Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (441. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Crash47
quote:
Orijinalden alıntı: Player 1
Kol pazu kısmında ve omuzda çıkan tek tük 10-15 kıl ve hafif tüylü kısım için tüy dökücü aldım Veet
Bu sayfada kullanan var mı tüy dökmek için ?
Edit : Utanılacak bir şey yok kimse çekinmesin :)
işe yararsa bende düşünüyorum.Denedikten sonra sonuçları buraya yazarsan sevinirim.
tüy dökücüde jilet etkisi gösteriyormus beyler dikkatlı olun demedi demeyin_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: DHzgn
@Player 1
Link verebilir misiniz?
Testosteron mu pre-workout mu kullansam acaba?
testosteron mu pre workout mu sorusunda yanlışlık var. ya testo hakkında bilgi sahibi değilsiniz yada pre workout :)
testoyu tek başına kullanamazsın zaten. kür yapman gerekir ayrıca kür sonu pct var, kür esnasında kullanman gerek thistle, b vtamini, whey supplementleri var. çok masrafları iştir. sen en iyisi nox al. :)_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: DHzgn
@Player 1
Link verebilir misiniz?
Testosteron mu pre-workout mu kullansam acaba?
testosteron mu pre workout mu sorusunda yanlışlık var. ya testo hakkında bilgi sahibi değilsiniz yada pre workout :)
testoyu tek başına kullanamazsın zaten. kür yapman gerekir ayrıca kür sonu pct var, kür esnasında kullanman gerek thistle, b vtamini, whey supplementleri var. çok masrafları iştir. sen en iyisi nox al. :)
konu steroid den açıldı, testesteron a oradan vardık_____________________________ gaming notebook Asus - i5 11th, 16 gb ram, 1 tb ssd, rtx3050 upgraded, satılık,
iletişim için pm -
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe
Beyler 8 ayda düzenli çalışma ile zayıf sıska bi adam kalıplı biri yani dışarıdan göründüğünde harbi kalıplı dedirtecek kıvama gelir mi ?
Tecrüben varsa olur ancak. Sana kendimden örnek vereyim :http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/01/23/16112082/gallerypic/3099961.jpg
Okumayı sevenlere:
30 Gün İçerisinde En Fazla Yağ Kaybı En Fazla Kas İnşası Sağlama [naturelvg.blogspot.com]
gelişmeniz 10 numara 5 yıldız hocam .bu omuz genişlemesini neye bağlıyorsunuz peki kanatlarda gelişmiş ayrıca bununla ilgili bir püf noktanız varmı ?
Temel egzersizleri yapın; bir gölgeye çok fazla egzersiz girmeyin. Salonda görüyorum bir bölgeyi çalıştıran ne kadar hareket varsa hepsine giriyorlar neredeyse; military press çalışıyor ardından ön omuzu çalıştırıyor diye arnold press çalışıyor yetmiyor ardından side lateral ve front raise yapıyorlar o da yetmiyor upraight row yapıp omuz antrenmanı yapıyor. Böyle çalışmak yerine inşaatta tuğla taşısalar daha faydalı bir iş yapmış olurlar. Mesela benim şu anki programım
Behind Neck Press
Front Raise
Cable Side lateral
Sırtta da aynı şey geçerli temel hareketler çalışın barbell row ve deadlift i programınızdan hiç çıkartmayın. Barfiks yapamıyorsanız devam etmeyin güçlenince geçersiniz açıkcası ben barfiks sevmediğim ve sadece kuvvette işe yaradığını gördüğüm için 3 senedir sadece kuvvet antrenmanlarımda barfiks çalışııyorum. Sırta yine çok egzersiz ve aynı bölgeyi içeren çok hareket girmeyin yine salonda görüyorum front pull down çalışıyor ardından neck pull down giriyor machine row yapıyor ardından dumbell row ve seated row çalışıyor amelelik bu başka bir şey değil yine bu ayki sırt programımı yazayım
Front pull down
Reverse grip Barbell row
Seated row
Rear Fly
Deadlift_____________________________ eksisozluk | Last.FM | IMDB
antrenör | fitness coach* | 92'den beridir aktif sporcu * | 87'den beridir atari / konsol oyuncusu | sinemasever | metalci | kahve tutkunu *| hayvansever * | apolitik * | agnostik * | hippi *| -
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe
Beyler 8 ayda düzenli çalışma ile zayıf sıska bi adam kalıplı biri yani dışarıdan göründüğünde harbi kalıplı dedirtecek kıvama gelir mi ?
