### DH Body Builders ### (292. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: mac3560 quote: Orijinalden alıntı: Executor06 Arkadaşlar bir sorum olacak, kilo vermeye uğraşıyorum ve 2 günde bir tempolu 50-60 dk yürüyüş yapıyorum.Direk yağ yakımı için bunun aç karnına mı yapılması lazım? Bir de 20 dk tempolu yürüyüş ardına 30 dk hafif tempo koşu yapmak mı daha etkili yağ yakımı yapar? Eger herhangi bir seker hastaliginiz insulin rezistansiniz yoksa 4 - 5 saat aclikla yapilan spor en idealidir . . Sabah kahvaltidan once spor yapin diye bu mantikla derler ama sabah da vucutta stres hormonlari yukseldigi icin ileri yasli ve kalp hastaligi riski olan kisilerde kalp krizini tetikleyebilir bu durum dikkat etmek lazim o yuzden. . Yag yakici en ideal spor da hizli tempo yuruyustur kosu kilo verdikten sonra fit olmak icin yapilmalidir. . Suresi en az 30 -45 olmalidir

Teşekkür ederim.Zaten kilo veriyorum 2-3 sene evvel 100 den 80 e inmiştim.Benim merak ettiğim verdiğim kilolar yağdan mı gidiyor yoksa kas ve su kaybı mı oluyor.Bu yüzden en iyi yağ yakma yöntemini arıyordum.
Boyum 183. Kilo da 81-82 civarı.72-73 kiloya insem çok mu olur? Yağ oranını %10 un altına çekmek istiyorum.Sonrasında vücut geliştirmeye başlamayı düşünüyorum.Zaten 2-3 senedir ara ara evde yapıyorum kalıbım yerinde.Hatta 1.5 senedir yapıyorum diyen arkadaşlardan iyi gördüm kendimi.Tek derdim dediğim gibi yağ oranımı %10 un altına çekmek

quote:

Orijinalden alıntı: RevoluciónTR

Kilo olayına pek takılmayın 65'e kadar inin veya kendinizi nasıl iyi görüyorsanız aynada ona kadar inin. Daha sonra hacim programı yaparak yağdan kesip kas kütlesi almaya bakarsınız.

quote:

Orijinalden alıntı: RevoluciónTR

@Executor06
Definasyondan sonra zaten hacim alacaksınız onun için 65e kadar dedim. Sonrasında kas kütlesi kazanacaksınız. 75-76 kiloya kadar çıkarsınız.

quote:

Orijinalden alıntı: hamitcdd

arkadaşlar vücut yağ oranım %14-15 karın kaslarım belirgin değil ama fiziğim düzgün tek eksiğim yağ oranımın %3 felan fazla olması.%12nin altına düşersem belirginleşeceğini söylediler.Yağ oranımın düşmesi için tavsiyesi olan varmı?Kısa sürede acil yağ oranımın düşmesi lazım lütfen yardım...

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR @Executor06 Definasyondan sonra zaten hacim alacaksınız onun için 65e kadar dedim. Sonrasında kas kütlesi kazanacaksınız. 75-76 kiloya kadar çıkarsınız.

Anladım, görünüşten anlarız inşallah 70 lere gelince.Teşekkürler

quote: Orijinalden alıntı: hamitcdd arkadaşlar vücut yağ oranım %14-15 karın kaslarım belirgin değil ama fiziğim düzgün tek eksiğim yağ oranımın %3 felan fazla olması.%12nin altına düşersem belirginleşeceğini söylediler.Yağ oranımın düşmesi için tavsiyesi olan varmı?Kısa sürede acil yağ oranımın düşmesi lazım lütfen yardım...

