Evde spor yapma önerisi

Evde spor yaparken kaç kglik dambıl almak lazım acaba? Kimisi düşük ile başla diyor kimisi 5 10 kglik al diyor. Bazı arkadaşlar 3 kg al set sayısını arttır diyor. Bundan anlayan var mı nedir bu işin mevzusu

ben bir orta (3-5) bir de biraz daha ağır (10-15-20) alma taraftarıyım hareketler farklılaştıkça koyman gereken ağırlık da farklılaşıyor. bacakla kol aynı çalışmaz farklı ağırlıklar ve setlerle farklı egzersizler yapmak kondisyonu artıracaktır

Bir arkadaşım 5 bana artık yetmiyor dedi 1 aydır spor yapıyor. Keşke daha agır alsaydım falan diyor ama bilemedim. Aşırı yüklenip kendimi sakatlamakta istemem. İşimizi gücümüzü aksatmayalım.