Tecrüben varsa olur ancak. Sana kendimden örnek vereyim :http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/01/23/16112082/gallerypic/3099961.jpg
Okumayı sevenlere:
30 Gün İçerisinde En Fazla Yağ Kaybı En Fazla Kas İnşası Sağlama [naturelvg.blogspot.com]
gelişmeniz 10 numara 5 yıldız hocam .bu omuz genişlemesini neye bağlıyorsunuz peki kanatlarda gelişmiş ayrıca bununla ilgili bir püf noktanız varmı ?
Temel egzersizleri yapın; bir gölgeye çok fazla egzersiz girmeyin. Salonda görüyorum bir bölgeyi çalıştıran ne kadar hareket varsa hepsine giriyorlar neredeyse; military press çalışıyor ardından ön omuzu çalıştırıyor diye arnold press çalışıyor yetmiyor ardından side lateral ve front raise yapıyorlar o da yetmiyor upraight row yapıp omuz antrenmanı yapıyor. Böyle çalışmak yerine inşaatta tuğla taşısalar daha faydalı bir iş yapmış olurlar. Mesela benim şu anki programım
Behind Neck Press
Front Raise
Cable Side lateral
Sırtta da aynı şey geçerli temel hareketler çalışın barbell row ve deadlift i programınızdan hiç çıkartmayın. Barfiks yapamıyorsanız devam etmeyin güçlenince geçersiniz açıkcası ben barfiks sevmediğim ve sadece kuvvette işe yaradığını gördüğüm için 3 senedir sadece kuvvet antrenmanlarımda barfiks çalışııyorum. Sırta yine çok egzersiz ve aynı bölgeyi içeren çok hareket girmeyin yine salonda görüyorum front pull down çalışıyor ardından neck pull down giriyor machine row yapıyor ardından dumbell row ve seated row çalışıyor amelelik bu başka bir şey değil yine bu ayki sırt programımı yazayım
Front pull down
Reverse grip Barbell row
Seated row
Rear Fly
Deadlift
http://forum.donanimhaber.com/m_64405605/tm.htm beyler bir bakıp yorum atarsanız sevinirim :)_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: DHzgn
@Player 1
Link verebilir misiniz?
Testosteron mu pre-workout mu kullansam acaba?
Hocam tecrübeniz yoksa kür yapmayın iyi bir şekilde yapacaksanız hem masraflı olur hem de yeniyseniz verim alamazsınız organlarınıza zarar verdiğinizle kalırsınız.Bence workout kullanın illa kullanacaksanız
en azından 1 yılınızı doldurun da ondan sonra yapmak istiyorsanız hala bir kür yaparsınız her şeyinizi hesaplayıp anabolizanları testesteronu suplamentleri beslenmeyi iyice hesaplayıp parayı ayırıp öyle girmek lazım küre ve tecrübe.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi red alert2 -- 11 Ağustos 2012; 1:49:34 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe
Beyler 8 ayda düzenli çalışma ile zayıf sıska bi adam kalıplı biri yani dışarıdan göründüğünde harbi kalıplı dedirtecek kıvama gelir mi ?
Tecrüben varsa olur ancak. Sana kendimden örnek vereyim :http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/01/23/16112082/gallerypic/3099961.jpg
Okumayı sevenlere:
30 Gün İçerisinde En Fazla Yağ Kaybı En Fazla Kas İnşası Sağlama [naturelvg.blogspot.com]
gelişmeniz 10 numara 5 yıldız hocam .bu omuz genişlemesini neye bağlıyorsunuz peki kanatlarda gelişmiş ayrıca bununla ilgili bir püf noktanız varmı ?