Sen de bendensin işte, az yukarıda yazılanlara bak biraz fikir edinirsin.Tabi aynı zamanda kas kaybı yaşamamak istiyorsan beslenmene dikkat etmen lazım.Ben haftada 1 kilo veriyorsam sen yarım kilodan fazla vermemelisin.

quote:

Orijinalden alıntı: hamitcdd

birkaç siteden araştırma yaptım biri çok ye metobolizman daha hızlı çalışır yağ olusumun yavaslar dıyor,biri az ye diyor kafam çok karıştı.nasıl beslenmem gerektiğini tam öğrenemedim yani ...

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: hamitcdd birkaç siteden araştırma yaptım biri çok ye metobolizman daha hızlı çalışır yağ olusumun yavaslar dıyor,biri az ye diyor kafam çok karıştı.nasıl beslenmem gerektiğini tam öğrenemedim yani ...

Uzun süre aç kalmazsan metabolizman yavaşlamaz.Yani normal bir öğün de mesela öğlen yemeğinde kilo aldırmayacak şeyler yemen lazım mesela balık ızgara ya da haşlanmış tavuk göğsü fln.Tam doymadan yemeyi kesmen lazım tıka basa doldurma mideni.3-4 saat sonra ara öğün olarak bir portakal ya da elma falan ye.1.5 saat sonra 2-3 ceviz , yarım avuç kuru üzüm.1-2 saat sonra sebze ağırlıklı akşam yemeği.Bu gibi ara öğünler alarak metabolizmanın hızını düşürmesine engel olmuş olursun.
6 saatte bir yersen metabolizman yavaşlar ve uzun aralıklardan sonra yiyecek bulduğu için bunları depolamak ister.

Ek olarak; akşam 7 den sonra birşey yeme ve gün içinde bolca su iç , su da metabolizma hızına katkıda bulunur.
Bir diğer ek; soğuk su içme metabolizmanı yavaşlatır.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: hamitcdd birkaç siteden araştırma yaptım biri çok ye metobolizman daha hızlı çalışır yağ olusumun yavaslar dıyor,biri az ye diyor kafam çok karıştı.nasıl beslenmem gerektiğini tam öğrenemedim yani ...

Uzun süre aç kalmazsan metabolizman yavaşlamaz.Yani normal bir öğün de mesela öğlen yemeğinde kilo aldırmayacak şeyler yemen lazım mesela balık ızgara ya da haşlanmış tavuk göğsü fln.Tam doymadan yemeyi kesmen lazım tıka basa doldurma mideni.3-4 saat sonra ara öğün olarak bir portakal ya da elma falan ye.1.5 saat sonra 2-3 ceviz , yarım avuç kuru üzüm.1-2 saat sonra sebze ağırlıklı akşam yemeği.Bu gibi ara öğünler alarak metabolizmanın hızını düşürmesine engel olmuş olursun.
6 saatte bir yersen metabolizman yavaşlar ve uzun aralıklardan sonra yiyecek bulduğu için bunları depolamak ister.

Ek olarak; akşam 7 den sonra birşey yeme ve gün içinde bolca su iç , su da metabolizma hızına katkıda bulunur.
Bir diğer ek; soğuk su içme metabolizmanı yavaşlatır.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: hamitcdd birkaç siteden araştırma yaptım biri çok ye metobolizman daha hızlı çalışır yağ olusumun yavaslar dıyor,biri az ye diyor kafam çok karıştı.nasıl beslenmem gerektiğini tam öğrenemedim yani ...

Uzun süre aç kalmazsan metabolizman yavaşlamaz.Yani normal bir öğün de mesela öğlen yemeğinde kilo aldırmayacak şeyler yemen lazım mesela balık ızgara ya da haşlanmış tavuk göğsü fln.Tam doymadan yemeyi kesmen lazım tıka basa doldurma mideni.3-4 saat sonra ara öğün olarak bir portakal ya da elma falan ye.1.5 saat sonra 2-3 ceviz , yarım avuç kuru üzüm.1-2 saat sonra sebze ağırlıklı akşam yemeği.Bu gibi ara öğünler alarak metabolizmanın hızını düşürmesine engel olmuş olursun.
6 saatte bir yersen metabolizman yavaşlar ve uzun aralıklardan sonra yiyecek bulduğu için bunları depolamak ister.

