Şimdi Ara

Şınav, Mekik ve Barfiks Programları

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir Kullanıcı, 1 Masaüstü Kullanıcı, 2 Mobil Kullanıcı ( 2 Mobil Cihaz )
2.033
Cevap
742
Favori
761.174
Tıklama
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Şınav, Mekik ve Barfiks Programları
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    218 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: gstrance

    ilk 2 hafta bitti, 3. haftaya geçmeden önce tek seferde kaç tane çekebilceğimi denedim 21 tane anca çekebildim, bu gidişle hedefim 50ye ulaşmam zor gözüküyo.


    İlk 2 haftada 21 şınav çekmeniz, hedefinize gayet rahat bi şekilde ulaşabileceğinizin göstergesidir. Azminizi kaybetmeden devam edin, durumunuz çok iyi.

    Ben de bu başlığı yeni gördüm, hemen başlayayım dedim. İlk testte 25 çektim, 3. haftanın 2. günüydü bugün. Gayet başarılı bi program olmuş, 100 şınava ulaşmayı koydum kafama.
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2190 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: fenerista


    quote:

    Orijinalden alıntı: Yakita


    quote:

    Orijinalden alıntı: Darkness

    Göğüs kası istiyorsanız, ağırlık çalışacaksınız. Şınav göğüs kası yapmaz.

    Şınava başladığımda kollarımdan çok göğüslerim ağrıdı


    Kol kaslarını günlük yaşamda zaen kullanıyorsun. Göğüs kasları genelde kullanılmaz. Kullanılmayan yeri aniden kulanırsan tabiki ilk başlarda ağrı olabilir ama hemen geçer. Çalışmalarla birlikte 3 günde geçecektir ondan sonra istesende zor ağrıtırsın :

    Cevap için teşekkürler
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    454 Mesaj
    dostum çok teşekkürler güzel bir çalışma olmuş. emeğine sağlık
    |
    |
  • Yüzbaşı
    251 Mesaj
    bir sorum var: sınav çekince ellerin pozisyonu omuz genişliğinde mi olcak?
    Kolları açabildiğim kadar açıp (omuz genişiliğinin 2-3 katı) oyle çekiyorum.böyle yapmak daha etkiliymiş.ve daha zor tabi.
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    218 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: airsilver960

    bir sorum var: sınav çekince ellerin pozisyonu omuz genişliğinde mi olcak?
    Kolları açabildiğim kadar açıp (omuz genişiliğinin 2-3 katı) oyle çekiyorum.böyle yapmak daha etkiliymiş.ve daha zor tabi.


    Öncelikle kollar kapalıyken çekmek daha zordur, deneyerek görebilirsiniz. Kolları açarak çektiğinizde ağrıyan bölgenizle, kollarınız kapalı olduğunda ağrıyan bölgenizi karşılaştırın. İki hareketin birbirinden farklı bölgeleri çalıştırdığını göreceksiniz. Kanat kasları ve sırt kasları için kollar açık, içerideki kaslar içinse kollar kapalı çekmelisiniz. Kolay gelsin.
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    9 Mesaj
    5 ay öncesine kadar her gün 50 şınav çekiyodum tek seferde 75 tane çekebiliyodum. bu konuyu şu an gördüm ve deniyorum 25e geldiğimde kollarım aşırı titremeye başladı demekki bırakınca hamlaşılabiliyor o yüzden yeni başlayanlara ve devam edenlere önerim sakın bırakmayın işi bitirdikten sonra günde 15 20 şınav çekseniz bile en azından formunuzu korursunuz
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    218 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: TallShorts

    5 ay öncesine kadar her gün 50 şınav çekiyodum tek seferde 75 tane çekebiliyodum. bu konuyu şu an gördüm ve deniyorum 25e geldiğimde kollarım aşırı titremeye başladı demekki bırakınca hamlaşılabiliyor o yüzden yeni başlayanlara ve devam edenlere önerim sakın bırakmayın işi bitirdikten sonra günde 15 20 şınav çekseniz bile en azından formunuzu korursunuz


    Kesinlikle katılıyorum. Her zaman savunduğum bir şey vardır: çok spor yapmak değil, düzenli spor yapmak insanı gerçek formuna kavuşturur.
    |
    |
    _____________________________
  • Onbaşı
    26 Mesaj
    arkadaslar set 5 de mi yapicagiz?
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1628 Mesaj
    Merhaba arkadaşlar ben programımı değiştirdim biraz.100 e ulaşmam için acelem yok en başta 10 şınav kadar çektim ve 6-10 şınav programına başladım ve programımı p.tesi-salı [1.Gün] , çarşamba-perşembe[2.Gün] , Cuma [3.Gün ] programlarını uyguladım Cumartesi ve Pazar Dinlenme olarak belirledim 3.hafta ya geldiğimde yorgunluk sınavını yaptım ve 25 şınav çekebildim daha sonra programa geçtiğimde 4.sette tıkandığımı gördüm tekrar 2.haftaya dönüp 11-20 şınav programına uygulamaya başladım bakalım etkisi ne olucak bu hafta bittikten sonra 3.haftaya yorgunluk sınavı yapmadan çektiğim 25 şınavla geçicem.
    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    4435 Mesaj
    İlk mesajda hata var.Uzman tv de izlediğim şınav tekniği ile çok farklı.
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4613 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Méchatronic

    İlk mesajda hata var.Uzman tv de izlediğim şınav tekniği ile çok farklı.