Temel egzersizleri yapın; bir gölgeye çok fazla egzersiz girmeyin. Salonda görüyorum bir bölgeyi çalıştıran ne kadar hareket varsa hepsine giriyorlar neredeyse; military press çalışıyor ardından ön omuzu çalıştırıyor diye arnold press çalışıyor yetmiyor ardından side lateral ve front raise yapıyorlar o da yetmiyor upraight row yapıp omuz antrenmanı yapıyor. Böyle çalışmak yerine inşaatta tuğla taşısalar daha faydalı bir iş yapmış olurlar. Mesela benim şu anki programım
Behind Neck Press
Front Raise
Cable Side lateral
Sırtta da aynı şey geçerli temel hareketler çalışın barbell row ve deadlift i programınızdan hiç çıkartmayın. Barfiks yapamıyorsanız devam etmeyin güçlenince geçersiniz açıkcası ben barfiks sevmediğim ve sadece kuvvette işe yaradığını gördüğüm için 3 senedir sadece kuvvet antrenmanlarımda barfiks çalışııyorum. Sırta yine çok egzersiz ve aynı bölgeyi içeren çok hareket girmeyin yine salonda görüyorum front pull down çalışıyor ardından neck pull down giriyor machine row yapıyor ardından dumbell row ve seated row çalışıyor amelelik bu başka bir şey değil yine bu ayki sırt programımı yazayım
Front pull down
Reverse grip Barbell row
Seated row
Rear Fly
Deadlift
Sırt programında rear fly şaşırttı beni. Tamam sırt hareketleri omuzlarıda etkiliyor ama rearı omuz gününde yapsak daha iyi olmazmı? lat raiseden sonra. Gereksiz yere arka omuz ağrı yapacak. Onun yerine dumb. rowing eklenebilir.
Birde deadlift başında olsa daha iyi olmazmı? mesela ben sırt günümde 2 set hyperextension ile ısınıp deadlifte geçiyordum sonra pulldown , row diye gidiyor._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe
Beyler 8 ayda düzenli çalışma ile zayıf sıska bi adam kalıplı biri yani dışarıdan göründüğünde harbi kalıplı dedirtecek kıvama gelir mi ?
Tecrüben varsa olur ancak. Sana kendimden örnek vereyim :http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/01/23/16112082/gallerypic/3099961.jpg
Okumayı sevenlere:
30 Gün İçerisinde En Fazla Yağ Kaybı En Fazla Kas İnşası Sağlama [naturelvg.blogspot.com]
gelişmeniz 10 numara 5 yıldız hocam .bu omuz genişlemesini neye bağlıyorsunuz peki kanatlarda gelişmiş ayrıca bununla ilgili bir püf noktanız varmı ?
Temel egzersizleri yapın; bir gölgeye çok fazla egzersiz girmeyin. Salonda görüyorum bir bölgeyi çalıştıran ne kadar hareket varsa hepsine giriyorlar neredeyse; military press çalışıyor ardından ön omuzu çalıştırıyor diye arnold press çalışıyor yetmiyor ardından side lateral ve front raise yapıyorlar o da yetmiyor upraight row yapıp omuz antrenmanı yapıyor. Böyle çalışmak yerine inşaatta tuğla taşısalar daha faydalı bir iş yapmış olurlar. Mesela benim şu anki programım
Behind Neck Press
Front Raise
Cable Side lateral
Sırtta da aynı şey geçerli temel hareketler çalışın barbell row ve deadlift i programınızdan hiç çıkartmayın. Barfiks yapamıyorsanız devam etmeyin güçlenince geçersiniz açıkcası ben barfiks sevmediğim ve sadece kuvvette işe yaradığını gördüğüm için 3 senedir sadece kuvvet antrenmanlarımda barfiks çalışııyorum. Sırta yine çok egzersiz ve aynı bölgeyi içeren çok hareket girmeyin yine salonda görüyorum front pull down çalışıyor ardından neck pull down giriyor machine row yapıyor ardından dumbell row ve seated row çalışıyor amelelik bu başka bir şey değil yine bu ayki sırt programımı yazayım
Front pull down
Reverse grip Barbell row
Seated row
Rear Fly
Deadlift
Sırt programında rear fly şaşırttı beni. Tamam sırt hareketleri omuzlarıda etkiliyor ama rearı omuz gününde yapsak daha iyi olmazmı? lat raiseden sonra. Gereksiz yere arka omuz ağrı yapacak. Onun yerine dumb. rowing eklenebilir.
