Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
hocam benim hedefim 38 zaten, z barla yani hep hacimlenip hem de şekillendirebilir miyim? gerçi 3 ayda ne olacak o da var, 3 aydır yapıyorum sporu salonda şimdi işte yazın boş durmayayım dedim
düz bar da alsam olur mu hocam sence? ve eğer alırsam z barla da çalışmaya gerek var mı | _____________________________ |
. 
Bildirim
### DH Body Builders ### (405. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bosch Home & Garden Truvo Duvar Dedektörü (Tek Tuşla Kolay Kullanım, Metallerin ve Akım Geçen Kabloların Tespiti, Duvarda 70mm'ye kadar çalışma maesafesi, Geri Dönüştürülmüş Malzemeden Katon Kutu) : Amazon.com.tr
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CFVVN65B
9 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: angilonit
Konuda uzun süredir fotoğraf paylaşan olmadı, canlandıralım. Yorum ve önerileri bekliyorum, fotoğrafta ışık fazla değil ama mazur görün.
Yok mu yorumu ya da önerisi olan
.
_____________________________ -
Beyler şimdi ant. önce bcaa suyla alıyorum. ant sonrasında bcaa ve protein tozu alıcam fakat nasıl almalıyım. Aynı shaker içine koyup aynı anda mı içmeliyim yoksa birisini içtikden sonra digerini mi içmeliyim. Ve hangisini önce almalıyım ? _____________________________ 20. katta seni dilediğim kadar izleyebilceğim günü bekliyorum
hepimiz biçiz
-------------------
10.02.13 tarihi itaberi ile foruma 1 yıl ara vermiş bulunmaktayım. 2014 yılında görüşmek üzere :( -
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
Beyler şimdi ant. önce bcaa suyla alıyorum. ant sonrasında bcaa ve protein tozu alıcam fakat nasıl almalıyım. Aynı shaker içine koyup aynı anda mı içmeliyim yoksa birisini içtikden sonra digerini mi içmeliyim. Ve hangisini önce almalıyım ?
Dostum ne farkeder koy shakera suyu shakerla da bcaa ic
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
Beyler şimdi ant. önce bcaa suyla alıyorum. ant sonrasında bcaa ve protein tozu alıcam fakat nasıl almalıyım. Aynı shaker içine koyup aynı anda mı içmeliyim yoksa birisini içtikden sonra digerini mi içmeliyim. Ve hangisini önce almalıyım ?
Dostum ne farkeder koy shakera suyu shakerla da bcaa ic
Tamamdır hocam peki Proetin tozu için 300 ml su bcaa çinde 200 ml yani 500 ml mi su koyayım yoksa 300 yetermi ?_____________________________ 20. katta seni dilediğim kadar izleyebilceğim günü bekliyorum
hepimiz biçiz
-------------------
10.02.13 tarihi itaberi ile foruma 1 yıl ara vermiş bulunmaktayım. 2014 yılında görüşmek üzere :( -
quote:
Orijinalden alıntı: angilonit
quote:
Orijinalden alıntı: Bloodie*
Sırt
3x? Barfix
4x8 Dumbell rowing
Sırt hareket olarak çok az geldi bana hocam, bir hareket daha ekleyin bence. Mesela lat pulldown olabilir.
Enseye mi göğse mi çekişti o?_____________________________ -
uygun fiyata supplement satılır.... _____________________________ TRANCER -
ayrıca sırtta en az 4 hareket yapmanızı öneririm . sırt büyük kas gruplarından tamamen çalıştırmanız lazım barfiksi hareketten saymayın kanatı felan çalıştırın diyordu hocam _____________________________ -
Arkadaşlar Red Line Power Rush adlı bir supplement aldım kullanım talimatı çok açık değil ben direk bardağa döküp yarısını içtim.
Nasıl kullanmalıyım bu arada tadı çok ağır.
Aldığım ürün ufak şişe bunu sadece denemelik almıştım.
Protein tozu kullanıyorum ikisi bir arada sıkıntı yaratır mı ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: ANTİ BUG
Arkadaşlar Red Line Power Rush adlı bir supplement aldım kullanım talimatı çok açık değil ben direk bardağa döküp yarısını içtim.
Nasıl kullanmalıyım bu arada tadı çok ağır.
Aldığım ürün ufak şişe bunu sadece denemelik almıştım.
Protein tozu kullanıyorum ikisi bir arada sıkıntı yaratır mı ?
Up
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Bloodie*
quote:
Orijinalden alıntı: angilonit
quote:
Orijinalden alıntı: Bloodie*
Sırt
3x? Barfix
4x8 Dumbell rowing
Sırt hareket olarak çok az geldi bana hocam, bir hareket daha ekleyin bence. Mesela lat pulldown olabilir.
Enseye mi göğse mi çekişti o?
Göğüs._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Bloodie*
Dostlar 10. ay programım nasıl sizce?
