yaptığım spora öneri

selamlar, sağlıklı yaşam bölümüne açtım ama cevap gelmedi aynen alıntı yaparak yazıyorum lütfen yardımcı olurmusunuz?

iyi günler, kendi çapımda spor yapıyorum yapıp yapmamam gereken şeyleri sporuma göre söyleyebilirmisiniz

haftada 3-4 gün 5km yürüyüş ve koşu yapıyorum

20*4 5 er dakika arayla mekik çekiyorum

15*2 High to Low Plank yapıyorum

son olarak vücut ağırlığımla 15 barfiks çekiyorum

şuanda kilom 84 boyum 180 26 yaşındayım

tavsiye olarak ne önerirsiniz amacım karın ve basen yağlarım var onları eritmek ve kollarımı güçlendirmek.

mekik gereksiz egzersiz. hanging leg raise yap

Aynen çok boş hareket

Bu yaptıklarına vücut iyice alıştıktan sonra dışarıda front lever veya planche (bu evde de olur) deneyebilirsin yavaş yavaş

Tesekkur ederim, merak ettim neden gereksiz dediniz ve baska tavsiye var mi

Kollarim cok guclu degil guclendirdikten sonra yapabilirim sanirim teşekkürler

sadece üst core kasları calıstırıyo, etkisi az, mekik yapıcam derken beli boynu vs ele alma ihtimali var

Hazır konusu açılmışken sorayım. Öyle spor salonundaki gibi hızlı ve daha iyi etkiler göstermese de 2 günde bir uzun soluklu bir yürüyüş. Her gün Leg Raises, Plank,şınav,Mountain climber ve squat hareketleri yapmak vücuda güzel bir sonuç elde ettirir mi? Ekstra olarak katabilecek hareket önerileriniz varsa alabilirim.

Benim gözümde erkek iri ve yapılı durmalı bunun içinse body building yapmanı öneririm.Bahsettiğim görüntüye giden yol karbonhidrat(pirinç) ve ağırlık çalışmaktan geçiyor.

Ama yok ben manken vücudu istiyorum dersen gene ağırlık çalışıcaksın fakat karbonhidrat hayatında yok denicek kadar az olucak.Yani kısacası bizim spor camiamızdaki tabir ile " define " olucaksın.

Teşekkürler dikkate alacağım.

karbonhidrat olmadan enerjin olmaz hareketleri yapamazsın herşeyi dengeli almak lazım

Üst vücut çok çalışmıyorsun gibi geldi. Barfiks çekebilirsin. Parkta falan barfiks çubuğu yoksa şınav çeşitleri var. Elmas şınav vs. Tek tip düz şınav çekme diğer şınav çeşitlerini de çek.