Birde deadlift başında olsa daha iyi olmazmı? mesela ben sırt günümde 2 set hyperextension ile ısınıp deadlifte geçiyordum sonra pulldown , row diye gidiyor.
Arka omuzum sırtla daha iyi izole oluyor ve gelişiyor. Reverse grip row ve seated row dumbell row ile aynı bölgeleri çalıştırıyor çok gereksiz bir hareket olur.
Kuvvet amaçlı çalışıyorsan Deadlift başa alınabilir yada benim gibi 180kg ile deadlift çalışıyorsan sakatlanmamak için sona alınabilir tabi başta yüksek ağırlıkla yapılan bir deadlift ilerleyen hareketlerde alt sırt ağrısı yüzünden eğilmeye mani olduğundan barbell row gibi egzersizlerde performans düşüşüne neden oluyor._____________________________ eksisozluk | Last.FM | IMDB
antrenör | fitness coach* | 92'den beridir aktif sporcu * | 87'den beridir atari / konsol oyuncusu | sinemasever | metalci | kahve tutkunu *| hayvansever * | apolitik * | agnostik * | hippi *| -
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe
Beyler 8 ayda düzenli çalışma ile zayıf sıska bi adam kalıplı biri yani dışarıdan göründüğünde harbi kalıplı dedirtecek kıvama gelir mi ?
Tecrüben varsa olur ancak. Sana kendimden örnek vereyim :http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/01/23/16112082/gallerypic/3099961.jpg
Okumayı sevenlere:
30 Gün İçerisinde En Fazla Yağ Kaybı En Fazla Kas İnşası Sağlama [naturelvg.blogspot.com]
gelişmeniz 10 numara 5 yıldız hocam .bu omuz genişlemesini neye bağlıyorsunuz peki kanatlarda gelişmiş ayrıca bununla ilgili bir püf noktanız varmı ?
Temel egzersizleri yapın; bir gölgeye çok fazla egzersiz girmeyin. Salonda görüyorum bir bölgeyi çalıştıran ne kadar hareket varsa hepsine giriyorlar neredeyse; military press çalışıyor ardından ön omuzu çalıştırıyor diye arnold press çalışıyor yetmiyor ardından side lateral ve front raise yapıyorlar o da yetmiyor upraight row yapıp omuz antrenmanı yapıyor. Böyle çalışmak yerine inşaatta tuğla taşısalar daha faydalı bir iş yapmış olurlar. Mesela benim şu anki programım
Behind Neck Press
Front Raise
Cable Side lateral
Sırtta da aynı şey geçerli temel hareketler çalışın barbell row ve deadlift i programınızdan hiç çıkartmayın. Barfiks yapamıyorsanız devam etmeyin güçlenince geçersiniz açıkcası ben barfiks sevmediğim ve sadece kuvvette işe yaradığını gördüğüm için 3 senedir sadece kuvvet antrenmanlarımda barfiks çalışııyorum. Sırta yine çok egzersiz ve aynı bölgeyi içeren çok hareket girmeyin yine salonda görüyorum front pull down çalışıyor ardından neck pull down giriyor machine row yapıyor ardından dumbell row ve seated row çalışıyor amelelik bu başka bir şey değil yine bu ayki sırt programımı yazayım
Front pull down
Reverse grip Barbell row
Seated row
Rear Fly
Deadlift
Sırt programında rear fly şaşırttı beni. Tamam sırt hareketleri omuzlarıda etkiliyor ama rearı omuz gününde yapsak daha iyi olmazmı? lat raiseden sonra. Gereksiz yere arka omuz ağrı yapacak. Onun yerine dumb. rowing eklenebilir.
Birde deadlift başında olsa daha iyi olmazmı? mesela ben sırt günümde 2 set hyperextension ile ısınıp deadlifte geçiyordum sonra pulldown , row diye gidiyor.
Arka omuzum sırtla daha iyi izole oluyor ve gelişiyor. Reverse grip row ve seated row dumbell row ile aynı bölgeleri çalıştırıyor çok gereksiz bir hareket olur.
