Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

90 gram protein nasıl alınır ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
16
Cevap
1
Favori
74.892
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar , vücudun şekillenebilmesi için günde kilo başına 1,5 gram protein alınması gerekiyormuş . Bende araştırdım ve yumurta en çok protein bulunan besinlerden birisi ama yumurtada 6.25 gram protein bulunuyor . Günde 90 gram protein almak için ne yapmam gerek . Günde 10-15 tane yumurta yenmez heralde :D



    _____________________________
    • Yapay Zekanın Yanıtı

    90 Gram Protein Nasıl Alınır

    Günlük protein ihtiyacını karşılamak, özellikle aktif bir yaşam tarzına sahipseniz veya kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız önemlidir. 90 gram protein almak, ilk başta zorlu bir hedef gibi görünse de, doğru beslenme planı ile bunu başarabilirsin.

    Günlük 70 gram protein alıyorsan, 90 grama ulaşmak için ek 20 gram protein eklemen yeterlidir. Bu ek proteini, aşağıdaki besinlerden sağlayabilirsin:

    • 30 gram protein: 100 gram tavuk göğsü veya 150 gram balık
    • 80 gram protein: 250 gram yağsız sığır eti veya 200 gram tofu
    • 100 gram protein: 5 yumurta veya 200 gram peynir altı suyu proteini tozu

    90 gram protein almak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsin:

    • Her öğüne protein içeren besinler ekle.
    • Atıştırmalık olarak protein barları, yoğurt veya fındık tüket.
    • Protein tozu takviyesi kullanarak günlük protein alımını artırabilirsin.
    • Bol su içtiğinden emin ol, çünkü protein metabolizması sırasında vücudun sıvıya ihtiyaç duyar.

    Protein ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir. Günlük ne kadar proteine ihtiyacın olduğundan emin değilsen, bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışabilirsin.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • yazarım ama ban yerim
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Türk114

    yazarım ama ban yerim

    ? :D
    _____________________________
  • Yumurta, kuru fasulye , etin yağsız kısmından, tavuğun derisiz kısmından ye. Yer fıstığı ezmesi de yiyebilirsin :)
    _____________________________
  • Sabah 2 tam yumurta 12.5gr
    100gr beyaz peynir 16gr veya 100gr lor peyniri 20gr

    Öğlen 150gr tavuk göğsü 40gr
    200gr makarna 24gr

    Akşam da sebze yada baklagil yemeği (yemeğe göre 0-15gr arası protein)

    Çok rahat 90gr alırsın
  • 100 gr tavuk etinde 22 gr. falan var
    1 kutu ton balığında 21 ve ya 24 gr. olması lazım



    sana tavsiyem normal beslen bulabilirsen tavuk ya da kırmızı et ye, 90 gr alsan bile karaciğeri yormaktan bir işe yaramaz fazlası zarar dediğim antremanın hakkını verip çalışmadığın süreler için geçerli
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: 97moonstar97

    Merhaba arkadaşlar , vücudun şekillenebilmesi için günde kilo başına 1,5 gram protein alınması gerekiyormuş . Bende araştırdım ve yumurta en çok protein bulunan besinlerden birisi ama yumurtada 6.25 gram protein bulunuyor . Günde 90 gram protein almak için ne yapmam gerek . Günde 10-15 tane yumurta yenmez heralde :D

    Sen yanlış anlamışsın. Vücut geliştirme yapmadan aldığın protein kaslarına iletilmez. Tuvallette geri bırakırsın o proteini. Ayrıca temel protein hayvan etinden alınmalıdır. en iyiside yağsız tavuk gögsüdür. biraz daha araştır.
    _____________________________
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    50 gr tütünden kaç tek sigara çıkar?
    14 yıl önce açıldı
    1 Kilo Demir mi - 1 Kilo Altın mı
    14 yıl önce açıldı
    Günde 3 ölçek protein tozu alıyorum sizce doğrumu?
    13 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sabah 2 tam yumurta 12.5gr
    100gr beyaz peynir 16gr veya 100gr lor peyniri 20gr

    Öğlen 150gr tavuk göğsü 40gr
    200gr makarna 24gr

    Akşam da sebze yada baklagil yemeği (yemeğe göre 0-15gr arası protein)

    Çok rahat 90gr alırsın


    Teşekkür ederim :D Hergün tavukta bıktırır ama :D
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: jesut

    quote:

    Orijinalden alıntı: 97moonstar97

    Merhaba arkadaşlar , vücudun şekillenebilmesi için günde kilo başına 1,5 gram protein alınması gerekiyormuş . Bende araştırdım ve yumurta en çok protein bulunan besinlerden birisi ama yumurtada 6.25 gram protein bulunuyor . Günde 90 gram protein almak için ne yapmam gerek . Günde 10-15 tane yumurta yenmez heralde :D

    Sen yanlış anlamışsın. Vücut geliştirme yapmadan aldığın protein kaslarına iletilmez. Tuvallette geri bırakırsın o proteini. Ayrıca temel protein hayvan etinden alınmalıdır. en iyiside yağsız tavuk gögsüdür. biraz daha araştır.