Ek olarak; akşam 7 den sonra birşey yeme ve gün içinde bolca su iç , su da metabolizma hızına katkıda bulunur.
Bir diğer ek; soğuk su içme metabolizmanı yavaşlatır.

quote:

Orijinalden alıntı: momechikafute

quote: Orijinalden alıntı: Executor06 quote: Orijinalden alıntı: hamitcdd birkaç siteden araştırma yaptım biri çok ye metobolizman daha hızlı çalışır yağ olusumun yavaslar dıyor,biri az ye diyor kafam çok karıştı.nasıl beslenmem gerektiğini tam öğrenemedim yani ... Uzun süre aç kalmazsan metabolizman yavaşlamaz.Yani normal bir öğün de mesela öğlen yemeğinde kilo aldırmayacak şeyler yemen lazım mesela balık ızgara ya da haşlanmış tavuk göğsü fln.Tam doymadan yemeyi kesmen lazım tıka basa doldurma mideni.3-4 saat sonra ara öğün olarak bir portakal ya da elma falan ye.1.5 saat sonra 2-3 ceviz , yarım avuç kuru üzüm.1-2 saat sonra sebze ağırlıklı akşam yemeği.Bu gibi ara öğünler alarak metabolizmanın hızını düşürmesine engel olmuş olursun. 6 saatte bir yersen metabolizman yavaşlar ve uzun aralıklardan sonra yiyecek bulduğu için bunları depolamak ister. Ek olarak; akşam 7 den sonra birşey yeme ve gün içinde bolca su iç , su da metabolizma hızına katkıda bulunur. Bir diğer ek; soğuk su içme metabolizmanı yavaşlatır.

akşam 7'den sonra birşey yeme demenin mantıgı ne onu anlamadım.
pekala saat 8'de güzel bir haşlama brokoli yanında salata yiyebilir.
yada herhangi bir haşlama sebze yemegi yanında yogurt..

ayrıca sık ögün yeme devri bitti.O ara ögünde yediginiz elmalar portakallar yüzünden insülin degerininiz tavan yapar ve tekrar acıkırsınız.
fakat 3 ögün yerseniz ara kalan zamanda vucut depoladıgı şekeri ve yagı ve karbonhidratı yakmaya baslar...

fakat siz habire birşey yerseniz depo bir bolaşır bir dolar bu da bizim işimize gelmez...

bu yazdıklarım yağlarından ve kilolarından sikayetci olanlar icin gecerli.
yoksa 55 kilo adam ne yerse yesin umrumda degil..

fakat kilo ve yag fazlası olan adam sık ye demek ona yapacagınız en büyük kötülüktür.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: momechikafute

akşam 7'den sonra birşey yeme demenin mantıgı ne onu anlamadım.
pekala saat 8'de güzel bir haşlama brokoli yanında salata yiyebilir.
yada herhangi bir haşlama sebze yemegi yanında yogurt..

ayrıca sık ögün yeme devri bitti.O ara ögünde yediginiz elmalar portakallar yüzünden insülin degerininiz tavan yapar ve tekrar acıkırsınız.
fakat 3 ögün yerseniz ara kalan zamanda vucut depoladıgı şekeri ve yagı ve karbonhidratı yakmaya baslar...

fakat siz habire birşey yerseniz depo bir bolaşır bir dolar bu da bizim işimize gelmez...

bu yazdıklarım yağlarından ve kilolarından sikayetci olanlar icin gecerli.
yoksa 55 kilo adam ne yerse yesin umrumda degil..