Kuvvet amaçlı çalışıyorsan Deadlift başa alınabilir yada benim gibi 180kg ile deadlift çalışıyorsan sakatlanmamak için sona alınabilir tabi başta yüksek ağırlıkla yapılan bir deadlift ilerleyen hareketlerde alt sırt ağrısı yüzünden eğilmeye mani olduğundan barbell row gibi egzersizlerde performans düşüşüne neden oluyor.
revere grip row - dumbell rowing arasında row daha iyi, nizami ve ağır yapıldığı sürece. barbell row sakatlanmaya açık bi hareket.
tabi sen nasıl verim alıyorsan öyle çalışırsın. bende dl yi ağır giriyorum ve başta 2 set warmup yapıldığında sorun olmuyor ve bir çok kas grubu ısınmış oluyor. genellikle başta yapılması tavsiye ediliyor zaten. yakında stiff deadlifte geçeceğim onu sonda yapmayı düşünüyorum.
zaten sırtla yapılacak hareketler sınırlı. artık ağrı falan hissetmiyorum taa ki dorian yatesin programına geçene kadar,
_____________________________ -
Beyler ben spor yaparken bel fıtığı oldum yaklaşık 3 hafta halteri yanlış kaldırdığım için. Size sorum şu hiç bel fıtığı ameliyatı olupta vücut geliştiren varmı ya da böyle birini gören varmı? _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe
Beyler 8 ayda düzenli çalışma ile zayıf sıska bi adam kalıplı biri yani dışarıdan göründüğünde harbi kalıplı dedirtecek kıvama gelir mi ?
Tecrüben varsa olur ancak. Sana kendimden örnek vereyim :http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/01/23/16112082/gallerypic/3099961.jpg
Okumayı sevenlere:
30 Gün İçerisinde En Fazla Yağ Kaybı En Fazla Kas İnşası Sağlama [naturelvg.blogspot.com]
gelişmeniz 10 numara 5 yıldız hocam .bu omuz genişlemesini neye bağlıyorsunuz peki kanatlarda gelişmiş ayrıca bununla ilgili bir püf noktanız varmı ?
Temel egzersizleri yapın; bir gölgeye çok fazla egzersiz girmeyin. Salonda görüyorum bir bölgeyi çalıştıran ne kadar hareket varsa hepsine giriyorlar neredeyse; military press çalışıyor ardından ön omuzu çalıştırıyor diye arnold press çalışıyor yetmiyor ardından side lateral ve front raise yapıyorlar o da yetmiyor upraight row yapıp omuz antrenmanı yapıyor. Böyle çalışmak yerine inşaatta tuğla taşısalar daha faydalı bir iş yapmış olurlar. Mesela benim şu anki programım
Behind Neck Press
Front Raise
Cable Side lateral
Sırtta da aynı şey geçerli temel hareketler çalışın barbell row ve deadlift i programınızdan hiç çıkartmayın. Barfiks yapamıyorsanız devam etmeyin güçlenince geçersiniz açıkcası ben barfiks sevmediğim ve sadece kuvvette işe yaradığını gördüğüm için 3 senedir sadece kuvvet antrenmanlarımda barfiks çalışııyorum. Sırta yine çok egzersiz ve aynı bölgeyi içeren çok hareket girmeyin yine salonda görüyorum front pull down çalışıyor ardından neck pull down giriyor machine row yapıyor ardından dumbell row ve seated row çalışıyor amelelik bu başka bir şey değil yine bu ayki sırt programımı yazayım
Front pull down
Reverse grip Barbell row
Seated row
Rear Fly
Deadlift
Sırt programında rear fly şaşırttı beni. Tamam sırt hareketleri omuzlarıda etkiliyor ama rearı omuz gününde yapsak daha iyi olmazmı? lat raiseden sonra. Gereksiz yere arka omuz ağrı yapacak. Onun yerine dumb. rowing eklenebilir.
Birde deadlift başında olsa daha iyi olmazmı? mesela ben sırt günümde 2 set hyperextension ile ısınıp deadlifte geçiyordum sonra pulldown , row diye gidiyor.
Arka omuzum sırtla daha iyi izole oluyor ve gelişiyor. Reverse grip row ve seated row dumbell row ile aynı bölgeleri çalıştırıyor çok gereksiz bir hareket olur.
