Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
No Pain No Gain
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (406. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
6 Misafir - 6 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
Arkadaşlar merhaba, birgün göğüs ön kol çalışıyorum, diğer gün omuz arka kol
göğüs çalıştığım günde barbell rowing le, enseye barfiksde var, bunların göğüs kası için olumsuz etkileri olur mu? sanki bunları yaptıktan sonra göğüs deki şişkinlik gidiyor gibi oluyor
göğüs programım, benc pres, düz yatarak dumbellarla göğüs açış yana doğru, birde makinada telde sıkıştırma var, hocanın yazdığı programa ek olarak üst göğüs içinde, smith makinası varya ona giriyorum, doğru mu yapıyorum sizce
omuz programıda, oturarak dumbell press, ayakta yana açış ve iki elin arasına dumbell alıp yukarı aşağı yaptığımız hareket, yine buna ek olarak smith makinasında enseye çekiş yapıyorum program harici,
bir yorumlarsanız çok makbule geçer
yardımcı olabilecek var mı arkadaşlar =)
hocam barbell row ve lat machine yani enseye barfix dedigin olay sırt hareketidir.
gögüs-ön kol calıştıgın günde neden sırt calışıyorsun onu anlamıyorum ?
hocam ben kafama göre yapmıyorum ki, hocaya yazmış programı böyle, bende sordum yok sen değiştirme dedi, sizcede bi ayarsızlık var sanırım -
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
Arkadaşlar merhaba, birgün göğüs ön kol çalışıyorum, diğer gün omuz arka kol
göğüs çalıştığım günde barbell rowing le, enseye barfiksde var, bunların göğüs kası için olumsuz etkileri olur mu? sanki bunları yaptıktan sonra göğüs deki şişkinlik gidiyor gibi oluyor
göğüs programım, benc pres, düz yatarak dumbellarla göğüs açış yana doğru, birde makinada telde sıkıştırma var, hocanın yazdığı programa ek olarak üst göğüs içinde, smith makinası varya ona giriyorum, doğru mu yapıyorum sizce
omuz programıda, oturarak dumbell press, ayakta yana açış ve iki elin arasına dumbell alıp yukarı aşağı yaptığımız hareket, yine buna ek olarak smith makinasında enseye çekiş yapıyorum program harici,
bir yorumlarsanız çok makbule geçer
yardımcı olabilecek var mı arkadaşlar =)
hocam barbell row ve lat machine yani enseye barfix dedigin olay sırt hareketidir.
gögüs-ön kol calıştıgın günde neden sırt calışıyorsun onu anlamıyorum ?
hocam ben kafama göre yapmıyorum ki, hocaya yazmış programı böyle, bende sordum yok sen değiştirme dedi, sizcede bi ayarsızlık var sanırım
bence var arkadaşım.
cünkü 3 bölge calıştıyorun.
yerinde olsam cıkartırım.
ve programımı su şekilde yaparım.
gögüs-ön kol
sırt-arka kol
omuz-bacak-cardio yap..
ama önemli olan row hareketlerini çıkar._____________________________ No Pain No Gain -
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
Arkadaşlar merhaba, birgün göğüs ön kol çalışıyorum, diğer gün omuz arka kol
göğüs çalıştığım günde barbell rowing le, enseye barfiksde var, bunların göğüs kası için olumsuz etkileri olur mu? sanki bunları yaptıktan sonra göğüs deki şişkinlik gidiyor gibi oluyor
göğüs programım, benc pres, düz yatarak dumbellarla göğüs açış yana doğru, birde makinada telde sıkıştırma var, hocanın yazdığı programa ek olarak üst göğüs içinde, smith makinası varya ona giriyorum, doğru mu yapıyorum sizce
omuz programıda, oturarak dumbell press, ayakta yana açış ve iki elin arasına dumbell alıp yukarı aşağı yaptığımız hareket, yine buna ek olarak smith makinasında enseye çekiş yapıyorum program harici,
bir yorumlarsanız çok makbule geçer
yardımcı olabilecek var mı arkadaşlar =)
hocam barbell row ve lat machine yani enseye barfix dedigin olay sırt hareketidir.
gögüs-ön kol calıştıgın günde neden sırt calışıyorsun onu anlamıyorum ?
hocam ben kafama göre yapmıyorum ki, hocaya yazmış programı böyle, bende sordum yok sen değiştirme dedi, sizcede bi ayarsızlık var sanırım
bence var arkadaşım.
cünkü 3 bölge calıştıyorun.
yerinde olsam cıkartırım.
ve programımı su şekilde yaparım.
gögüs-ön kol
sırt-arka kol
omuz-bacak-cardio yap..
ama önemli olan row hareketlerini çıkar.
haftada 3 gün gittiğim için her bölgeye birer hafta ara vermiş olurum o zaman hocam, omuz arka kol bacak birgün çalışıyorum, göğüs ön kol sırtta birgün, dediğini dikkate alıcam hocayada tekrar sorayım bi düzenlemeye gideriz -
Arkadaşlar 1 ay oldu. Yeni programa geçtim 1 gün arayla gidiyorum. yetersiz besleniyorum evde tek oluyorum bazen yapamıyorum vs. protein tozuna başlamalımıyım? _____________________________ Every saint has a past and Every sinner has a future.. -
Merhaba arkadaşlar , göğüs bölgesinde oluşan yağlanmayı eritmek için dumbell, z bar yada hareket olarak evde çalışabileceğim önerileriniz olabilirmi , amaç diyet sonrası kalan yağlanmayı eritmek sıkılaştırmak , orta karın bölgeside hafif sorunlu ama mekik zor geliyor yalan yok .
