Donanımhaber Yüzücüler Derneği | DonanımHaber Forum

Donanımhaber Yüzücüler Derneği - Sayfa 4

TiredWarrior · 2012-12-30T23:29:09.0000000+03:00

DONANIMHABER YÜZÜCÜLER DERNEĞİ Kilolarınızı dert mi ediyorsunuz? Vücudunuz şekle girsin mi istiyorsunuz? Eğer henüz yaşınız küçükse omuzlarınızı genişletmek mi istiyorsanız? O halde ÜŞENMEYİN,ERTELEMEYİN,VAZGEÇMEYİN. Yüzme hakkında çeşitli konularda birbirimize yardımcı olabileceğimiz,spor yapmak isteyen ancak bir türlü üstündeki hamlığı atamayanları teşvik edeceğimiz,gözlük şort bone gibi araç gereçler için öneri ve tavsiyelerde bulunabileceğimiz bir dernek. Yüzmenin Faydaları ve Yüzmenin Yararları Yüzme Sporunun Vücuda Faydaları Yüzmenin Kas-İskelet Sistemleri üzerine etkileri Kas gerilebilme ve kasılabilme yeteneğine sahip liflerden oluşur. Kas dokusu 3'e ayrılır 1-) İskelet Kasları (İstemli Kaslar) Vücudu harekete geçiren kaslara iskelet kasları denir. Antrenman yolu ile oluşan değişiklikler en belirgin şekilde iskelet kaslarında görülür. İskelet kasları hareket için güç sağlarlar ve vücut kaslarının 7/8'ini oluştururlar. Genel olarak bir kasın % 75-80'i sudan, % 18-20'si proteinden, geri kalan bölümü ise karbonhidrat, lipit (yağ), mineral ve non-proteik azottan oluşmuştur. Kasta % 0.5-1.5 oranında glikojen şeklinde bulunan karbonhidrat, bilindiği gibi, organizmanın en önemli enerji kaynaklarından biridir. İskelet kasları, beyaz ve kırmızı kaslar olarak iki gruba ayrılırlar. Beyaz kaslar (Fast-Twitch muscle fibers ya da kısaca FT), kırmızı kaslara (Slow-Twitch muscle fibers ya da kısaca ST) oranla daha çabuk kasılırlar ve uzun süre iş yapmayı gerektirmeyen görevlerde yer alırlar. ST-liflerinin çevrelerinde kılcal damar çoktur. Aerob metabolizmayı kullanırlar. 2-) Düz Kaslar (İstemsiz Kaslar) İç organlarının yapısında yer alırlar ve uzun süreli düzenli faaliyette bulunurlar. İsteğimiz dışında çalışırlar. 3-) Kalp Kasları (İstemsiz Kaslar) Kalpte bulunan ve uzun süreli düzenli faaliyette bulunan kas tipidir. İsteğimiz dışında çalışırlar. Hem eğlenceli , hem serinletici hem de dinlendirici bir spor: Yüzme Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spor. Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz. Yüzmenin Avantajları # Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. # Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Birçok profesyonel ve amatör sporcusu egzersizleri yaparlar. # Kalbi güçlendirir.Kilo kontrolunu sağlar.Stres ve gerilimi azaltır. # Fiziksel görünümünüzü değiştirir.Dolaşımı düzenler.Varis gibi hastalıklarda faydalıdır. # Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiz tipidir. # Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır. # Enerji verir.Kas güçsüzlüklerini tedavi eder. # Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacak egzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10 misli azalır.Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğu kanıtlanmıştır. Yüzme Teknikleri Yüzme Teknikleri Serbest yüzme, Sırtüstü yüzme,Kurbağalama yüzme ve Kelebek yüzme stilleri olarak adlandırılmıştır. Serbest Yüzme En hızlı yüzülebilen stildir. Sağ ve sol kol başın üzerinden çıkarılarak öne doğru uzatılır ve su çekilir. Ayaklar ise yukarı ve aşağı sırayla inip çıkar. Heri iki işlem yapılırken senkron nefes alma tekniği önemlidir. Dolayısı ile üç temel işlem koordineli şekilde tekrar edilir. Sırtüstü Yüzme Serbest yüzme stilini andırır fakat sırtüstü konumdasınızdır. Kol ve bacak pozisyonları serbest stil’in tersi durumdadır. Baş sürekli suyun üzerindedir. Bu sebeple nefes almada problem yaşanmaz. Kurbağalama Yüzme Kurbağalama isminden de anlaşılacağı üzere kurbağaları yüzüş tekniğini taklit eder. Serbest ve sırtüstü yüzmenin tersine bacaklar ve kollar yanlara açılır ve toplanır. Kelebek Yüzme En fazla performans gerektire yüzme stilidir. Ayaklar birleşiktir ve suda aşağı ve yukarı doğru inip çıkar. Kollar su yüzüne çıkışta yandadır sonrasında ise senkron olarak suya girer suyu çeker. Bel hareketi önemlidir.

Jon Snow

Binbaşı

1832 Mesaj

Donanımhaber Yüzücüler Derneği (4. sayfa)