Kuvvet amaçlı çalışıyorsan Deadlift başa alınabilir yada benim gibi 180kg ile deadlift çalışıyorsan sakatlanmamak için sona alınabilir tabi başta yüksek ağırlıkla yapılan bir deadlift ilerleyen hareketlerde alt sırt ağrısı yüzünden eğilmeye mani olduğundan barbell row gibi egzersizlerde performans düşüşüne neden oluyor.
revere grip row - dumbell rowing arasında row daha iyi, nizami ve ağır yapıldığı sürece. barbell row sakatlanmaya açık bi hareket.
tabi sen nasıl verim alıyorsan öyle çalışırsın. bende dl yi ağır giriyorum ve başta 2 set warmup yapıldığında sorun olmuyor ve bir çok kas grubu ısınmış oluyor. genellikle başta yapılması tavsiye ediliyor zaten. yakında stiff deadlifte geçeceğim onu sonda yapmayı düşünüyorum.
zaten sırtla yapılacak hareketler sınırlı. artık ağrı falan hissetmiyorum taa ki dorian yatesin programına geçene kadar,
Her egzersizde sakatlanma riski vardır, omuz sakatlığına açık olduğu için bench press i bile artık önermeyen onlarca makale bulabilirsin internette ama Barbell row gibi bench press gibi egzersizler bölgenin genelini çalıştıran temel egzersizlerdir. Dumbel row daha çok sırtın dış kısımlarını çalıştırır ve her kitapta yazdığı gibi kalın sırt isteyen barbell row yapmalı. Benim sistemin bloody and guts a benzer ağrım da hiç eksik olmaz açıkcası :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sebastos Ozius -- 11 Ağustos 2012; 23:08:42 >_____________________________ eksisozluk | Last.FM | IMDB
antrenör | fitness coach* | 92'den beridir aktif sporcu * | 87'den beridir atari / konsol oyuncusu | sinemasever | metalci | kahve tutkunu *| hayvansever * | apolitik * | agnostik * | hippi *| -
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
Her egzersizde sakatlanma riski vardır, omuz sakatlığına açık olduğu için bench press i bile artık önermeyen onlarca makale bulabilirsin internette ama Barbell row gibi bench press gibi egzersizler bölgenin genelini çalıştıran temel egzersizlerdir. Dumbel row daha çok sırtın dış kısımlarını çalıştırır ve her kitapta yazdığı gibi kalın sırt isteyen barbell row yapmalı. Benim sistemin bloody and guts a benzer ağrım da hiç eksik olmaz açıkcası :) Sırt örneği vermem gerekirse :
2sene öncesi
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/07/24/16112082/gallerypic/4047881.jpeg
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2010/10/23/16112082/progresspic/17AGOMKY5A2FF8Ll3pLGxJb27znyw0186.jpeg
zaten blood guts ta sakatlanmaya açık bir antrenman sistemi, heavy duty e falan gelmiyorum bile. bb böyle birşey işte sakatlanmayı göze alıyorsun.
_____________________________ -
Aslına bakarsan ego tatmini yapmak yerine doğru çalışılırsa sakatlanma riski en az olan sporların başında geliyor vücutgeliştirme, yanlış hatırlamıyorsam Can Üstel in bir kitabında bir futbolcunun sakatlanma ihtimalinden daha az deniyordu. Benim kronik sakatlıklarım vardır ve vücutgeliştirmeye kadar uğraştığım her lisanslı sporda sakatlıklar yüzünden ilerleyemedim; ama bu zamana kadar vücut geliştirmede de herhangi bir sakatlık yaşamadım. O yüzden doğru çalıştığınızdan emin olduğunuz hareketlerde sakatlanmaktan korkmayın.
Burada ki video biraz gösteri amaçlı olmuş gibi eğer bulabilirseniz Dorian`ın ülke ülke gezdiği seminerlerinin videoları var orada bizzat nasıl çalışması gerektiğinin hareket tempolarını nasıl ayarlayacağınızı falan kendisi gösteriyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sebastos Ozius -- 11 Ağustos 2012; 17:10:31 >_____________________________ eksisozluk | Last.FM | IMDB
antrenör | fitness coach* | 92'den beridir aktif sporcu * | 87'den beridir atari / konsol oyuncusu | sinemasever | metalci | kahve tutkunu *| hayvansever * | apolitik * | agnostik * | hippi *| -
quote:
Orijinalden alıntı: içinizden biri
merhaba ,
Arkadaşlar boyum 1.83 kilom 84 civarı body yapmak istiyorum fakat ilk önce kilo vermem gerekli biliyorum.. Sizce bir bisiklet satın alıp hergün 2 saat civarı sürsem güzel diyet yapsam body'e başlamadan önce olur mu? yoksa salona yazılıp hem ağırlık hemde kardiyo mu yapayım?
Cevaplarken alıntı yaparsanız sevinirim..
güncel_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
Aslına bakarsan ego tatmini yapmak yerine doğru çalışılırsa sakatlanma riski en az olan sporların başında geliyor vücutgeliştirme, yanlış hatırlamıyorsam Can Üstel in bir kitabında bir futbolcunun sakatlanma ihtimalinden daha az deniyordu. Benim kronik sakatlıklarım vardır ve vücutgeliştirmeye kadar uğraştığım her lisanslı sporda sakatlıklar yüzünden ilerleyemedim; ama bu zamana kadar vücut geliştirmede de herhangi bir sakatlık yaşamadım. O yüzden doğru çalıştığınızdan emin olduğunuz hareketlerde sakatlanmaktan korkmayın.
Burada ki video biraz gösteri amaçlı olmuş gibi eğer bulabilirseniz Dorian`ın ülke ülke gezdiği seminerlerinin videoları var orada bizzat nasıl çalışması gerektiğinin hareket tempolarını nasıl ayarlayacağınızı falan kendisi gösteriyor.
her spor sakatlanmaya müsait fakat ağırlık kaldırırken vücut sürekli streste olduğundan dolayı vgde daha çok bana göre,vgye başlayan bağımlı olduğundan dolayı sürekli yapıyor supplementlere yöneliyor, sonra devamını istiyor anabolik v.s. zaten sağlığını düşünen adam 150 kg deadlift yada 200kg squatın altına girmez._____________________________ -
Bu kadar korkak olmayın yoksa hedefinize ulaşamazsınız diyeyim o zaman. Yapabilen için 150 de 200 de problem çıkarmaz, yapamayacağın ağırlığa girmeyeceksin. _____________________________ eksisozluk | Last.FM | IMDB
antrenör | fitness coach* | 92'den beridir aktif sporcu * | 87'den beridir atari / konsol oyuncusu | sinemasever | metalci | kahve tutkunu *| hayvansever * | apolitik * | agnostik * | hippi *| -
Sigarayı bıraktım bugün başım dönüyor biraz birazda halsizim yarın salona yazılıcam kuzenle birlikte oda bıraktı bakalım artık... _____________________________
Xiaomi Mi 9T
Monitor Audio MR2 -
quote:
Orijinalden alıntı: Just4ForMe
Sigarayı bıraktım bugün başım dönüyor biraz birazda halsizim yarın salona yazılıcam kuzenle birlikte oda bıraktı bakalım artık...
Hayırlı olsun hocam, iradeli olursanız her şeyin üstesinden gelirsiniz.
Benim sorum da şu,
elimizde 5kg dumbell var diyelim 2tane.Bununla göğüs öyle fazla basılmaz ama en etkili yöntem için kaç tekrar yapılmalıdır? Aynı şeyi 7.5kg ve 10kg için de yazarsanız sevinirim bir şeyi öğrenmeye çalışıyorum da.Şimdiden teşekkürler.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fungsclup -- 11 Ağustos 2012; 23:28:32 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: WHISPERZ-
arkadaşlar 3 ay oldu spora başlıyalı gözle görülür şekilde gelişmeye başladım 66 kg dum 1.77 69 oldum falan herşey gayet güzel gidiyor düzenli çalışıp yiyip uyuyorum hatta zayıfımda birşey sormak istiyorum. Resim Temsili resimdirhttp://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/422207_480059002007171_1964568922_n.jpg
bu haldeki karın çevresini veya nasıl desem Sıkılaşmayı nasıl yapabilirim?
_____________________________ Every saint has a past and Every sinner has a future..
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