fakat kilo ve yag fazlası olan adam sık ye demek ona yapacagınız en büyük kötülüktür.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: momechikafute akşam 7'den sonra birşey yeme demenin mantıgı ne onu anlamadım. pekala saat 8'de güzel bir haşlama brokoli yanında salata yiyebilir. yada herhangi bir haşlama sebze yemegi yanında yogurt.. ayrıca sık ögün yeme devri bitti.O ara ögünde yediginiz elmalar portakallar yüzünden insülin degerininiz tavan yapar ve tekrar acıkırsınız. fakat 3 ögün yerseniz ara kalan zamanda vucut depoladıgı şekeri ve yagı ve karbonhidratı yakmaya baslar... fakat siz habire birşey yerseniz depo bir bolaşır bir dolar bu da bizim işimize gelmez... bu yazdıklarım yağlarından ve kilolarından sikayetci olanlar icin gecerli. yoksa 55 kilo adam ne yerse yesin umrumda degil.. fakat kilo ve yag fazlası olan adam sık ye demek ona yapacagınız en büyük kötülüktür.

Bu yüzden mi 12 günde 2 kilo verdim? Sporsuz tabi ki kilo verilmez.Ben spor yapıyorum.Ayrıca kişinin aktivitesine göre günlük kalori ihtiyacı 2-3 bin olabilir.Aldığı kalorsi 1500 ü geçmiyorsa bu adam aradaki farkı elbette ki yağlarından ve kaslarından yakarak kapatır.
Verdiğim 2 kilonun 1 kilosu kas ve su olabilir bunu inkar etmiyorum. Ama hiçbir yerde dediğiniz gibi kilo vermek için 3 ana öğün yiyin , ara öğün yemeniz kilo vermenizi durdurur gibi birşeye rastlamadım.
Ana öğünleri abartmazsanız vücut onları yakacaktır depolama yapmayacaktır.Üstüne spor yaptığınızda ek enerji için yağları parçalayacaktır.Ama koşu gibi ağır kardiolar yaparsanız kasların parçalanması daha çabuk olduğu için acil enerji kaynağı olarak kaslarınızdan yakarsınız.

Ek olarak; akşam 7 den sonra saat 8 gibi haşlanmış brokoli yiyecekse bunda tabi ki bir sorun olmaz.Akşamları metabolizma yavaşladığı için sebze vs. hariç yediği şeylerin çoğu yakılmaz dolayısıyla depolanır.Bu da kilo verme işimizi güçleştirir.

quote:

Orijinalden alıntı: RevoluciónTR

quote: Orijinalden alıntı: Executor06 quote: Orijinalden alıntı: momechikafute akşam 7'den sonra birşey yeme demenin mantıgı ne onu anlamadım. pekala saat 8'de güzel bir haşlama brokoli yanında salata yiyebilir. yada herhangi bir haşlama sebze yemegi yanında yogurt.. ayrıca sık ögün yeme devri bitti.O ara ögünde yediginiz elmalar portakallar yüzünden insülin degerininiz tavan yapar ve tekrar acıkırsınız. fakat 3 ögün yerseniz ara kalan zamanda vucut depoladıgı şekeri ve yagı ve karbonhidratı yakmaya baslar... fakat siz habire birşey yerseniz depo bir bolaşır bir dolar bu da bizim işimize gelmez... bu yazdıklarım yağlarından ve kilolarından sikayetci olanlar icin gecerli. yoksa 55 kilo adam ne yerse yesin umrumda degil.. fakat kilo ve yag fazlası olan adam sık ye demek ona yapacagınız en büyük kötülüktür. Bu yüzden mi 12 günde 2 kilo verdim? Sporsuz tabi ki kilo verilmez.Ben spor yapıyorum.Ayrıca kişinin aktivitesine göre günlük kalori ihtiyacı 2-3 bin olabilir.Aldığı kalorsi 1500 ü geçmiyorsa bu adam aradaki farkı elbette ki yağlarından ve kaslarından yakarak kapatır. Verdiğim 2 kilonun 1 kilosu kas ve su olabilir bunu inkar etmiyorum. Ama hiçbir yerde dediğiniz gibi kilo vermek için 3 ana öğün yiyin , ara öğün yemeniz kilo vermenizi durdurur gibi birşeye rastlamadım. Ana öğünleri abartmazsanız vücut onları yakacaktır depolama yapmayacaktır.Üstüne spor yaptığınızda ek enerji için yağları parçalayacaktır.Ama koşu gibi ağır kardiolar yaparsanız kasların parçalanması daha çabuk olduğu için acil enerji kaynağı olarak kaslarınızdan yakarsınız. Ek olarak; akşam 7 den sonra saat 8 gibi haşlanmış brokoli yiyecekse bunda tabi ki bir sorun olmaz.Akşamları metabolizma yavaşladığı için sebze vs. hariç yediği şeylerin çoğu yakılmaz dolayısıyla depolanır.Bu da kilo verme işimizi güçleştirir.

