Nasıl vücut çalışmalısın!

quote:

Orijinalden alıntı: Schizz

hızlı kas geliştirmek için insan doğasına yakın hareketlerle çalışmak ne demek? insan doğasına uygun hareket nedir?
insan anatomisine uygun hareket ne? biceps curl triceps pushdown side raise bunlar anatomiye aykırı mı ? hızlı kas geliştirmek diye bir şey yok optimum kas gelişimi diye bir şey var bunun içinde kasını en iyi uyaran ve beraberinde getirdiği yorgunluğu en az olan hareketi seçmek optimum olur

quote:

Orijinalden alıntı: Schizz

dediğin hala çok mantıksız insan doğasına uygun hareket ne demek? "insan anatomisi temelde yukarıdaki 6 adet hareketi yapmak üzere dizayn edilmiş" bu ne demek bunu açıklayabilir misin bana ? kim karar veriyor böyle dizayn edildiğine ve neden böyle dizayn edildiğini düşünüyorsun?

senin mantığına göre powerlifterların badicilerden daha büyük olması lazım ama işler öyle olmuyor niye öyle olmuyor? compoundlar bir zorunluluk değil opsiyondur, sen sahip olabileceğin en büyük tricepse, bicepse sahip olmak istiyorsan istesende istemesende bunları izole edip çalışmak zorundasın çünkü stresi daha izole bi yere uyguluyorsun, o kası daha fazla çalıştırıyorsun, diyelim arka kolunu büyütmek istiyorsun bunun içinde sadece bench press yapıyorsun, şimdi sen o kasın ne kadar çalıştığını yada o kası tükenişe yakın çalıştığını nerden bilebileceksin, nasıl ölçeceksin bunu ? 60kilo bench press yapıyorsun diyelim 10 tekrar, 1 ay geçti aradan 65 kilo 10 tekrar yapabiliyorsun, tricepsin gelişmiş midir? olabilir, gelişmiştir yada gelişmemiştir bunu ölçmen zor çünkü bench press yaparken hangi kasın tükendiğini bilmiyorsun o yüzden izoleler burda devreye giriyor, triceps pushdown yapıyorsun diyelim 20kilo ile 15 tekrar, aradan 1 ay geçti 25 kilo ile 15 tekrar yapıyorsun, şimdi burada gelişimi gözlemek çok daha basit ve net ayriyetten direkt olarak ana kas grubu triceps olduğu için o kası çok daha fazla uyarabiliyorsun ama bu demek değilki compoundlar gereksiz sadece izole çalışalım her ikisininde bu sporda yeri var(vücut geliştirme) o yüzden gelipte burda izoleler gereksiz diye tribe girmene gerek yok

onun dışında yan omuzlarını ciddi anlamda uyaran pek bir press yok onları geliştirmek istiyorsan izole etmek zorundasın
onun içinde kullanacağın hareketlerde çok bir varyasyon yok zaten side raise, upright row, cable side raise, machine side raise vs vs velhasıl kelam büyük side deltler için pressler uygun değil

"kasını en iyi uyaran ve beraberinde getirdiği yorgunluğu en az olan hareketi seçmek optimum olur. -> böyle bir dünya varsa yaz da biz de öğrenelim." demişsin, burda deneme yanılma ve tecrübe işin içine giriyor, bahsettiğimi yanlış anladın büyük ihtimalle şöyle bir örnek vereyim

ayakta db curl yaptığını farzedelim, 10kg ile 10-15 tekrar yapabiliyorsun, pump fena değil kasını iyi kötü bi şekilde uyarıyorsun ama seni sistemik ve mental olarak çok yoruyor

diğer seçeneğimizde incline db curl yaptığını farzedelim 8kg ile 10-15 tekrar yapabiliyorsun, inanılmaz bir pump var kolun pumptan uyuşuyor nerdeyse kasını gerçekten inanılmaz bir şekilde uyarıyor ayriyetten seni sistemik ve mental olarak db curl kadar yormuyor ve daha taze hissediyorsun

şimdi sen curl yapacağın zaman hangisini seçmek daha mantıklı olur? tabiki 2.seçenek neden?
çünkü getirdiği yorgunluk daha az ve kasını çok daha iyi uyarıyor, amacımız kas gelişimiyse dikkat etmemiz gereken şeylerde tam olarak bu, bir hareket kasımızı ne kadar uyarıyor ve bize getirdiği yorgunluk ne kadar ?

umarım açıklayıcı olmuştur