Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
e-imzalıdır
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (586. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bugün tekrar ölçüldüm %13.8 çıktı yağ oranı demekki 1 haftada iyi yakmışız.
Kafamda bir kaç soru var beyler şimdi yağ oranını düşürmeye çalışıyoruz eh haliyle proteinler yağları götürecek o yüzden protein ağırlıklı beslenme programına geçeyim diyorum.Ben 4 y.beyazı ve yulaf ezmesi tüketiyorum sabahları sizce yarım yağlı süt zararlı mıdır ? Normal sütte baya yağ var çünkü.
Bu arada çok yararlı bir tablo asın buzdolabına :
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi lakers45 -- 18 Mart 2013; 11:42:17 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Romeo0
Arkadaşlar piramit setlerde ağırlığı arttırdığımız gibi normal 3x10 - 4x8 lik setlerde de arttırarak mı gidiyoruz ?
Pramitte ağırlık arttıkça tekrar sayısı düşer misal 12-10-8-6_____________________________ -
beyler karın kaslarını iyice belirginleştirmek için ne kadar süre gerekli ? 1.80 boyunda 60 kiloyum.baklavaların ilk 4'ü belli oluyor temel var anlayacağınız şimdi bana ne önerirsiniz ? haftada 4 gün gidiyorum normal programım bittiğinde mekik ve bilimum hareketleri yapsam ne kadar sürede gözle görülür değişiklik olur ? _____________________________ -
Vgde 5. aya giricem optimum whey + creatine kullanıyorum 5. aya girecek olmama rağmen ne kilo artışı ne azalışı var gelişmede nerdeyse hiç yok nedenini anlayamadım.. Genel olarak bi beslenme programım yoktu protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyordum o kadar yeterli miktarı alıyordum ama kendimce bi beslenme programı yaptım belki bi faydası olur aşağıdakı program gün içinde kesin olarak yediklerim , yanına ekleme yapıyorum gün içinde onları yazma gereği duıymadım hergün farklı çünkü.
06:00 Kalkış
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta ,150gr lor peyini ,1 ölçek whey ,100 gr yulaf ezmesi, 1 draje suprdayn
08:00 – 15:00 Okul
50gr tavuk döner veya poğaça tost vs..
15:30 Eve Geliş
100-150gr tavuk , pilav veya makarna
16:30
80gr ton balığı , pilav veya makarna , 100gr yulaf ezmesi
17:50
2,5gr Creatine(Antreman Günlerinde)
18:00 Antreman
Antreman sırasında XTEND(Almayı düşünüyorum)
19:45 Antremandan geliş
1 ölçek whey , 2,5gr creatine(üzüm suyuyla), pilav , makarna , muz
20:30
Meyve
11:30 Yatış_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: 666ll
Vgde 5. aya giricem optimum whey + creatine kullanıyorum 5. aya girecek olmama rağmen ne kilo artışı ne azalışı var gelişmede nerdeyse hiç yok nedenini anlayamadım.. Genel olarak bi beslenme programım yoktu protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyordum o kadar yeterli miktarı alıyordum ama kendimce bi beslenme programı yaptım belki bi faydası olur aşağıdakı program gün içinde kesin olarak yediklerim , yanına ekleme yapıyorum gün içinde onları yazma gereği duıymadım hergün farklı çünkü.
06:00 Kalkış
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta ,150gr lor peyini ,1 ölçek whey ,100 gr yulaf ezmesi, 1 draje suprdayn
08:00 – 15:00 Okul
50gr tavuk döner veya poğaça tost vs..
15:30 Eve Geliş
100-150gr tavuk , pilav veya makarna
16:30
80gr ton balığı , pilav veya makarna , 100gr yulaf ezmesi
17:50
2,5gr Creatine(Antreman Günlerinde)
18:00 Antreman
Antreman sırasında XTEND(Almayı düşünüyorum)
19:45 Antremandan geliş
1 ölçek whey , 2,5gr creatine(üzüm suyuyla), pilav , makarna , muz
20:30
Meyve
11:30 Yatış
Uyku süreni biraz daha arttırsan iyi olur
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: 666ll
Vgde 5. aya giricem optimum whey + creatine kullanıyorum 5. aya girecek olmama rağmen ne kilo artışı ne azalışı var gelişmede nerdeyse hiç yok nedenini anlayamadım.. Genel olarak bi beslenme programım yoktu protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyordum o kadar yeterli miktarı alıyordum ama kendimce bi beslenme programı yaptım belki bi faydası olur aşağıdakı program gün içinde kesin olarak yediklerim , yanına ekleme yapıyorum gün içinde onları yazma gereği duıymadım hergün farklı çünkü.