1 ayda 3 cm belden inceldim. (83-80)
3 öğün, Protein + Yağ(Zeytinyağı,omega 3) yiyerek. KH 100 gr'ı geçmedim ve sadece pazar günleri kh yüklemesi yaptım vücuda. Sık sık yemek insülini arttırır arkadaş doğru demiş.
Ara öğünlerde yencekse yemek değil kuruyemiş(badem) yenmelidir.

quote:

Orijinalden alıntı: RevoluciónTR

1 ayda 3 cm belden inceldim. (83-80)
3 öğün, Protein + Yağ(Zeytinyağı,omega 3) yiyerek. KH 100 gr'ı geçmedim ve sadece pazar günleri kh yüklemesi yaptım vücuda. Sık sık yemek insülini arttırır arkadaş doğru demiş.
Ara öğünlerde yencekse yemek değil kuruyemiş(badem) yenmelidir.

quote:

Orijinalden alıntı: hamitcdd

quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR quote: Orijinalden alıntı: Executor06 quote: Orijinalden alıntı: momechikafute akşam 7'den sonra birşey yeme demenin mantıgı ne onu anlamadım. pekala saat 8'de güzel bir haşlama brokoli yanında salata yiyebilir. yada herhangi bir haşlama sebze yemegi yanında yogurt.. ayrıca sık ögün yeme devri bitti.O ara ögünde yediginiz elmalar portakallar yüzünden insülin degerininiz tavan yapar ve tekrar acıkırsınız. fakat 3 ögün yerseniz ara kalan zamanda vucut depoladıgı şekeri ve yagı ve karbonhidratı yakmaya baslar... fakat siz habire birşey yerseniz depo bir bolaşır bir dolar bu da bizim işimize gelmez... bu yazdıklarım yağlarından ve kilolarından sikayetci olanlar icin gecerli. yoksa 55 kilo adam ne yerse yesin umrumda degil.. fakat kilo ve yag fazlası olan adam sık ye demek ona yapacagınız en büyük kötülüktür. Bu yüzden mi 12 günde 2 kilo verdim? Sporsuz tabi ki kilo verilmez.Ben spor yapıyorum.Ayrıca kişinin aktivitesine göre günlük kalori ihtiyacı 2-3 bin olabilir.Aldığı kalorsi 1500 ü geçmiyorsa bu adam aradaki farkı elbette ki yağlarından ve kaslarından yakarak kapatır. Verdiğim 2 kilonun 1 kilosu kas ve su olabilir bunu inkar etmiyorum. Ama hiçbir yerde dediğiniz gibi kilo vermek için 3 ana öğün yiyin , ara öğün yemeniz kilo vermenizi durdurur gibi birşeye rastlamadım. Ana öğünleri abartmazsanız vücut onları yakacaktır depolama yapmayacaktır.Üstüne spor yaptığınızda ek enerji için yağları parçalayacaktır.Ama koşu gibi ağır kardiolar yaparsanız kasların parçalanması daha çabuk olduğu için acil enerji kaynağı olarak kaslarınızdan yakarsınız. Ek olarak; akşam 7 den sonra saat 8 gibi haşlanmış brokoli yiyecekse bunda tabi ki bir sorun olmaz.Akşamları metabolizma yavaşladığı için sebze vs. hariç yediği şeylerin çoğu yakılmaz dolayısıyla depolanır.Bu da kilo verme işimizi güçleştirir. 1 ayda 3 cm belden inceldim. (83-80) 3 öğün, Protein + Yağ(Zeytinyağı,omega 3) yiyerek. KH 100 gr'ı geçmedim ve sadece pazar günleri kh yüklemesi yaptım vücuda. Sık sık yemek insülini arttırır arkadaş doğru demiş. Ara öğünlerde yencekse yemek değil kuruyemiş(badem) yenmelidir.

