Spor programı

quote:

Orijinalden alıntı: AMDPhenom

valla hocam biz yazmaktan bıktık siz konu açmaktan bıkmadınız vücut geliştirmek o kadar basit bir olay değil salona gitmeden yeterli bilgi ve alet olmadan vücut yapamassın o yaptığın hareketler yararlı olurmu tabiki olur her hareket yararlıdır çıksan 20 dakika yürüsen o bile yararlıdır ama bu hareketler vücut yapmaz six pack adonis göğüs bunlar çıkmaz sana şöyle söyliyim ben basit bir programla çalışıyorum sırf göğüs kası için bile 4 hareket giriyorum 3x12 şeklinde senin bütün programın 4 hareket

quote:

Orijinalden alıntı: Pozitive Man

quote: Orijinalden alıntı: AMDPhenom valla hocam biz yazmaktan bıktık siz konu açmaktan bıkmadınız vücut geliştirmek o kadar basit bir olay değil salona gitmeden yeterli bilgi ve alet olmadan vücut yapamassın o yaptığın hareketler yararlı olurmu tabiki olur her hareket yararlıdır çıksan 20 dakika yürüsen o bile yararlıdır ama bu hareketler vücut yapmaz six pack adonis göğüs bunlar çıkmaz sana şöyle söyliyim ben basit bir programla çalışıyorum sırf göğüs kası için bile 4 hareket giriyorum 3x12 şeklinde senin bütün programın 4 hareket

Ben sadece genel olanları yazdım hocam 4-5 farklı mekik cekiyorum 4-5 farklı dumbell hareketi yapıyorum ama ev çalışmasıyla olurmu bu işler bunu soruyorum ben :)

quote:

Orijinalden alıntı: AMDPhenom

quote: Orijinalden alıntı: Pozitive Man quote: Orijinalden alıntı: AMDPhenom valla hocam biz yazmaktan bıktık siz konu açmaktan bıkmadınız vücut geliştirmek o kadar basit bir olay değil salona gitmeden yeterli bilgi ve alet olmadan vücut yapamassın o yaptığın hareketler yararlı olurmu tabiki olur her hareket yararlıdır çıksan 20 dakika yürüsen o bile yararlıdır ama bu hareketler vücut yapmaz six pack adonis göğüs bunlar çıkmaz sana şöyle söyliyim ben basit bir programla çalışıyorum sırf göğüs kası için bile 4 hareket giriyorum 3x12 şeklinde senin bütün programın 4 hareket Ben sadece genel olanları yazdım hocam 4-5 farklı mekik cekiyorum 4-5 farklı dumbell hareketi yapıyorum ama ev çalışmasıyla olurmu bu işler bunu soruyorum ben :)

olmaz 5kglık dambıl anca ilk ay götürür seni bu işin düz barı var z barı var ağırlık seti var sehbası var ki salonda ilk başladığında serbest ağırlıkla yaptığın hareketler düzgün olmayacağından makinede çalıştırırlar hareketleri büyük ihtimal yanlış yapacaksın ha düzgün bir program bulursun gerekli alet edavatı alırsın evde düzgünce çalışırsın aksatmadan o zaman olur tabi ama kendi yazdığın programla 5kglık dambılla olmaz

quote:

Orijinalden alıntı: EfendiAdam

Forumda çok fazla "evde olmaz"cı var ama iyi bir program, düzenli çalışma ve beslenmeyle yapılabilir. Eğer program için yeterli bir cevap gelmezse, uygun bir zamanda yardımcı olmaya çalışırım.

quote:

Orijinalden alıntı: ahmet//

2 seen boyunca bunlarla çalışsan, bicepslerinde 2 cm bile artıramazsın.