06:00 Kalkış
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta ,150gr lor peyini ,1 ölçek whey ,100 gr yulaf ezmesi, 1 draje suprdayn
08:00 – 15:00 Okul
50gr tavuk döner veya poğaça tost vs..
15:30 Eve Geliş
100-150gr tavuk , pilav veya makarna
16:30
80gr ton balığı , pilav veya makarna , 100gr yulaf ezmesi
17:50
2,5gr Creatine(Antreman Günlerinde)
18:00 Antreman
Antreman sırasında XTEND(Almayı düşünüyorum)
19:45 Antremandan geliş
1 ölçek whey , 2,5gr creatine(üzüm suyuyla), pilav , makarna , muz
20:30
Meyve
11:30 Yatış
Kaç kilosun suanda?_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: 666ll
Vgde 5. aya giricem optimum whey + creatine kullanıyorum 5. aya girecek olmama rağmen ne kilo artışı ne azalışı var gelişmede nerdeyse hiç yok nedenini anlayamadım.. Genel olarak bi beslenme programım yoktu protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyordum o kadar yeterli miktarı alıyordum ama kendimce bi beslenme programı yaptım belki bi faydası olur aşağıdakı program gün içinde kesin olarak yediklerim , yanına ekleme yapıyorum gün içinde onları yazma gereği duıymadım hergün farklı çünkü.
06:00 Kalkış
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta ,150gr lor peyini ,1 ölçek whey ,100 gr yulaf ezmesi, 1 draje suprdayn
08:00 – 15:00 Okul
50gr tavuk döner veya poğaça tost vs..
15:30 Eve Geliş
100-150gr tavuk , pilav veya makarna
16:30
80gr ton balığı , pilav veya makarna , 100gr yulaf ezmesi
17:50
2,5gr Creatine(Antreman Günlerinde)
18:00 Antreman
Antreman sırasında XTEND(Almayı düşünüyorum)
19:45 Antremandan geliş
1 ölçek whey , 2,5gr creatine(üzüm suyuyla), pilav , makarna , muz
20:30
Meyve
11:30 Yatış
15.30da yediklerin sindirilmeden 16.30da yediklerinin pek bir anlamı olmaz bence.okulda uzun sure birşey yiyemedigin için kilo alamıyorsun buyuk ihtimal bu yuzdende gelişim yavas oluyor.16.30daki 100gr yulafı blenderda çekip okulda içebilirsin mesela + balıgıda okula sandvic yapıp goturursen iyi olur_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: 666ll
Vgde 5. aya giricem optimum whey + creatine kullanıyorum 5. aya girecek olmama rağmen ne kilo artışı ne azalışı var gelişmede nerdeyse hiç yok nedenini anlayamadım.. Genel olarak bi beslenme programım yoktu protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyordum o kadar yeterli miktarı alıyordum ama kendimce bi beslenme programı yaptım belki bi faydası olur aşağıdakı program gün içinde kesin olarak yediklerim , yanına ekleme yapıyorum gün içinde onları yazma gereği duıymadım hergün farklı çünkü.
06:00 Kalkış
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta ,150gr lor peyini ,1 ölçek whey ,100 gr yulaf ezmesi, 1 draje suprdayn
08:00 – 15:00 Okul
50gr tavuk döner veya poğaça tost vs..
15:30 Eve Geliş
100-150gr tavuk , pilav veya makarna
16:30
80gr ton balığı , pilav veya makarna , 100gr yulaf ezmesi
17:50
2,5gr Creatine(Antreman Günlerinde)
18:00 Antreman
Antreman sırasında XTEND(Almayı düşünüyorum)
19:45 Antremandan geliş
1 ölçek whey , 2,5gr creatine(üzüm suyuyla), pilav , makarna , muz
20:30
Meyve
11:30 Yatış
yeteri kadar protein almıyorsun. 3 saatte bir 30 gr şeklinde protein almalısın günlük protein ihtiyacını karşılamıyorsun buradan öyle gözüküyor. alman gereken kalori miktarını da karşılamıyorsun.
