Squat bacak ağrısı

quote:

Orijinalden alıntı: sekizeşittirbüyükd

Muz ye + olarak çok ağırlık altına girme çünkü o an hissetmezsin ama hareketi hakkıyla yaptığın sürece faydasını zaten görürsün.

quote:

Orijinalden alıntı: Ken Block43

quote: Orijinalden alıntı: sekizeşittirbüyükd Muz ye + olarak çok ağırlık altına girme çünkü o an hissetmezsin ama hareketi hakkıyla yaptığın sürece faydasını zaten görürsün.

Hocam fitness hocam üst üste 2 gün bacak bastırdı ya çok kötüyüm şuan zor oturup yürüyorum

quote:

Orijinalden alıntı: wreckittralph

Serbest squat mı yoksa smith machine ile mi yaptın? Serbest ise yeni başlayan birine yaptırması çok yanlış, sakatlık riski yüksek.He bir de o ağrı çok güzel bir ağrıdır insanı mutlu eder iyi çalıştığının göstergesi gibidir

quote:

Orijinalden alıntı: wreckittralph

Serbest squat mı yoksa smith machine ile mi yaptın? Serbest ise yeni başlayan birine yaptırması çok yanlış, sakatlık riski yüksek.He bir de o ağrı çok güzel bir ağrıdır insanı mutlu eder iyi çalıştığının göstergesi gibidir

quote:

Orijinalden alıntı: WetDream

quote: Orijinalden alıntı: wreckittralph Serbest squat mı yoksa smith machine ile mi yaptın? Serbest ise yeni başlayan birine yaptırması çok yanlış, sakatlık riski yüksek.He bir de o ağrı çok güzel bir ağrıdır insanı mutlu eder iyi çalıştığının göstergesi gibidir

Makineyi ayagimizla ittirdigimiz smith machine mi oluyor?
Serbest nasil oluyor?

quote:

Orijinalden alıntı: S-Works

Squat hocanın verdiği programda mı vardı yoksa kendin mi ekledin ? Ben de bugün başladım şöyle bi program verdiler;

leg ectension
leg curl
pulldown
seated row
chest press
lateral raise
abdominal crunch bench

bunları 3*15 yaptım 15 dakikada bitti. Gittim bisiklete bindim ip atladım sonra basket oynadım. Bu akşam kendime sağlam plyometric antrenman programı yapıcam bir gün hocanın verdiği programı bir gün de kendi sıçrama programımı uygulayacağım. Sanrıım en mantıklısı bu

quote:

Orijinalden alıntı: S-Works

Squat hocanın verdiği programda mı vardı yoksa kendin mi ekledin ? Ben de bugün başladım şöyle bi program verdiler;

leg ectension
leg curl
pulldown
seated row
chest press
lateral raise
abdominal crunch bench

bunları 3*15 yaptım 15 dakikada bitti. Gittim bisiklete bindim ip atladım sonra basket oynadım. Bu akşam kendime sağlam plyometric antrenman programı yapıcam bir gün hocanın verdiği programı bir gün de kendi sıçrama programımı uygulayacağım. Sanrıım en mantıklısı bu

quote:

Orijinalden alıntı: Ken Block43

quote: Orijinalden alıntı: S-Works Squat hocanın verdiği programda mı vardı yoksa kendin mi ekledin ? Ben de bugün başladım şöyle bi program verdiler; leg ectension leg curl pulldown seated row chest press lateral raise abdominal crunch bench bunları 3*15 yaptım 15 dakikada bitti. Gittim bisiklete bindim ip atladım sonra basket oynadım. Bu akşam kendime sağlam plyometric antrenman programı yapıcam bir gün hocanın verdiği programı bir gün de kendi sıçrama programımı uygulayacağım. Sanrıım en mantıklısı bu

Hoca kendisi verdi bana program yazıp kağıdı vermedi eline kafasına göre bişiler yapıyor bakalım

quote:

Orijinalden alıntı: dragonspirit

quote: Orijinalden alıntı: S-Works Squat hocanın verdiği programda mı vardı yoksa kendin mi ekledin ? Ben de bugün başladım şöyle bi program verdiler; leg ectension leg curl pulldown seated row chest press lateral raise abdominal crunch bench bunları 3*15 yaptım 15 dakikada bitti. Gittim bisiklete bindim ip atladım sonra basket oynadım. Bu akşam kendime sağlam plyometric antrenman programı yapıcam bir gün hocanın verdiği programı bir gün de kendi sıçrama programımı uygulayacağım. Sanrıım en mantıklısı bu

Adaptasyon programı hocam bu. Genelde ilk ay vucudu isindirmak- alistirmak icin veriliyor. İp atlama vb seyleri programdan once isinma amacli yaparsan daha iyi olabilir. Tamam suan ciddi bi calismaniz yok ama ilerde kas calismasindaki yikimdan sonra biraz daha yikim yapmak yanlis olabilir. İyi calismalar

quote:

Orijinalden alıntı: S-Works

quote: Orijinalden alıntı: dragonspirit quote: Orijinalden alıntı: S-Works Squat hocanın verdiği programda mı vardı yoksa kendin mi ekledin ? Ben de bugün başladım şöyle bi program verdiler; leg ectension leg curl pulldown seated row chest press lateral raise abdominal crunch bench bunları 3*15 yaptım 15 dakikada bitti. Gittim bisiklete bindim ip atladım sonra basket oynadım. Bu akşam kendime sağlam plyometric antrenman programı yapıcam bir gün hocanın verdiği programı bir gün de kendi sıçrama programımı uygulayacağım. Sanrıım en mantıklısı bu Adaptasyon programı hocam bu. Genelde ilk ay vucudu isindirmak- alistirmak icin veriliyor. İp atlama vb seyleri programdan once isinma amacli yaparsan daha iyi olabilir. Tamam suan ciddi bi calismaniz yok ama ilerde kas calismasindaki yikimdan sonra biraz daha yikim yapmak yanlis olabilir. İyi calismalar

anladım hocam dediğiniz gibi daha mantıklı , ilk ay bitince ikinci programını çıkart dedi zaten.

bir sorum var sizce sıçrama programıyla hocanın verdiği programı aynı gün mü yapayım yoksa bir gün birini ertesi gün diğerini mi ? sadece birini yapınca hemen bitiyor boş geçiyor gibi hissediyorum

quote:

Orijinalden alıntı: EsmereLda

Moonwalk yaparak yuru agri gecer