    Nasıl bir yanlışlıkmış bu, doğrusunu söyleyin de bilelim.
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4435 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Darkness


    quote:

    Orijinalden alıntı: Méchatronic

    İlk mesajda hata var.Uzman tv de izlediğim şınav tekniği ile çok farklı.


    Nasıl bir yanlışlıkmış bu, doğrusunu söyleyin de bilelim.


    Hemen alınma dostum.Uzman tv'de kollar bir kafayla aynı hizada olacak şekilde yani eğildiğinde kollar dikdörtgen şeklini alacak diye gösterdiler.Bir bakarmsn?

    Bu arada ben 1 haftadır uyguluyorum ama bir kerede en fazla 12 ye kadar dayanabiliyorum.Ortalamaya vurursak 8 falan çekebiliyorum.Neden artmıyor.
    |
    |
    _____________________________
  • Kurmay Yarbay
    7617 Mesaj
    1.79 boy 90Kg vücut ölçülerim.
    25 şınav çekiyorum bu proğrama başlayacağım umarım faydalı olur
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4613 Mesaj


    İşin aslı, haftada sadece 3 gün çalışma mevzusu bana da anlamsız geliyor.

    "Her gün şınav çek, ama haftanın 3 gününde set sayılarını artır", bence program bu şekilde olsaymış daha faydalı olabilirmiş. Başlangıçta belki zorlar benim dediğim, ama en azından ilk 3 haftadan sonra bu şekilde yapılabilir. Bir haftadaki 4 gün ara bence çok fazla.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    959 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: StubB

    3.hafta ya geldiğimde yorgunluk sınavını yaptım ve 25 şınav çekebildim daha sonra programa geçtiğimde 4.sette tıkandığımı gördüm tekrar 2.haftaya dönüp 11-20 şınav programına uygulamaya başladım bakalım etkisi ne olucak bu hafta bittikten sonra 3.haftaya yorgunluk sınavı yapmadan çektiğim 25 şınavla geçicem.


    aynen ya, 3.hafta 1.günde son sete gelince daha kalkamıyordum, bugün tekrar denedim bu sefer 13 tane çekebildim, 2 gün sonra tekrar denicem eğer 17yi geçemezsem bende 2. haftaya dönücem.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gstrance -- 11 Mart 2010; 21:28:04 >
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    218 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Darkness



    İşin aslı, haftada sadece 3 gün çalışma mevzusu bana da anlamsız geliyor.

    "Her gün şınav çek, ama haftanın 3 gününde set sayılarını artır", bence program bu şekilde olsaymış daha faydalı olabilirmiş. Başlangıçta belki zorlar benim dediğim, ama en azından ilk 3 haftadan sonra bu şekilde yapılabilir. Bir haftadaki 4 gün ara bence çok fazla.


    Ben buna pek katılmıyorum. Aynı bölgedeki kasları çalıştırırken 1 gün ara ile çalıştırmak daha doğrudur. Her gün aynı kas grubuna yüklenmek sakatlıklara sebep olabilir. Forma girmek için şınav çeken arkadaşlara önerim; bir gün mekik ve koşu, diğer gün şınav çalışın. Böylece hem aynı kas gruplarına yüklenmezsiniz hem de bir yandan yağ yakar diğer yandan kas oluşumunu hızlandırırsınız. Tabi koşu konusunda acele etmeyin, hızlı tempo ile yürüyerek işe başlayın. Sakın ilk günden koşmaya çalışmayın.
    |
    |
    _____________________________




  • Binbaşı
    1432 Mesaj
    cvp bulunsun konuda
    |
    |
    _____________________________
    yesterday is a history
    tomorrow is mystery
    today is a gift

    insan geçmişinin hasretçisi, geleceğinin özlemcisi, yaşadığı anın şikayetçisidir.
  • Yarbay
    4267 Mesaj
    İlginç bir program.Ben geçen yıl mayısından 2 ay öncesine kadar düzenli olarak hazırladığım spor programını çalışıyordum (şimdi sadece zaman bulursam) ama şu an sadece 60 şınav çekebiliyorum (Yaş:16 Boy:171 Kilo:57) tabii ben setlere bölmüyor, direk bodoslama bir kerede maximum ne kadar yapabiliyorsam öyle bir kabalıkta yapıyordumAz biraz istisnalar olsada hergün yapıyordum.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    251 Mesaj
    sacede göğüs kasları için (triceps önemli değil) hangi pozisyon daha etkilidir tam anlayamadım
    kollar kapalı pozisyonu mu acaba?
    simdiden teşekkür
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1096 Mesaj
    2.haftanın son gününü yaptım 5.setin 10.şınavından sonra çekememeye başladım ya aşağı iniyorum yukarı çekemeden düşüyorum ya 2.sutuna mı dönsem yoksa 3.sutune devam mı edeyim ?
    |
    |
    _____________________________
    Şereftir Seni Sevmek
    Breaking Bad - Oz - Dexter - Lost - Chuck - Supernatural - Behzat Ç. Ank. P. - Doctor Who - South Park - Prison Break - The Walking Dead - Vikings - Game of Thrones
HızlıCevap
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Canlı Tv izle
son dakika
SEO
üniversite
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,750
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.