3 saatte bir proteinli beslenmeye bak. Mesela 30 gr protein aldın 1 saat sonra tekrar proteine abanma. Beslenmen yetersiz yani o yüzden gelişemiyorsundur._____________________________ 
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
quote:
Orijinalden alıntı: lakers45
Bugün tekrar ölçüldüm %13.8 çıktı yağ oranı demekki 1 haftada iyi yakmışız.
Kafamda bir kaç soru var beyler şimdi yağ oranını düşürmeye çalışıyoruz eh haliyle proteinler yağları götürecek o yüzden protein ağırlıklı beslenme programına geçeyim diyorum.Ben 4 y.beyazı ve yulaf ezmesi tüketiyorum sabahları sizce yarım yağlı süt zararlı mıdır ? Normal sütte baya yağ var çünkü.
Bu arada çok yararlı bir tablo asın buzdolabına :
http://www.sportsinternational.com.tr/pages/beslenme.pdf
Hocam tam yumurtada 12 gram protein diyor 3-4 gram biliyordum ben
_____________________________ 
-
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: 666ll
Vgde 5. aya giricem optimum whey + creatine kullanıyorum 5. aya girecek olmama rağmen ne kilo artışı ne azalışı var gelişmede nerdeyse hiç yok nedenini anlayamadım.. Genel olarak bi beslenme programım yoktu protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyordum o kadar yeterli miktarı alıyordum ama kendimce bi beslenme programı yaptım belki bi faydası olur aşağıdakı program gün içinde kesin olarak yediklerim , yanına ekleme yapıyorum gün içinde onları yazma gereği duıymadım hergün farklı çünkü.
06:00 Kalkış
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta ,150gr lor peyini ,1 ölçek whey ,100 gr yulaf ezmesi, 1 draje suprdayn
08:00 – 15:00 Okul
50gr tavuk döner veya poğaça tost vs..
15:30 Eve Geliş
100-150gr tavuk , pilav veya makarna
16:30
80gr ton balığı , pilav veya makarna , 100gr yulaf ezmesi
17:50
2,5gr Creatine(Antreman Günlerinde)
18:00 Antreman
Antreman sırasında XTEND(Almayı düşünüyorum)
19:45 Antremandan geliş
1 ölçek whey , 2,5gr creatine(üzüm suyuyla), pilav , makarna , muz
20:30
Meyve
11:30 Yatış
yeteri kadar protein almıyorsun. 3 saatte bir 30 gr şeklinde protein almalısın günlük protein ihtiyacını karşılamıyorsun buradan öyle gözüküyor. alman gereken kalori miktarını da karşılamıyorsun.
3 saatte bir proteinli beslenmeye bak. Mesela 30 gr protein aldın 1 saat sonra tekrar proteine abanma. Beslenmen yetersiz yani o yüzden gelişemiyorsundur.
Aslında yeterli proteini alıyor almasına ama sabah 6 öğününde 80-90 gram protein alıyor ki bu değer gerçekten çok fazla bu kadar fazla miktarda proteinin doğru düzgün sindirileceğini düşünmüyorum onun yerine öğünleri kısa aralarla yapmak daha mantıklı._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Holy Templar
beyler karın kaslarını iyice belirginleştirmek için ne kadar süre gerekli ? 1.80 boyunda 60 kiloyum.baklavaların ilk 4'ü belli oluyor temel var anlayacağınız şimdi bana ne önerirsiniz ? haftada 4 gün gidiyorum normal programım bittiğinde mekik ve bilimum hareketleri yapsam ne kadar sürede gözle görülür değişiklik olur ?
1,80 boya 60 kiloda baklava çıkması çok normal tabi bunun için aman aman karın hareketlerine gerek bile yok önceliğin ideal kilonu yakalamak olmalı bence o da 75-80 arası ._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: celocan3458
quote:
Orijinalden alıntı: 666ll
Vgde 5. aya giricem optimum whey + creatine kullanıyorum 5. aya girecek olmama rağmen ne kilo artışı ne azalışı var gelişmede nerdeyse hiç yok nedenini anlayamadım.. Genel olarak bi beslenme programım yoktu protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyordum o kadar yeterli miktarı alıyordum ama kendimce bi beslenme programı yaptım belki bi faydası olur aşağıdakı program gün içinde kesin olarak yediklerim , yanına ekleme yapıyorum gün içinde onları yazma gereği duıymadım hergün farklı çünkü.