İyi çalışmalar_____________________________ -
WHISPERZ-
protein tozu destektir ana ögünleri almadıktan sonra etkisini göremezsin.
zeyneldino
cardio ve disiplinle beslenme arkadaşım.
eger yagın varsa vardır.Cardioya ve beslenmeye dikkat_____________________________ No Pain No Gain -
bence tozsuz çok zor bu iş vücudunun birikim yapması için tuğlaya ihtiyacı var tuğlada protein. antrenmanlarından sonra %100 üzüm suyu ile yeterli ölçek tozu daya gitsin _____________________________ 
-
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
WHISPERZ-
protein tozu destektir ana ögünleri almadıktan sonra etkisini göremezsin.
zeyneldino
cardio ve disiplinle beslenme arkadaşım.
eger yagın varsa vardır.Cardioya ve beslenmeye dikkat
Dostum günde Sektirmeden antrenman öncesi makarna sonrası tavuk vs yiyebiliyorum 6 Öğün oluyor. Kahvaltı , elma vs , makarna , tavuk , muz , Süt_____________________________ Every saint has a past and Every sinner has a future.. -
quote:
Orijinalden alıntı: WHISPERZ-
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
WHISPERZ-
protein tozu destektir ana ögünleri almadıktan sonra etkisini göremezsin.
zeyneldino
cardio ve disiplinle beslenme arkadaşım.
eger yagın varsa vardır.Cardioya ve beslenmeye dikkat
Dostum günde Sektirmeden antrenman öncesi makarna sonrası tavuk vs yiyebiliyorum 6 Öğün oluyor. Kahvaltı , elma vs , makarna , tavuk , muz , Süt
amacım kilo vermek mi almak mı ?_____________________________ No Pain No Gain -
Kilo almak hacim kazanmak evet yetersiz besleniyorumda çoğu zaman evde tekim en büyük protein kaynağı yumurtanın beyazınada alerjim var. :D _____________________________ Every saint has a past and Every sinner has a future.. -
arkadaslar hava biraz serinlesin BULK dönemine gircem.Supplemet olarak karbonhidrat alcam.Yanında ek olarak ne tavsiye ederisiniz?
Ben whey protein düşünüyorum.BCAA da olabilir._____________________________ -
iş çıkışı gittimden spor oncesi beslenmede prartik çözüme ihtiyacım var kreatin dusunuyorum yanlışmı düşünüyorum :) _____________________________ 
-
Haftada 3 gün 40-45 dk koşu yap, karın hareketlerini yap 1 aya hallolur bence.Kolların omuzların içinse 2 dumbella çalışılacak ev programına başla. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Haftada 3 gün 40-45 dk koşu yap, karın hareketlerini yap 1 aya hallolur bence.Kolların omuzların içinse 2 dumbella çalışılacak ev programına başla.
Cevap için teşekkürler hocam.
Haftalık koşuyu, istemedende olsa yapmış oluyorum. Karın hareketi olarakta günde 50-100 mekik çekiyorum. 50 civarıda şınav.
Bunun haricinde yetersiz düzeyde arka-ön kol çalışıyorum.
Sanırım bunlarla hiçbir yere varamam ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Marmaratic -- 16 Haziran 2012; 17:22:45 >_____________________________ -
Mekik çekmektense youtube da ki 8 dakikada karın egzersizi denen videoyu uygula.Abur cubur haricinde beslenmende dikkat etmen gereken birşey yok bence tabi proteini ve karbonhidratı yeterince almak kaydıyla.Yani alt karını düzeltcem diye diyet yapmak yerine haftada 2-3 gün kardio yap ve dumbel programını uygula yeter.Zamanla vücudun sıkılaşır.Tabi disiplinlin ve süreklilik gerekiyor.1 ayda olmadı diye boşlarsan sürekli başa sarar. _____________________________ -
Teşekkürler ilginiz için.
Başka önerileri olacak arkadaşlar varsa, şimdiden teşekkürler._____________________________ -
@izmirlil35: aynı kardeşimin vücudu ama o daha yağsız ve kassız bu arada omuzların geniş değil, normal bana göre.. eğer vucüt yapmak istiyorsan salon şart..
kural 1) abur cubur kes. diyet yap.
_____________________________
CORE i9 10900K | MSI Z490-A PRO | GIGABYTE RTX 4080 SUPER | CRUCIAL BALLISTIX 2x16GB 4300MHz CL17 | SABRENT NVMe 1TB
NVIDIA RENK, PARLAKLIK, RGB | KIBRIS INTERNET ANA KONU | MIKROTIK ROUTERBOARD | AUDIOPHILE REHBER ve DRIVER | CRYSIS 3 PC MULTIPLAYER | EN AKICI VSYNC KOMBINASYON | PASCAL-KEPLER BIOS REHBER | LGA771 XEON CPU VE LGA775 | C# IMDB SEARCH | GTX670 ACCELERO HYBRID
-
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
zeyneldino
cardio ve disiplinle beslenme arkadaşım.
eger yagın varsa vardır.Cardioya ve beslenmeye dikkat
Tsk ler
beslenme dr kontrolunde , 4 ayda 15 kg verdim , 121 dim 106 yım su anda ,
o zaman hayatımıza cardio sokmak gerek , hafifte agırlık calıssam diyordum ama kararsızım , sağolasın_____________________________ -
arkadaşlar göğüs kası olmuyor bende niyeyse genetikmidir nedir bilmiyorum omuz trapez biceps triceps kalf üst bacak arka bacak sırt hepsi var 
ama göğüs yok sadece üst göğüs var ve meme uçları biraz büyük ama dert etmiyorum ,üst göğüs var iki göğüs arasını çizmeye başladım çizik yani alt göğüs ve yan yok nasıl yapıcam ?
_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