protein olarak neler yemek lazım.

quote:

Orijinalden alıntı: RevoluciónTR

quote: Orijinalden alıntı: hamitcdd quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR quote: Orijinalden alıntı: Executor06 quote: Orijinalden alıntı: momechikafute akşam 7'den sonra birşey yeme demenin mantıgı ne onu anlamadım. pekala saat 8'de güzel bir haşlama brokoli yanında salata yiyebilir. yada herhangi bir haşlama sebze yemegi yanında yogurt.. ayrıca sık ögün yeme devri bitti.O ara ögünde yediginiz elmalar portakallar yüzünden insülin degerininiz tavan yapar ve tekrar acıkırsınız. fakat 3 ögün yerseniz ara kalan zamanda vucut depoladıgı şekeri ve yagı ve karbonhidratı yakmaya baslar... fakat siz habire birşey yerseniz depo bir bolaşır bir dolar bu da bizim işimize gelmez... bu yazdıklarım yağlarından ve kilolarından sikayetci olanlar icin gecerli. yoksa 55 kilo adam ne yerse yesin umrumda degil.. fakat kilo ve yag fazlası olan adam sık ye demek ona yapacagınız en büyük kötülüktür. Bu yüzden mi 12 günde 2 kilo verdim? Sporsuz tabi ki kilo verilmez.Ben spor yapıyorum.Ayrıca kişinin aktivitesine göre günlük kalori ihtiyacı 2-3 bin olabilir.Aldığı kalorsi 1500 ü geçmiyorsa bu adam aradaki farkı elbette ki yağlarından ve kaslarından yakarak kapatır. Verdiğim 2 kilonun 1 kilosu kas ve su olabilir bunu inkar etmiyorum. Ama hiçbir yerde dediğiniz gibi kilo vermek için 3 ana öğün yiyin , ara öğün yemeniz kilo vermenizi durdurur gibi birşeye rastlamadım. Ana öğünleri abartmazsanız vücut onları yakacaktır depolama yapmayacaktır.Üstüne spor yaptığınızda ek enerji için yağları parçalayacaktır.Ama koşu gibi ağır kardiolar yaparsanız kasların parçalanması daha çabuk olduğu için acil enerji kaynağı olarak kaslarınızdan yakarsınız. Ek olarak; akşam 7 den sonra saat 8 gibi haşlanmış brokoli yiyecekse bunda tabi ki bir sorun olmaz.Akşamları metabolizma yavaşladığı için sebze vs. hariç yediği şeylerin çoğu yakılmaz dolayısıyla depolanır.Bu da kilo verme işimizi güçleştirir. 1 ayda 3 cm belden inceldim. (83-80) 3 öğün, Protein + Yağ(Zeytinyağı,omega 3) yiyerek. KH 100 gr'ı geçmedim ve sadece pazar günleri kh yüklemesi yaptım vücuda. Sık sık yemek insülini arttırır arkadaş doğru demiş. Ara öğünlerde yencekse yemek değil kuruyemiş(badem) yenmelidir. protein olarak neler yemek lazım.

Valla ben whey protein tozu + günde 3 yumurta + ton balıgı veya tavuk göğsü yerim. Tavuk gogsu antreman sonrası yıyorum genelde.