    Yapıyorum zaten Kickboks ve Body , kendimi fazla geliştiremiyorum o nedenle sordum . Kickboks maçlarında derece bile yaptım ama sadece bacak kaslarım kol kaslarım fln gelişiyor karnım tam şekil alamadı hızlandırmak istiyorum .
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: 97moonstar97

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sabah 2 tam yumurta 12.5gr
    100gr beyaz peynir 16gr veya 100gr lor peyniri 20gr

    Öğlen 150gr tavuk göğsü 40gr
    200gr makarna 24gr

    Akşam da sebze yada baklagil yemeği (yemeğe göre 0-15gr arası protein)

    Çok rahat 90gr alırsın


    Teşekkür ederim :D Hergün tavukta bıktırır ama :D

    Gelişim istiyorsan buna katlanmalısın yapacak birşey yok. her gün tavuk yemesen de olur, ton balığı yersin, kırmızı et yersin, ciğer yersin. seçenek çok




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    quote:

    Orijinalden alıntı: 97moonstar97

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sabah 2 tam yumurta 12.5gr
    100gr beyaz peynir 16gr veya 100gr lor peyniri 20gr

    Öğlen 150gr tavuk göğsü 40gr
    200gr makarna 24gr

    Akşam da sebze yada baklagil yemeği (yemeğe göre 0-15gr arası protein)

    Çok rahat 90gr alırsın


    Teşekkür ederim :D Hergün tavukta bıktırır ama :D

    Gelişim istiyorsan buna katlanmalısın yapacak birşey yok. her gün tavuk yemesen de olur, ton balığı yersin, kırmızı et yersin, ciğer yersin. seçenek çok

    Kırmızı et dedinmi tamamdır
    _____________________________




  • Antrenmanların hardcore geçiyorsa 2 gr çıkart bence bu arada yumurta, tavuk göğsü, ton balığı, somon, kırmızı et, hindi eti, lor peyniri en iyi protein kaynakları.Bitkisel olarak soya fasülyesi 100 gr'da 80 gr protein bulunuyor ama içindeki östrojeni vücut ayırt etmediği için direk kadınlık hormonuda alıyorsun ben tavsiye etmem asla.Yeşil mercimek 100 gramında 24 gr protein var çok iyi bir oran ama bunun %50 si kullanılıcağından senin verim alacağın 12 gr olucak.Alacağın besindeki proteinin biyolojik değerine bak örneğin yumurtanın %100 kullanılıyor sen bir yumurtadan tam 5 gr protein alırsın.

    Bu arada vücudun tek seferde sindireceği max. protein 25 gr diye biliyorum dediğin gibi olsaydı sabahtan 100 gr proteini alırdı herkes kimse uğraşmazdı



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi John WICK -- 30 Mart 2013; 20:20:27 >
    _____________________________
    Hayâl ile tesellîdir gönül meyl-i visâl etmez
    gönülden taşra bire yâr olduğın âşık hayâl etmez.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Türk114

    yazarım ama ban yerim

    _____________________________
    But it's just something we have no control over and that's what destiny is.
  • protein tozu burada devreye giriyor
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: southbeachFL

    protein tozu burada devreye giriyor

    Zararlı diolar ve pahalı bence :D Sporu bırakınca çok kilo aldırıomuş
    _____________________________
  • Protein tozundan alacağın proteini kırmızı etten almak istediğin takdirde fiyatlar çok daha fazla oluyor. Yani aslında daha ucuza mâl ediyorsunuz.

    Protein tozunun aldırdığı kilo yağ olarak değil kas olarak alınır. Spor da yapıyorsunuz çünkü.

    Nasıl fazla et tüketmek birçok iç organa zararlıysa, protein diyetleri uygulanması gereken hastalıklarımız varsa protein tozu da bu hastalıkları tetikleyebilir. Bu, protein tozuna özgü bir durum değil, protein ile ilgili.
    _____________________________
    Herkes eşit olsun dediklerinde onların derdi beceriksizleri iyileştirmek değil, sizi beceriksiz yapmaktı.

    Zekânı test etmek için buraya tıkla.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum