- 10 Şubat 2008; 14:50:31 >
      _____________________________

    • Uzman Tasarımcı
      2894 Mesaj
      10 Şubat 2008 15:05:29
      Parasız olmaz demiorum ama daha zor. Eve bir kere Sehpa(Bench) şart. Gerek göğüs çalışması için gerekse omuz çalışırken sırtını incitmemen için. Vücut tipin genel olarak yağsızsa bir sehpa, 50 kg dumbell set gerek; başlangıç için. Bir de yemek masrafı tabi. Beslenme bu işin %70'i...


      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Uzman Mobil
      6564 Mesaj
      10 Şubat 2008 19:17:10
      Evet ya ben adam gibi beslenemiyorum... annem hasta old.u için yemek konusunda her sitediğimi yiyemiyorum istediğim zaman.. ayrıca para da olması lazım ki markettden belli başları şeyleri alabilisen... mesela balık ,tavuk, protein tozu (bu en son çare) ,dışarda protein li bişiler yemek için vs.. para lazım .. zzaten zengin olsam eve hizmetçi aldırır yemek yaptırırım :))

      *Ben yeterince beslenemediğim için kas yaptığım halde zayıf kaldım yeterince sırtımda ve omuzlarında et yok ... dolgun değil tam olarak ..



      _____________________________

      Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
    • Yüzbaşı
      709 Mesaj
      10 Şubat 2008 23:35:47
      arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce

      omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum

      omuzla ilgili sorum var

      omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum

      yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo
      omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum

      yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum

      sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim

      kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim



      _____________________________

    • Uzman Tasarımcı
      2894 Mesaj
      11 Şubat 2008 09:30:56

      quote:

      Orjinalden alıntı: Darkchild

      Evet ya ben adam gibi beslenemiyorum... annem hasta old.u için yemek konusunda her sitediğimi yiyemiyorum istediğim zaman.. ayrıca para da olması lazım ki markettden belli başları şeyleri alabilisen... mesela balık ,tavuk, protein tozu (bu en son çare) ,dışarda protein li bişiler yemek için vs.. para lazım .. zzaten zengin olsam eve hizmetçi aldırır yemek yaptırırım :))

      *Ben yeterince beslenemediğim için kas yaptığım halde zayıf kaldım yeterince sırtımda ve omuzlarında et yok ... dolgun değil tam olarak ..


      Ben senin yerinde olsam ne yapar yapar bir kaynak ve çözüm bulurdum. Yüz yapına şekilli bir vücut çok iyi giderdi.



      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      11 Şubat 2008 16:32:03
      ben vaktim oldukça şınav mekik çekiyorum bide yere yatip elime dolu tüpü alip kaldirip indiriyorum böle yaparak sağlam bir vücut yaptim ve düzenli koşu sayesinde biraz ilginç bir yöntem dimi(tüp işi):)


      _____________________________


    • Yüzbaşı
      859 Mesaj
      11 Şubat 2008 21:33:27

      quote:

      Orjinalden alıntı: unalkoc

      ben vaktim oldukça şınav mekik çekiyorum bide yere yatip elime dolu tüpü alip kaldirip indiriyorum böle yaparak sağlam bir vücut yaptim ve düzenli koşu sayesinde biraz ilginç bir yöntem dimi(tüp işi):)

      dolu tüp? kaç kilo tahminen yani?



      _____________________________

      Ey gönül, gidenden ümidini kes!
      Kaçan bir hayale benziyor herkes,
      Sanki kulağıma gaipten bir ses
      Buluşmalar kaldı mahşere diyor.
    • Uzman Mobil
      6564 Mesaj
      12 Şubat 2008 00:20:44

      quote:

      Orjinalden alıntı: fuducuk



      Alıntıları Göster



      Ben senin yerinde olsam ne yapar yapar bir kaynak ve çözüm bulurdum. Yüz yapına şekilli bir vücut çok iyi giderdi.



      Öylemi diyosun cidden ? sağol .. ama boy 1.75 .. çok uzun değil .. 63 kiloyum bu arada..



      _____________________________

      Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
    • Uzman Tasarımcı
      2894 Mesaj
      12 Şubat 2008 09:24:28
      Evet ciddiyim. Boyun ideal bence, benim de boyum 1.75 Bence zaten en iyi yapılı, kaslı görünüm orta boylulara gidiyor. Uzun olan zaten uzun, vücudu yapılı da olsa uzunluğu önde. Ama orta boylulara farklı bir hava katıyor. Sana şöyle 7-8 Kg daha lâzım. İyi bir beslenme ve çalışma ile 6 ayda bunu yapmak mümkün. Sonraki aylarda ise kas ayırma çalışmaları yaparsın, kas görünümü detaylanır ve harika olur.


