Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Sabahları koşmak
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Amazon.com.tr: Ev Ürünlerinde 2. Ürüne 50% İndirim promosyon
https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A2C4XDX92PY229?ref=psp_pc_cart_collapse
7 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Ortalama yarım saat koşsan yeterli olur günlük.Eğer bayılırım dersen az atıştır da git,karnını şişirecek kadar değil. -
quote:
Orijinalden alıntı: Acı Biber
Ortalama yarım saat koşsan yeterli olur günlük.Eğer bayılırım dersen az atıştır da git,karnını şişirecek kadar değil.
ilk olduğu için zorlanırım diye düşünüyorum.ilk başlarda az az atıştırıp sonraki zamanlarda aç karnına koşmayı düşünüyorum.
bu arada yanına 0,5 ml'lik su alıcam, bu arada cevabın teşekkür ederim. -
bugün bende böyle bir topik açacaktım..
sabah kalktıktan sonra 500ml oda sıcaklığında su içerim.
sonrasında koşuya başlayayım diyorum.
hafif tempo 30 ile 45 dakika arasında bir koşu.
koşuya başlamadan önce birşeyler yenilip içilmeli mi ???
( yol ortasında kalmayalı :)) -
Bir şeyler yedikten 2 saat sonra koşmak en sağlıklısı. Bir şeyler yiyip çıkarım diyorsanız ağır tempo ile koşmanızı tavsiye ederim.
İlk 10 dakika hızlı adımlarla yürümek, daha sonra hızı yavaş yavaş arttırıp hızlı tempoyla koşmaya geçmelisin. Birden hızlanırsan çabuk kesilirsin ve verimsiz olur.
Süresi ise ilk bir kaç gün 25 dakika kadar, daha sonra 30-45 dakikaya kadar arttırabilirsin. Saatlerce koşmaya gerek yok.
Ciğerlerin açılması için son tempoda en az 10 dakika koşmalısın. -
esasen amaç ( bnenim için ) ciğer açmak değil.
30-45 dakika kahvaltıdan önce dayanabilirmiyim.
kahvaltı dan 2 saat sonra diyorsanız 12:00 da koşamam :)) -
sabah erken saatlerde egzersiz yapmak kalbi yorar.bence akşamüstü koşmaniz daha iyi olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: _deadmaster
sabah erken saatlerde egzersiz yapmak kalbi yorar.bence akşamüstü koşmaniz daha iyi olur.
biraz araştırmalarımla dediğinizde haklısınız.
akşam yemeğini 17 .. 18 de yerim ve akşam 20:30 da koşarım. -
söylemeyi unutmuşum, evde kondisyon bisikleti var, ne kadar gittiği, kaç dk dir çalışığını, ortalama hızını ve kalp ritmini gösteriyor.
peki dışarda koşmak yerine evde kondisyon bisikleti ile çalışsam olur mu? -
quote:
Orijinalden alıntı: MaviTeneke
söylemeyi unutmuşum, evde kondisyon bisikleti var, ne kadar gittiği, kaç dk dir çalışığını, ortalama hızını ve kalp ritmini gösteriyor.
peki dışarda koşmak yerine evde kondisyon bisikleti ile çalışsam olur mu?
Hiç bir alet dışarıda yapılacak koşunun size vereceği kondisyonu ve harcatacağı kaloriyi sağlamaz.Tavsiyem dışarıda koşmanız ama bu şansınız yoksa tabiki koşu bandında koşun.
Ayrıca koşu bandında %3 bile olsa bir yükseklik verin ki biraz dışarıda koşma havası yaratıp daha fazla kas grubunun çalışmasına olanak sağlasın.Hatta arada yükseliği daha artırıp sonra düşürüp hızı da böyle şekilde oynarsanız kondisyon ve kalori olarak daha olumlu sonuçlar alırsınız. -
yanlış bilgi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi genle yüklü gemi -- 3 Temmuz 2012; 21:58:55 > -
quote:
Orijinalden alıntı: K®ATOS
dostum bildiğim kadarıyla en önemlisi sabit tempoda koşmak kalbin aynı tempoya alışması için.Ve akşam daha mantıklı
Ben de başlıyorum artık günde 1 saat koşmaya yağları götürmem lazım 
ve fitness yapmadan önce yağları eritmek daha mı mantıklı ?
Interval training nabızı artırıp düşürmeye dayalı bir yağ yakma antrenmanı.İnternete yazarsanız bir çok makale bulabilirsiniz.
Hafif bir tempoda 1 saat koşmak ya da bir hızlı bir yavaş 25-30dk koşmak mı?
Amacınız kilo vermek-yağ yakmak ise ikincisi kesinlikle çok daha fazla yararlı.Aynı şekilde bununla ilgilide bir çok yazı var.Genelde sprinter antrenmanı vs olarak geçiyor.
Kalbin aynı tempoya alışması diye birşey duymamıştım ama hafif tempoda koşmak ile benim dediğim antrenmanın farklı farklı yararları var.
Amaç kilo vermek ise denediğim için söylüyorum ya interval training ya da p90x tarzı arka arkaya yapılan süper set antrenmanları.Yoksa günde 2 saat yürümek falan bunlar istenilene çok zor ulaştırır.
Ayrıca fitness yapmadan önce yağları eritmek demeyelim.Çünkü süper set antrenmanı yaparsanız kas büyümesi yerine yağ yakımı sağlarsınız.Hatta merkez bölge(göbek vs) için koşudan daha çok merkez bölge çalıştıran ağırlık antrenmanları önerilir(squat-dead lift vb. bunların türevleri-çeşitleri).O yüzden böyle birşey diyemem ama amacınız 60-70 kilo benche girmekse tabiki tavsiyem önce kilo vermek sonra böyle yüksek ağırlıklar girmek ki insanlar kasları görebilsin.
Dediklerime destek olarak:
http://www.menshealth.com.tr/altin-kurallar/
http://en.wikipedia.org/wiki/Interval_training
http://www.bodytr.com/2012/01/interval-training-fartlek-kondisyon-yag-yakim-etkisi.html
http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/Intervals.htm
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dogy1 -- 3 Temmuz 2012; 17:12:16 >
Sayfa:
1
Benzer içerikler
- dicetel kullananlar yorumlar
- cam yutarsak ne olur
- levmont muadili
- oksibor kullananlar kadınlar kulübü
- 14 yaşından sonra boy ne kadar uzar
- ev tipi koşu bandı tavsiye
- deniz böcekleri
- erkekler ihramda neden iç çamaşırı giyilmez
- tarantula logoplex insanda kullanımı
- en iyi termos markaları
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