1. gün
Göğüs
12 10 8 6 Bench press
12 10 8 6 İncline Bench press
3x8 incline fly
3x8 dumbell bench press
3x10 Pullover
Biceps
12 10 8 6 Barbell Curl
4x8 Dumbell curl
4x8 Conc. curl
2. gün
Triceps
4x8 Frenc
4x8 Pushdown
4x8 dips
Sırt
3x? Barfix
4x8 Dumbell rowing
3. gün
Omuz
12 10 8 6 Behind neck press
4x8 Upright barbell row
4x8 Lateral raise
4x8 Front raise
Bacak
4x10 Leg press
4x10 Leg curl
4x10 Leg extension
4x10 Seated calf raise
Sırta enseye ve karna çekiş eklesem daha iyi olur sanki?_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Bloodie*
quote:
Orijinalden alıntı: Bloodie*
Dostlar 10. ay programım nasıl sizce?
1. gün
Göğüs
12 10 8 6 Bench press
12 10 8 6 İncline Bench press
3x8 incline fly
3x8 dumbell bench press
3x10 Pullover
Biceps
12 10 8 6 Barbell Curl
4x8 Dumbell curl
4x8 Conc. curl
2. gün
Triceps
4x8 Frenc
4x8 Pushdown
4x8 dips
Sırt
3x? Barfix
4x8 Dumbell rowing
3. gün
Omuz
12 10 8 6 Behind neck press
4x8 Upright barbell row
4x8 Lateral raise
4x8 Front raise
Bacak
4x10 Leg press
4x10 Leg curl
4x10 Leg extension
4x10 Seated calf raise
Sırta enseye ve karna çekiş eklesem daha iyi olur sanki?
Bence göğüse çekişle karna çekiş ekleyin, toplamda 4 hareket olsun._____________________________ -
Okul başlangıcında , bu sene spora başlarken hedefim şu fotoğraftaki eleman gibi olmaktı .
http://img399.imageshack.us/img399/1286/pauluq0.jpg
Yaza girdiğimiz şu günlerde hafif bi alt karın problemim var , onun haricinde diğer bölgeler için daha iyisini bile yaptım diyebilirim . Zaten tamamen doğal yollardan gidiyorum . Önümüzdeki sene ise hedefim , parayı salona toplu verip hem devamlılığı sağlamak hemde maliyeti biraz hafifletmek . Pek tabi yine ek besin almadan devam edeceğim . Şu alttaki videodaki elaman yüksek ihtimalle tamamen doğal yollardan gitmemiş ama ben hedefimi koydum . Zira hedef ne kadar yüksek olursa ulaştığımız yer de o kadar yüksek olur .
Marc FittyoutubeChange your Life with Marc Fitt - Motivation Video - Natural Athletehttp://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54&feature=related
---------------
Şu anki durumum ,
http://imgim.com/7nurz.jpg_____________________________ -
Alt karın diye olayı farklılaştırma bence, sadece kilo verip define olman gerekiyor.Karbonhidratı azaltıp proteine asılarak ve haftada 2-3 gün kardio yaparak yaz sonuna define olursn bence. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Alt karın diye olayı farklılaştırma bence, sadece kilo verip define olman gerekiyor.Karbonhidratı azaltıp proteine asılarak ve haftada 2-3 gün kardio yaparak yaz sonuna define olursn bence.
Bencede ama hacimlen bosver definasyon 30 cm kolun olcak ta nolcak 40 cm olsun kollar omuzlar 130 u bulsun oyle define ol
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
-
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
Arkadaşlar merhaba, birgün göğüs ön kol çalışıyorum, diğer gün omuz arka kol
göğüs çalıştığım günde barbell rowing le, enseye barfiksde var, bunların göğüs kası için olumsuz etkileri olur mu? sanki bunları yaptıktan sonra göğüs deki şişkinlik gidiyor gibi oluyor
göğüs programım, benc pres, düz yatarak dumbellarla göğüs açış yana doğru, birde makinada telde sıkıştırma var, hocanın yazdığı programa ek olarak üst göğüs içinde, smith makinası varya ona giriyorum, doğru mu yapıyorum sizce
omuz programıda, oturarak dumbell press, ayakta yana açış ve iki elin arasına dumbell alıp yukarı aşağı yaptığımız hareket, yine buna ek olarak smith makinasında enseye çekiş yapıyorum program harici,
bir yorumlarsanız çok makbule geçer
yardımcı olabilecek var mı arkadaşlar =) -
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
ayrıca sırtta en az 4 hareket yapmanızı öneririm . sırt büyük kas gruplarından tamamen çalıştırmanız lazım barfiksi hareketten saymayın kanatı felan çalıştırın diyordu hocam
Sırtta en iyi hareket barfiks diye biliyorum._____________________________ aka Proteinbar Bro
Face>(height>Body)>Status>(Location/propinquity)>(Personality/voice)>Money>everything else aka FBSLPM
eye area>jaw line> (Teeth/bridge/philtrum)>skin>hair>skull size>everything else face -
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
ayrıca sırtta en az 4 hareket yapmanızı öneririm . sırt büyük kas gruplarından tamamen çalıştırmanız lazım barfiksi hareketten saymayın kanatı felan çalıştırın diyordu hocam
Sırtta en iyi hareket barfiks diye biliyorum.
Hareketten saymayin derken onu kastetmedim yani kesin yapin 4 hareket ve yaninda da onu yapin demek istedm
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
