Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Günde 2 bölge girmek istiyorum sizce sıralama nasıl olmalıdır.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
JVC UX-C25DAB – Micro HiFi sistemi, CD, USB, Bluetooth, DAB+, UKW-RDS, Line-In ve IR uzaktan kumanda, siyah : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0B8HJL3HM
dün paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (2 Mobil) - 1 Masaüstü, 
2 Mobil
2 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Çarşamba kanat/sırt - triceps
Cuma omuz-bacak
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Salon kalabalıksa biraz pazartesi göğüs biceps yapmasan daha iyi olur sıra beklememek açısından. 5 gün gideceksen günde 2 bölge de biraz nasıl desem kötü olur.
pazartesi - göğüs/biceps
çarşamba - sırt/triceps
cuma - bacak/omuz
yapabilirsin 2 bölge çalışacaksan. haftada 5 gün gideceksen de;
pazartesi - sırt
salı - göğüs
çarşamba - bacak
perşembe - biceps/triceps
cuma - rest
cumartesi - omuz
pazar - rest şeklinde yapabilirsin.
Haftada 5 gün gidip her gün birden fazla bölge çalışmak için de;
göğüs/triceps
sırt/biceps
bacak/omuz
rest
göğüs/triceps/quadriceps
sırt/biceps/hamstrings şeklinde bölebilirsin. -
Çok teşekkür ederim yardımcı olduğun için
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Günde iki bölge çalışmak her gün bir bölge çalışmaya nazaran daha etkilidir uzun vadede sebebi ise hafta bi bölgeyi 2 defa çalılıyor olman diğer türlü haftada 1 kere çalışıcaksın ki bunu yıla vurunca çok kayıp olacağını farketmişsindir . Bana göre şu program gayet iyi okucaktır;
Pazartesi: omuz-trapez-karın
Salı:göğüs-triceps
Çarşamba:sırt-biceps
Aynı üçlü bidaha
Pazar:ayak
Tricepsin göğüsten sonra olması daha etkilidir çünkü pek çok itiş hareketinde( dolayısıyla göğüs gününde)
Tricepslerin ikince veya 3.kas geubu olarak çalışır aynı şekilde çekiş egzersizlerinde (yani sırt günün) bicepslerin 2.kas grubu olarak çalışır bu nedenle aynı gün çalışman bu egzersizlerle daha iyi olucaktır.
Ayak gününün ise tek olması ayak gününün yorucu olmasından kaynaklanıyor bu nedenle 2.bir bölge eklemedim.
Benim kullandığım program bu şekilde dinlenme günü yok zaten ayağı her hafta çalışmıyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
OneShotHeadShot
kullanıcısına yanıt
Trapez ne demek hangi bölge inan ilk defa duydum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sonöysmbükücü
S
kullanıcısına yanıt
Sırtta ensenin solunda ve sağındadır ama beline kadar uzanan aslında büyük bir kas grubudur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
OneShotHeadShot
kullanıcısına yanıt
Ben onu omuz diye biliyordum. İşte spor salonundaki hocalae bilmeyince bizde bilemiyoruz daha önce duysaydım araştırırdım . Teşekkür ederim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
3 gün üst üste gittikten sonra 2 gün ara verirseniz daha iyi olur . -
Benim programım
Göğüs-Biceps
Omuz-Triceps-Trapez
Sırt-Bacak
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