06:00 Kalkış
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta ,150gr lor peyini ,1 ölçek whey ,100 gr yulaf ezmesi, 1 draje suprdayn
08:00 – 15:00 Okul
50gr tavuk döner veya poğaça tost vs..
15:30 Eve Geliş
100-150gr tavuk , pilav veya makarna
16:30
80gr ton balığı , pilav veya makarna , 100gr yulaf ezmesi
17:50
2,5gr Creatine(Antreman Günlerinde)
18:00 Antreman
Antreman sırasında XTEND(Almayı düşünüyorum)
19:45 Antremandan geliş
1 ölçek whey , 2,5gr creatine(üzüm suyuyla), pilav , makarna , muz
20:30
Meyve
11:30 Yatış
Kaç kilosun suanda?
1.79 boy 69 kilo_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Romeo0
quote:
Orijinalden alıntı: lakers45
Bugün tekrar ölçüldüm %13.8 çıktı yağ oranı demekki 1 haftada iyi yakmışız.
Kafamda bir kaç soru var beyler şimdi yağ oranını düşürmeye çalışıyoruz eh haliyle proteinler yağları götürecek o yüzden protein ağırlıklı beslenme programına geçeyim diyorum.Ben 4 y.beyazı ve yulaf ezmesi tüketiyorum sabahları sizce yarım yağlı süt zararlı mıdır ? Normal sütte baya yağ var çünkü.
Bu arada çok yararlı bir tablo asın buzdolabına :
http://www.sportsinternational.com.tr/pages/beslenme.pdf
Hocam tam yumurtada 12 gram protein diyor 3-4 gram biliyordum ben
100gr için verilen değerler onlar.1 yumurta 50-60gr bu da 6-7gr protein demek._____________________________ Dört kitaptan başlayalım istersen gel söze
Orada öyle bir isim var ki
Kuldan öte kuldan ziyade
O'nu düşün o'na sığın
O senden öte benden ziyade -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
quote:
Orijinalden alıntı: 666ll
Vgde 5. aya giricem optimum whey + creatine kullanıyorum 5. aya girecek olmama rağmen ne kilo artışı ne azalışı var gelişmede nerdeyse hiç yok nedenini anlayamadım.. Genel olarak bi beslenme programım yoktu protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyordum o kadar yeterli miktarı alıyordum ama kendimce bi beslenme programı yaptım belki bi faydası olur aşağıdakı program gün içinde kesin olarak yediklerim , yanına ekleme yapıyorum gün içinde onları yazma gereği duıymadım hergün farklı çünkü.
06:00 Kalkış
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta ,150gr lor peyini ,1 ölçek whey ,100 gr yulaf ezmesi, 1 draje suprdayn
08:00 – 15:00 Okul
50gr tavuk döner veya poğaça tost vs..
15:30 Eve Geliş
100-150gr tavuk , pilav veya makarna
16:30
80gr ton balığı , pilav veya makarna , 100gr yulaf ezmesi
17:50
2,5gr Creatine(Antreman Günlerinde)
18:00 Antreman
Antreman sırasında XTEND(Almayı düşünüyorum)
19:45 Antremandan geliş
1 ölçek whey , 2,5gr creatine(üzüm suyuyla), pilav , makarna , muz
20:30
Meyve
11:30 Yatış
15.30da yediklerin sindirilmeden 16.30da yediklerinin pek bir anlamı olmaz bence.okulda uzun sure birşey yiyemedigin için kilo alamıyorsun buyuk ihtimal bu yuzdende gelişim yavas oluyor.16.30daki 100gr yulafı blenderda çekip okulda içebilirsin mesela + balıgıda okula sandvic yapıp goturursen iyi olur
Yulaf ezmesini blendırla çekip okulda içerim fakat balığı götüremem onun yerine protein bar alabilirim veya başka bişey böyle olabilir
Bu arada anlaşılan kimse beğenmemiş beslenme programımı sizin benim saatlerime göre önerebileceğiniz bişey varmı_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Hedefim, 5-6 yıldır çalışıyor bildiğim kadarıyla bu arkadaş. Ve doğal
Abs, V kemeri falan nerede
_____________________________ Şüphesiz güçlükle beraber bir kolaylık vardır.Gerçekten,güçlükle beraber bir kolaylık vardır. -
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: 666ll
Vgde 5. aya giricem optimum whey + creatine kullanıyorum 5. aya girecek olmama rağmen ne kilo artışı ne azalışı var gelişmede nerdeyse hiç yok nedenini anlayamadım.. Genel olarak bi beslenme programım yoktu protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyordum o kadar yeterli miktarı alıyordum ama kendimce bi beslenme programı yaptım belki bi faydası olur aşağıdakı program gün içinde kesin olarak yediklerim , yanına ekleme yapıyorum gün içinde onları yazma gereği duıymadım hergün farklı çünkü.