      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Uzman Mobil
      6564 Mesaj
      12 Şubat 2008 17:46:52
      Valla tam anlamıyla çalışmak için zaman yok bende... istediğim hareketleri yapmam 1.5 saat sürüyo... ama bunu yatmadan önce yapmam gerekiyo ... ama bu sefer ders çalışmayı erken bitirmem gerekiyo ki bunun yapamam... ders çok zamanımı alıyo bölüm hukuk çok kalın kitaplarım var zaman yetmiyo.... aslında body ye gitmek istiyorum ama ona zaman yok.. + iyi beslenme için para lazım bi de evde anne olması lazım istediğin yemekleri yapbilecek.. benim anne de biraz hasta old.u için oçok uğraşamıyo .. ben de bişiler yapmaya çalışıyorum kendi çapımda ..bakalım ..

      aslında 1.75 kısa bi boy sayılmazx.. şimdi beğenmedik demiyelim Allah çarpar valla :)) şöle bi 74 kiloo falan olmamız lazım bizim ... body salonunda 73 kilo eleman vardı ... tam istediğim yapıdaydı elemanın vücut...



      _____________________________

      Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      16 Şubat 2008 11:35:16
      ağirliğini tahminen bilmiyorum ama ağir zaten ilk yapişimda cok zorlandım sonradan hergün yapa yapa ilerleemye başladim


      _____________________________


    • Yarbay
      2865 Mesaj
      16 Şubat 2008 16:43:02
      _____________________________

      HERKESİN İŞİNE YARADIĞIN KADAR İYİSİNDİR BU HAYATTA
    • Er
      1 Mesaj
      18 Aralık 2008 22:50:13
      slm kardeş sana bi soru sorcam 19 yaşındayım 187 boyum 86 kilodayım 10 gündürde günlük 40 mekik 20 şınav çekiyorum karın bölgem sertleşmeye başladı ama eğildikce arı oluyo bu neden kaynaklanıyo cevap yazarsan sevinirim şimdiden tşk



      _____________________________

    • Teğmen
      206 Mesaj
      20 Aralık 2008 22:50:00
      quote:

      Orjinalden alıntı: özhan34

      slm kardeş sana bi soru sorcam 19 yaşındayım 187 boyum 86 kilodayım 10 gündürde günlük 40 mekik 20 şınav çekiyorum karın bölgem sertleşmeye başladı ama eğildikce arı oluyo bu neden kaynaklanıyo cevap yazarsan sevinirim şimdiden tşk




      Hergün mekik ve şınav çekmene gerek yok.İki güne bir yaparsan vücudun dinlenir kaslar gelişir.Ayrıca ağrılarının azaldığını görürsün.Hergün çalışırsan ağrıların azalmaz ve karın kasların geç gelişir.Buna dikkat et.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi aksemseddin -- 20 Aralık 2008; 22:48:16 >
      _____________________________

      "Kendi aklını kullanma cesaretini göster!"İMMANUEL KANT
    • Yüzbaşı
      446 Mesaj
      02 Ocak 2009 21:35:49
      Mekik ve şınavın yanında barfiks çok önemli ve gerekli ben çok senelerdir bu egzersizleri yapıyorum şu an 24 barfiks çekebiliyorum (çokşükür) Barfiks vücut geliştirenler için çok önemli bir harekettir.


      _____________________________

    • Er
      0 Mesaj
      17 Ocak 2009 20:36:24
      ben 19 yasındayım oss ye hazırlanıyorum malum derslerdn kas yapmaya zaman bulamıyorum boyum 1.76 kilom 61 kol ve mıde kaslarım ck zayıf bana ne onerirsınız nasıl bı program uygulamam gerekıyor kas yapmam ıcın? Not: evde uygulayabılecegım bı program olsun. simdiden tesekkurler


      _____________________________

    • Teğmen
      206 Mesaj
      18 Ocak 2009 19:43:51

      quote:

      Orjinalden alıntı: Cano93

      Mekik ve şınavın yanında barfiks çok önemli ve gerekli ben çok senelerdir bu egzersizleri yapıyorum şu an 24 barfiks çekebiliyorum (çokşükür) Barfiks vücut geliştirenler için çok önemli bir harekettir.




      Barfikste biraz geri kaldım.Ancak kollarım güçlendikçe barfiks sayısını arttırıyorum.Barfiks önemli bir hareket çok doğru diyorsun.



      _____________________________

      "Kendi aklını kullanma cesaretini göster!"İMMANUEL KANT
Reklamlar
-x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.