Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Bench press kaç basıyorsunuz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
gittikçe artar o , bende boş barla başladım şimdi 25 kg plaka takıyorum 20 kg de barın ağırlığı var işte . 3 haftada fln oldu ancak bu arttırım ayrıca 3set*10tekrar çıkarıyorum bu ağırlıkla.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Benim 3 haftada 5 kilo takarken 10 rahat yapiyorum 12.5 lar 5-6 anca oluyor :( kilo 63.500
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
6 ayda 50-55 kiloyla 3x10 çıkarabilir duruma geldim bende. -
70 kilo ile 5 set 3-6 tekrar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
85-100 arası basıyorum bar ile beraber.
Günüme göre değişiyor bazen son set 105 ile 6 tekrar oluyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: umtakcay
85-100 arası basıyorum bar ile beraber.
Günüme göre değişiyor bazen son set 105 ile 6 tekrar oluyor.
ne zamandır beri çalışıyorsun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Torneol
quote:
Orijinalden alıntı: umtakcay
85-100 arası basıyorum bar ile beraber.
Günüme göre değişiyor bazen son set 105 ile 6 tekrar oluyor.
ne zamandır beri çalışıyorsun
7 ay oldu.Ama daha önceden kickboks gecmisim var 4 seneye yakın o yuzden bileklerim sağlam kemik gücü var sikletime göre iyi basıyorum. 1.82 78 kilo
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sen tahmin et dostum 👍☝
Bu mesaja eklenen görseller:
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Max 80, 2x8 yapabildim
Fakat genel olarak 70de 3x8 çıkarabilirim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
5 KG İLE BAŞLADIM 7,5 a çıktım 10 kg da çok zorlandım hedefim 20 kg -
kilo:76 boy 174 bf 13 te
95kg 1 rp normalde 80kg 6-8rp çalısıyorum -
110 kg 5 tekrar --- -
Kaiserslautern34
kullanıcısına yanıt
wowowo
100 pound mu?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Stay With Me
kullanıcısına yanıt
Yo bi sette 10.000 😂
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yok kardeşim güçsüz felan değilsin. Kasların bench press e alışkın değildir olabilir. Ben bu spora ilk başladığımda 5kg dumbell ı 10 tekrar yapamıyordum. Şimdi 5kg dumbell la oturarak pompalıyorum. (80,90 tekrar) Sakın hiçbir hareket için güçsüz olduğunu düşünme.
Never Give Up !!
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
akşam spordan sonra ya pizza ya adana dürüm ya tavuk dürüm ya da ton balığı ekmek arası yiyorum ayranla beraber daha sonra da süt ile whey protein tozu karıştırmak istiyorum yemek yedikten 45 dakka 1 saat sonra mı protein tozu almam lazım zira yemek den ya 1 saat önce ya da 1 saat sonra almam gerektiğini söylediler öyle mi acaba nasıl verim alabilirim birde kollar çöp kürdan kalınlaştırabilirmiyim ki kısa kol giyemiyorum hiç -
tancatanca
T
kullanıcısına yanıt
Protein tozunu nasıl kullanılacağını internette adım adım yazan yerler var araştır öğrenirsin.
Genel olarak insanların hiçbirşey yapmadan yaşantılarında kolları incedir eğer sigara kullanmıyorsan normal incelikte. Kalınlaştırmak istiyorsan dumbell ağırlıklarını arttırarak düzenli olarak çalış. Hemen faydasını görüyorsun zaten 2 ay içinde kolların kalınlaşıyor.
Protein tozunu nasıl kullanacağım diye buralara yazma her kafadan bir ses çıkıyor. Bilindik spor sitelerinde sağlıklı bilgiler var. Burda bilgi kirliliği çok fazla.
-İyi forumlar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bildiğin ego tatmin konusu bu, sırf hava atmak için sağlıksız bir ağırlık kaldırmayın (ayda yılda arkadaşlara takılıp ne kadar geliştiğinizi görmek için 1 tekrar falan yapabilirsiniz zevkine) amacınız v.g ise amacınız powerlifter gibi 1-2 tekrar allah ne verdiyse kaldırış stili olmasın en basit negatif, pozitif (aşağı indiriş, kaldırış) bunlara dikkat edin.
Sağlığınızı hiç bir zaman tehlikeye atcak fevri davranışlar sergilemeyin birkaç saniyelik hareket için -
5 aydır disiplinli şekilde çalıştım beslendim son göğüs antremanımda bar dahil 85 kg'ye ulaştım,
1 ay ara verdim beslenme ve çalışma sıfır, Dün spora gittim 60'a düştüm, moraller bozuk.
Yarın ameliyastım var 2 hafta daha gidemiycem ama en kısa zamanda toparlayacağımı düşünüyorum, savaş cebecinin kas hafızası videosu motive etti
Benzer içerikler
- omuz sakatlığı fitness
- yulaf sivilce yapar mı
- spor salonu fiyatları
- grenade termojenik yağ yakıcı kullanıcı yorumları
- kreatin saç döker mi
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