06:00 Kalkış
5 yumurta beyazı 1 tam yumurta ,150gr lor peyini ,1 ölçek whey ,100 gr yulaf ezmesi, 1 draje suprdayn
08:00 – 15:00 Okul
50gr tavuk döner veya poğaça tost vs..
15:30 Eve Geliş
100-150gr tavuk , pilav veya makarna
16:30
80gr ton balığı , pilav veya makarna , 100gr yulaf ezmesi
17:50
2,5gr Creatine(Antreman Günlerinde)
18:00 Antreman
Antreman sırasında XTEND(Almayı düşünüyorum)
19:45 Antremandan geliş
1 ölçek whey , 2,5gr creatine(üzüm suyuyla), pilav , makarna , muz
20:30
Meyve
11:30 Yatış
yeteri kadar protein almıyorsun. 3 saatte bir 30 gr şeklinde protein almalısın günlük protein ihtiyacını karşılamıyorsun buradan öyle gözüküyor. alman gereken kalori miktarını da karşılamıyorsun.
3 saatte bir proteinli beslenmeye bak. Mesela 30 gr protein aldın 1 saat sonra tekrar proteine abanma. Beslenmen yetersiz yani o yüzden gelişemiyorsundur.
Aslında yeterli proteini alıyor almasına ama sabah 6 öğününde 80-90 gram protein alıyor ki bu değer gerçekten çok fazla bu kadar fazla miktarda proteinin doğru düzgün sindirileceğini düşünmüyorum onun yerine öğünleri kısa aralarla yapmak daha mantıklı.
Aynen öyle o yüzden dedim bölerek alması lazım diye. Normalde 30 dan fazlasını alamaz diyorlar bir öğünde ama sabah uyanınca vücut uzun süredir aç olduğu için çoğunu alır vücut diyorlar ama o bence max 50 olsun. Geri kalanı alamıyordur.
Arkadaşın yerinde olsam sabah yumurtarları ve loru yerim, yulaf ezmemi yerim. Okula shakerda protein tozunu götürürüm, sabah kahvaltısından sonra ki öğün olarak wheyi içerim okulda. Diğer öğün olarak ton balıklı sandviç yapar götürürüm onu yerim vs vs.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 18 Mart 2013; 18:42:48 >_____________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
benide ekleyin 
bugün basladım zaten
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Romeo0
quote:
Orijinalden alıntı: lakers45
Bugün tekrar ölçüldüm %13.8 çıktı yağ oranı demekki 1 haftada iyi yakmışız.
Kafamda bir kaç soru var beyler şimdi yağ oranını düşürmeye çalışıyoruz eh haliyle proteinler yağları götürecek o yüzden protein ağırlıklı beslenme programına geçeyim diyorum.Ben 4 y.beyazı ve yulaf ezmesi tüketiyorum sabahları sizce yarım yağlı süt zararlı mıdır ? Normal sütte baya yağ var çünkü.
Bu arada çok yararlı bir tablo asın buzdolabına :
http://www.sportsinternational.com.tr/pages/beslenme.pdf
Hocam tam yumurtada 12 gram protein diyor 3-4 gram biliyordum ben
100 gr da 12 diyor ama
_____________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
quote:
Orijinalden alıntı: Targaryen
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Hedefim, 5-6 yıldır çalışıyor bildiğim kadarıyla bu arkadaş. Ve doğal
Abs, V kemeri falan nerede
Buyur, aynı eleman. Ama yukarıdaki güncel hali. Alttaki ise eski.
_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
