Overhead Press Alternatifi

Overhead Press Alternatifleri

Overhead press, üst vücut gücünü geliştirmek için harika bir egzersiz olsa da, bazı kişiler için uygun olmayabilir. Neyse ki, overhead press'e alternatif olarak kullanabileceğin birçok egzersiz var.

Overhead Press Yerine Ne Yapılabilir?

• Dumbbell Shoulder Press: Overhead press'e benzer bir hareket, ancak dambıl kullanarak yapılır. Bu, eklemlere overhead pressten daha az baskı uygular.

• Kettlebell Swing: Kettlebell swing, hem üst hem de alt vücudu çalıştıran dinamik bir egzersizdir. Omuzları güçlendirmenin yanı sıra kardiyovasküler sağlığı da iyileştirir.

• Lateral Raise: Lateral raise, omuzları izole ederek güçlendirmeyi hedefleyen bir egzersizdir. Dambıl veya direnç bandı ile yapılabilir.

• Front Raise: Front raise, ön omuzları güçlendirmeye odaklanır. Overhead pressten daha izole bir egzersizdir.

• Arnold Press: Arnold press, omuzların tüm kısımlarını çalıştıran karmaşık bir egzersizdir. Yukarı doğru pres ve rotasyon hareketini birleştirir.

Bu alternatifler, overhead press'in yerini alırken omuzları güçlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olabilir. Hangi egzersizin senin için en iyisi olduğunu belirlemek için bir fitness uzmanına danışmak önemlidir.